|
مشكووووووووووووووورين جميعا
|
اختي الفاضلة تشرينية
لدي اقتراح آخر،، ما رأيك لو أقوم انا بالترجمة،، وتقومين أنتِ بالمراجعة والتصحيح ربما باستطاعتي أن أكمل شريطاً كل أسبوع، لكن المشكلة أنه تظل هناك بعض الجُمل الناقصة التي لا استطيع تمييزها بسبب أن مهارة الـ listening عندي ضعيفة بالتالي هذا مجرد اقتراح مني,, : أقوم أنا في المرحلة الأولى بـ Trans-cript وهي عملية كتابة المحتوى باللغة الانجليزية ثم في المرحلة الثانية أقوم أيضاً بـ Translate وهي عملية ترجمة المحتوى وأقوم بتنزيل هذه المحتويات (انجليزي وعربي) ستظل هناك بعض الجمل الناقصة كما ذكرت، وهنا أنتِ في المرحلة الثالثة تقومين بتغطيتها في المراجعة الهدف من هذا الاقتراح هو تسريع عملية الترجمة + والتخفيف من الضغط عليكِ مراجعتكِ مُهمّة جداً،، على سبيل المثال انا اطلعت على هذا الوجه قبل ان تقومين بترجمته،، لكن لم يخطر ببالي أبداً أنه يتحدث عن قصة من مسلسل،، بالتالي أصبح المحتوى غير واضح بالنسبة لي اكرر هذا مجرد أقتراح،، ومشكورة جداً على جهودك المبذولة والمساعدة الراقية :) |
هذا الموضوع باالذات هو اللي خلاني أسجل في الموقع عشان أبدى معاكم في التطبيق
وأنا متأكدة في ناس مثلي كثير فليش توقفتو..تكفون كملو الله يجزاكم الجنة |
اهليـن اخت ابتسامة
~ نحن لن نتوقـف أبداً ~ ربما نسير ببطء وذلك لصعوبة عملية الترجمة الدقيقة وكذلك بسبب مشاغلنا لكننا مستمرون للنهاية وما بعدها صحيح الأخت الكريمة ريم التي بدأت الموضوع وقامت بترجمة أول ثلاث أشرطة وأيضاً الأخت الكريمة زهرة التي ساعدتها غابتا علينا ولا نعلم السبب بالضبط،، كان الله في عونهما ونتمنى أن نراهم قريباً لكن بالنسبة لي أنا مستمر في هذا البرنامج والأخت تشرينية تقوم أيضاً بالترجمة بارك الله فيها وجزاها خيراً حسب الإحصائيات المئات يتصفحون الموضوع يومياً ،، نحن نُقدّر ذلك ،، ونبذل كل ما في وسعنا أتمنى من كل شخص يحسّ بأنه استفاد من هذا العمل ،، أتمنى أن يدعو لجميع المساهمين فيه،، لا تنسونا من دعواتكم بارك الله فيكم ودمتم بخير :) |
أخ خالد
الله يكتب أجرك على مجهودك وفعلا الأخوات ريم طلال وزهرة فقدناهم ولعل المانع يكون خير عشان كذاء توقعت إنك وقفت إنت والأخت تشرينة وهذا الموضوع باالذات لة إنتشار كبيييييير ف المنتديات والمواقع الثانية وأنا ماعرفت عن الموضوع إلا من اعضو في أحد المواقع اللي حبيت أقولة إن عملكم ومجهودكم هذاء له أصداء كبيرة وكثير ناس يعتبرونة(أمل) بعد الله في شفائهم واصلو الله يوفقكم وينفع بماتقومون بة يارب. |
شكراً لك اخت ابتسامة وياريت دائما تتابعينا بجديدك :)
ياريت تتابعنا الأخت تشرينية بخصوص بقية الترجمة طولت علينا عساها بخير ^_^ |
السلام عليكم يا اخوان
معليش بس مافهمت وش المطلوب من الشريط الخامس .. ياليت توضحون المطلوب بالضبط |
وعليكم السلام أخي متحمس :)
الشريط الخامس يريد أن يوضح مفهوم أساسي ومهم جداً وهو مفهوم "المفارقة" بالمفارقة نستطيع أن ندرك أن هناك أشياء نفعلها اعتقاداً منا أنها ستجعلنا نتغلب على القلق .. لكنها على العكس من ذلك تجعل القلق أسوء بمعنى آخر يجب أن نحاول معاكسة الحدس - أو مخالفة الحدس .. نحاول أن نخالف بديهيتنا في التعامل مع مثل هذه الامور مثلاً من المعتاد أننا نحارب القلق أحيانا ونستخدم عاطفة سلبية كعاطفة الغضب في محاربته.. هذا التكتيك لن يعمل أبداً ركز على قصة الطفلة التي تغرق في نهاية الوجه الأول من الشريط الخامس .. أسهل وأقصر مثال يوضح المعنى من هذا المفهوم على كل حال ستعرف كل ما هو مطلوب منك في الشريط الخامس قريباً.. فهو موجود بشكل ملخص في نهاية الشريط.. نحن في انتظار بقية الترجمة ليتضح لنا ذلك وفقك الله أخي متحمس وواضح انك بحمد الله مثابر على العلاج .. شاركنا دائماً بجديدك دمتم بخير :) |
يعطيك العافيه يا اخ خالد .. وصلت الفكرة
|
السلام عليكم
الأخت تشرينية طولت علينا،، ربما لديها بعض الظروف كان الله في عونها عليه,,, سأقوم باستئناف الترجمة إلى حين عودتها مرة أخرى :) |
بقية ترجمة الوجه الثاني من الشريط الخامس
-------------------------------------------------- ولكن لم تزعج أي من هذه الاستراتيجيات ساحرة الغرب الشريرة وهي تعلم أن الأمور تحت السيطرة دوروثي تقاوم، تبكي، …...... للهروب من القلعة وقد فشلت بالكامل هي ربما لا تستحق ذلك وربما هذا لم يكن عدلاً ؟؟ لكن طاقة دوروثي نفذت الساحرة الشريرة ستقتلهم كلهم ما الذي أنقذ في النهاية دوروثي وصديقاتها؟ هل وجدت بندقية وأطلقت النار على الساحرة الشريرة؟ هل هي أكثر منها ذكاء، وأكثر منها مناورة، وتسللت من القلعة دون أن يلاحظها أحد؟ هل هي سرقت عصا مكنسة الساحرة الشريرة وضربتها حتى الموت؟ هل صبّت في الخفاء سمّا في شاي الساحرة الشريرة؟ لا دوروثي لم تفعل أي من هذه الأشياء وقالت إنها لن تكون ناجحة جدا إذا حاولتها إن أسهل طريقة للتخلص من الساحرة الشريرة أعرف ... انها واضحة هذا دوروثي تحررت من القلق والخوف والضجيج ومن موت كان حادثاً ولكن عن ماذا تخبرنا الحادثة؟ الساحرة الشريرة تُعرّف باسم باسم القلق الاجتماعي الشرير هو يُحرِّك إلى الموت ويحب كل دقيقة منه يمكنك الاستماع إلى السرور والشر في صوت الساحرة الثرثار هي اصطادت اصدقائنا في واحد من العديد من ممراتها المظلمة والقاتمة التي لا مكان للهرب فيها واظهرت... يداها الخضراء القبيحة مع ترقب وبهجة الساحرة الشريرة تُحلِّل حان الوقت لمعرفة من الذي سيموت أولا الساحرة الشريرة تقرر أن تجعل تدمير دوروثي أخر شيء بحيث يمكن أن تشاهد دوروثي وفاة أصدقائها وكلبها اللطيف الصغير جدا توتو دوروثي خائفة، انه سقف خوفها عندما تكون هكذا كانت مرتبكة، ….، تشعر بألم في معدتها وتشعر بالهزيمة لا يمكنها أن ترى أي شيء يمكنها أن تفعله على الإطلاق بدا الوضع ميئوسا منه تماما وبعد ذلك ساحرة الغرب الشريرة تهذي بقوتها وقررت أن تتخلص من الفزاعة أولاً أغطست عصا مكنستها في شعلة على الجدار …... مع ضحك شرير وساخر وأخذت عصا مكنستها الحارقة ووضعت الفزاعة على النار دوروثي لا يمكن أن تقف وهي ترى صديقها ذاهب إلى الموت ولهذا هي تنظر حولها كل ما في ذهنها هو إنقاذ حياة أحد الأصدقاء بينما هي تنظر حولها لاحظت دلو من الماء البارد على الأرض …....... وقذفته على النار … الموجود عليها صديقها الفزاعة دوروثي لم تكن سيئة أو عدوانية انها ببساطة تحاول لإنقاذ حياة صديقها ولكن ماذا حدث بعد ذلك هي حقاً مفارقة بعض الماء الرائع، البارد، الهادئ تقطّر على ساحرة الغرب الشريرة وبدأت بالصراخ على الفور …......... دوروثي فعلت الشيء الوحيد الذي يمكن أن يدمر ساحرة الغرب الشريرة هي رمت ماء بارد هادئ عليها هذا هو الشيء الوحيد التي لا تستطيع أن تتحمله الساحرة الشريرة الساحرة الشريرة يمكنها التعامل مع العدوان والمعارك والحروب والقتال والمقاومة والألم، والخوف، والقلق، اليأس والذعر الساحرة تحب أن ترى كل تلك الأشياء في الناس هي عندما ترى تلك الأشياء تعلم انها في السيطرة الكاملة لكن دوروثي بشكل عرضي ضربت على شيء واحد لا يمكن أن تتحمله الساحرة الشريرة الشيء الوحيد الذي يمكن أن يدمر تلك الساحرة إلى الأبد، ونهائياً هي استخدمت ماء بارد، هادئي، منعش ولا واحدة من استراتيجيات المقاومة العدوانية … عملت مع دوروثي باستخدام الأساليب العدوانية كانت فقط ترمي الوقود على النار المشتعلة وكان كل ما حدث أن الساحرة الشريرة تنمو أقوى وأكثر شدّة لكن الماء البارد، الهادئ لديه تأثير عكسي --------------------------------------- يتبع |
تابع
-------------------------------------------------------------- لم يكن هناك قتال لا محاربة لا كفاح لا مقاومة لا خوف الماء البارد، الهادئ أُلقِيَ محاولة لإنقاذ حياة أحد الأصدقاء أُلقِيَ نتيجة عن عاطفة إيجابية رأيت عندما استخدمت دوروثي عاطفة إيجابية للتعامل مع الساحرة الشريرة هي فازت لم يكن هناك عراك أو صراع... هي ببساطة فازت الساحرة الشريرة في الحقيقة ليس لديها قوة على الإطلاق في الواقع كانت القوة الوحيدة لدى الساحرة الشريرة هي القوة التي أعطاها الناس إياها الناس يعتقدون أنها يمكن أن تصطادهم، تستعبدهم، تخوفهم، تدمر حياتهم وفي النهاية تقتلهم لكن الساحرة الشريرة في الحقيقة ليس لديها أي قوة إلا إذا استسلم الناس لمظهرها الخارجي واعتقدو أنها تفعل دوروثي أثبتت ذلك عندما رشّت بعض من الماء البارد الهادئ على الساحرة عند أول اصطياد..... الساحرة ليس فقط فقدت قوتها لكنها أيضاً بدأت في الذوبان وبينما هي تذوب أمامنا، نحن أدركنا أن ما تسمى بالساحرة الشريرة هذه لم تكن في الحقيقة شرسة جداً ولم تكن في الحقيقة قوية جدا على الإطلاق كانت تستمد... قوتها من الرعب والخوف الذي كنت تسببه في قلوب الناس انها تتغذى على وتدعمها مخاوف الناس …............. قوة الساحرة الشريرة تنمو فقط عندما يسمح الناس لأنفسهم بالخوف منها نعم لديها قوة مزخرفة لديها عصا مكنسة، كرة الكريستيال، قلعة مظلمة، وجيوش ولكن لم يكن لديها أي سلطة على الإطلاق على أي شخص إلا إذا أصبحوا خائفين وغذوا وأشعلوا القوة وينطبق الشيء نفسه على القلق الاجتماعي القلق الاجتماعي لا يملك سلطة حقيقية فعلية يستخدمها ضدك هو يستخدم قوته القديمة ... أفكارك القديمة الطريقة التي تبرمجت عليها بشكل كبير عندما كنت صغيراً في محاولة لإبقائك عالقاً محاصراً في دائرة خبيثة والشعور باليأس حول الحصول على أي مخرج منها إذا صدّقت ما يخبرك به القلق تماماً كما لو صدقت دوروثي الساحرة الشريرة القلق سوق يحاصرك …....... أنت يجب أن لا تصدق أبداً أكاذيب ANTs هذه يجب أن تعاملها، كأنها متنمرة مثل ساحرة الغرب الشريرة نحن ربما نرغب في التوقف لبعض الوقت هنا للسماح للمعنى الكامل لهذه القصة بأن يغرق في عقلك --- ------------------------------------ يتبع |
تابع
---------------------------------- --- الآن دعونا نعود إلى مفارقة القتال نفسها تذكر نحن نتقبل أنفسنا كما نحن الآن نحن نتعلم أن لا نقاتل أو نحارب قلقنا ونتعلم أن نوقف الضغط على أنفسنا … لماذا؟ لأن القلق يُغذي ويدعم نفسه على هذه الأشكال من التفكير السلبي .. كلما تقبلنا أنفسنا بعدها بشكل أسرع وأكثر دقة نحن سنقوم بالتغلب على القلق الاجتماعي إن الذي تقاومه، يستمر عندما تتعلم القُبول وليس المقاومة أنت ترمي ماء، بارد، هادئ على نيران القلق وهذا سيضطرُّه للبدء في أن يتقلص ويتقلص ويتقلص القلق ليس لديه خيار في هذه المسألة على الرغم من أنه قد لا يبدو مثل ذلك في الوقت الحالي أنت هو الشخص الذي يسيطر بالكامل عندما تتمكن من قبول أن لديك قلق اجتماعي في الوقت الحاضر، مؤقتا، حياتك سوف تصبح أسهل بكثير لم تعد تحتاج للمحاربة، أو الإخفاء، أو المكافحة، أو القتال، أو الضغط أو الدفع العنصر الرئيسي هنا هو القبول بشكل هادئ وسلمي دون ضغطٍ أو إلقاء اللوم على نفسك أسكب بعض الماء المنعش البارد الهادئ على النار وليس بنزين بعض العبارات تستطيع تكرارها لنفسك يشملها هذا العلاج: "حسناً، لدي قلق اجتماعي الآن أنا لا أرغب بذلك ولكن هكذا هوَ ... أنا قررت الحصول على مساعدة وأنا في طريقي نحو المضي قدما والتغلب عليه" أو أو "وماذا في ذلك؟ أنا لا أحب ذلك ولكن لقد عشت من خلاله هذا القلق ليس لديه خيار سوى أن يتقلص ويذبل بعيدا وأنا أتعامل معه بهدوء ... من مشاعري الايجابية ومن نقطة الاسترخاء ...." "أنا سوف لن أضغط على نفسي حول هذه المشكلة بعد الآن أنا أعلم أن المشاعر السلبية تجعل الأمور أكثر سوءاً أنا سأقبله في الوقت الراهن وسأمضي قدماً في علاجي ............................... القلق ليس لديه أي خيار سوى أن يتحطم ويزول وبعد ذلك سوف تنتهي الحلقة الخبيثة نهائياً" مفارقة القتال مهمة جدا في عملية التغلب على القلق الاجتماعي رجاءً إقرأ نشرتك .. بحماس حتى يتم نقش هذا المفهوم في عقلك راجع النشرة واستمع لهذا الشريط كل يوم لكي يمكنك أن تعتاد على عدم استخدام عواطفك السلبية التغلب على القلق هو مفارقة ما نفكر به عادة لا يعمل الحل لهذه المشكلة هو المفارقة واصل القراءة والاستماع حتى يصبح هذا واضحاً وضوح الشمس في عقلك، وتبدأ تتصرف وفقاً لهذا المفهوم ---------------------------------------------- يتبع |
تابع
---------------------------------------- الاستراتيجية الأخرى التي نريد تقديمُها هذا الأسبوع هي ببساطة طريقة أخرى للتعامل مع القلق الاستباقي يجب ان ترد لمشاهدة المحتوى المخفييجب ان ترد لمشاهدة المحتوى المخفي يتبع |
شكري لكم هو دعوات في ظهر الغيب
لكل من ترجم ولو كلمة ابتداءا من اختي ريم طلال و وردة النرجس الى خالد السلماني و تشرينة احب انا ساعدكم من اعماق قلبي لكن مثل ما قلت اخي مهارة الاستماع ضعيفة جزاكم الله الفردوس الاعلى من الجنة |
جزاك الله خيرا وجعلها في موازين حسناتك وكتب لك السعادة في الدنيا والآخرة
والأهم من ذلك هو كم عدد الذين استفادوا من هذا الموضوع وليس كم عدد الذين ردوا فقد يكون البعض من شدة الرهاب لا يستطيع أن يرد نحن في انتظار المزيد وبكل شوق وسؤالي هل هذه الأشرطة موجودة في المكتبات السمعية، إن كانت موجودة شيء جميل وأن لم تكن موجودة فعلينا أن نعمل سويا على أيجادها وأن نتعاون فنحن نستطيع أن نعمل لأنفسنا ولإخواننا الكثير فلا نبخل مرة اخرى لك مني جزيل الشكر وإلى الأمام. |
شكراً لكم لمروركم الجميل اخواني الكرام رحيل وابوفهد،، يشرفني مروركم :)
اخ ابوفهد انا أقصد بالردود أتمنى أن يعود التفاعل ومشاركة العلاج والاستفادة الذي كان في بداية الموضوع لا اعتقد ان الرهاب يصل لدرجة ان الشخص لا يستطيع ان يكتب من خلف شاشة باسم مستعار انا عن نفسي استخدم اسم مستعار :) الاشرطة موجودة باللغة الانجليزية طبعاً .. لو تراجع الموضوع جيداً ستجد روابط للسلسة بالكامل لو في أحد حاب ان يقوم بتسجيلها باللغة العربية من خلال هذه الترجمة فهذا شيء رائع جداً شكراً لكم مرة أخرى.. |
نهاية الوجه الثاني من الشريط الخامس :)
-------------------------------------------- بالتالي لتلخيص أنشطة هذا الأسبوع: #1 واصل استخدام تحدثك البطيء استخدمها لإنزال النشرات بعيداً في داخل عقلك واستخدمها خارجاً في مواقف الحياة الحقيقية لتطوير بعض السيطرة على قلقك واصل ممارسة هذه التقنية هي سوف تكون الأمر الذي ستكون أنت مُمتن إلى الأبد للحصول عليه هذا الأسبوع بالتأكيد يجب أن تشعر بالراحة في استخدامها في مواقف الحياة الفعلية استخدمها مع شخص آمن ولا تستخدمها بعدْ حين تكون في حالة قلق شديد ولكن استخدمها مع شخص ما خارج توقيت تمرّنك عليها وحافظ على الحصول على مزيد ومزيد من الراحة معها #2 واصل قراءة ANTs handout كل يوم اقرأها بصوت مسموع وبـ SlowTalk اسمح للكلمات بأن تغرق - بلطف - أكثر عمقاً في داخل عقلك أفكار ومشاعر القلق هذه ليست سوى كذابات لا يمكن أن تقول الحقيقة وكل ما تفعله هو إعادة الألم والصدمة القديمين من الماضي ............. أنت قطعـاً تستطيع أن ترفض لَعِب ألعابها السلبية إنزال هذه الأفكار بعمقٍ داخل عقلك هو ممكن بحيث تصبح تلقائية وتبدأ في تصيُّد تفكيرك ومعتقداتك السلبية #3 إقرأ وكرّر عبارات المواجهة العقلانية كل يوم (اظن انه يقصد التي في الشريط الثاني بالاضافة الى العبارات الجديدة الموجودة في هذا الشريط) هذا لن يستغرق أكثر من بضع ثوان لتواصل القيام بذلك أنزِل هذه العبارتين أو الثلاث الصحيحة في عقلك #4 أقرأ مفارقة القتال بعناية هذا الأسبوع تحقق لمعرفة ان كنت تلتقط نفسك قبل البدء في أي من السلوكيات السلبية الخمسة التي ناقشناها تحقق لمعرفة ان كنت لا تلوم نفسك هذه السلوكيات السلبية هي سموم في شفائِنا ونحن بحاجة للتأكد من أننا نقوم بإبعادها بدلاً من ذلك حاول أن تكون لطيفاً طوال الوقت …........ بقُبول نفسك ووجودك في الحياة كلما تمكنت من تسريح السلبية وتقبّل نفسك بمشاكل الوقت الحالي كلما كان تغلبك على القلق الاجتماعي أسهل وأسرع تذكر هذه مقارقة ولكنها قوية جداً إن الذي تقاومه، يستمر تقبّل نفسك ومشاكلك وسوف تبدأ في الذوبان وتختفي بعيداً #5 حاول التمرُّن عندما يزعجك القلق الاستباقي معظم الأشخاص يمكنهم العثور على واحد أو اثنين من الأنشطة البدنية التي يستطيعون القيام بها التي سوف تحرق الأدرينالين والكورتيزول وتجعلك تشعر بأنك أقل قلقاً وأكثر ثقـة …................... #6 أي واحدة من النشرات تحدثنا عنها وهناك حاجة إلى استخدامها إذا شعرت بأنك بحاجة للانتقال إلى نشرة معينة لم أذكرها هذا الأسبوع أضفها إلى قائمتك واقرأها سوف تكون قوية بالنسبة لك إذا شعرت بأنك بحاجة إليها وهي سوف تساعدك من هذه النقطة سنعمل على أساليب جديدة واستراتيجيات جديدة في كل شريط أنا دائما سوف أُعنون المفاهيم الأكثر أهمية في النشرات لكن حتى لو كنت لم أُشير إلى ذلك، إذا وجدت نشرة أو مفهوم أو مجموعة من العبارات تكون واثقة وقوية ومفيدة بالنسبة لك رجاءً حافظ على قرائتها مراراً أنت مسؤول جيد عن ماهي النشرات الإضافية ذات القيمة بالنسبة لك وتلك التي تعرف بالفعل بأنها جيدة بما يكفي مجدداً رجاءً خذ أسبوع واحد للتدرب على هذه النشرات واصل تعزيز هذه الاستراتيجيات يوميا حافظ على روتين الثلاثين دقيقة سبعة أيام في الأسبوع ولا تدع أحد يوقفك إنها الممارسة والاستمرار اللذان يظمنان نجاحك وهنـئّ نفسك على وصولك إلى هذه المرحلة أنت تمسكت بهذا ثابرت ورفضت الإستسلام حتى ولو لم يشعر الجميع مثل هذا في بعض الأوقات من هذه المرحلة .. ربما أنت لا تشعر بالتقدم حتى الآن ولكن أنت وصلت إلى هذه المرحلة في السلسلة ولقد تمرّنـت كل يوم سوف تبدأ قريباً بملاحظة بعض التغييرات في حياتك حتى ولو كانت صغيرة في البداية إنها تُضاف بسرعة كبيرة شريطة أن تُحافظ على التمرّن وتستمر أنت سوف تكون مختلفاً … من خلال النتائج أتمنى لك أسبوعاً طيباً هذه نهاية الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة بخطوة -------------------------------------------- تم بحمد الله الانتهاء من الشريط الخامس.. هذا الجزء كان ملخص لما يطلبه هذا الشريط بالنسبة لنشرة مفارقة القتال هي نفسها الموجودة في نهاية الوجه الاول من الشريط.. ولكن مع ذلك سأحاول وضعها على هيئة ملف pdf في الردود القادمة بالنسبة للنشرات الأخرى التي تحدث عنها الدكتور.. فالكتيب مليء بالنشرات والعبارات العلاجية .. سأحاول ترجمة بعض منها اما العبارات العقلانية هي الموجودة في الشريط الثاني أي استفسارات اخرى لا تترددو اخواني :) شكراً لكم ... |
اخي بارك الله فيك عندي بعض الاسئلة حبذا لو تجبني عليها
1- فهمت انك تترجم من خلال الاشرطة لكن فيما يخص النشرات في الكتيبب بحثت عنها و لم اجدها 2- اريد ان اترجم.استطيع فهم مضمون الكلام ككل لكن كلمة بكلمة صعب فليتك تقول لي الطريقة التي تتبعها بالضبط في الترجمة ربما استطيع ان اساعد نفسي و لم لا الاخرين 3-تكلمت سابقا عن برنامج يحول الصوت الى نص بحثت عنه ولم اجد اسفة على الاطالة .جزاك الله كل خير |
معليش سؤال
الجلسات ال(20) موجودة كاملة على اليوتيوب؟ إذا إية ..أبي رابطها لو سمحتو |
اختي ابتسامة اكتبي في محرك البحث overcoming social anxiety step by step
تجدين مرادك باذن الله |
رحيـل
أهلين :) رائعة جدا هذه المبادرة منك أخي الكريم.. وياريت تركز على نقطة أساعد الآخرين ^_^ ، فياريت لو نتعاون في الترجمة وأنا سأخبرك بالطريقة التي أتبعها بالضبط سأجيب عن استفساراتك بالترتيب: 1- بالنسبة للكتيب المرفق مع السلسلة فهذا هو رابط الكتاب الذي فيه النشرات http://www.mediafire.com/view/?pn8l988pfmbzfxo 2- انا اقوم باستخدام موقع يقوم بتحويل الملف الصوتي إلى نص.. الخدمة آلية وبالتالي من المتوقع أن يكون هناك أخطاء بالتأكيد ولكن نسبة أكثر من 90% من الجمل صحيحة في البداية كان علي أن أشترك في الموقع الذي يقدم هذه الخدمة واللي هوا http://voicebase.com طبعاً لا تلتفت للاشتراك المدفوع.. هناك اشتراك مجاني وخدمة مجانية في الموقع المهم بعد الاشتراك اصبحت امتلك حساب في الموقع أقوم فيه برفع الملفات الصوتية بعد كل ملف يأخذ وقت بسيط في عملية الكتابة الآلية بعدها أقوم بنسخ الكتابة في ملف نصي بعدين افتح ملف الصوت واقوم بمراجعة الكتابة بالكامل لإصلاح اخطاء الكتابة الآلية عن طريق الاستماع والمتابعه ثم أخيراً أبدأ من جديد عن طريق الملف النصي المعدل وأترجمه في خدمة google translate قوقل ترانزليت قد لا تأتي بالمعنى الصحيح أو بتركيبة جملة صحيحة فهذا دوري لأجتهد هنا وأقوم بتحسين الترجمة اذا في شي مش واضح .. رجاءً اخبرني لكي اعيد :) مرة اخرى ياريت تساعدنا وتتابع معنا ولو بالقليل اخي الكريم واذا في اي استفسارات اخرى على الرحب والسعة :) |
إبتسامة
اهلين :) https://www.youtube.com/user/mastabee27?feature=watch في هذه القناة وجدت أول 5 جلسات فقط اما اذا كنت تريدين السلسلة بالكامل فهي موجودة كرابط تورنت على هيئة ملفات صوتية MP3 http://www.torrentreactor.net/torren...Social-Anxiety لماذا تخططين يا ترى ^_^ |
ترجمة لموضوع بعنوان "تذكيرات العلاج" من الكتيب المرفق مع السلسلة
........... تذكيرات العلاج لا تقارن نفسك بالآخرين توقف عن لوم نفسك المقارنات هي أفضل صديق للـ ANTs أنا سأمضي قدما في أي شيء أستطيعه لا تقارن نفسك بالآخرين قراري هو استخدام مساري العصبي الجديد – وليس المسار العصبي القديم في دماغي قلقي مثل ساحرة الغرب الشريرة. يتعين عليها أن تتقلص وتتقلص وتتقلص وتتقلص عندما استخدم الهدوء والسلام ضدها. (هي لا تملك أي خيار!) أنا أتقبل نفسي كما أكون وأختار المضي قدما مع حياتي بعض الأشياء فكرت أنها صعبة للقيام بها أصحبت أسهل قليلاً بعض الشيء ........... هل تمرنتم جيداً على الشريط الخامس.. جاهزون للشريط السادس ؟؟؟؟؟ |
هذه ترجمة (( نبذة عن محتوى الجلسة السادسة )) مأخوذة من الموقع الرسمي للسلسلة
------------------------------------------------ الجلسة 6: أساليب العلاج المعرفي محددة نناقش، مع شرح كامل والنشرات المطبوعة: 1. كيفية استخدام عبارات "الموقف" (معتقدات عاطفية عقلانية) لدحض القلق. مواقفك بالفعل لديها عنصر عاطفي..، لذلك نحن نريد أن نستخدم هذا بشكل إيجابي، عاطفة محددة لدحض القلق غير المنطقي الذي يسبب لنا الكثير من المتاعب. هذا الشيء يجب أن يَثبت لك بسهولة ويوفر بعض الإغاثة الفورية في مواجهة القلق عندما يتم استخدامه. 2. لماذا لديك نكسات: أنت لا يمكن أن تكون في "نكسة" دون إحراز بعض التقدم. كيف نرى النكسات بشكل مختلف ونحولها إلى الأنحاء من أجل تحسننا. النكسات لا نشعر بحالة جيدة عند وقوعها، ولكنها علامة على حدوث تقدم. لذلك يمكنك ان تتعلم الخروج من نكسة مع المزيد من القوة والطاقة الداخلية لاستخدامها ضد القلق الاجتماعي. 3. كيف نرى أنفسنا أكثر واقعية، الجزء الثاني، وكيف ولماذا رؤيتنا لأنفسنا والعالم ربما تكون غير دقيقة. كيف نبدأ عملية رؤية الأشياء من زاوية عقلانية، في مقابل الزاوية العاطفية. في بعض الأحيان أشياء صغيرة نفعلها يمكن أن تصنع فارق كبير. سترى ما نعنيه في هذه الجلسة. 4. قوة نظام "المعتقد" الخاص بك . ماذا فعلت بك المعتقدات الموجودة لديك، وكيف يمكننا البدء في استخدام معتقداتنا العقلانية الجديدة للتغلب على القلق الاجتماعي. يمكن تغيير المعتقدات القديمة، غير العقلانية، وغير المنتجة - ونحن بصدد القيام بذلك بلطف. إذا فعلنا ذلك علي الطريقة الصحيحة، معتقداتك العقلانية الجديدة سوف تصبح أوتوماتيكية، وتلك المعتقدات القديمة غير العقلانية، سوف تزول! ------------------------------------------------ :) |
جزاك الله كل خير اخي الكريم
ساتبع كل الخطوات المذكورة و اسال الله ان اوفق في الترجمة مثلما وفقت ساحاول جاهدة اختكم رحيل |
اخي تم التسجيل بفضل الله
و تم تحميل الكتيب و جاري تحويل الصوت الى نص لكن يبدو انك ترجمت الشريط السادس فهل احاول في الشريط السابع و اخيرا انا وجدت الاشرطة على اليوتيوب لانني لم انجح في تحميلها من التورنت لكن الشريط غير مقسم الى اجزاء فهل هذا يغير في الامر شيء حتى اتوكل على الله و احاول |
اووه،، اولا اعذريني اختي الكريمة... لم اركز جيداً في تاء التأنيث في البداية..
على كلّ.. إذا كان عندك مشكلة في التورنت فأنا سأقوم برفع الأجزاء الحالية على الميديا فاير الفارق هو أن النسخة الأصلية الموجودة في ملف التورنت هي عبارة عن ملفات صوتية بصيغة MP3 .. كل جلسة مقسمة إلى وجه أول ووجه ثاني لكن لا اعتقد انه سيشكل فرق بالنسبة لخدمة الكتابة الآلية لموقع voicebase إذا رفعت الجلسة كاملة كملف واحد،، الا انك ربما ستحتاجين لتحويل الملف الى صيغة mp3 الحل الأول ربما أفضل.. وهو أني سأقوم برفع الأجزاء التي سنتفق عليها على mediafire سنقوم بالتنسيق جيداً :) وهناك حل أسهل .. أنا سأقوم برفع الملفات في voicebase على حسابي واعطيك الملف النصي مباشرة لتقومي بمراجعته العملية بسيطة على الرغم من أنه يبدو أنها معقدة في البداية كبداية اتركي لي الشريط السادس فأنا قد قطعت مشواراً فيه بحمد الله ربما الترجمة بحاجة الى مراجعة.. * اذا كنت تريدين البدء في الشريط السابع فسأرفع لك الوجه الأول من الشريط السابع وأيضا سأرفع (transcr!pt) الخاص بالشريط السادس (اللي هيّ الكتابة الآلية بعد تعديلاتي عليها) هذا في حالة إذا رغبتِ في مراجعة بعض الكلمات في الشريط السادس * وأيضا أنظري إلى النشرات الموجودة في الكتيب إذا رغبت في ترجمة أي نشرة لم تتم ترجمتها من قبل فأذكري فقط في (رد) أنها في طور الترجمة الآن - حتى يكون التنسق جيد ولا يتعب اثنين في ترجمة نفس المحتوى وانا سأستعمل نفس الطريقة برضو وشكراً جزيلا جداً على هذه المبادرة منكِ الأخت الكريمة رحيل :) جعلها الله في ميزان حسناتك بإذن الله تعالى |
هذه نشرة Fighting Paradox (مفارقة المحاربة أو القتال أو المقاومة) اعتقد كله نفس المعنى
نسقتها على ملف pdf انا ترجمتها من قبل في نهاية الوجه الأول من الشريط الخامس لكن للي حاب يطبعها ويحتفظ بيها تفضلوووو http://www.mediafire.com/view/?4s6gvsgyl4zzz34 |
بارك الله فيك اخي
فكرة تحميل الاشرطة على الميديافير ستسهل علي المهمة ساتولى ترجمة الشريط السابع باذن الله و تفرغ انت للشريط السادس لقد حملت الملف على الموقع و انا انتظر النص حتى ابدا ان شاء الله بخصوص النشرات سالقي نظرة عليها في اقرب وقت ان شاء الله |
طيب..
اذا حصلت معك اي مشكلة،، هذه روابط للملفات النصية الخاصة بـ machine transcr!pt كنت قد أخذتها قبل فترة من voicebase الجلسة السابعة - الوجه الأول http://www.mediafire.com/?yg6k1l26ikmvk7e الجلسة السابعة - الوجه الثاني http://www.mediafire.com/?1n1gewa8zcuew5z وعندما يكون الانترنت جيد في الصباح سأرفع الملفات الصوتية.. أظن أنها أكثر وضوحاً من مقاطع اليوتيوب :) وفقك الله :) |
على بركة الله
بداية الشريط السادس.. الوجه الأول.. ------------------------------------------------------- أهلا بك في الجلسة السادسة من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة بخطوة كالعادة نريد أن نستغل الدقائق القليلة الأولى لمراجعة العلاج الذي تم تقديمه لك في الجلسة الخامسة المفهوم الأكثر أهمية الذي قدمناه الأسبوع الماضي .. هو "مفارقة القتال" بينما نمضي قدماً نحن سوف نبدأ في إدراك أكثر وأكثر أن الحل للقلق الاجتماعي هو دائما في شكل مفارقة بالتالي فمن المهم أن لا تقتصر فقط على فهم هذا المفهوم، لكن أن تكون قادر على وضعه في مكانه في حياتك اليومية الخاصة مع مرور الأيام دعني أسأل نفسك بعض الأسئلة المتعلقة بمفارقة القتال: عندما أبدأ في أن أكون محبط إزاء بعض قلقي ومخاوفي هل أنا قادر على التقاط نفسي والتوقف؟ هل أنا قادر على الهدوء قليلاً التـأنِّ قليلاً الاسترخاء قليلا؟ هل أنا قادر على قول: “شعور القلق الكاذب هذا .. ربما هو موجود الآن ولكن أيامه باتت معدودة أنا رفضت مقابلة القلق بأي مشاعر سلبية ............ ............ كلما تجنبت المشاعر السلبية كلما بشكل أسرع قلقي سوف ينكمش ويختفي نحن قادرون على تقبل الحقيقة هذا القلق الاجتماعي ربما يكون موجود الآن ولكنك أتخذت بالفعل بعض الخطوات الملموسة الإيجابية الجيدة ضده وكلما لا تزال مستمر وتمارس هذه الخطوات الايجابية الملموسة كلما سوف يضطر القلق إلى التقلص …............. …............. وأنا لا أريدك أن تتعثر في هذه المرحلة تذكر إذا بقينا هادئين …............. حتى لم نعد نقوم بتأجيج نيرانها المشتعلة حينذاك نحن على المسار الصحيح من ناحية أخرى إذا نركنا القلق والخوف الاجتماعي يُخيفنـا يحبطنا …..................... نحن نلعب حول عواطفنا السلبية الخاصة وهذا يشبه تأجيج نار مستعرة كلما حاربنا ضد القلق وكلما قاومنا مخاوفنا كلما أصبح القلق أقوى وأكثر تشدّداً إن الذي تقاومه، يستمر لذلك لا تحارب ضد قلقك لا تقاوم قلقك تقبله على أنه حالة مؤقتة لأنك الآن تدرك بأنه كلما استطعت البقاء هادئ وإيجابي كلما كنت ترفض القيام بمعركة ضده كلما بشكل أسرع وعاجل سيتعين عليه أن يذهب بعيداً أنت لديك سيطرة على قلقك الإجتماعي أكثر مما تعتقد أنك تفعل عقلك حقاً سيضطر إلى أن يستمع إليك ويطيعك، إذا تابعت مخاطبته بالطريقة العلاجية والإيجابية التي نسير عليها حالياً تقبل حقيقة أنه ليس هناك أي شيء خطأ بك أنت لم تختر هذا الكابوس الذي نسميه القلق الاجتماعي وإنه لم يكن قرارك أن يكون لديك هذا في حياتك الآن الشيء الوحيد الخطأ في الوقت الحاضر هو الطريقة التي تفكر بها حول نفسك والعالم من حولك ونحن في طريقنا لبدء عملية تغيير هذا والآن كانت تلك جملة جديدة وعميقة لذلك سوف أُدقّق عليها أكثر من ذلك بقليل ليس هناك أي شيء خاطئ بك إنه صحيح لديك قلق اجتماعي ولكنك لم تولد به هو تعين عليه أن يأتي من الظروف البيئية وقد تكيف بشكل متكرر في عقلك ليس هناك أي شيء خاطئ بك أو بشخصيتك ما هو الخطأ في الوقت الحاظر هو أن القلق الاجتماعي يعترض طريقك ومع ذلك أنت كفرد على ما يرام أنت بخيـر لا يوجد خطأ دائم بك ما هو غير الدقيق؟ هو الطريقة التي ترى أو تتصور بها نفسك في الماضي القلق الاجتماعي ….............. هو احتال عليك وكذب عليك بشأن مواهبك وقدراتك وتقدير ذاتك الآن هذا وقتنـا لنتوقف عن تصديق تلك الأكاذيب القديمة الشيء الوحيد الخاطئ بك الآن هو الطريقة التي ترى بها نفسك والعالم من حولك فكر في هذا لمدة دقيقة نحن سوف نعود إلى هذا المفهوم لاحقاً الطريقة الجديدة الثانية التي قدمناها الأسبوع الماضي تتعلق بكيفية خفض القلق مؤقتاً من خلال استخدام النشاط البدني وممارسة الرياضة إذا بدأت الحصول على نشاط أكثر والتمرّن الأسبوع الماضي فقد لاحظت بالفعل الاختلاف أنت أعطيت عقلك فرصة للحصول على ذلك الأندروفين -الكيميائي العصبي- الإيجابي للغاية يفيضُ في عقلك وهو مضاد ممتاز لهرومون القلق -الأدرينالين- كلما استطعت أن تتمرن وتكون نشيط أثناء وقت القلق المتزايد كلما تشعر بأنك أفضل وقلق أقــل سوف يكون قادر على امساكك أنت تحرق الأدرينالين والكورتيسول بواسطة البقاء نشِطاً هذا النشاط وممارسة التمارين الرياضية مفيدة جداً في التغلب على القلق الاجتماعي تذكر ﻻ يلزمك مغادرة المنزل للتمرّن لا يلزمك حتى مغادرة غرفة نومك شغّل بعض الموسيقى المتفائلة أرقص هنا وهناك اقفز أعلى وأسفل تمدد اجري في محلك قم بأي شيء تختاره للقيام به والذي تشعر بخير معه .. فقط كُن نشطاً وافعل ذلك التمرّن يركل تجويف ضخم في دائرة القلق الاجتماعي السلبية عندما تشعر بالقلق الخوف أو التخوف إبدأ التحرك إبدأ التمرن قم بشيء بدني فقط افعل ذلك ---- موسيقى ---- هذا الاسبوع سوف نناقش ثلاث مفاهيم جديدة سوف تبدأ في تغيير نظرتك عن نفسك والعالم طالما كنت متسمر بلطف في إسقاط هذه المعلومات العقلانية بشكل متكرر في داخل دماغك إنه دائماً التكرار والتعزيز الذي تفعله هذا هو المهم أنت لن تصدق كل ما تسمعه أو تقرأه في البداية ولكن وأنت تردد ذلك بصوت مسموع لنفسك كل يوم سوف تصبح أكثر وأكثر تصديقاً شريطة أن تستمر في تمارينك ولا تستسلـم دماغك دائما سوف يتقبّل معلومات شريطة أن تكون عقلانية لذلك واصِل على إنزال الأفكار والمشاعر والمعتقدات العقلانية الجديدة داخل دماغك رجاءً انظر إلى كتيبك وشاهد النشرة القادمة المعنونة بـ “ATTITUDES” – "المواقف” (رجاءً الاخوة يؤكدو على معنى الكلمة هذه) من الأشياء الجميلة في هذه النشرة هو أنه لديك بالفعل مواقف متعلقة بأمور أخرى في حياتك كل ما نحن بصدد القيام به هو تطبيق المواقف خاصتكم هذه بطريقة من شأنها أن تقلل من الضغط والقلق الاجتماعي كنت أيضا .. أن المواقف قريبة جدا من كونها معتقدات ومشاعر وذلك عندما تبدأ في سحب هذه المواقف في حياتك المتعلقة بالمخاوف الخاصة بك سيكون من الأسهل والأسرع لتصدق ما تقوله وأنت تشعر مشاعر متعلقة به اقرأ جنبا إلى جنب معي بينما أنا ألخص لك نشرة الموقف المواقف هي المعتقدات المتمسكة بشدة ونحن نعلم أن تلك المعتقدات قوية للغاية معتقدات مشبعة بالعاطفة هذه المعتقدات ربما قوية جدا شديدة جدا عاطفياً جدا ..تلك تصبح حقيقة ------------------------------------------------------- وجود نُقط.... عادة أقصد بها أن هناك بعض الكلمات لم استطع تمييزها للاسف هذا كل ما استطيع فعله المهم أن المعنى سيكون واضح دائماً بإذن الله يُتبع |
تابع الوجه الاول من الشريط السادس
--------------------- الناس حرفياً فعلو كل شيء تحت وجه الشمس نتيجة لمعتقداتهم منذ قرون اعتقد الصليبيون أنهم متجهون للسيطرة على الأرض المقدسة ... .. وتصرفوا على تلك المعتقدات من خلال الانخراط في حروب طويلة طال أمدها سمّيت الحروب الصليبية تمسكو ببعض ديانات الجزيرة اعتقدوا بقوة في أديانهم ذلك عندما زعيمهم الروحي المحترم(لديهم) يلعن شخص للموت خوف الضحايا يصبح قوي جداً يمكن أن يموتو حرفياً يمكن أن يخافو حتى الموت حرفياً بسبب معتقداتهم المستعصية التي يتمسكون بها بقوة هذه الطريقة التي تعمل بها الشعوذة مثال الشعوذة يوفر قياساً لطيفاً للقلق الاجتماعي نحن عشنا مع قلقنا ومخاوفنا لفترة طويلة اننا نعتقد أنها صخرة صلبة وراسخة هم لديهم حقيقة الإنجيل ونحن نعتقد أن خوفنا قوي جدا ومخاوفنا عاطفية جداً إن مخاوفنا أصبحت حقيقة بالنسبة لنا مخاوفنا أصبحت عالمُنـا حياتُـنا تم تعريفها بواسطة مخاوفنا إنه فقط عندما ندرك أن هذه المخاوف لا أساس لها من الأساس ونختار عمدا أن لا نؤمن بها بعد الآن إننا نبدأ في تحقيق تقدم الآن من الصعب التغلب على خوفنا لذلك في البداية علينا أن نقطع من حجمه .. عن طريق سؤال أنفسنا لماذا نحن نعتقد به؟ لماذا نحن خائفين من صنع محادثة صغيرة مع الغرباء؟ هل هو مثل صفقة كبيرة؟ هو ربما مشكلة بالنسبة لنا ولكن هل هو موقف حياة أو موت؟ هل هو مثل شيء مرعب؟ …................................... أنا بحاجة إلى خفص خوفي إلى حجم .. بأي وبجميع الطرق التي أستطيعها عباراتي العقلانية وتقنيات التأنّـي سوف تساعدني بهذا النوع من التساؤل العقلاني سيجعل من السهل أن نرى لماذا القلق الاجتماعي هو غير عقلاني على كل حال صنع محادثة صغيرة مع الغرباء هو ليس نهاية العالم هو لن يقتلني أو يرسلني إلى المستشفى ................ نظام معتقداتي هو مجرد ثمِل أنا بدأت اعتقاد أشياء مخيفة كثيرة جداً وهذه الاشياء المخيفة نمت ونمت وجهة نظري عن العالم هي -بعيدة عن القاعدة الأساسية- في الوقت الحالي .. أنا أرى كل شيء من خلال نظارات القلق الملونة لكن الآن أنا أفهم وأعرف أفضل أنا أرفض عمداً الاستسلام لمخاوفي باستمرار .. إذا كنت تعتقد بشدة أن القمر مصنوع من الجبن الأخضر وأنفقت حياتك كلها تسعى وراء الحصول على هذا الجبن الأخضر اللذيذ بحيث يمكنك تناول الطعام بعيداً في محتوى قلوبكم … سوف تصاب بخيبة أمل كبيرة عندما تصل إلى القمر سوف تدرك أنك أهدرت حياتك معتقداتك قوية جداً ولكنها كانت غير دقيقة كانت زيفاً ونظام معتقداتك كان غير عقلاني أنت اعتقدت بيانات غير صحيحة لذلك فمن المهم دائما التحقق العقلاني من معتقداتنا البعض منا المصابين بالقلق عادة لديهم العديد العديد من المعتقدات التي هي ليست صحيحة نحن عادة نقول إنها عقلانية لكن دعونا نكون أكثر صدقاً بشأن هذه المعتقدات غير العقلانية التي لدينا هي ليست فقط غير صحيحة إنهم كاذبون إنهم ليست سوى أفكار ANTs الكاذبة إذا كنا لا نزال نعتقد بهذه الأكاذيب غير العفلانية سوف نكون عالقون في القلق إلى الأبد ولذلك يجب علينا أن نمضي قدما يجب أن نبدأ باعتقاد الحقيقة في البداية قد تكون معتقداتك السلبية قوية جدا إنك ببساطة لا تستطيع رؤية الضوء في نهاية النفق إذا كان الأمر كذلك هذا طبيعي جدا على كل حال كم عدد السنوات …. التي فكرت بها بهذه الطريقة في البداية كان صعب جدا بالنسبة لي أن أصدق أي شيء عقلاني عن نفسي أو عن العالم أفكاري كانت سلبية جدا لسنوات عديدة بدت وكأنها دائمة وغير قابلة للتغيير ولله الحمد لم تكن كذلك معتقداتك يجب أن تتحرك في الإتجاه التي تصبح فيه أكثر صدقا وعقلانية في كثير من الأحيان نستطيع أن نعترض معتقداتنا السلبية من خلال عبارات قصيرة التي هي في طبيعتها مواقف على سبيل المثال: من يهتم؟ ماذا في ذلك؟ لماذا أنا أخوض في هذا؟ أنا متعب من صنع جبلاً من تل صغير! (يعني: جَعَلَ مِنَ الحَبّة قُبّة) أنا لدي أشياء أفضل للقيام بها من القلق بشأن هذا! إنه ليس صفقة كبيرة! هذه المواقف هي بالفعل قريبة جدا من كونها مشاعر.. لذا، بشكل متعمد ومع سبق الإصرار وما في وسعنا، نريد أن نكون حازمين بشأن هذه المواقف أنا اخترت أن أكون صحي انا اخترت أن أصدق أفكاري العقلاني انا اخترت أن أعتقد الحقيقة بدلا من تلك الـ ANTs القديمة الكاذبة إليك بعض الأمثلة على استخدام عبارات الموقف إذا كنت أعتقد أن شخصاً لا يحبني من يهتم؟ هذه مشكلته أنا شخص لطيف وهم في عداد المفقودين في معارفي لذلك إنها خسارته .......... أنا لا أريد أن أعرفهم على أي حال so أنا لم أفعل عمل مثالي وماذا في ذلك؟ فعلت أفضل من معظم الناس يمكن أن أفعل أفضل ما لدي فقط لا يمكن أن أكون مثالي وهذا كل ما يمكنني القيام به أنا لم أفعل أي شيء محرج لماذا أنا أخوض في هذا؟ هذا الموقف حدث في الماضي ولكن لا أحد سوايَ أنا يتذكر ذلك إذن لماذا أنا أخوض في هذا انها مياه تحت الجسر وتخرّب حياتي لماذا يهمني ما يعتقده الآخرون عني على أي حال أنا عندي أشياء أفضل لأقوم بها من القلق بشأن هذا ......................... so أنا عندي مشاكل في حياتي أنا تعبت من صنع جبلا من تلة انها ليست صفقة كبيرة كل شخص لديه مشاكل وأنهم يمرون من خلالها أنا دائما أمر من خلال أيضاً وانها شيء للحصول على متحمسون انها مجرد ليست صفقة كبيرة وهي لا شيء لأن أتأثر بشأنها إنها ليست صفقة كبيرة كنت قد استخدمت كل هذه المواقف في مجالات أخرى من حياتك بالفعل الآن دعونا ندخلها في مجال القلق الاجتماعي إذا كان لديك …... قلق من حدث قادم ماذا في ذلك؟ من الأفضل أن تجد الهاء للتعامل معه من الاستسلام لحلقة التفكير السلبي و …. على كل حال لماذا يجب أن أخوض في هذه الأشياء على أية حال أنا لدي أشياء أفضل لكي أقوم بها من أن أطيل في هذا الأمر واذا كان هناك من لا يحب ما فعلت من يهتم؟ يمكنه أن يذهب ليأخذ قفزة طائر (يذهب بعيداً من حياتك) كل ما أستطيع فعله هو أفضل ما أستطيع لا أستطيع أن أفعل أي شيء أكثر من ذلك القلق بالتأكيد أبداً لم يفعل أي شيء جيد لي أنا تعبت من صنع جبلا من تلة الخلد (جعل من الحبة قبة) انها ليست صفقة كبيرة انظر ما إذا كان يمكنك ممارسة عبارات المواقف البسيطة في حد ذاتها في البداية فقط للوصول إلى مرحلة تتذكرهم فيها كـعادة استخدم النغمة الصحيحة للصوت وسيبدأ وجودهم في الظهور في عقلك لاحظ نبرة صوتك بينما تقولها وحاول تقليدي إذا لزِم الأمر نبرة صوتك أيضا ترسل رسالة إلى دماغك عندما تقول من يهتم؟ أو ليست صفقة كبيرة! ------------------------ طبعا لو تلاحظون اني تقريبا في كل جملة انزل سطر جديد هذا يعتمد بالضبط على طريقة تحدث الدكتور هكذا أستطيع أن أوفر للأخوة الذين يرغبون في تسجيل الأشرطة بصوتهم أن يقلدو الدكتور في وقفاته شيء آخر يقصد بكلمة حرفياً literally (بكل معنى الكلمة) يعني ممكن هي عبارة عن أداة تأكيد عندهم يتبع |
نهاية الوجه الاول من الشريط السادس
---------------------------------- عقلك ليس فقط يحصل على رسالة عقلانية إنه يفسر الشعور العاطفي فضلا عن ذلك .. نحن نصل إلى المخ بالطريقتين اللتان هما ضروريتان لتقدمنا قريباً جدا يوم واحد في الحياة الحقيقية عبارات الموقف هذه التي كنت قد مارستها في المنزل سوف تظهر تلقائياً في عقلك بعدها أنت بحاجة الى أن تأخذ تلك الأفكار تمسك بها كررها واجعل الشعور أقوى في كل مرة تفعل ذلك موقفك الجديد والعاطفة سوف يأتيان بشكل أقوى وأكثر شدة --- music --- التالي نحن نريد أن ننظر في الكيفية التي ننظر بها إلى أنفسنا والطريقة التي نرى بها العالم من حولنا معظمنا كمصابين بالقلق الاجتماعي لدينا صورة منحرفة جدا عن أنفسنا انحراف سلبي للغاية هذا هو نحن نرى أنفسنا بسلبية أكثر بكثير مما يفعل الناس نتيجة لذلك نحن نميل أيضا إلى أن نرى العالم سلبياً بشكل عام مكان عدائي .. رجاء خذ نظرة على النشرة القادمة في كتيبك هي تدعى "كيف ترى نفسك والعالم” رجاءً تابع معي جنبا إلى جنب وأنا أقرأ هذه النشرة معك من خلال منظورك للحياة هكذا هي الكيفية التي تشاهد بها الأشياء .. أنت حرفياً تُـنشئ العالم من حولك على سبيل المثال: إذا كنت تتوقع أن الآخرين يرفضونك ربما سيفعلون إذا كنت تعتقد أن الآخرين يحبونك سيفعلون أنت تنشئ هذه التوقعات في عقلك بسبب معتقداتك وبعدها أنت تلقائيا تتصرف عليها وتجعل ما تتوقع أن يحدث يحدث ما تعتقده في الأساس يأتي حقيقةً أنا أعلم أن الفقرة الأخيرة عميقة جدا وربما كان لديك بعض الأسئلة حولها ولكني أعدك بأنه سوف يتم الرد عليها ونحن نمضي قدما إذا كنت تتوقع الرفض تميل إلى الإختباء للتجنب للبقاء صامتاً ولأن تكون متردد الآخرون ربما …يكون.... تصرفهم هو قلة الاهتمام بالجزء الخاص بك …....... …........ إذا توقعت بأن تكون مرغوب فسوف تكون ودي أكثر بقليل اجتماعي أكثر أكثر استعدادا لأخذ زمام المبادرة وأكثر استعدادا للتحدث وأن تكون مفتوح وكنتيجة لتصرفاتك الآخرون سوف يرونك كشخص لطيف ودّي الحلقة السلبية التي أنت فيها ربما أقنعتك بأن هناك شيء خاطئ فيك هذا ليس صحيحاً الشيء الوحيد الذي ربما تفعله خطأ هو النظر إلى نفسك والعالم بشكل غير دقيق هذا هو السبب في أن العلاج المعرفي يفعل حيوية .. نحن بحاجة للبدء في إعادة النظر في بعض الأمور التي نعتقدها عن الحياة الذي نُعطيه، يعود .......................................... هذه عبارة عقلانية وواقعية الذي نعطيه، يعود دعني أوضح: إذا كنا مترددين الآخرون سوف يتفاعلون مع ترددنا ويكونون مترددين معنا أيضاً إذا كنا صامتين الآخرون ربما يشعرون بعدم الارتياح حولنا إذا اختبئنا وتجنبنا الكثير من الأمور الأخرون سوف يروننا على أننا غير ودي عجيب .. أو غريب هم لا يتفاعلون سلباً معنا كأفراد إنهم يتفاعلون مع الطريقة التي نتصرف بها .. بالطبع نحن نتصرف بالطريقة التي نفعل بسبب معتقداتنا ومشاعرنا القديمة الطريقة التي كنا قد تكيفنا على اعتقادها في الماضي ويمكننا الابتعاد عن تلك الأساليب القديمة من التفكير والتصرف سوف نُنْظَر بشكل مختلف من قبل الآخرين بينما نحن نُنْظَر بشكل مختلف من قبل الآخرين نظرتنا الخاصة لأنفسنا سوف تتغير كذلك سوف تصبح أكثر عقلانية وأكثر دقة على الرغم من أننا جميعاً كان لدينا أحداث عاطفية سلبية في ماضينا التي شكلت حياتنا الآن نحن نستطيع أن نفهم بشكل كامل بأنه يمكن أن نرفض الأفكار والمشاعر المتكيفة القديمة ونحن نستطيع أن نبدأ في اختيار أن نفكر ونشعر بطريقة مختلفة كلنا كان لدينا مشاكل في ماضينا لكن الآن نحن لدينا اثنين من الخيارات يمكننا الخوض في مشاكلنا .. في وحل العاطفية ومرافقتها بقية حياتنا مما يضمن أنه سوف نكون شخص قلق مكتئب بائس أو الآن كما تعلم يمكنك اختيار أن تبدأ الاستجابة للحياة بشكل مختلف وجودك يبدأ اليوم هذه اللحظة بالذات حاضرك ومستقبلك يمكن أن يكون مختلف تماماً عن ماضيك (قصة حياة الدكتور اكبر مثال) إذا قررت، سيكون مختلفاً أنت لست منبوذ أو عاجز كما تعتقد انظر في جميع الصفات والقدرات الجيدة التي تمتلكها انظر لنفسك بصدق وبعقلانية الطريقة التي ترى بها نفسك هي الطريقة التي سوف تكون عليها من شروط كيف ترى نفسك كل ما تختار أن تعتقده عن نفسك باستخدام الحس السليم سوف يحدث اذا كنت تعتقد أنك يمكن أن تمضي قدماً، تحرز تقدما وتواصل التحسن أنت قد حللت هذه المشكلة سوف تفعل هذه هي نهاية الجانب A رجاءً إقلب الشريط وواصل في الجانب B ------------------------------------------------------ يتبع في الوجه الثاني الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 54 ( الأعضاء 2 والزوار 52) اهلين بالزوار الكرام :) |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا جزاك الله خيرا على الشريط السادس لم اكن اعتقد ان الترجمة تحتاج كل هذا التفرغ و حتى لا اخسر الوقت اكثر مما خسرت فانا اعتذر و بشدة عن عدم ترجمة الشريط السابع لكنني ساترجم النشرات المرفقة في الكتيب الخاصة بالشريط 7 ان شاء الله سامحني اخي لكنني فرطت في كثير من الامور بسبب الترجمة و هذا يزيد الامر سوءا بالنسبة لي بالتوفيق |
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لا عليكِ أختي فقط واصلي معنا بما تستطيعين فعله ولا تحمّلي نفسك أكثر من ذلك :) فأنا متفائل بأن كل الغائبين سيعودون وربما سنشكل فريق متكامل،، أيضاً كل زائر لديه امكانية ياريت لو يسجل ويساهم معنا ولو بالقليل أنا يوم من الأيام كنت مجرد زائر.. لم يكن في اعتقادي أني أستطيع القيام بهذا العمل والحمد لله تذكرو أننا حتى لو استغرقنا 10 أيام في ترجمة شريط واحد فهذا عمل مقبول تذكرو أيضاً أن في التعاون قوة.. شاكر لكم مساهماتكم الأخت تشرينية والأخت رحيل وأتمنى أن تستمروا تحياتي :) |
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
اخي بخصوص النشرات اعتقد من الافضل ان اضع رابط لملف وورد عندما انهيها ان شاء الله و انت قم بعرضها في الوقت المناسب و ملاحظة هذه النشرات هي ضمن الشريط يعني لا تعرضها لوحدها و انما راجع الشريط و ضعها حين يذكر الدكتور ذلك انت ادرى بهذا لكن احببت ان انوه فقط بوركتم |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه النشرة الثالثة من الشريط السابع http://www.4shared.com/file/iSfdbzEU/____.html بدات بها لانني كتبتها مباشرة على الجهاز بامكانك مراجعتها اذا احببت النشرات المتبقية في طور الانجاز باذن الله |
وعليكم السلام
اهلين :) عمل رائع أختنا رحيل .. واصلي |
الشريط السادس - بداية الوجه الثاني
--------------------------------- اذا استسلمت للمخاوف ورجعت … واستمريت في الاكتئاب والخوف هذا يصبح تكهن يتحقق بذاته وأنت تواصل إعــداد نفسك لتكون مهزوم ولذلك فإنه سيحدث كلما قمت بإعداد نفسك لحدث كيفما اخترت لحياتك أن تذهب فإنها سوف تذهب بهذه الطريقة التي اخترتها ﻻحظ هناك الكثير من الخطوات الصغيرة في ما بين ….... الكبير من الموقف و تغييرات المعتقدات نحن علينا أن نقرر بوعي للحصول على الأفضل وعلينا أن نبدأ في ملء عقولنا بـ توقع أن الأمور سوف تبدأ بالتحسن بالنسبة لنا لأن هذه هي في حد ذاتها الفكرة الثابتة في البداية … على كل حال إنه من الصعب تصديق أن الأمور يمكن أن تتحسن معنا .. ونحن نمر بها نحن نريد استخدام العبارات التي قمنا باستخدامها في الأشرطة السابقة لمواصلة تعزيز المعتقدات الجيدة والصحيحة التي تعلمناها وكررناها لأنفسنا إنها تصنع فرقاً كبيراً جداً في كيف تنظر لنفسك والعالم ولكن نظرتك لا يمكن أن تتغير تلقائياً كلها في يوم واحد إنها سوف تأخذ بعض الوقت هي تفعل دائماً ولكن بينما تواصل إنزال هذه العبارات والمعتقدات العقلانية الإيجابية في داخل عقلك أكثر وأكثر ستكون قادر على تصديق وتقبل هذه الحقيقة من الناحية الفسيولوجية عندما تبدأ للحصول على الأفضل أنت تبني مسار عصبي جديد في دماغك في الماضي، كيمياء دماغك أرسلت رسائل التي هي على مسارك العصبي القلق القديم .. مما أدى للشعور بالقلق الإحباط الغضب الخوف والاكتئاب العلاج المعرفي الذي تقوم به الآن بأي طريقة هو يخلق مسار عصبي جديد بحيث يمكن لدماغك حرفياً إعادة البرمجة للتفكير بشكل مختلف والشعور بطريقة مختلفة ولكن في هذه اللحظة بالذات دماغك لديه اثنان من المسارات العصبية المسار القديم الذي يعاني من القلق ومسار التفكير العقلاني الجديد أي أساليب عبارات تقنيات أنت قد قمت بإنزالها في عقلك أصبحت دائمة وهي تُشكِّل مسار عصبي جديد بكل معنى الكلمة داخل دماغك في هذه اللحظة بالذات من المهم بالنسبة لك أن تعرف أن كلتا شبكتين دماغك موجودة داخل عقلك في هذا الوقت أنت لديك اثنين من المسارت المتنافسة في دماغك في الوقت الحاظر وهذا ما يفسر إلى حد ما لماذا تقدمنا ليس خطياً أبداً لماذا دائما خطوتين للأمام وخطوة للوراء ولماذا لدينا انتكاسات من وقت لآخر نشرتك التالية تُدعى "الانتكاسات” لتَنافس المسارات العصبية في دماغك تابع جنباً إلى جنب معي وأنا أقرأها تذكر إنه من المهم الحصول على هذه المعلومات العلاجية في عقلك بطرق كثيرة وبكل ما تستطيع ربما ولهذا أنا أتحدث إليك فضلاً عن أنك تقرأها لنفسك بعدما ينتهى هذا الشريط بالطبع أنت بحاجة إلى أن تقرأها لنفسك بصوت مسموع مستخدماً SlowTalk كلما زادت الطرق التي يمكننا أن نحصل بها على هذه المعلومات العلاجية، هذه الاعتقادات الدقيقة داخل الدماغ كلما سوف يحدث تقدمك بشكل أفضل وأسرع لتنافس المسارات العصبية في دماغك الانتكاسات تحدث للجميع أثناء تعافيهم من اضطراب قلق مع الأسف أنا لم يسبق لي العمل مع أي شخص لم يعاني من انتكاسات عديدة في طريق التعافي هذا حدث لي أيضا لكن رجاءً تذكر هذا لا يمكن أن يكون لديك نكسة مالم تكن قد قمت بالفعل ببعض التقدم دعونا نضع هذا من الناحيتين الفسيولوجية والعصبية مساراتك العصبية القديمة الملايين من الخلايا العصبية في الدماغ التي تنقل الرسائل، الأفكار والعواطف تلقائياً تقودك نحو ردودك القديمة القلق الخوف والاكتئاب المرتبط هذه المسارات القديمة ملموسة إنها حقيقية هي الآن تم تحديد معالمها في الدماغ بواسطة فاحص الدماغ الجديد حيث تم استخدام مسارك العصبي القديم لسنوات عديدة فمن الطبيعي أن الأفكار والمعتقدات التي سافرت على امتداد هذه المسارات أصبحت متأصلة أصبحت عادات وأصبحت تلقائية ولكن عندما بدأت العلاج أنت أيضا بدأت في تطوير مسار عصبي جديد أنت تتعلم أفكار جديدة ومفاهيم جديدة أنت تقرأ أشياء تكون صعبة لتصديقها ولكنها عقلانية وإيجابية كنتيجة حرفياً الملايين من خلايا الدماغ بدأت تحمل الرسائل الجديدة التي كنت قد تعلمتَها الأساليب، الإستراتيجيات، التقنيات، العبارات والمفاهيم الخاصة بتجاوز القلق الاجتماعي مسارك العصبي الجديد قد تمّ إنشاؤه كلما تمرنت وأغرقت المعلومات في دماغك كلما قويت هذا المسار العصبي.. كلما واصلت استخدام هذه الأساليب الجديدة التي تتعلمها كلما مسارك العصبي الجديد سوف يصبح أقوى كلما استخدمت الجديد أكثر واستخدمت القديم أقل أنت حرفياً تُغيّر طريقة استجابة دماغك تلقائياً وفي النهاية هكذا نتغلب على اضطرابات القلق دماغك يبدأ تلقائياً استخدام المسارات الجديدة الدماغ يعمل على نحوٍ يشبه كثيراً باقي الجسم ….............. اذا استخدمت المسار الايجابي الجديد سينمو أقوى إذا تجاهلت ولم تستخدم مسار القلق القديم سيزداد صغراً لذلك إلى حد ما نريد أن نستخدم ما نعلم أنه الأفضل لنا لنواصل تنمية مسارنا العصبي الجديد ونريد أن نتجنب ونبقى بعيداً من ما يقودنا إلى المسار القديم لكن الآن أنت لديك اثنين من الأنظمة العصبية المتنافسة في دماغك بشأن مواقف القلق المسار العصبي القديم لم يرحل بالكامل بعدْ لهذا هناك دائماً احتمال أننا ربما نواجه نكسة أسوء نوع من النكسات من وجهة نظرك هي بعد أن تشعر جيداً لعدة أيام أو لعدة أسابيع والقلق قد انكمش وببدو أنه تحت السيطرة بطبيعة الحال تعتقد أنك حصلت على ذهاب القلق إلى حد كبير .. بعدها من السماء الزرقاء الصافية وبدون سابق إنذار بووم القلق يفيض مرة أخرى بشكل قوي جداً أنت …..... تشكك في تقدمك ماذا يحصل في الواقع … هو أنه من خلال بعض الرابطة القديمة أو ذكرى مسارك العصبي القديم تحفّزَ والنتيجة القديمة حصلت كان لديك قلق ولكن هذه المرة حدذ ذلك عندما لم تكن متوقعاً ربما مما يجعل الأمر سوءا بالطبع الآن هذا مهم جداً دعونا ننظر في الواقع هنا ماذا يحدث في الواقع؟ هذه النكسة هي فعلاً علامة على التقدم هي تجربة مهمة في مشوار طويل ليست سيئة إنه من المهم أن تبدأ في رؤيتها بهذه الطريقة مسارك العصبي القديم بطريقة ما تحفّز أو أُثير ومسارك العصبي الجديد لم يكن لديه الوقت الكافي أو القوة للاستجابة هذا طبيعي جداً إنه جزء من التعافي من اضطراب قلق الآن بينما أنت بدأت تراها بالطريقة العقلانية أنت بدأت في الاستجابة باستخدام أفكارك الجديدة والاستراتيجيات والأساليب يجب أن تسمي القلق بالمخادع ماذا يحدث حقاً كانت محاولة أخيرة لإعادتك إلى أرض القلق لتدعك تعتقد بأنك ميؤوس منه تماماً وأن العلاج لا يعمل معك وأن الأمور سوف تبقى سيئة للأبد لكن منذ أن كنت تقوم بتطوير ذلك المسار العصبي الجديد في دماغك إنه من المستحيل أن يتم إعادتك مرة أخرى نهائياً مسار دماغك الجديد لا يموت إلا عندما تستسلم تماماً ---------------- يتبع |
| الساعة الآن 08:10 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا