نفساني

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)
-   ملتقى التجارب الشخصية للحالات الأخرى (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=24)
-   -   دخلت المستشفى و السبب.. القلق (https://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=23031)

أحمد212 21-07-2006 01:54 PM

نعم ولكن عندما أحاول الآسترخاء وبعد خمس الي عشر دقائق يصبح معي خذلان في أعلي الفخذين والجبين الرأس وكأن واحد ضاغظ علية هل مرت معك الحالة وما الحل؟؟

أحمد212 06-08-2006 05:34 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خطوات الحياة
جزاك الله خيرا يا ( ضضضضض ).. و ما أحب إلى قلبي أكثر من الدعاء..
ثم أني أكتب من تجاربي من أجلك و من أجل أصدقائي في المنتدى

بالنسبة للعلاج الدوائي، فكان دوائي في داخلي و هي الإرادة القوية التي منحي الله إياها و صدقيني غير مسكنات الصداع النصفي و المعدة التي ذكلرتها سابقا لم أأخذ، كان العلاج يحتاج إلى إزالة التشويش في الأفكار، و كنت أرغب فعلا ألا يطول الأمر كثيرا، و الحمد لله كان لي ذلك..

أما بالنسبة لتمارين الاسترخاء فهي تقوم على:
ـ أن يكون الجسم مستلقي على سرير مريح أو كرسي مريح
ـ مدة التمارين: نصف ساعة في اليوم
ـ فائدتها: تساعد على تجديد الطاقة ـ تساعد على النوم لمن عنده أرق

خطواتها:ـ
ـ تتنفسين بعمق ( أخذ هواء من الأنف و العد لغاية 7 ،ثم حبس النفس 10،9،8 ،ثم إخراجه تدريجيا بعد تنازلي من 7 و إخراجه عن طريق الفم )
ـ قبض اليدين بكل قوتك إلى أن تؤلمك ثم ترخى تدريجيا
ـ قبض عضلات الرقبة بإرجاع الرأس إلى الخلف ثم إعادته
ـ قبض عضلات أصابع الرجلين ( كما هو الحال في اليدين )
ـ رفع الحاجبين ثم إنزالهما ( رفعهما لفترة كأن نعد إلى 5 )
ـ شد البطن إلى الداخل ثم إرخاؤه ( شد البطن نعد إلى 5 )
ـالحرص على إرخاء العضلات بالتدريج لتحقيق أفضل التنائج

وفقك الله و رعاك

[mouseover=مثل شرح او رساله او تعليق الخ]شكرا[/mouseover]


الساعة الآن 11:06 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا