اخوي متأمل ..
آمين و لك بالمثل و اكثر ..
و ماذا لو انك اكلت بضعا ً من الحبوب التي تساعدك في يوم زفافك .. ان تاخذ حبوب مهدئة في ليلة واحدة من ليالي العمر اعتبره امر هين و لا حتى يذكر .. خصوصا ً ان التوتر في هكذا يوم امر طبيعي ..
لذاهون على نفسك .. اعلم انك ذكرت هذا الموقف كمثال فقط على معاناتك من الرهاب و ليس هو الموضوع بحد ذاته .. لكنني ارى ان تقنية التوقعات في هذا البرنامج ستفيدك انت بالذات بشكل كبير .. و هي ليس تقنية بحد ذاتها و لكن تتعلم ان التوقعات لها اثر كبير في تصرفاتنا فان استطعت ان تسيطر على توقعاتك باكبر قدر ممكن ستخطو خطوات كبيرة نحو الشفاء ..
اقرا هذة النقطة بشيئ من التركيز في اولى جلسات البرنامج ستفيد بإذن الله ..
دعواتي لك اخي متأمل ..

اخوي عاشق الفرح ..
لا شكر على واجب .. آمين ..
الامر بسيط اخوي اشترك في برنامج فور شير و سوف تستطيع التحميل بكل ارحية ان شاء الله ..
دعواتي لك اخوي عاشق الفرح .. عسى ربي ان يسهل و ييسر امرك .. و يوفقك في امرك هذا ..

عوداً حميداً ريم ...

ألف سلامة عليكِ و على كل عضو و زائر لهذا الموضوع ،،

أبشركم انه قريبا ان شاء الله سننزل الجلسات متسلسلة في موضوع واحد مغلق و مثبت هنا في ملتقى الرهاب ،،

تمنياتي للجميع بالصحة و العافية و الاجر ..

كل الشكر و الامتنان لريم و لكل من ساهم في الترجمة .. الله يجعلها في موازين حسناتكم..

استراتيجية ااسترخاء تلك تسمي استرخي و دع التوتر يمضي
وتلك هي نشرتنا التالية
هذا ينبغي ان يذكرك بشريط الاسترخاء منذ عدة اسابيع و لكن نحن الان نتحرك اكثر للامام ونريد ان نستخدمه في المواقف الاجتماعية عندما نكون ربما قلقين و متوترين
بداية النشرة
السماح لعضلاتنا بالاسترخاء و ان تصبح مسترخي ليس تقنية جديدة بالنسبة لنا و لكن الان دعنا نضعها في سياق واقع الحياة العملية
عندما تشعرون بالقلق بسبب ,القلق الاستباقي،والتوتر،أوافكارو مشاعر antsمن أي نوع كانت
فقط تذكر تلك الكلمة استرخي
اذا كنت في موقف اجتماعي او عام و كنت تشعر بالقلق تذكر فقط تلك الكلمة استرخي
مايحدث عندما نكون قلقين ان جسمنا و عضلاتنا تشتد تلقائيا دو ن ان ندرك ذلك
من الناحية الفنية فان جسمنا يستعد لمواجهة تحدي ما يهدده و الذي هو في الحقيقة غير موجود ولكن بمجرد ان نفكر انه موجود , عضلاتنا تصبح مشدودة و متصلبة
انا لاحظت ذلك اولا في صباح يوم السبت منذ اكثر من عشرين سنة مضت عندما كنت اقود سيارتي علي الطريق السريع الي مكتبة وسط المدينة
المكتبة كانت مكان امن بالنسبة لي لانها كانت علي بعد خمسة عشر ميلا من بيتي و كنت اعلم انني لن التقي باي شخص اعرفه هناك
ولكن بينما انا اقود في الطريق السريع الذي كان شبه مهجور في صباح ايام السبت في ذلك الوقت , القيت نظرة علي يدي و وجدتها بيضاء كالطباشير من احكام قبضتي علي عجلة القيادة بقوة وكنت افعل ذلك بكلتا يدي
واخيرا ادركت لماذا اصبحت في وضع التوتر( الضغط )
• كنت اشعر بالخجل بطريقة رهيبة , علي الرغم من ان سيارات قليلة كانت تمر امامي , ولكني كنت لا ازال اشعر بان الاشخاص المجهولون في السيارات المجهولة كانوا يحدقون بي ,
انا كنت دائما احافظ علي عيني تنظر للامام حتي اتجنب النظرات التي يمكن ان اتلقاها من السيارات المارة .
• انا كنت اتوتر لعديد من السنوات بحيث اصبح ذلك روتين و اصبح عادة متأصلة
مع مرور الوقت بدأت الاحظ اني اتوتر كثيرا في المناسبات الاجتماعية , لذلك بالتدريج بدأت امسك بنفسي عندما اكون متوتر ثم اخذ نفس عميق ثم اسرح التوتر متعمدا, ذلك ساعدني بقدر كبير , ولكني لم لكن اعرف مايكفي لاكون منهجيا (اي انفذ ذلك بشكل مدروس و منظم ) حيال ذلك
هذا ما نريدك ان تقو م به عن طريق ملاحظة ذلك ( التوتر ) وان تقوم فقط بتسريح التوتر الموجود في عضلاتك عن طريق الاسترخاء فانت بذلك تهدأ من نفسك و تجعل الموقف اسهل قليلا علي نفسك

العنصرالإيجابي الآخرهوأنه عندما تهون علي نفسك وتسمح لعضلاتك
ان تصبح هادئة،مسترخية،مرتاحة،فأنت تذكروتعززالخاص بك
في عقلك أن التوتروالقلق الذي كنت تعاني منهم مجرد
عادة antsسيئة و قديمة
انت حقا ليس لديك ما تخاف منه
الشكوك ونقص الشعوربالثقة هوكذبة قديمة كنت قد اعتقدت بها لسنوات... ولكن هذه بالتأكيد ليست الحقيقة!
دع ذلك التوترفي عضلاتك يذهب–سرحه بعيدا – هدئ جسمك
- لقدجاء الوقت الذي بدأنا فيه باعتقاد الحقيقة بدلامن اكاذيب ants القديمة و القبيحة
الحقيقةهي انه ليس هناك ما يدعوللخوف،يمكنناالتعامل مع المواقف بشكل جيد،ونحن نقوم بعمل أفضل بكثيرفي مواجهةالامرافضل مما تخيلنا علي الاطلاق.
لذلك تمهل،استرخي،واكتشف ذلك بنفسك.
اسمحوالي أن أضيف هذا كتذكرة:
كماهوالحال مع جميع النشرات،فمن المهم
ان تبدأعملية "الاسترخاء" تلك في المنزل, عندما تكون علي انفراد , يجب ان تتدرب عليها في البيت اولا , عندما تكون لاتشعر بالقلق , حتي تستطيع الدخول الي عقلك و من خلال التكرار تصبح اوتوماتيكية,
اذا جربت ذلك لللمرة الاولي في المواقف العامة او المواقف المسببة للقلق بشدة , فهي لن تعمل معك و ستشعر بالهزيمة
رجاءا ابدأ تلك العملية في المنزل , عندما تكون وحدك و تشعر انك بخير , تدرب عليها حتي تشعر انك اكثر هدوءا, و راحة و اقل توترا , عندما تبدأ ان تشعر بكل هذا في المنزل , ابدأ في استحضار ذلك في العالم الواقعي ببطء , ابدأ بالمواقف الصغيرة المسببة للقلق و تعلم ان تشعر بتحسن عن طريق الاسترخاء ثم انتقل الي موقف اخريسبب لك القلق






ممـكن أحد يفهمني ايش المطلوب بالضبط من هذي النشره

اخت ريم هل لديك حساب بالتويتر ، اتمنى ان تُنشئي حسابا إن لم يكن لديك حساب وكذلك جميع الاعضاء هنا .

شاكر لك ياجميله .. اما موشاكر لك عشانك جاوبتيني ..
انا اشكر الروح الجميله الي عندك .. قاعده تردين على الكل
وكانك مجبوره او كانها مسؤليتك .. الحقيقه انتي شخصيه كبيره ياريم

بس الصراحه قد ماكنت متفائل بهذا البرنامج .. قد ما انا اشوف
نتايج عكسيه .. وفيه صوت في داخلي يقول ارجع للادويه النفسيه
ف حاب استشيرك في النقطه هذي " زودتهاا " ادري ههههخ
الي هي الادويه وش رايك انتي فيها .. وهل تستخدمينهاا ؟

اذا ماتقدرين تردين عااذرك مقدماا ..

اخوي اضناني الشوق .. هذي اسمها جلسات الاسترخاء
هذي تسجلها بصوتك وتسمعهاا بهدووء واستشعار ..
تخليك هادي ومسترخي .. ومع الوقت بيكون الشعور بالهدوء والاسترخاء
في ذهنك .. وتستخدمه وقت ماتحتاجه ..

ملاحظه لازم تقتنع فيها وتصدقها

الأخت الفاضلة كنزي هل من جديد عن ترجمة الجلسة 15 ..... جزاكي الله كل خير

انا ترجمت الجزء الاول منها و هابدأ في الجزء التاني و الله المستعان

الأخت الكريمة كنزي جزاكي الله عنا خير الجزاء وجعل مجهودك هذا في ميزان حسناتك

جزاك الله خيرا احب كثيرا ان تسجليني معاكي ياريم

ريومه ان شاء الله حالك افضل

كيف تغلبتي اختي ريم على الرهاب هل اخذتي علاج

هذا ثالثة مرة اكتب لكم رد مفصل و لكن ما تضبط معي .. يطير كل شيء ..
بحاول ارجع اكتب من جديد ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رايت ان الكثير من الاعضاء لديهم مشكلة في التحميل

اعدت رفع المستندات في موقع رفع اخر

من الجلسة الاولى (1) الى غاية الجلسة (13) ...للتحميل اضغط على كلمة Downlaod وللقراءة مباشرة اضغط على View
http://www.mediafire.com/download/b7...D8%B3_1-13.doc

الجلسة 14

http://www.mediafire.com/download/dr...d99nd2/14.docx

ان كان هناك مشكل في التحميل ابلغوني ان شاء الله لكي نحل مشكلة التحميل جدريا

بالتوفيق

السلام عليكم

جزاكي الله الف الف خير ياريم ووضعه الله في ميزان حسناتك ورفع عنكي كل ضيق امين يارب العالمين انا صار لي ثلاثة وعشرون عاما مع هذا الرهاب حاولت بكل الوسائل التخلص منه وراجعت طبيبن نفسيين ولو خفت اعراضة ولكن لم تزول انشاء الله على هذا البرنامج اشفى بفضلك بعد الله

الله يسلمك من كل شر حبيبتي ..
طمنيني عنك امول .. تراي مشتاقة لك حيل .. و ادعي لك دايم .. يا عسى ربي يسعد قلبك و يفرج همك و يشرح صدرك ..

الصراحة .. لا .. لا في التويتر و لا في الفيس بوك .. و لا اعتقد انه ممكن يفيدكم او يفيدنا بشئ لو نفتح حساب .. لأنك عارف نظام التوتير و كيف انه محد.د بعدد حروف معينة و قصيرة و الاجابات احيانا تحتاج الى شيئ من التفصيل .. حتى يستفيد الاخ او الاخت السائلة سواء كان السؤال مطروح علي او على غيري ..
إلا إذا كان لديك رؤية اخرى للموضوع ف يا ريت تتفضل بها عسى ان تنفعنا و تنفع اخوتي .. في انتظارك اخي متأمل ..

يالله يا اخوي مكسور .. كل هذا لي .. انا ما سويت شيئ يذكر .. تصدق اني احس بالعكس اني مقصرة معكم كثيييير و كان بودي لو اتواجد اكثر .. لكن هي الظروف الله يكون بعوني و عون الجميع .. و لكن ما راح اردك و ما يرد الكريم الا اللئيم و انت اكرمتني بطيب حديثك عسى ربي يرفع قدرك في عليين ..

اخوي الكريم مكسور .. خذي راحتك في الاسئلة و اسالني قد ما تحب طالما انه راح يفيدك او يفيد احد الاخوة و انتم كلم على راسي من فوق ..

الآن نجي لأسالتك .. و ناخذها حبة حبة اولا ..
ليش جتك نتايج عكسية ..
هل الافضل لك في هذة الحالة الرجوع للادوية ..
ما هو راي في الادوية النفسية ..
هل قد استخدمت شيءاً منها ..

طب حلو اللحين .. راح اجاوبك بكل صدق و شفافية و اطرح لك تصوري او تحليلي و ان شاء الله خير ..
ليش تحس بنتايج عكسية ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخي عاشق الفرح لا شكر على واجب

اخي بالنسبة للمستند الثاني لم يفتح عندك لانك ربما تستخدم نسخة قديمة من برنامج Microsoft office

جرب استخدام Microsoft office 2007

اوMicrosoft office 2010

المستند الاول فتح لان صيغته doc

اما المستند الثاني صيغته docx فلا يتم فتحه الا ادا كنت منصب نسخة جديدة من Microsoft office

السلام عليكم

اخي عاشق الفرح ادا اردت تحميل برنامج Microsoft office 2007

رابط التحميل تورنت : ادا اردت ان تحمل برنامج Microsoft office فهدا رابط التحميل تورنت

http://www.mediafire.com/?od79qgvzaetffyp

سنفشل في العلاج في ظني ما دمنا لم نتوصل لوسيلة نمارس من خلالها العلاج السلوكي الذي يؤكد عليه الدكتور توماس ...إقتراحاتكم كيف نستطيع ممارسة العلاج السلوكي

بالنسبه للعلاج المعرفي السلوكي يكون عن طريق مختص بهذا الأمر وتكون على شكل جلسات بالعيادة الخاصة لهذا الطبيب ويتم فيها تطبيق كل الحلول ومناقشتها مع الطبيب اقل شيء جلستين بالشهر

آمين يا رب

الحمد لله يا ريم ،، انا بخير و اتمنى تكوني بخير و عافية و ربي يفرج همك في القريب العاجل ..

لا تطولي علينا ،،

سلامي الحار لكِ

ي هلابك ي النشميه ..
خليني اجاوبك بالتفصيل يالغاليه ..
انا الحمدلله عندي شخصيه حلوه ومرحه .. وكنت معروف اني راعي نكته بين اصدقائي وكذا
واصدقائي الى يومك يحاولون يتواصلون معي ونا انحش منهم .. والمصيبه انهم ضايفيني
معهم في قروب في الواتس اب .. ونا ماشاء الله في القروب عادل امام .. ضحك وتنكيت
وسوالف .. لكن لما اطلع معهم ياريم والله معاناه وعذاب .. اقول في نفسي هذي افكار سلبيه
وبتروح .. ماااينفع .. احاول استرخي .. مااينفع ..
هذا مثال واحد بس وقيسي عليه كثير ..

حناا مشكلتنا الثقه بالنفس .. الثقه مثل الزجاجه اذا انكسرت ماتتركب ..

الادويه والله اني اكرهها ججدا ..
لانها تغير شخصيتك .. وتخيلك انسان ثقيل طينه "وسامج"
لكن على الاقل تحافظ على ماء وجهك بين الناس .. وتعطيك جرئه

والله اني محتار ومتخبص .. وللاسف صارلي اسبوع راجع للادويه !

ما تتصورين يا ختي كنزي قد ايش ادعيلك عن عاجزة عن الشكر و الامتنان ..
عسى ربي ان يرزقك من نعيم جنان الدنيا و الآخرة

من عيوني يا شذا .. عزيزة و غالية بيننا

اخوي نبيل ..
ااحمد الله على كل حال .. لست قادرة ان اقول انني بخير و لكن اقول الحمد لله و الشكر على كل حال .. شاكرة لك سؤالك و لطفك ..

في الحقيقة لم استخد اي علاج نفسي و لا حتى مهدئات .. ليس لأني ارفضها و لكن لحاجة في نفسي ما صنعت الادوية إلا من اجل انها تقوم بالعلاج .. ساذكر لك راي و تصوري في ردي للاخ مكسور الجناح ان اردت ردا مفصلا .. اسال الله ان يحفظك من كل شر ..

اخوي الخلوق 29..

ما شاء الله عليك .. ابدعت الصراحة و ما تتصور طريقتك هذه راح تفيد اخوانك و اخواتك .. انت من هذة اللحظة مشرفنا التقني .. اذا عندنا مشكله راح نقول لك على طول ..

اسعد الله قلبك كما اسعدتني .. جزاك الله خير ..

سبحان الله .. تصدقين يا شذا .. انك فيك شيئ يشبهني .. انا اعاني من امر ليس رهاب و لكن اعاني منه منذ ثلاث و عشرون سنه .. فحينما اقول لك انا اشعر بالذي تشعرين به فانا متاكدة انني اشعر بك حقا ..

ما زلت ادعوا الله بان يزول هذا العذاب العتي .. و اتسال احيانا بيني و بين نفسي .. ما الذي يجعلني .. اعيد رفع كفي و ادعو الله .. الم تيأسي يا ريم .. استغرب من نفسي ..لا انكر بانني اشعر احينا باليأس بل اتوقف عن الدعاء لبرهه او لفترة قصيرة .. لكنني اعود من جديد ارفع كفي و اتضرع بالدعاء .. شعوري بانني ادعو خالقاً حكيما رحيما لطيفا بيده كل شيئ و قادر على كل شيئ ....
يبعث في داخلي الامل و لا شيئ سواه .. املا بانه يوما ما ستنتهي معاناتي .. .. و هذا العذاب الذي لدي ..

اسال الله الخالق ربي و رب كل شيئ الحكيم الودود اللطيف الرحمان الرحيم ان يرزق قلبك نعيما لا ينقطع و رضا يملاء نفسك و عافية تغنيك عن الناس .. آمين ..

اخوي متأمل .. اخوي مكسور راح ارد عليكم رد إن شاء الله يطيب و يبرد قلوبكم .. راجعة إن شاء الله ..

جزاكي الله خيرا و ازاح همك قريبا ان شاء الله

http://www.4shared.com/file/uo1y-f-O/15_online.html
ده رابط الجلسة 15
حد عنده اقتراحات لموضوع العلاج السلوكي

جزاكم الله خيرا ووفقكم واعانكم ، ولكن نكرر وجود آلية تقنية لتوفير العلاج السلوكي ومساندة بعضنا وتطبيق التقنيات هي الجُزء الاهم في البرنامج وبدونها ستكون التقدم الطفيف الذي حدث عُرضة للتراجع وربما الانتكاسة .

ملاحظة : استطيع المساعدة في الترجمة إن اردتم ذلك ولكني لا احسن ترتيب الترجمة في ملف ورد بشكل حسن ولكن سأضعها هنا بشكل مقبول ليتولى التنسيق من لديه الخبرة فيه