نفساني - برنـــــامج متكامل لعـــــلاج الرهــــاب الاجتماعي ............. و بشكل نهـــــائي ..

ترجمة الشريط 17

هذه هي الجلسة رقم 17 من السلسلة الصوتية للتغلب على القلق الاجتماعي خطوة بخطوة

?في هذه الجلسة سنذهب لمناقشة والبدء في حل المشكلة التي خضناها كثيرا لوقت طويل.
?هذه المشكلة هي الغضب والقلق.
?وكيف ترتبط هذه المشاعر السلبية معا في أذهاننا.
?تعمدت مراجعة هذا النشرة حتى نهاية الشريط? لأنها أولا تأخذ الأساس المعرفي الراسخ ولتتمكن من البدء في وضع ذلك في مكانه في حياتك بالفعل
?كما تعلمون هذه المرة ليس كل من يملك اضطراب القلق الاجتماعي هو من سنسلط عليه الضوء ولكن الغالبية العظمى منا لديهم تاريخ من الأحداث غير السارة الناجمة من طفولتنا،?التعرض اليومي لموجة انتقادات هائجة عاطفية في المنزل أو الأسرة اوالتعرض للسخرية من قبل الزملاء في المدرسة أو بعض الأحداث المؤلمة العاطفيا الأخرى التي كان علينا أن نعيش من خلالها عندما كنا صغارا
?وبما أننا جميعا مختلفون البعض منكم قد لا يكون لديه? مرحلة الطفولة السلبية هذه والتي قد لا يحتاج إلى استخدام هذا الأسلوب في المرة المقبلة
?استمع الي رجاءا وبعدها أحكم على نفسك

?لأنه إذا كنت في حاجة إليها بل هو جزء أساسي من عقدة القلق الاجتماعي
?عندما كنا صغارا? تراجعنا عن التحدث أو لم نكن حازمين مع أولئك الذين يحاولون التحكم على حياتنا؟ على سبيل المثال إذا كان شخص ما خجول جدا بينما كبر الانتقادات أضرت به واحرقته على الرغم من الغضب في داخله

لايمكننا الاجابةمرة اخرى بسبب القلق الطبيعي والخوف الخاص بك
?كنا اطفال و مراهقين لم يكن لدينا القدرة
?وذلك ما لم نفعله مع كل الغضب الموجود في انفسنا و بسبب هذه التجارب؟ يمكننا إخراج غضبنا والاكتئاب الشديد المرتبط به
?انا لايمكن أن ارجع لذالك الوقت لاتحدث واحارب معبرا عن غضبي اذا مالحل لهذه المشكلة ؟ لقد تم دفن غضبنا لسنوات عديدة هذا الغضب المدفون يساهم في حلقة مفرغة من القلق الاجتماعي
?الآن علينا أن نكون حذرين لان
?هذا واحد من أكثر العواطف سلبية
?نحن نريد أن نكون قادرين على اطلاق سراح غضبنا المدفون
?هذا الغضب من الماضي نحن لانحتاج إلى العودة وإعادة النظر اليه.
?انه لن يفعل لنا أي خير على الإطلاق أن أعود واحاول أن اتذكر كل الظلم الذي عانيته في صغري
?انه فقط يشعل أعراضنا ويجعل كل شي أسوأ
مانحتاجه هو إطلاق سراحها من عقولنا
لنذهب ونطلق سراح الغضب الشديد من الماضي
لذا الماضي لم يعد لديه أي سلطة علينا
لاحظ هذا سر القيام بذالك هو أنه يمكننا التعامل مع الغضب المدفون بطريقة عقلانية وايجابية
نحن لن نعمل عليه أو نشعر به
نحن لن نثأر أو نحاول متعمدين إظهاره على السطح
نحن بحاجة إلى التعامل مع الغضب المدفون بشكل عام وليس بتذكر شي محدد على الاطلاق
لكن ببساطة أن تسمح لعقلك بإطلاق سراح هذا الغضب المكبوت بأي طريقة ممكنة ومافي وسعها
لاحظ أننا لانسامح أي شخص هنا ، ونحن لانعمل أي تحليل حول هذا
نحن ببساطة نذهب مع الحقيقة
لدينا بعض الغضب الشديد والاكتئاب؟حدث نتيجة لأشخاص آخرين في وقت ما في حياتنا
ومع ذالك انه اكتئاب جدا? لدى عقولنا وعلينا أن نتخلص منه لندعه يذهب
هذا ماسنفعله بشكل عام لن نبحث عن أي شي تحت المجهر
علينا أن نبدأ هذه العملية مع قليل من الأشياء التي يمكن أن تقولها لنفسك يمكنها أن تساعدك
اضبط الكلمات بأي طريقة تريدها
ولكن يجب أن تقول شيئا من هذا القبيل...

لقد دفنت الغضب داخلي لسنوات وسنوات لسوء المعاملة العاطفية
هذا الغضب مشروع ولدي كل الحق أن اغضب
?كنت صغيرا عندما حدث هذا لي وأنا لم أكن أعرف كيفية التعامل مع هذه الحالات
?هذا طبيعي تماما
?على الرغم من أن هذا ليس من العدل تماما.
انا اعلم هذا إذا اشتكوت أو استرجعت ذالك مرارا وتكرارا ساقوم فقط بجعل الأمور أكثر سوءا?
هي لاتريدني بخير لاقوم بهذه الأشياء الجيدة بعد الان
في الواقع إكثار وأطالة الحديث عن غضب الماضي
يجعلني أشعر بالعجز اكثر
?بدلا من ذلك اخترت المضي قدما في حياتي
?على الرغم من أنني لا يمكن أن أنسى ما حدث في الماضي
لكنني أستطيع التخلي عن المشاعر العاطفية
?الغضب الذي دفن في عقلي
الغضب المكبوت كبح لي مرة أخرى عيش هذا النوع من الحياة انا أريد أن اعيش
لذا لأجل نفسي ولأجل الامي
انا اسمح لتلك المشاعر السلبية القديمة جدا أن ترحل
أنا اتركها حرة انا أطلق سراحها واتركها ترحل
انا اسمح لعقلي أن يترك تلك المشاعر السلبية حرة
سوا أدركت هذا أم لا
انا ذاهب للعيش في الحاضر بعيدا عن القمامة العاطفية من الماضي

?نشرتنا التالية من شأنها أن تساعدك على أن تكون قادر على وضع أي غضب مدفون أو مكبوت حرا
اسمح للماضي السلبي أن تدعه يرحل
ضع في اعتبارك ان كل ماتحتاجه هو إعطاء عقلك الأذن لتسمح للعواطف السلبية المكبوتة ان تذهب
بعدما أخذنا هذا سنذهب لشيء اخر
كل ماتحتاج فعله
هو قراءة هذة النشرة وتكرارها كل يوم لعدة اوقات
?ريثما تحس أو تشعر بتغيير في مشاعرك المتعلقة بالماضي
أن اصح التعبير
اذا كنت لاتزال تتذكر كل ماحدث لك عندما كنت صغيرا

تابع..

لكن بمرور الوقت عندها لن يكون هناك مشاعر سلبية مرتبطة بالماضي
أنها حقيقة
ولكن لن تعد تحتاج لتشعر بأي عاطفة سلبية
?ماذا أقصد؟
?انا كان لدي بعض الأمور السلبية جدا حدثت لي عندما كنت طفلا
?انا لم أذهب يوما لكي لا اسحق انتقادا أو يقلل من شأني
?لم يكن لدي ابدا رأيي
الخاص لأنني كنت دائما على خطأ
?وبسبب هذه التجربة? كانت قويا لدرجة
لايمكنني أن أقاوم في عمري
?دفنت كل غضبي
?سنوات وسنوات من ذلك
?لأنه لم يكن هناك أي مساعدة ممكنة يمكنني التأكد حينها أن هذا كان يحدث لي
حتى كشخص بالغ كانت مشكلة
?كيف يمكنني تجاوز الماضي
?بحيث لم يعد لدي مشكلة سلبية عاطفية علي مثل هذه
?لقد سمحت لعقلي باطلاق كل ما عندي من الغضب المكبوت
?هذه العملية دائما تأخذ بعض الوقت للتتحقق
?ويجب الإصرار معها
?مما يجعلها عبارة واحدة الوقت لن يستطيع خداعنا
?ولكن إذا ذهبت مع هذه النشرة يوميا
?سأخبرك ستلاحظ بعض التغييرات التي ستكون على الطريق الصحيح
?بسبب الغضب المدفون داخلنا
?هذه هي دوافعنا وهذا هو السبب في أننا نسمح لعقولنا لندعه يذهب.
?مرة أخرى نحن لا نسامح أي شخص ونحن لا نعتذر لاحد.
?يجب أن نقصد هنا صحتنا الخاصة بالتقدم المحرز في حياتنا
?إذا كان لدينا ماضي مؤلم أنه لم يكن خطأنا
?ولكننا نريد أن نتجاوز ذلك
?حتى نتمكن من الاستمتاع بالحياة الحاضرة اليوم
?نشرتنا التالية تدعى دع الماضي السلبي يرحل
?احتضن مستقبل إيجابي وشافي
?أنا أتقبل نفسي كما أنا
?لدي العديد من المواهب المميزة الجيدة يمكنني استخدامها في مساعدة نفسي والآخرين
?أن العاطفة القديمة الثقيل من الماضي
?يمكنها فقط أن تسحبني للأسفل لذا انا ارفضها
?انا اخترت ان اعيش الحظة لاكون سعيد وراضي
?عندما أكون سعيدا في الوقت الحاضر
?ساضمن بأن مستقبلي سيصبح سعيدا
?أنا اتخلى عن كل السلبيات من الماضي وادعها حرة
?بغض النظر عن مدى نزولها جدا في عقلي
?أنا أتقبل نفسي كما أنا
انا?أعلم أنني امشي في الطريق الذي أصبح فيه أكثر صحة
?أي أفكار ذكريات أو خبرات من الماضي تثقل عقلي للأسفل? اليوم
?انا اسمح لها ان تذهب انا اقول انها حرة انا اتخلى عنها
?أنا اتخلى عن أي شيء دفنته من الماضي يجعلني مستاء اليوم
?أنا اخذ نفسا عميقا
?حتى تسترخي عضلاتي
?اشعر بالهدوء في قبولي
?وانا ادع كل المشاعر السلبية من الماضي حرة
?انا أطلقت سراح المشاعر السلبية المدفونة من الماضي
?يمكنني أن أراها تؤذيني فقط
?لذلك أنا أطلقت سراحها وسمحت لها بالرحيل.
?أنا اشاهدها تختفي تماما
المشاعر والعواطف السلبية يمكنها فقط أن تسحبني إلى الأسفل وتسبب لي المشاكل
?لذلك اخترت المضي قدما
?انا اخترت المضي قدما مع صفاء عقلي
انا أطلقت سراح كل المشاعر السلبية من الماضي
?وأنا أتنفس الطاقة الإيجابية القوية جدا
?أنا أتقبل هذا السلام
?أنا أتقبل هذا الهدوء.
?أنا حر من الاحراج والخجل والشعور بالذنب من الماضي.
?أنا أطلقت المشاعر السلبية تماما
?وادعها حرة
?انا أسمح لعقلي?أن يطلقهم بشكل طبيعي
?انا اخترت المضي قدما في سلامي ليساعدني على التفكير بوضوح
?وأنا أغمض عيني أستطيع أن أرى المشاعر السلبية القديمة ترتفع فوقي وتختفي في الهواء
?لم يعد الإحراج او الخجل أو الشعور بالذنب جزء مني
?لم اعد أسيرا لتلك المشاعر السلبية.
?كل ما تفعله هو ان تمسك بي مرة أخرى لتجعلني بائسا? وتفكيري مشوش وغير منطقي
?انا اسمح لهذه المشاعر السلبية من الماضي ان تذهب
?عقلي يطلقهم الآن في هذه اللحظة بالذات
?وأنا إطلق سراحهم
?عقلي يشعر بالسلام أكثر وأكثر
?اخترت السلام الهدوء الوضوح والثقة.
?اخترت أن تنمو قوية وصحية.
انا?ادعها تذهب من القيود التي كانت تربطني أسفل لفترة طويلة جدا.
?أنا أقبل الخير الأفضل والاجمل
?أنا أقبل الحقيقة المنطقية التي هي جزء مني
?وهكذا أنتقل بعيدا عن ردودي القديمة من الماضي.
?مرة أخرى
?كل المشاعر السلبية القديمة ليس لديهم خيار
?يجب أن تذهب بعيدا.
?أنها لا يمكن أن تتواجد في عقلي
?السلام والقوة والثقة
?العار والشعور بالذنب والإحراج و مشاعر الفشل
ليس أكثر من طرق لمساعدتي في العودة
?أنا أدعها حرة
انا أطلقت سراحها
انا اسمح لها بالرحيل
?أنا أتقبل نفسي
?وتضميد الامي
?أسمح لعقلي بالعمل بشكل ايجابي و جيد
صحتي و قوتي تأتي الآن في الوقت الحاضر وأنا إطلق سراح مشاعري القديمة السلبية
?واسمح عمدا لعقلي أن يمتلىء
?بالواقع العقلاني وليساعد مشاعري
?أنا إصلح نظرتي تجاه الصحة
?أبدأ في الشعور بالسلام والقوة والصفاء
?هذا الشعور من السلام والأمان هو بالفعل داخلي
?وسوف ينمو أقوى مع الوقت
?أنا على اتصال مع سلامي
?هدويء
?في هدويء
?داخل سلامي هناك شفاء وسلطة
?أنا أقبل هذه كجزء من حياتي الجديدة
?العاطفة السلبية القديمة لا يمكن أن تقف في طريقي
?أنا فقط أقبل هذا السلام السلطة الثقة والشفاء هذه المشاعر هي أقوى بكثير
?من أي شيء من الماضي

داخل سلامي يمكن أن أجد نفسي.
?يمكن أن أجد هدفي في الحياة.
?يمكن أن أجد إجابات على جميع أسئلتي
?داخل هدوئ وسلامي يمكن أن أجد حياتي الجديدة. لذلك أنا اتقبلهم
?قوة السلام قوة الهدوء
الوضوح وصفاء الذهن انهم لي
?أرجوك لاحظ مرة اخرى أن عقلك سيستغرق بعض الوقت لينجز هذه المهمة.
?أنا تركت العواطف المدفونة والمكبوتة حرة
?تحلى بالصبر مع نفسك ومع العملية
?معظم الناس لايزالون على هذا حتى أستطيع أن أقول أنهم لا يزالون يتذكرون ما حدث لهم كأطفال
?ولكن الآن ليس هناك شعور عاطفي سلبي هنا
?هذا ما حدث لي اعتدت أن اغضب جدا عن ماضيي وما قمت به كطفل ومراهق.
?ولكن تعلمت أن اسرح هذه المشاعر المدفونة حرة وامضي قدما في حياتي.
?جاء الوقت الذي يمكننا أن ننظر إلى الوراء.
نرى كل الأشياء التي حدثت
لم يعد لديها سقف للغضب.
?وما زلت أعرف أنه من الخطأ أن تفعل ما جرى لي.
?أنا لا اجعل الاعتذار لأي شخص سلوك لي
?انا ابحث عن شفائي
?اضطررت الى ترك الكوابيس العاطفية من ماضيي
?لو لم اسمح لها بالرحيل.
?كنت سأظل مقيدا بها
?لذا اقرأ هذا مرارا وتكرار كل يوم
?إذا كان القبول كبير بالنسبة لك للتغلب على القلق الإجتماعي
?أنت لست بحاجة إلى أن تفعل أي شيء آخر
?يجب أن تكون هذه العملية مسالمة وقادمة
?ابتعد عن أي تفاصيل أو أي خوض في الماضي.
?وكرر فقط قراءة نشرة the ants handout
?سوف تحصل على هدفك أسرع بهذه الطريقة
?ستمدك على زيادة الدقة اكثر و نسخة الاسترخاء التي ستسمح بذهاب الماضي السلبي
على الجانب B من الشريط 19 في هذه السلسلة.
?وتلك وسيلة أخرى للمضي قدما وإلى الأمام في حياتك.
?يمكنك الاستماع إلى هذه الرسالة على الشريط 19وقت ما تشاء.
?سيكون ملفوظ إليك بطريقة هادئة وسلمية
ولديك في شكل كتابة ايضا
?أختر الطريقة التي تفضل
?أو كلاهما على حد سواء
?إذا وجدته يمدك أكثر
?الآن دعونا نغير الموضوع وننظر في النشرة التي تضع معا عدة استراتيجيات تعمل معنا بالفعل.
?كل شيء سوف يكون على دراية لك.
?لكن هذه النشرة تجمع عدة مفاهيم أساسية ونحن بحاجة إلى تعزيزها
?وهذه النشرة تدعى
?ماذا تفعل عندما تزحف ال ANTS ؟
?هل أنت مكتئب؟ انهض
أرفض الاستسلام للاستجابة التعب لتصبح أكثر نشاطا
?اكسر حلقة التفكير السلبي من خلال استخدام الآلهات
?التحدث ببطىء الغناء ابحث عن تلك النشرات وافعل شيء
?ما.
?لا تقبل رمال الاكتئاب
?اكسر الحلقة المفرغة إذا كسرت الحلقة لوقت كافي
?الاكتئاب سيتقلص ولن يكون قويا
?تذكر التصرف ضد المشاعر السلبية.
?تشعر بالانخفاض والهزول
?تذكر أن المشاعر والافكار تريد أن تجعلك تشعر بهذه الطريقة
?انهم يحاولون عمدا تخريبك
?ادرك هذا وارفض السماح لهم بذلك.
?أذهب للخارج
?أخرج وحش القلق
?قرر ممارسة المشي او الركض أو الرقص
?احصل على أشغال وافعل شيئا.
?ستختفي أفكار ومشاعر الهزول لديك
?تشعر وكأنك تمشي على مياه و بانك لا تحقق أي تقدم
?ندرك هذا هذه antsواحدة كبيرة وخبيثة
?لقد حققنا تقدما اكثر من ذلك.
?أو لا تريد قراءة هذا والخروج
?انت تريد التخلص منها
?ولكنك جعلت هذا كثير ويمكنك ان ترفض السماح لأفكار ومشاعر ال ANTS? السيطرة.
?لديك السيطرة على أفكارك ومشاعرك.
?ذكر نفسك بالحقيقة
?وارفض وتجاهل تلك الأكاذيب القديمة
?اقرأ ?the ants handout
?وعبارات الاستحقاق
?والتحرك في اتجاه إيجابي
?استمع إلى تسجيل عبارات الاستحقاق
?التي تقع على الشريط 19
?ثم تحدث إلى نفسك وحدد صورتك وقول
?أنا امضي قدما.
?وهذه مجرد حقيقة.
?لا يهمني ما يكمن الجواب في محاولة جعلي افكر واشعر
?أنا أعرف الحقيقة.
?وهذا أمر واقع
انا?أعطي ظهري لتلك الأكاذيب اذهب للمضي
?هذه هي نهاية الجانب الاول يرجى قلب الشريط والاستمرار على الجانب B.

لدينا دائما اختيار ما قررنا تشغيله لنتذكر
إذا إلقينا الضوء على الخوض في الماضي الذي رحل بالفعل
عذبنا أنفسنا مع أفكار مخيفة مهوسة و سلبية
نحن نغذي الحلقة المفرغة من مشاعر وأفكار الANTS
انت لديك السيطرة
?مارس هذه السيطرة باستخدام التقنيات الطرق والاستراتيجيات
?القوية لاجلك في هذا الوقت
استخدم عدد قليل من الاستراتيجيات مع الغناء في نفس الوقت(يقصد إلهي عقلك عن التفكير أكثر من الازم)
?افعل أي شيء باستثناء اعطاء المجال للتفكير.
لا?يمكن لants أبدا قول الحقيقة.
?هم دائما كذابون
?هم خليط من التفكير القديم.
?لا تسلك هذا الطريق مرة أخرى
?لا تعود إلى ذالك الطريق البغيض
?ادر ظهرك عن تلك المسارات القديمة وامضي قدما بعزم سليم
?قرر اختيار السلام
?اطلب الاجمل الصفاء القوة والحقيقة
?لا أصدق كذب الأفكار و المشاعر.
?اصدق الحقيقة
?اصدق في وجود مستقبلي
?مستقبل عزيز
?ال ANTS تموت
?عندما لا تولي اهتماما لها
?اعلم إذا ما كان كل يوم
?لا يمكنها البقاء لتعود الى الحياة.
?هذه مراجعة جيدة عن كيفية الحفاظ على نفسك للمضي قدما.
وابتعد عن أفكار ومشاعر ال ANTS
?سنوجه اهتمامنا إلى مسألة أخرى في غاية الأهمية بالنسبة لبعض الاشخاص مع القلق الاجتماعي.
?وأقل أهمية بالنسبة لآخرين
?مرة أخرى اذا كان لديك هذا احكم بشأن نفسك
?ولكن استمع إلى هذا الجزء المقبل قبل أن تقرر عدم حاجتك اليها
?مشكلة أخرى يسببها القلق الاجتماعي
?هو هذا الشعور بأننا يجب أن نكون مثاليين
?هل العمل الذي? نقوم به يجب أن يكون مثاليا
?او سيثبت أننا اشخاص ناقصين
?أحيانا تحدث المثالية التي سببها الخوف من أن الناس لن يعجبو بنا
إذا رغبنا بالكمال
وأحيانا كان سببه الحاجة إلى الموافقة الخارجية
?على أي حال المثالية? ليست عادة جيدة لاستمرارك
?علينا أن ندرك أنه عندما تعتقد بها تصبح صارم وكامل
?نحن بشر فقط، وجميع البشر يخطئون
?إذا كنت تحاول أن تكون مثاليا
?ستحاول الى الأبد.
و لن تحقق هدفك
?ستضمن لك على أحسن حال انك ستصبح شخص غير راضي مستاء
?لماذا يجب أن تضع لنفسك فشل مثل هذا؟
الاعتقاد بالحقيقة العقلانية?ليس أكثر من ذلك بكثير
?ولكن نحن جميعا في مثالية وأحيانا نخطئ؟
?و يحق لنا ارتكاب الأخطاء
?كل إنسان آخر لديه ذالك، لماذا ليس لديك
?يجب أن نسمح لأنفسنا بأن نكون بشر
?ارتكاب الأخطاء وتحقيق هذا ليس سوى جزء من وجود الإنسان العادي
?لا أحد كامل
?عندما يسقط شخص في فخ المثالية يحدث فقط التوتر والقلق
?ابقى بعيدا عن الكمال والضغط
الان وأنا أقرأ هذا لك جنب إلى جنب معي
?لست بحاجة إلى أن اكون مثاليا
?وأنا لا أتوقع ذالك من نفسي طويلا
?لا أحد يمكن أن يكون مثاليا
?بالإضافة إلى ذلك لا توجد مثالية لافعل أي شيء.
?إذا أنا لا أفعل شيئا، كذلك أنا بعقلانية وهدوء اتقبلها
?من خلال المحاولات الصعبة والضغط على نفسي لابذل المزيد من الأشياء في دقة واثبت ذلك الصواب
?أنا فقط اجعل نفسي أكثر بؤسا
?وأنا في الواقع اضرر ادائي
?سأفعل ما يجب علي ان أفعله
?وانا ادرك بانه ليس هناك طريقة مثالية للقيام بذلك
?أنا أقبل بهذا الهدوء حتى لو كان لدي قلق أولا لم افهم شيئا
وأنا لا أتوقع ذالك من نفسي طويلا
هنالك ضغط في حال وضعته على نفسي
?كلها اشياء صغيرة
?الأب رفض من يهتم؟
?لأنني لم اعد اسمح بذلك
?ليس هناك طريقة واحدة صحيحة لافعل الاشياء
?لأنه لا شيء يمكنني القيام به في حالة معينة
?أستطيع أن أفعل ما أريد
?أنا استطيع تقبل إذا كان شخص يحكمني وأكون قلقا
?لذلك ليس هناك ضغط.
?ليست هناك حاجة لأكون مثاليا
?لا توجد طريقة محددة لاقوم بالامور
?حيث لا يوجد وسيلة دقيقة لاقوم بالاشياء
?ليس هنالك أي ضغط لأنني لا أستطيع القيام بكل ما أريد.
?ليس هنالك شيء يجب أن أقوم به
?ليس هنالك شيء صحيح محدد على أية حال
?ليس هنالك ضغط
?لأنني قادر على التعامل مع عواقب أفعالي
?لا يوجد أي ضغط لأن اراء الاشخاص الاخرين لا تحدد ما أشعر به تجاه نفسي
?ولكن إذا كان شخص حاضر
?أنه سيضغط لأنني لا يجب أن اكون مثاليا
وأنا لا أتوقع ذالك من نفسي طويلا
لقد كنت جيدا ضغطت الدم على نفسي انا احلل كل حالة و اوافق عليها
?ما أتذكره و احلله يساوي الشلل
اين ما أشعر بالضغوط أتوقف عن التفكير وابدأ في الفعل
?لا توجد وسيلة عالميا مثالية لفعل أي شيء.
?لذلك كل ما أقوم به سوف يكون مقبولا
?إذا بعد قيامي بشيء أعتقد أنني يمكن أن اقوم بعمل أفضل
?أنا سأقول لنفسي لقد تعلمت شيئا جيدا هنا
?وهذه المعرفة ستساعدني للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة
?لابأس
?انا مقتنع مع محاولاتي
احترم نفسي لن احدد تأدية مهمة معينة
و إذا كان الآخرون يحكمونني ليبحثوا جيدا لدي ثقة ذكاء و رغبة
?ليس هناك ضغط
?لأنني اتقبل عندما يحكم علي شخص ما واكون متلهفا
و?اذا كان هناك من يحكم علي بالفشل في شي معين
?باستثناء ذالك
?لانني لا احتاج لموافقتهم لاحافظ على احترام نفسي
?رأيي بشأن قيمة ما افعله
?هو أكثر أهمية من آراء الآخرين.
?اعتقادي حول موقفي ان كان جيدا
?هو أكثر أهمية من أي شخص اخر
?ارتياحي مع طريقة التصرف تجاه نفسي وما أفعله
?أكثر أهمية من أي شخص آخر
?وليس هناك ضغط.
?لأني كإنسان
?لدي الحق في عدم تبرير الاخرين بما سافعله
?حتى عندما يهاجمني وحش الكمال
?هذا لا يعني أنني شخص أقل اهمية
?لأنه يجب أن اشعر بالخجل
?لدي بعض التقدم لاحرز فيه اهدافي كثيرا
?ولكنني ساظل استخدم أساليبي أنا أتعلم مع الهدوء الاطمئنان السلام الثقة
وسافعل أشياء لاستمتع وانمو
وليس لأشخاص آخرين
?هل هناك أي ضغط؟
?بسبب أشخاص آخرين ابحث عن اسلوبي وعن الطريقة التي اتصرف بها تجاه نفسي.
?أنا استطيع أن اكون سعيد
?لاني أفعل أشياء لآرضاء نفسي
?ليس لاشخاص أخرين
?لدي الحق كإنسان أن أقول
?لا اعرف
?أنا لست جيد في هذه المهمة
?لا
?أو حتى لا يهمني
?انا ساتجنب استخدام كلمات مثل
?يجب
ساتحمل ساستمر
?أستطيع
ساحصل على
?لأنها تجعل الموقف صارم جدا وضاغط
?سأفعل كل ما يجعلني سعيدا.
?كلما حاولت أن اضغط على نفسي لاقوم بعمل أفضل
كلما?زادت ايقونة المشاكل لنفسي
?تمثيلي مفارقة وأنا تحملته كثيرا
?المثالية مشكلة بالنسبة لك
ازل الاعشاب الضارة جدا ساخبرك سيكون اعتقاد سيصل لمستوى تلقائي الى عقلك.
?أفكار الضغط هي ال ANTS
?الضغط كذب لأنه لا يهم كيف ساقوم بالأمر ساكون بخير
?ولست بحاجة إلى أن اكون مثاليا.
?وأنا لا أتوقع ذالك من نفسي طويلا
?وأنا لن اضغط على نفسي بعد الآن.
?ليس لدي أي شيء لإثبته إلى أي شخص آخر أو لنفسي
?نشرتنا القادمة بعنوان
حفرة المثالية
?ستقرا بشكل مختلف قليلا عن نشرة المثالية الأولى
?حفرة المثالية
?السعي للمثالية لا يؤدي إلا إلى الإحباط و الهزيمة
?لماذا يجب أن أتوقع امان؟
?لماذا يجب أن أضع لنفسي الاحباط تحت قدمي
?بدلا من ذلك سوف أبذل قصارى جهدي وبعدها امضي قدما.
?أنا لا يمكنني أبدا أن اجعل أي شيء مثاليا.
?أستطيع أن أفعل أفضل ما يمكنني فعله
?وهذا هو كل ما يمكنني القيام به من أي وقت مضى.
?وهو دائما يكفي
?إذا كنت ابحث عن الكمال
انا لن اجده أبدا.
?سيهزمني دائما.
?وساكون محاصرا في القلق والهزيمة
?إذا كنت احاول أن اكون مثاليا
?فإن افكار ومشاعر الANTS? تسبب لي التوتر الارتباك والاضطراب
?لذلك اخترت أن اتمهل
?وساصل إلى أغنية سلامي
?وصفاء ذهني
?وسافعل ما يمكنني القيام به
?هذا دائما جيد ويكفي
?سأبذل قصارى جهدي.
?سابحث عن قصارى جهدي جيدا ويكفي
?البشر ليسوا مثاليين ابدا
?إنها جنازة مهمة ممكنة لمحاولة ذلك.
?كل ما يمكنني فعله هو قصارى جهدي.
?وقصارى جهدي جيد ويكفي
?هم سيعيشون في أغنية سلامي
?وأنا أدرك أن عقلي يمكن أن يكون صافيا
?أستطيع أن أفعل ما احتاجه
?ثم أستطيع المضي قدما
?أنا على هذه الخطوات
?وامضي قدما
?اذا فعلت ما بوسعي
?لماذا ابذل قصارى جهدي في ظل هذه الظروف.
?هذا جيد كثيرا ويكفي
أنا أخطىء مثل أي شخص اخر
?ليس بالأمر الكبير
?وهذا يثبت أنني بشر
?الضغط على نفسي لاقوم بعمل أفضل
يزيد من ايقونة المشاكل لنفسي
?لذلك أنا تعمدت التمهل
?الاسترخاء لتهدئة نفسي
?واتقبل السلام والقوة التي تنتمي الي
?محاولة أن اكون كاملا هو ants كبيرة
?انها تحكم علي بالفشل وتقيدني لتجعلني شخص تعيس
?بدلا من ذالك
?اخترت أن اذهب مع الحقيقة
?اخترت الواقع
?أستطيع أن أفعل ما يمكنني القيام به وهذا يكفي.
?يمكنني بشكل لطيف جيد وكل مافي وسعي على هذه الخطوة.
?أنا لست مثاليا
?لا أحد كامل
?إنه لا يجدي نفعا المحاولة
أنا ازيلها خارج عقلي
?وتسوية نفسي باستمرار
?عندما افعل ذلك أنا قادر على التحرك
?هناك قوة وسلطة في القبول
?إذا كنت افعل ما أنا قادر عليه
?هذا يكفي، وأستطيع أن امضي قدما.
?محاولة أن اكون أفضل جدا هذا شيئا منافس
?المقارنة والوقود والتفكير
?اخترت طريق القبول والهدوء
?عن طريق اختيار هذا المسار
?انا أشعر بتحسن.
?ساحصل على مزيد من العمل المنجز المتقن
?أنا قادر على التحرك والمضي قدما
?قبولي وسلامي هذا أقوى من مثاليتي القديمة
?أنا إنسان
?لماذا لا يمكنني أن اتوقع وابحث عن الكمال بعد؟
?يمكنني قبول السلام والقوة
?هم حولي ساتحرك بما احتاج القيام به في هذا الوقت بطريقة فعالة
?أنا تعمدت رفض البحث عن مشاعر الضغط
?أنا تعمدت أن اتقبل هدويء سلامي وأحرز تقدما
?أنا امضي قدما بالطريقة الصحيحة.
?اتقبل قوتي وسلطتي
?أنا امضي قدما.
?ربما قد يظهر
?وساحصل على المزيد من التحرك لاعيش في سلام وقوة
?أنا أقبل هذه المشاعر الإيجابية.
?وأنا امضي قدما في هدوء و ثقة
?انا على الطريق
?ونحن ننتهي من هذا الأسبوع.
?لاحظ أنه غطينا اليوم مفاهيم مهمة لتقدمنا
?ولكن ليس الجميع مع القلق الاجتماعي يحتاج للعمل في هذه المفاهيم
?إذا كنت تفعل ولكن هذا القدر من الأهمية إن لم يكن أكثر أهمية من أي شيء آخر ونحن نغطيه
?سرح الغضب المدفون و المكبوت سلميا
?لذا? لا يوجد مايمنع الشفاء.
?تذكر هذا سرح المشاعر السلبية القديمة حرة
?بحيث لن يكون طويلا أنا تعثرت بها
?من المهم أن تسسرح هذه المشاعر السلبية من الماضي
?ما تبدده لنفسك ولشفائك
?ليس عمل اناني
?أنت لست الشخص الذي يتسبب في المشاكل من الدرجة الاولى
?للخروج من سنوات وسنوات الصدمة العاطفية والعذاب
?نحن بحاجة إلى أن نكون لطفاء مع انفسنا
?أسمح لعقلك بإطلاق سراحها وسراح هذه المشاعر المؤلمة إلى الأبد
?إستمر على النشرات والشرائط ساخبرك? ستحقق ذلك.
?بالطبع اقترب دائما منها بطريقة هادئة وسلمية كما تستطيع
?هل لاحظت بالفعل أن التخلي عن الماضي السلبي هو منفصل بالنسبة لك.
?بحيث يمكنك الاسترخاء كما يسمح لك لعلاج لمساعدتك على اطلاق سراح المشاعر المدفونة والمكبوتة
?هذه الرسالة على الشريط 19
?تذكر أيضا أن النسخة من عبارات الاستحقاق? على الشريط 19 أكثر اكتمالا
استمع الى هذه الأشرطة كما تحتاجها
?ولكن أقرأ? أيضا النشرات الصادقة
?وأنا أعلم أنه أمر مثير أن تكون قريب من نهاية سلسلة الشريط.
?ولكن الآن ليس الوقت المناسب لتصل
?حيث أن قوة التحرك تحافظ تقدمك في صالحك.
?لذا تحرك أكثر مع النشرات المعرفية التي لا تزال ضرورية بالنسبة لك.
?ولا تهمل الهرم السلوكي الذي كنت تعمل عليه
?من خلال اتخاذ خطوة واحدة في وقت واحد
?نحن نتحرك أقرب إلى التغلب على القلق الاجتماعي.
?هذه هي نهاية الجلسة رقم 17.