|
حضرة الدكتور رعد المحترم , انا اعانى من الرهاب و لحد الان لم استعمل ادوية ولكن الان اريد استعمال حبوب السيروكسات فحسب ما قرات عنه عبر الانترنيت بانه علاج جيد و ليست له مضاعفات , فما رايك يادكتور هل يفيدنى هذا العلاج ام فقط استمر بالعلاج السلوكى , جزاك الله خيرا .
|
كثير الشكر للاخ العزيز مريوما , ارشدتني ان اطرح موضوعى على الدكتور رعد , جزاك الله الف خير .
|
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ... كيفكم اخواني ان شاء الله انكم بالف خير ... عارفة انا تاخرت عليكم .. ولكن الحمد لله .. تيسرت الامور كما يعدنا ربي دائما .. ساكتب الموضوع في اقرب فرصة ... يالله عاد همتكم و باذن الرحمن الرحيم لن يخيب تعبكم .. و صبركم .. |
اقتباس:
حيااااااك اخوي و تو ما نور المنتدى ... ربي يوفقك ... |
اقتباس:
و عليكم السلام ... حاضر اخوي .. انت بس شد همتك .. |
سجليني معاكي اختي ريم و تكفين واصلي و لا تنقطعين عنا ان شاء الله يا الطيب تم تسجيلك .. .. .. .. اختنا الكريمة ريم طلال انا متابع بشغف ماتكتبني جعله الله في ميزان حسناتك ,, اعجبني وصفه الدقيق لرهاب من خلال مشهد بسيط جدا جزاك الله كل خير ... يالله نبغى الرهاب يكون في خبر كان ... .. .. .. صباح الخير للجميع الله يسعدك ياريم كملي كلنا في حاجت موضوعك الرائع وجعلها الله في ميزان حسناتك واناانضم معاكم طلب خااااااااااااااااااص ياريم ودي اتعرف عليك ودي تساعديني في التخلص من الرهاب صباح السرور و النور .. و انا اتشرف فيك و اي حاجة انا حاضرة ... كلنا خوات .. انت توكلي على و ابداي و ان شاء الله فالك الطيب .. .. .. .. مشكوراااا كتيرررر الرجاء تسجيل اسمي والاستمراارررر ااالف شكررر حاضر و لا يهمك تم تسجيل اسمك يالطيب .. .. .. .. انااااااااااااااااااااااا سجليني في اول القائمه معاااااكم معااااااااااااااكم صراحه تحمست اقرا الباقي واصلي واصلي والالب داعي لك شي ماتعودنا نقراه مو من المواضيع المعتاده وترجمه جاهزه ياشيخه الله يسعدك ماقصرتي و لا يهمك في اول الصف لازقة الا شوي على السبورة .. بس ... انتبهي لا تخبين الطباشير .. .. .. .. قرات الشريط الاول كلمة بكلمة المووضووع روووعة و الله ماكنت متصور راح يكون بهالرقي و التميزز اعتقد سبب عدم المتابعة هوو عدم معرفة بوجود هذا الموضوع لاغير من المتابعين ريم فاناا اعاني من القلق الاجتماعي و خصوصا الخووف و الام المعدة عند موواجهة الغرباء ان شاء الله مع البرنامج راح اكون زي الفل بس ياريت ماتغيبين كثير حياك ابو يوسف .. الله يشفيك عاجلا غير اجل .. و ان شاء الله فالك الطيب .. برنامج رائع أختي الكريمة اشكرك استاذي .. .. .. .. السلام عليكم .أرجو من الأخت ريم طلال المتابعة في هذا البرنامج، والذي يبدو أنه سيفيد كثيرا. ولا تهنمي للردود ولتحتسبي الأجر عند الله . وأيضا لا تستعجلي فربما تكون هناك ردود إذا رأوا الجديد القادم الذي ستقدمينه. وجزاك الله خيرا و عليكم السلام .. ما سأني انو ما فية ردود بس كان ودي تستفيدون .. تقدر تقول شوية احباط .. حيالك يالطيب و ان شاء الله تستفيد و تفيدنا كمان .. حفظك المولى .. |
.. .. .. استمررررررررري ياريم وانا معاكم حياك يالطيب .. .. .. .. رائعة رائعة رائعة ونزلت الرابط بالفيس بوك واصليي.. الله يسعدك ... و خطوة جميلة منك الله يكتب فية الفائدة لاخواني و اخواتي المسلمين .. .. .. .. صباح الخير باين انه برنامج مثير وفريد من نوعه.. عجبني كثير من قراءتي له اقتباس: في ذلك الوقت .. أمضيت كل إجازة يوم سبت في المكتبات العامة .. باحثا ً في كل نص أستطيع العثور عليه .. محاولا ً بكل ما أستطيع في معرفة . ياحرام كان يعاني يعني احنا الان بيدنا الالا ف من الكتب والحلول وماستفدنا منها خير الاستفاده واطباء مهتمين بهالامور وهوو زمان كان يتمنى كلمه في كتاب تتكلم عن القلق الاجتماعي او الرهاب العلاج المعرفي السلوكي هذا اللي احس اني بحاجته بس ماوقع بيدي كتاب او حاجه تتحدث عنه مررره تحمست للبرنامج .. وحسيت بـ ألفه بيني وبين الدكتور وانااا بس قرات قصته مشاركه معاكم وسجليني وان شاء الله ربي يكتب للجميع التخلص من الرهاااب وجزاك الله خيررر ,, وربي يكثر من امثالك اللي تهمهم مساعده الاخرين .. ربي يفتحها بوجهك صباح النور و السرور حبيبتي .. الله يسعدك دنيا و اخرة .. .. .. .. السلام عليكم جزاكي الله خيرا يا ريم على هذا البرنامج يهمني كثيرا هذا الموضوع فقد تعبت جدا من هذا المرض استمري ولكي الثواب عند الله و لا يهمك اخوي .. و الف لا باس عليك .. انت شد همتك وتوكل على الله و ربك لن يخيبك .. .. .. .. جزاك الله خير يااخت ريم استمري تنالي الاجر انشاءالله وبالنسبة للرابط رح الاقي فيه كل الاشرطة بالتدرج ولا كيف مشكورة حياك اخوي ... راح تلقى كل المقاطع في رابط واحد الي هو في اول صفحة .. اذا حاب انزلك مقطع .. مقطع .. انا حاضرة .. لكن على فكرة المقاطع بالانجليزي .. .. .. .. سجليني اخت ريم انا معك مستمر ومصر انشاء الله تم تسجيلك يالطيب .. ايوه هذا الكلام الطيب ..و المشجع .. اصر اخي و استمر و ربي ما راح يضيع موجهودك بأذن الله .. .. .. .. اختي ريم نتمنى ان تكوني بخير .. الحمدلله انا بخير .. شاكرة لك يالطيب سؤالك ... .. .. .. اختي ريم سجليني معاكم , و ان شا الله يكون تأخيرك فيه خير تم تسجيلك و حياك ربي .. .. .. .. انا كمان تسجلت عشان موضوعك حياك ربي يالله عاد ابغى همتك .. و ان شاء الله ربي راح يوفقك .. .. .. .. مرحبا أختي ريم لا أعرف كيف أعبر لك عن امتناني ... حقاً أنتِ إنسان نبيل وراقي حبك لمساعدة الآخرين سيجزيك الله عليه خير جزاء ... إن شاء الله أنا أعاني من الرهاب ... ويكاد أن يجهز على حياتي بأكملها أنا في خطر شديد ... لكنني استبشرت عندما رأيت موضوعك الراااااائع لقد بذلتِ مجهوداً كبيراً من أجلنا ... ولن أنساك من الدعاء أبداً إذا تفضلتِ وأكملت ترجمة السلسلة وستكونين قد قدمتِ لي فضلاً لن أنساه لك طوال حياتي نحن بأمس الحاجة إليك ... فلا تطيلي الغياب عزيزتي باركك الله أنتظر المزيد بفارغ الصبر ... تحيتي العظيمة لشخصك الراقي .... جزاك الله خير الجزاء اخجلتني ايها الطيب .. الشكر و الفضل من الله .. و جزاك الله كل خير .. ابشر اخي الكريم باذن الله ستتحسن .. ما ضاقت اخي الا و تفرج .. فدوام الحال من الحال .. اعزم و شد همتك و توكل على الله .. فلن يخيبك .. .. .. .. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عثرت على برنامج في يوتوب عبارة عن جلسات استرخاء هو التنفس البطيء متل اليوكا وهو جدا مفيد واحس انو ساعدني شوي لاني لسه بادية فيه بس للاسف هو بالاسبانية كنك حرقتي الموضوع .. برافوا عليك فعلا جلسات الاسترخاء جزء من برنامجنا .. ممكن تحصلين جلسات استرخاء بالعربي كمان .. .. .. .. الله يوفقكم استمروا وانا معاكم ... و يوفقك .. و المسلمين اجمعين .. وحياك ربي ابو عمر .. .. .. .. |
حمدًالله على السلام يا ريم ،،نورتى المنتدى ،،،
|
.. .. .. انا كمان تسجلت عشان موضوعك حياك ربي .. .. .. .. اخت ريم جزاك الله خيررر .. سجلني معاكم .. ولاتطولي عليـنا بانتضـارك .. والله يعلم بالحال .. بس العلاج مده ثلاث شهور مانبي تأخير لو يوم .. يالله حياك يالطيب و الله كنتوا على بالي و لكن ارادة الله .. يالله نبغى همتك و ان شاء الله فالك الطيب و يكون الرهاب .. مجرد ذكرى .. .. .. .. أنا منقطع عن المنتدى من فترة طويلة (آخر زيارة لك: 26-04-2005 الساعة 11:38 PM ) وكنت ولازلت أعاني من هذا الموضوع وقد شدني عنوان الموضوع حين وصلني على بريدي من إدارة المنتدى الأفاضل وبإنتظار التكملة ,, والله يكتب لك الأجر حياك اخوي .. صدقني ستتغير الامور .. ان شاء الله .. و تتحسن .. لكن يبغالها شوية شغل .. و ان شاء الله راح يكون الرهاب مجرد ذكرى .. .. .. .. السلام عليكم ان شاء الله تكوني بخير ريم والله توي أقرا الموضوع تمنيت اني معاك من البداية لكن ان شاء الله متابعة معاك حتى لوانشغلت بدخل بس عشان موضوعك .. يقولون الدعاء بظهر الغيب أحسن ولكي مني دعوات بهذي الأيام الفضيلة ووعد مني أدعيلك عالفطور وربي يفرج همومك زي ماتحاولي تفرجي همنا بانتظارك ريم على أحر من الجمر .. ملاحظه : ترى أحس ان كلامي ماوافاك حقك بس بجد ماني عارفة كلمات شكر توفيك .. يارب تكوني بخير ريم .. انت عاد خص نص حبيتك .. والله يا قلبي كفى و وفى .. خجلتني .. ان شاء الله يا مريوما راح ربي ييسر لنا الامور .. و لو اني ما اشوفك تحتاجين .. اسلوبك زي العسل معاي و مع الاعضاء .. بس يالله نقبلها منك و يحقلك تتدلعي علينا .. جزاك الله كل خير .. .. .. .. الله يسعدك ووفقك اخت ريم احجزولي مكان عندكم والله ماادخل المنتدى كثير بس شدني موضوعك وان شاء الله اكون متواجد معاكم على طوول مع هذا الموضوع الثري ولكي تقييمي الله يسعدك في الدنيا و الاخرة .. و حياك ربي تم تسجيلك .. .. .. .. هلا ريم وانا معاكم بالبرنامج ما ادري ليش متحمس للبرنامج حاس ان اللة بيفرجها معي بعد هالبرنامج لكن وينك ياريم .................................................. .......????? هلا بك اكثر .. و باذن الله راح يفرجها ربي .. انت اعزم .. شد همتك و توكا عاى الله و باذن الله فالك الطيب .. .. .. .. يالله كم أنا مسرورة جدااً شعرت بالآمــل الشديد :( آمالنا معلقه فيك ي ريـم بعد الله سبحانه وتعالى الله يجزآآآك كــل خير ويسـعدك عودي لنا نحن بانتظار التمارين والبرنامج ومعلقين الآمــال فيــك لآنك ستغيرين لناآ حياتنا بعد الله سبحانه وتعالى أرجو من المشرفين أن يراسلوا ريـم :( وأرجو من الله أن المانع خير نحن بانتظارك ع أحـر من الجمّـــر منحوووسة هلا بك يا قلبي .. كيفك .. مشتاقة لك و بالحيل .. و صدقيني ربك رحمان رحيم ربك كريم .. لن يخيبك يا منحووسة .. لن يخيبك .. حياك يالغالية .. .. .. .. انا المشكله انخطبت فالبدايه كنت عادي يعني فيه ارتباك بس بسيط كلامي واضح ولا ترتجف ايدي ولاصوتي بس بعد فتره اسبووع مع خطيبي تغيرت مشاعري وحبيته بس الغريب تفاجات لمايكلمني او يقابلني احس بخوف ورجفه في كل جسمي ووصوتي يختفي او ايهتز بقوه لدرجه اتمنى البكاء كرهت نفسي واستغرب لما ماكنت احبه ماكنت احس بهالشي لمابغيت اقرب زادت حالتي ولا مع اي احد ثاني بس المصيبه الحين ودي اتركه عشان تعبي ماقدر اكمل معاه وانا احبه ولا اقدر اترك وكل ماتركت اغير رايي وارجع ونفس الشي والمشكله كنت اخذ حبوب قود مود بس من ارتبطت ماحصلتها ولا جربت غير اندرال وفاشل الحين مايفيدني تعبت من وضعي صعب اترك شخص احبه وصعب اكمل واناخايفه حتى هو يسالني انا مجبوره عليه واحتار اجاوب بنعم حتى ننفصل ولاينظر لنظرة المريضه او اجرب حبوب او علاج ممكن يفيدني بس احس مافيه حبوب تفيد حالتي وزادت الكابه حياك اختي قلب .. ان شاء الله يفيدوك الاخصائين امور زي كذا ما اقدر افتي فيها .. كان بودي اساعدك بس انت تابعي معنا و ان شاء الله تستفيدين .. حفظك المولى .. .. .. .. ارجوك اكملي ,, وسجلي اسمي مع المشتركون بالبرنامج :) جزآك الله خيرآ حياك ربي .. .. .. .. وينك ياريم انا سجلت عشانك حتى شوفي اسمي ابليييييز تعالي كلنا في اتتظارك ؛ انتي املنا الامل بالله العزيز .. بس من جد ضحكت .. الله يسعدك / كِ في الدنيا و الاخرة .. و لا يهمك اخوي / اختي .. ان شاءاللة تتحسن الامور بحول منه و قوة .. شوية همة .. وتوكل على الله و امورك باذن الله ..... طيبة .. .. .. .. الاخت المحترمة ريم تحية طيبة معطرة وبعد هذه اول مشاركة لي في هذا المنتدى ولا استطيع ان اخفي اعجابي الشديد بموضوعك وبصراحه احسست اني وصلت الى بر النجاه واني سوف اتخلص من الخجل البغيض نهائيا ان كان سائك قلة التفاعل في بداية الموضوع فلا تظني انه قليل الفائده او انه لا يقرأ بل هو موضوع رائد في هذا المجال ولكن لا يتسنى للخجولين ان يسمعوكي تصفيقهم واعجابهم بل وحاجتهم الماسه لهذا الموضوع وتعلق آمالهم به اختاه اجعلي عملكي لله باخلاص واحتسبي منه الاجر سبحانه ولا تلتفتي لقلة او كثرة الجمهور فقد روي عن بعض العلماء انه ذهب للمسجد ليعطي درسا فلم يجد احدا فاخذ يدرس وكأن امامه طلاب وكانوا يقولون العلم يزكوا بالانفاق فساهمي برفع مستوى امتك واثراء الثقافه العربيه بهذه الماده العلميه الضروريه واخيرا اذكرك بالله الذي بداتي به كلامك وختمته به اذ يقول (انما نطعمكم لوجه الله لا نريد منكم جزائا ولا شكورا)الانسان بنتمنى تكوني بخير وسجليني مع الشله حيااااااك ربي .. وجزاك الله على كلامك الطيب .. و باذن الله لن يخيبكم .. الكريم .. باذن الله .. و تم تسجيلك مع الشلة .. بس مستغربة يعني ما شاء الله ناس اشوفهم في منتهى الاسلوب و اللباقة في الكلام .. ثم يقول لي لدي رهاب ... صراحة استغرب .. فيه ناس مبدعين في الحروف و انت ما شاء الله منهم .. فثق شخص مثلك راح يكون الرهاب شيئ بسيط جدا و سنجدك يوما من الايام .. من الخطباء الممزين .. انا واثقة من ذلك .. بس انت شد همتك .. .. .. .. السلام عليكم الاخت ريم نحن متشوقين للبقية و عليكم السلام و رحمة الله و بركاتة .. حياك يالطيب و ان شاء الله .. راح انزلها لكم .. .. .. .. اخت ريم سجلوني معاكم وارجوكي عجلي علينا انا انسانة بامس الحاجة للتغير ةلمست بيدينك حبل النجاة تم تسجيلك و حياك .. و توكل على الله فهو المنجي و المعين و باذن الله لن يخيبك .. حفظك المولى .. .. .. .. صبرًا يا جماعة ،،،، الأخت ريم ...أكيد عندها ظروف تمنعها من الدخول ،،،،، يا ريت نلتمس لها الأعذار ..وندعو الله ان تكون بخير ،،، وتعود إن شاء الله لتستكمل ما بدأته،،،، يا قلبي انت .. الكبير .. يبقى كبير زي ما تقولوا .. و انت كبيرة .. مشتاقة لك يا نوفا و بالحيل .. .. .. .. |
.. .. .. سجللت ل آجل هآلموضوع , لآ تططولين علينآ يـآ رييم / و آنن شآءء آلله آلمآنع خيير .. حيااااك يالغالية .. .. .. .. مرحبااا اختي ريم منووره المنتدى انبسطت كثير لما شفت نكك اخر وحده رديتي بالمووضووع.. كانك اعرفك من زمان الغايب عذره معه وانتي معذوره .. وخذي راااحتك ولا تضيقي ع نفسك ومتى مافضيتِ ضبطي الموضوع احنا اخوان ولازم كل واحد يراعي ويقدر ظروف الاخر ... والكثير منا كان يرسل فقط يريد ان يطمئن عليك انك بخير او لا الحمد الله انك طيبه وبصحه وسلامة... وربي يعدي ظروفك ويسهل امرك ويفرج عليك من اوسع ابوابه .... واي مسااااعده انا حاضره وان شاء الله نلقى احد يعرف انقلش يساعد اختنا بكتابه البرنامج وله الاجر حياااااك يا انا حرة .. و الله حتى كني اعرفك ............ لا تكوني بنت جيراني و انا ماااااااااااادري (: ههههه يالله قهوتك بكرا عندي حياك .. جزاك الله كل خير .. الله يسعدك يا حرة في الدنيا و الاخرة .. .. .. .. Welcome bake reem we are waiting you thanks .... .. .. .. بدأت في قراءة القليل من الموضوع, ولكن لم أحب أن أكمل القراءة حتى يكتمل الموضوع وتصبحي جاهزة بإذن الله علماً أني الى الآن اجهل عن كيفية العلاج تحديداً, ولكن كلي ثقة بالله ثم أنتي بأن الموضوع دسم ومفيد بإذن الله شكراَ لكِ يا أخت ريم حياك اخوي ومضة .. البرنامج من عمل دكتور متخصص في علاج القلق الاجتماعي او بكما هو متدوال بيننا بالرهاب الاجتماعي .. صدقت البرنامج دسم و فيه العديد من التقنيات و التطبيقات و هذا اجمل ما فية .. اضف على ذلك ان الدكتور بحد ذاته عانى من القلق الاجتماعي فتأكد انه يعلم عن ماذا يتحدث .. حفظك المولى .. .. .. .. قرات عدة فقرات من الموضوع الصراحة ابدااااااااااااااااااااااااع كان ودي احمل الملف الصوتي بس للاسف محجوب عندنا في عمان لكن ساكتفي بقراءة الموضوع شكرررررررررررررررررا العفو اخوي .. و حياك معنا .. ان شاء الله راح اضيف رابط جديد تقدر تدخل علية .. حفظك الرحمن .. .. .. .. تكفين ريم كملي تكفيييييين :( حياك اخوي .. و الله ما كان بايدي حصلت .. ظروف منعتني من المشاركة .. انا كنت مفكر اني اخذ ادوية واروح لعيادة لكن وربي بعد ماقريت الموضوع حطيته بالمفضلة وقلت راح امشي عليه حبة حبة ولكن للاسف طلعت عندك ظروف والله يعينك يارب ويوفقك وتردين لنا بسرررعه طيب كيفك اللحين اخذت دواء و لا لسى .. على فكرة تقدر تجمع ما بينهم .. علاج دوائي و علاج معرفي سلوكي .. الله يوفقك و يشرح صدرك .. .. .. .. شكراا اختي على المجهود انا الصراحة مقدر التعب اليء سويته عجبني الموضوع من افضل ما قرات بخصوص الرهاب قراتها مرتين و شعرت بالحماس ياليت تكملين ... واصلي و استمري الله يعطيك العافية يعافيك ربي .. ايوه حلو الحماس جميل و كثير يشجع .. بس لا يخفت حماسك خليك على طول متحمس زي الشعلة (: الله يوفقك .. .. .. .. بإنتظار عودتك ..يا ريم ،،، أسأل الله أن ييسر لكِ أمورك ،،، جزاك الله جنات النعيم يا نوفا .. .. .. .. بل انا اعتذر يا ريم طلال اخت ريم انا اسف لاني ما صبرت عليكي وظنيت الظن السيء ......شكرا الله يوفق ظنيت ظن السوء .. مو فاهمة يالطيب .. !! .. .. .. أرغب بالمساعدة في الترجمة ولكني لم أستطع تحميل الشريط، الرجاء مساعدتي حتى أقوم بكتابة جزء من المادة ومساعدة الأخت ريم حتى تعم الفائدة بإذن الله تعالى. جزااااااااك الله كل خير ... .. .. .. مجهوووووووووووووود يستحق الشكر والتثبيت سجليني معاكم حياااك اخوي .. .. .. .. موضوع رائع و مجهود كبير تشكرين عليه.. ااختي ريم نزلت التسجيل و حاولت ان ابدأ الترجمه و لكني غير جيد في الاستماع.. هل يوجد كتاب لهذه السلسله ام فقط تسجيل ؟ حياااك اخوي .. كان بودي يكون كتاب كان سهل علي ايضاً الترجمة لكنها .. هي في الاصل مجموعة مقاطع صوتية فقط جلبتها من المواقع الاجنبية .. اذا اردت الموقع الرسمي للدكتور فلك ذلك .. .. .. .. |
.. .. .. ربي يعينك ريم وييسرلك أمورك وردة النرجس والأخ مجرب جزاكم الله خير على محاولاتكم .. جزاك الله كل خير و الله فيك الخير يا مريوما .. .. .. .. السلام عليكم يا اخواني انا فريد عندي 20 سنه وبعاني من الرهاب واعجبت اوي بالموضوع بتاعكم و سجلت في المنتدي مخصوص علشان الموضوع ده دلوقتي انا مش عارف استفاد بالبرنامج بتاعكم ده ازاي خاصه اني لما دخلت علي اللينك بتاع البرنامج معرفتش اتعامل معاه علشان معظمه بالانجليزي يارييييييييييييت حد يساعدني وجزاكم الله كل خير و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته .. ان شاء الله راح اضيف لك رابط ثاني بس على فكرة ترى البرنامج عبارة عن مقاطع صوتية بالانجليزي .. علشان كذا انا اقوم بترجمة المقاطع و انزلها لمنتدنا الطيب .. انت تابع معنا و ان شاء الله راح تتحسن امورك .. انت بس شد همتك .. حفظك المولى .. .. .. .. |
بسم الله و على بركة الله ... ( الشريط 1 الوجه B ) ... واحدة من أكبر الاستراتيجيات في ( العـــلاج المعــــرفي ) هي تعلم كيفية إيقاف و التحكم .. بتفكيرنا السلبي الأتوماتيكي .. ثم تحويله إلى أن يكون اكثر .. عقلانـــــــــية .. و .. و أكثر .. واقعيـــــــة .. سنتعلم العديد من الاستراتيجيات التي يستطيع ( العـــــــــلاج المعرفــــــــي ) تقديمها لنا .. سنتعلم .. كيف نهدئ من أنفسنا .. و نقلل من مستويات القلق التي تعترينا .. سنتعلم .. كيف نرى أنفسنا و العلم من حولنا بطريقة أكثر عقلانية و واقعية .. سنتعلم .. كيف نكون حازمين حينما نحتاج ذلك .. سنتعلم .. كيف نسيطر أكثر على أفكارنا و مشاعرنا .. سنتعلم .. كيف نستطيع الوصول او الإقتراب إلى مواقف أكثر عقلانية و واقعية .. أما ... (مجموعة العلاج السلوكي ) ... فهو فعال .. و مصمم ليعمل على مشاكل قلقنا الذي يسبب لنا الكثير من الصعوبات في حياتنا اليومية .. نحن سنتعامل مع القلق بشكل تدريجي .. و خطوة بخطوة .. و بتواجد افراد المجموعة .. كل الشروح الوافية لـ ( مجموعة العلاج السلوكي ) و كل النشاطات المتعلقة به .. ستكون موجودة في هذة السلسلة الصوتية .. على الرغم أن الابحاث و الدراسات كانت مبشرة و تبعث على التفائل بشكل كبير .. إلا أن وضع هذه الأبحاث تحت التطبيق او محل التنفيذ كان يسير بشكل بطئ جداً .. حيث كانت الدراسات تتقدم بشكل أسرع مقارنة بما يحدث داخل العيادات .. على سبيل المثال .. على الرغم من أن مواقعنا الإلكترونية التابعة لنا تسجل أكثر من أربعة الآلاف زائر في اليوم الواحد .. ألا أننا لم نعثر إلا على القليل جداً من المعالجين في أنحاء العالم من كان يمارس ( العلاج المعرفي السلوكي ) و يستطيع تقديم ( برنامج شامل و متكامل ) .. بما في ذلك ( مجموعات العلاج السلوكي ) .. و تطبيقات ( العلاج المعرفي ) .. حيث كلاهما يكمل عمل الاخر ليستطيع الشخص التغلب على اضطراب القلق الاجتماعي .. على كل حال .. تبدو الأمور تتقدم .. و لكن !! متى يصبح ( CBT ) الشامل .. أكثر إنتشاراً في العالم .. !! هل من أحد ٍَ يستطيع أن يخمن .. اضطراب القلق الاجتماعي هو ثالث أكبر أمراض الصحة النفسية أنتشاراً في العالم قاطبة .. مؤثراً على الملايين .. و الملايين ..من الناس .. و حتى في الاماكن الاكثر حضارة و تقدماَ قد لا يتواجد فيها معالج متخصص أو عيادة متخصصة في علاج اضطراب القلق الاجتماعي و تقدم ( مجموعات العلاج السلوكي ) .. بسبب ضعف توفر العلاج المناسب .. و اليأس الذي نستشعره في رسائل قرائنا .. قمنا .. بعمل هذة السلسلة ... |
انا معكم بمشيئة الله
|
اقتباس:
حيااااااااااك و ميه مرحبا ... |
http://www.freeclipartnow.com/d/1665...ne-cartoon.jpg المصابين بالقلق الاجتماعي يتطلب رفع سماعة الهاتف منهم الكثير من الشجاعة كي يقوموا بتحديد موعد للذهاب الى العيادة و تلقي العلاج .. و عندما يذهبون الى العيادة يتفاجأ العديد منهم ان المعالج النفسي لا يفهم اضطراب القلق الاجتماعي كلياً .. و لا يستطيع إدراك أو تفهم ما ( تعانيه ) في حياتك اليومية .. و لا يملك أدنى فكرة عن كيفية التغلب على هذا القلق الاجتماعي المدمر .. آمـــــــــــــلُ .. أن يبدأ هذا الامر بالتغيير ... عندما يتوجه المصابين بالقلق الاجتماعي إلى مهنيين أو معالجين لا يستطيعون تقديم المساعدة المناسبة أو ادنى مساعدة .. فهم في الغالب يشعرون بالاحباط و اليأس فيتوقفون عن طلب العلاج معتقدين أن عليهم معايشة هذا الحال طــــــــــــــــــــــــوال حياتهم .. هذا الإحساس بقفدان الأمـــــــــــل .. و الإحساس بالعجـــــــــــــــز .. لا يبدوا معقولاً أبداً ... لقد تم تسجيل هذة العبارات التي تم إرسالها من قبل اشخاص عانوا من القلق الاجتماعي .. على سبيل المثال : _ لا أحد يستطيع أن يفهم ما أعانيه ... _ إذا كان المعالج لا يستطيع فهمه .. إذاً ما المفترض علي أنا فعلة ... _ أعتقد أنني لن أتحسن أبدا ... الغالبية العظمى من المصابين بالقلق الاجتماعي يكون لديهم قصص مفصله عن سيعهم و بحثهم الدائم عن مساعدة أو علاج للقلق الاجتماعي ثم يعدون إلى منازلهم و هم لا يحملون معهم إلا الشعور بالعجز و الشعور بالخواء ... أنا أعتقد ان اضطراب القلق الاجتماعي لا يستطيع أي أحد إدراك ما يعانية الشخص المصاب به و لا يستطيع أي أحد أن يملك فهماً كاملاً للاضطراب .. إلا من أصيب بهذا الاضطراب و عانى معانة يومية في حياتة الشخصية .. العديد من الناس بمن فيهم المختصين ما زالوا ينظرون إلى ( اضطراب القلق الاجتماعي ) و انواع اضطرابات القلق الاخرى على أنها نوع من ( التوتر ) ... لا يبدوا أنهم يستطعون إدراك ان العيش اليومي تحت وطأة القلق الاجتماعي يجعل من المستحيل الوصول ............ أو حتى الإقتراب من العيش حياة ٍ طبيعة ... على سبيل المثال : |
.. .. .. اضطراب القلق الاجتماعي اضطراب تأثيره شامل على جوانب الحياة .. فهناك الكثير من الأحداث في الحياة تسبب قلقاً قوياً .. و تؤدي يظهور سلوكيات التجنب .. لذلك ..!! http://beta.images.theglobeandmail.c...277599cl-8.jpg من المعتاد ممن لديهم هذا الاضطراب أن يقبلوا بوظائف اقل بكثير من إمكانياتهم .. ببساطه .. !! لأن الوظائف الاخرى تتطلب أختلاطاً إجتماعياً و بالتالي تسبب الكثير من التوتر ..و الكثير من الضغوطات .. أو إحدى الوظائف التي قد تتطلب أن يكون محط الأنظار .. أو متوقع من تلك الوظيفة إدارة اجتماعات العمل .. هذة ستكون مهام صعبة هذا أن لم تكن مستحيلة لمن لديهم اضطراب القلق الاجتماعي .. بعض الناس .. ممن هم مصابين بالاضطراب قد يجدون من الصعب المحافظة بوظيفة من الأساس و البحث عن أي معونة تستطيع الحكومة تقديمها .. لكن ...!! ليس كل مصاب باضطراب القلق الاجتماعي لدية ما نسميه بـ { وظائف القلق الاجتماعي } ... على الرغم من أن الغالبية العظمى قد يكون كذلك .. العديد منهم قد لا يتقبل تعيينات جديدة أو ترقيات جديدة في العمل لأن ذلك سيضعهم في موقف يتطلب منهم الإشراف على أشخاص آخرين مما يسبب لهم ذلك بالكثير من الضغوطات و التوتر حتى بمجرد التفكير في الأمر .. الآن ... دعونا نلقي نظرة على الأرقام .. كان [ اضطراب القلق الاجتماعي ] مهملاً لفترة طويلة .. آخر الإحصائيات الحكومية .. تٌظهر أن .. 7 إلى 8 من السكان في هذه اللحظة يعانون من أحد اضطرابات القلق .. الغالبية العظمى من هؤلاء لا يدركون و لا يعلمون ما هو الشيئ الذي يعرقل حياتهم .. لأجل ذلك .. هم لا يبحثون عن ممن يستطيع تقديم المساعدة لهم .. .. .. .. http://awomanshealth.com/files/2011/06/285-ShyKid.jpg هذه المشكلة يعاني منها الكل على إختلاف أعمارهم .. قد يتطور لدى الأطفال الصغار شكلاً من أشكال القلق الاجتماعي يمنعهم من الذهاب إلى المدرسة .. و أطفال أخرون .. قد يتطور لديهم شكلاً أخر يسمى { القلق الاجتماعي المحدد } .. الذي يعني صعوبة التحدث للراشدين بصوت عال ٍ .. في الكثير من المرات قد يكون أحد أفراد العائلة .. .. .. .. |
.. .. .. على الرغم من ان القلق الاجتماعي قد يعزى ظهوره إلى بدايات الطفولة .. و لكن من المعتاد أيضاً أن يضهر في أواخر سنوات المراهقة .. هناك العديد من الإستثنائات بطبيعة الحال .. بعض الناس قد يظهر الاضطراب لديهم في أواخر حياتهم .. و هذا معتاد أيضاً .. لماذا يصابون به ... !؟ ...{ في الحقيقة لا أحد يستطيع أن يمتلك إجابة كاملة وافية على هذا السؤال .. قد يكون للوارثة دوراً في ذلك .. ولكن !! يبدو أن للبيئة العامل الأكثر تأثيراً في ظهور القلق الاجتماعي مقارنة بعوامل أخرى } ... الغالبية العظمى ممن لديهم اضطراب القلق الاجتماعي يأتون من خلفيات قد تحتوي على نوع من أنواع الصدمات النفسية .. أو عايشوا الكثير من المواقف و الظروف السلبية .. مما أفقدهم القدرة على التغيير .. على الرغم أننا لا نقلل من تأثير الوالدين ..أفراد الأسرة .. مجموعات الأقران ..في تاثيرهم على الاضطراب إلا .. أننا لا نستطيع الجزم و القول بشكل دقيق و بالخطر العريض أن هذا هو .. { المسبب } .... أو ....{ المتسبب } ... في ظهور اضطراب القلق الاجتماعي .. مثــــــــــــــلاً : .... http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...wjaDQ4UrciQ8Q7 أحد مرضاي .. قد تم مضايقته و إغاضته من قبل طلاب فصلة في المدرسة طوال سنين تعليمه العام ... لقد كانوا ينادونه ( بالسمين ) و تم السخرية منه باستمرار لأنه كان .. زائد الوزن .. و يرتدي نظارة طبية .. هو لم يستطع التجاوب او الرد على تلك المضايقات خلال ذلك الوقت .. و هذا ما زاد من سوء الصدمة عليه .. في نهاية المطاف قام بـ { دفـــــــن } و { كبــــت } كل هذه السلبية و الانتقادات مما جعله .. إنطوائياً .. إنفعالياً .. و متوتراً .. في النهاية .. و بعد سماع الانتقادات السلبية المستمرة لسنين عديدة .. بدأ هو بـ [ تصــــــــــــــــــديق ] ما كانوا يقولون عنه ... بعض الراشدين ممن لديهم اضطراب القلق الاجتماعي .. قد نشأوا في بيئة منزليه مليئة بالعدوانية و السلبية .. فهم كانوا يتعرضون دائما ً للضرب المبرح ... البعض الاخر قد ينشأ في بيتاً يتحكم به أحد الوالدين بطريقة تسلطية .. و يقومون بسحق روح الطفل .. تاركينه من دون إحترام للذات أو أدنى تقدير للذات ... http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...wUjMqG2CCTB9i2 إحدى الفتيات نشأت في بيئة سارة .. ولكن كانت الجدة تتحكم في هذة العائلة مادياً .. و على الرغم أسلوب التلاعب و السيطرة التي تعاملهم به إلا أنه لم يجرأ أحد منهم في مواجهة هذة الجدة لأنها كانت تملك مصدر القوة ( المال ) .. الطفل في مثل هكذا حالة .. لا يملك أدني حق في سماع صوته .. و لا يحق له التعبير عن نفسة .. الجدة كانت [ دائمـــــــــــاً على حق ] ... و ... الفتاة كانت [ دائمــــــــــــاً على خطأ ] ... في هذه الحالة ليس فقط يترسخ الأحباط و ينمو الغضب لديها بل يتسبب بشكل مذهل و يقود إلى تطور هذا القلق الاجتماعي لدى هذة المرأة .. .. .. .. |
أهليــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن ريـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم
حمدلله على سلاآآآآآآآآمتك وربي لايحرمنا منك بجد مجهود بطل بطل بطل والله تستاهلين اللي يبوس راسك ربي يسعدك دنيا وآخره .. |
اقتباس:
|
.. .. .. بعض التجارب في أوقات أخرى قد تقود إلى ظهور القلق على حين غرة .. على سبيل المثال ... شخص عاش حياة عائلية سعيدة .. و عاش حياة دراسية جميلة .. و نمى إلى سن الرشد بشكل طبيعي إلا أن مهام الوظيفة الجديدة .. قد تصيبهم بالذعر .. و الخوف .. و التجمد .. هذا غير متوقع .. هو لم يحصل من قبل .. http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...V0VwjCIl1rP8OQ العديد من المصابين بالقلق الاجتماعي قد يعيشون حياة طبيعية إلا فيما يخص العمل أو الوظيفة .. قد يظهر الخوف اذا طلب منهم القيام بتقديم عرض ٍ ما .. أو وضعهم في مكان يجعلهم أمام زملاء العمل او أمام رؤسائهم .. على الرغم أن هذا الخوف و التوتر لا يعيق المهام اليومية للشخص خارج بيئة العمل .. لكنه ..!! يسبب الكثير من الضغوطات التي تعرقله داخل بيئة العمل .. عادة .. !! عندما ينظر الشخص إلى ماضية قد يستطيع رؤية جزء بسيط من .. ما الذي قاده إلى هذه الوجهة أو هذة الحالة .. الخجل قد يكون احدى العوامل .. في حالات أخرى ليس دائماً هو المسبب .. لذا .. !! ... " لا نستطيع التنبؤ على وجه الدقة بأن هؤلاء سيظهر لديهم القلق الاجتماعي و هؤلاء لن يظهر لديهم " ... { الموضوع } .. متداخل ... متشعب ... معقد جداً ... لحســـــــــــــــــن الحظ ... ... [ في هذا العلاج لا نحتاج أن نعرف الأسباب ] ... قد يبدو ذلك غيرباً بالنسبة لك ..؟!! http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...KUuwP2VYPs7cTg لكن ... " فكــــــــــــر " في الأمر قليلا ً ... أممم .. إذا أنا و أنت أمضينا العديد من الساعات و حتى الاسابيع في تحليل كل مخاوفك و كل قلقك .. و ما قادك الى الاكتئاب ... فكل ما نقوم به ما هو إلا .. ( تعـــــــــــــــزيز ) ... و ( ترســــــــيخ ) ... هذا القلق و تلك المخاوف .. و ذلك يتم بواسطة [ الإسترســـــــــال ] في الحديث عن مشاكلنا و تحليلها حتى الموت فنحن سنزيد الطين بلة و نزيد المشكلة سوءا ً .. لذلك .. بدلاً من توقع كل تفصبل .. نحن نريد أن نركز { عمداً } على كيف يمكننا الخروج من مصيدة القلق الاجتماعي .. نحن ... نريد ( حـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلاً ) .. و ليس ... ( تفســــــــــــــــــــــــــيراً ) .. للماضي .. أنا حاولت تحليل ذلك طوال العشرين السنة الماضية .. أعتقدت أني حينما [ أكتشف ] السبب سيجعلني ذلك قادراً على أصلاحة .. حسناًً .. أنا محلل كبير و بعد العديد من السنين من تحليل الامر .. . . . [ اكتشفت السبب .. و لكن !! ما زلت [ عالقاً ] .. لأني لم أملك أدنى فكرة عن كيفية الخروج من مصيدة القلق الاجتماعي .. في الحقيقة .. تبصري بالاسباب جعل قلقي الاجتماعي أكثر سوءً .. إذا .. ركزنا على الاستراتيجيات و الاساليب و الطرق التي تجعلنا .. { نتحســــــــــــــن } ... يمكننا و بتدرج و بنجاح تحرير أنفسنا من هذة الدائرة البغيضة التي دائما تكبح من تقدمنا في الحياة ... التركيز على ( CBT ) المتكامل هو الحل لكي ... http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...JiK46IS94qNH10 نعيش الحياة التي لطالما أردناها .. . .. .. .. |
ولكم باك اختي ريم.. موضوع اكثر من رائع و مجهود تشكرين عليه.. جزاك الله خير
|
.. .. .. http://static.guim.co.uk/sys-images/...t-work-007.jpg بعض الأشخاص يكون القلق الإجتماعي أكثر تحديداً و مركز على شيئ واحد كمثل الشخص الذي يعاني من القلق فقط أثناء العمل .. ندعوا ذلك بـ [ القلــــق الإجتمـــــــــاعي المحـــــــدد ] ... البعض الآخر يكون لديهم القلق الإجتماعي أكثر شمولية .. و عادة ما يؤثر على كل نواحي حياتهم .. سواء كانوا في الحياة العامة أو حتى داخل المنزل .. معظم ممن لديهم القلق الإجتماعي يقعون تحت هذة الفئة أي ( العــــــــــــامة ) .. و هناك فئة أخرى هي أكثر إحباطاً ..و أكثر عزلة .. لأنهم من المحتمل ليس لديهم عمل أو علاقات .. و تواصلهم مع الناس أشبع بالمعدوم .. هؤلاء الناس هم أصعب الحالات .. و لكن!! كل أشكال ( SAD ) هم قابلون للعلاج .... و .... { بنجـــــــــــــــــــــــاح } .. و نستخدم معهم عادة نفس الإستراتيجيات و الأساليب و الطرق للتغلب علية .. و الحالات الصعبة ... هي التي تحتاج إلى الكثير من الصبر و المزيد من الوقت لكي يتحسنوا .. مهلا ً .. دعني [ أطمئنـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــك ] .. فلقد شهدنا العديد من الحالات الصعبة التي تم علاجها .. { بنجـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاح } ... .. .. .. في الحقيقة .. الكثير من الاشخاص لم يكن لديهم و ظائف ..و عاشوا لوحدهم .. و عاشوا ظروف متوترة .. أكملوا جلسات العلاج المتكامل [ CBT ] شاملاً المشاركة في مجموعتين أو ثلاث مجموعات من العلاج السلوكي .. استطاعوا الخوض في غمار الحياة ..............( بنجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاح ) .. بل البعض حصل على الوظيفة مرة أخرى بعد سنين عدة من البطالة .. البعض قرر الذهاب إلى الجامعة أو العودة إلى الجامعة .. و الأشخاص الذين كانوا يملكون وظائف هادئة و منعزلة ... شعروا بالكثير من الراحة .. و الثقة الذي دعاهم ذلك إلى تغيير و ظائفهم أو قبول الترقيات في و ظائفهم الحالية .. التغلب على القلق الاجتماعي .. هو عبارة عن عملية أو رحلة تتطلب .. [ إصـــــــــــــــــــــــراراً ] .. و.. [ صبــــــــــــــــــــــــــراً ] .. و لكن ..!! في النهاية المكافأة الجميلة .. هي .. " تغيــــــــــــــــــــر حياتـــــــــــــــــــك " (: .. .. .. كيف نتغلب علية ؟! .. نحن كنا تكلم عن { CBT } الشامل طوال هذة الجلسة ,,لكن دعني أشرحه لك بشكل أكبر .. كلمة " معرفــــــــــة " تعني ... http://4.bp.blogspot.com/_iOMIOE5nH2...0/hypnoGuy.jpg [ تفكيـــــــــــــــــــــــــــر ] .. أو .. [عملية التفكيـــــــــــــــــر ] .. في العلاج المعرفي نحن نتعلم كيف { نفكر } بطريقة أكثر عقلانية و واقعية .. كل شخص ممن عرفتهم يعاني من القلق الاجتماعي كان يملك رأياً ضعيفاً عن نفسة .. كيف يمكن لتقديره الذاتي أن يكون صحياً و مرتفعاً إذا كان القلق الاجتماعي يزعجة طوال اليوم .. لذا نساعدة بالتحلي بمزيد من العقلانية و الواقعية .. و نستمر في ذلك حتى يترسخ ذلك في أعماق عقلة .. العلاج " الســـــــــــــــلوكي " .. هو عبارة عن أداء أشياء في حياتنا اليومية .. مع العلاج السلوكي نريد منك أن تتقدم ببطء كما نفعل مع مجموعات العلاج السلوكي التي نقوم بها في المعهد ..نحن لا نريدك أبداً أن تقوم بعمل تشعر أنك غير قادر على عمله .. وعندما تتقدم ستصبح قادراً على عمل أشياء أخرى .. المهام التي نقوم بعملها عادة .. سنتعلم كيف نتعامل معها بطريقة مختلفة و أكثر فاعلية .. الآن ..!! نريد التركيز على العلاج المعرفي من خلال تعلم .. إستراتيجيات .. أساليب .. طرق .. مفاهيم .. تقنيات .. جديدة تجعل الحياة اليومية أقل .... توتراً و أكثر أحتمالاً .... .. .. http://www.3baid.com/wp-content/uplo...db553b9b39.png ...... ~ مفتاح النجاح هو في الأرات القديمة ( R3s) ~ ...... Repetition Re-programming R einforcement التقويــــــــــــــة .... اعادة البرمجـــــــة .... التكـــــــــرار إذا اتبعت التعليمات و الاستراتيجيات الموجودة في هذه الجلسات سوف تساعدك في التقدم و التغلب على القلق الاجتماعي .. ~ .. ما أن تبدأ في الاتجاه الصحيح .. نحن نريدك أن تواصل المسير في هذا الاتجاه .. ~ .. نحن نريد أن يظل هذا الزخم مستمراً .. ~ ..نحن نريد أن نتأكد أن العلاج قد أصبح راسخاً في عقلك لدرجة أنك لا تسطيع نسيانه حتى و إن أردت ذلك .. ~ .. نحن نريدك أن تعيد تدريب عقلك و نحن نستطيع أن نقدم لك الوسيلة حتى تصبح أنت [معالج ] نفسك .. من المهم أن تستمع إلى هذة الأشرطة بالترتيب .. فنحن نعرضها لك كما لو أنك قادم إلى المعهد أو ذاهبُ إلى جلساتك الاسبوعية .. .. .. .. |
اقتباس:
Thanks a lot bro كيفك .. بدأت في التطبيق أو لسى .. بما أنك جيد في اللغة .. هذا كله اللحين مجرد مقدمة ان شاء الله .. راح أضيف أول تقنية أو أول تمرين الى أنا متأكدة راح تحبونه ... و بس (: |
جزاك الله خيرا اختي ريم على ماتقدميه لنا
مجهود رائع تشكرين عليه في موازين حسناتك |
جميع ماذكر من هذه الطريقة مع احترامي لها ولمن ابتكرها هي ليست الا تحيال على النفس ويبقى المرض مرضا يحتاج لعقار .
|
والله واحنا مشتاقيلك أكثر ريم
دخلت الموضوع وأقرا وأنا مبسوطة بس رد الأخ ملك الارهاب رفع ضغطي معليش أخوي اذا ماعندك ارادة وعزيمة مو من حقك ترد هالرد وتعمم على الكل والموضوع لشخص كان مريض وتشافى يعني انت تكذبه مثلا" تقول المرض يحتاج لعقار لكن من مواضيعك واضح انك حتى العقاقير ما اقتنعت فيها كل بعد فترة اقرالك موضوع عن دواء وتجربة وتحكي عن تجربتك وبعد فتره اشوفلك موضوع ثاني عن دوا ء ثاني انت بهالتصرف ماتضر نفسك بس انت تضر كثير معاك قوة الإرادة تصنع المعجزات بإذن الله واللي ماعنده إرادة ماراح ينفعه شي حتى العقاقير أتمنالك ياأخوي كل خير وربي يشفيك بدون أي عقار .. |
هلا أختي ريم .. أنا بخير الحمدلله .. من خلال تجربتي و خبرتي مع العلاج السلوكي لم أشاهد مثل هذا البرنامج .. حتى الكتب و المؤلفات العربيه لم أجد شي يتحدث عن الرهاب .. برنامج ناجح و اسلوبك في الطرح اكثر من رائع .. المقدمه كانت و لا أروع و نحن في انتظار البقيه و اول التمارين ((slow talk )) .. اتوقع ان تكون النتائج جميله بعد تطبيق كل التمارين و المهارات ..
|
جزاك الله خير على هالمجهود الرائع
الى الامام متابعين |
اهلا اختي ريم طلال
مسرور لعودتك مثلما الجميع مسرور بذلك .. أهلا بك مرة أخرى .. البداية كانت جميلة جدا ، تجعلنا لا نطرد وراء أسباب الرهاب لأن هذا مما يزيدنا رهابا بل تجعلنا نبتعد عن ذلك الى محاولة البحث عن الحل ، وهذه أول عتبات الفكر المنطقي وتؤكد لنا أن هناك شفاء وعلاج ، وقد حدث ذلك فعلاً .!! إذن لا شيء مستحيل التكرار وإعادة البرمجة والتقوية أولى خطوات الشفاء .. تحية إجلال وإكبار .. |
مشكوره اخت ريم على المجهود الرائع بس ياريت سرعه شويه لان الواحد خلل من الانتظار وياريت تكونى حاسه بالى الواحد حاسس بيه و شكرا مره اخرى على المجهود
|
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "من نفّسَ عن مؤمن كربة نفّس الله عنه كربة من كرب يوم القيامة" وقال أيضاً: "إذا مات أحدكم انقطع عمله إلا من ثلاث .. وذكر منها: علم يُنتَفَعُ به" وقال أيضاً: " الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه" ريم ... وايمُ الله لأُصلِّيَنَّ لله ركعتين أدعو الله فيهما لكِ بالفردوس الأعلى ... بإذن الله |
.. .. .. من المهم أن تستمع إلى هذة الأشرطة بالترتيب .. فنحن نعرضها لك كما لو أنك قادم إلى المعهد أو ذاهبُ إلى جلساتك الاسبوعية .. شريط واحد كل أسبوع هو ... كافي .. هذا ليس سابق سرعة .. في الحقيقة إذا أسرعت و قمت بذلك .. فسوف تقوم ( بتخريب) نفسك و من المحتمل جداً أن لا تتقدم .. لأن دماغك قادر فقط على معالجة .. معلومة .. واحدة .. جديدة .. في الوقت الواحد .. دماغك لم يصمم أو يجهز لتأخذ المواد و تزاحمها أو تحشرها داخل عقلك .. نحن نريد منك معالجة كل الاستراتيجيات و الأساليب الجديدة في عقلك بشكل عميق و ليس بطريقة سطحية .. و من أجل ذلك ..!! صمم كل شريط لتتناوله خلال اسبوع واحد ..فقط .. سبعة أيام فقط .. هناك كمية مناسبة من التمارين لفترة أسبوع واحد .. و إذا قمت بتقصير المدة العلاجية فأنت لا تعطي العلاج الوقت الكافي كي ينغرس و يترسخ بلطف داخل عقلك ...بالتالي لا تحقق الأثر الدائم الذي نسعى إليه .. هذا مشابه لدراسة امتحاناً ما .. http://2.bp.blogspot.com/_9ih_y2R8ca...1162253764.jpg إذا درست المادة { بصبر } و { حكمة } .. ستؤدي الامتحان على خير وجه و سوف تتذكر المعلومات التي درستها فيما بعد .. ~ في الجهة المقابلة .. إذا درست المادة على { عجل } و { حشرت } و { أرغمت} المعلومات إلى داخل عقلك .. ربما قد تؤدي الامتحان بشكل جيد و لكن حتماً { ستـنسى } تلك المعلومات خلال بضعة أيام .. إذا كنا نتوقع أن نتغلب على القلق الاجتماعي فنحن نحتاج إلى الصبر و الوقت لكي نتأكد أن كل طريقة جديدة تعلمناها بالفعل .. تعلمناها ,, قويناها ,, كررناها ,, عززناها ,, غرسناها ,, أعمق داخل عقولنا .. نحن لا نستطيع التغلب على القلق الاجتماعي من خلال [ حشــــــر ] المعلومات ,, لذا .. ~ رجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــاءً لا تقم بذلك ..!! ُ آمل أن هذا الشريط قد قام بإجابة العديد من الأسئلة العامة .. قد تريد الرجوع و الاستماع إليه مرة أخرى .. لكي تفهم الأفكار ,, المعلومات ,, المفاهيم ,, التي ينبني عليها العلاج بشكل أكبر و أوفى .. كما خمنت .. هذا الشريط هو للمعلومات فقط ..!! و ليس جزءاً من العلاج .. لذا عندما تشعر أنك قد استطعت فهم المادة بشكل وافي .. لك كل الحرية بأن تذهب إلى الشريط الثاني .. و أريد أن [ أشجعك ] بأنك بالفعل قد أحرزت تقدماً من خلال استماعك إلى هذة الأشرطة .. و أخذك [ قرار ] .................................................. ...[ المضي قدماً ] .. في حياتك .. طالما قررت أن تستمر في التحسن حتى وإن كانت الأوضاع صعبة أو موترة .. فأنت مستمراُ بالتطور و التقدم و الشعور بالتحسن .. http://www.syria3.com/upsyria/download.php?img=729 ~ و في النهاية ستقدر على عمل ما كنت دوماً تريد عمله ..!! كما ذكرنا .. شريط واحد لكل أسبوع .. و استمر في العمل حتى لو كان الوضع صعباً .. ~ اجعل هذة الثلاث الأرات ( 3Rs )جزء من حياتك ..!! Re-proraramming Reinforcement Repetition التكرار التقوية إعادة البرمجة و سوف تكون شخصاً مختلفاً و تتغلب على ما نسميه باضطراب القلق الاجتماعي .. .. .. .. لقد كان ذلك الشريط (1) و الذي كان عبارة عن مقدمة لسلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة .. بخطوة .. رجاءً .. اعد استماع هذة الجلسة إذا وجدت نفسك لم تستوعب بعض الأشياء.. أما .. إذا كنت تشعر أنك [ مستعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـد ] فاستمع إلى الجلسة (2) و التي هي عبارة عن بدايــة العلاج .. هذة هي نهاية الجلسة (1) .. .. .. .. |
بارك الله فيكِ أختي الغالية ريم بالفعل فقد أحرزت تقدماً بعد الشريط الأول بفضل الله ثم مجهودك الجبار |
.. .. .. أهلاً بكم في الجلسة ( 2 ) من السلسلة الصوتية لـ " التغلب على القلق الاجتماعي .. خطوة .. بخطوة " ... هذه هي أولى خطوات [ العـــــــــــــــــــــلاج ] في هذه السلسلة ,,, سنبدأ في " العلاج المعرفي في البداية ,,, لنقدم لك .. الاستراتيجيات ... و الطرق ... و التقنيات ... التي تساعدك على السيطرة و التحكم أكثر باضطراب القلق الاجتماعي .. تذكر أن " المعرفي " يعني ,,,, { التفكيــــــــــــــــــــــــــــر } ... و ... { عملية التفكــــــــــــــــــــير } ... إذاً الإستراتيجية التي أنت على وشك تعلمها ... ستغير و بشكل متدرج ... " الطريقة التي تفكر بها " .. " الطريقة التي تدرك بها نفسك و الآخرون " .. " الطريقة التي تنظر بها العالم من حولك " .. الهدف من ذلك هو أن [ تنظر ] إلى نفسك و الأوضاع من حولك بطريقة أكثر ,,, { دقــــــــــــــــــــــــة } .. و أكثر .. { عقلانيــــــــــــة } .. مما تراه الآن ... نحن نعرف أننا نحن من لدينا القلق الاجتماعي و في العديد من المرات نقوم تضخيم المواقف من العدم .. نحن نرى الأمور البسيطة كمصائب .. على سبيل المثال ,,, http://www.visualphotos.com/photo/2x...r_pas08130.jpg أعتدت أن أكون واعياً بذاتي عندما أقوم بقيادة السيارة .. لم أكن خائفاً من القيادة بحد ذاتها أو من الازدحام .. كنت أخاف من الذين يعبرون بجانبي من راكبي الدراجات أو من الناس التي تتوقف عند الإشارة بجانبي .. و تحدق بي .. و تحكم علي .. و تسخر مني .. كنت أعلم أن ذلك ليس حقيقاً , و يبدو غير منطقياً .. و لكن ذلك لم يقلل أبداً من شعور المضطرب .. و لأني شعرت بتلك الطريقة .. توتر عضلاتي يتصاعد ,, وعي بنفسي يزيد ,, فأصبح .. حساساً ,, أكثر .. و أكثر ,, و أكثر .. أبتلع بصعوبة ,, و أشعر و كأني قمت بعمل شيء سيئ و أنني الآن تحت التدقيق و التقييم .. لم أستطع يوماً النظر إلى الجهة الجانبية لسيارتي ,, لأني كنت متأكداً أنهم يحدقون بي بالمقابل .. حينها سأكون [ فعلاً ] متوتراً .. لذا أترك كل ذلك الاسترسال و الإحباط أن ينمو و ذلك يرفع من مستوى توتري و يجعلني أكثر حساسية حتى أصاب في أخر المطاف بصداع فظيع جراء ذلك .. كل ذلك بسبب أنني { صدقت } أشياء لم تكن صحيحة البتة .. بأنهم كانوا يحدقون بي و أنا في سيارتي و يسخرون مني .. كنت أبالغ في مشاعري و فهمي ..للموقف .. كارثة و الذي كان فهماً غير دقيق و في ذلك الحين لم يكن ممكنا لي أن اشعر بأني طبيعي .. بعد حادثة كهذه ,, عندما يكون القلق و التوتر على أشدة لا أتمكن حتى من الحديث إلى أي شخص .. ببساطة ..لم يتبقى لدي أي طاقة لأي شيء .. لقد كنت خائر القوى .. عادة ً ما توجه في هذه الحالة إلى المنزل .. و استلقي .. بالإضافة على ذلك اقوم عادة ً بأخذ الأمور على منحنى شخصي .. http://4.bp.blogspot.com/_mLb7AQ80LM...umb1094641.jpg فإذا سمعت شخصاً ما يضحك من خلفي ..سيكون من السهل علي أن أتوقع أنهم يضحكون علي .. على الرغم من أنني دائماً أكتشف أنهم لم يلحظوني من الأساس .. فهم كانوا يضحكون على شيئاً مختلف تماماً لقد كانت لدي هذه المشكلة بالتحديد عندما كنت أزوال عملي في المدرسة .. عندما كنت في المدرسة و لسنين طوال كنت استطيع التقاط و بشكل سريع جداً من كانوا يضحكون .. لأني كنت دائماً اتوقع أنهم كانوا يضحكون و يسخرون مني .. [ عقلي ] كان يدرك أنهم لم يكونوا يضحكون علي .. و لكن ..!! كنت [ أشعر ] بأنهم كانوا يضحكون علي و يسخرون مني أو على الأقل من المحتمل أنهم كانوا يضحكون علي .. لذا ..!! في كثير من الأوقات .. أخذت ذلك الضحك بشكل شخصي .. و ذلك جعلني .. متوتراً .. مضطرباً .. متقوقعاً على ذاتي .. أيضاً قام ذلك بإنقاص تقديري لذاتي .. كنت اسأل نفسي أسئلة كهذه ,,, لماذا يضحكون علي ؟! هل اسير بشكل مضحك ؟! هل قمت بتعبير غريب على وجهي ؟! ربما كنت أريد الابتسام و لم استطع أن ابتسم بشكل كامل !! ربما يعتقدون بأنني غبي !! هل لم يعجبهم قولي في آخر اجتماع ؟! هل تبدو ملابسي مضحكة ؟! ربما لا أعرف كيف ارتدي الملابس !! لماذا كانوا يضحكون ؟ هل لأنهم يرون أنني لا استطيع أن أشاركهم غدائي في صالة طعام المدرسين ..!! أنا اراهن بأنهم يتحدثون عن ذلك الآن !! ربما لأني المدرس الوحيد على مستوى المدرسة الذي يتناول طعام غدائه وحيداً .. لابد أنهم يعتقدون أنني شخصية عجيبة و غريبة الأطوار .. ~ لذا ..!! أخذت ...... الضحك ,, التعليقات ,, النظرات ,, و جمعتها كلها و أخذتها بشكل شخصي وكان مقصوداً منها أن تؤذيني بطريقة أو بأخرى .. عندما استرجع تلك الذكريات .. أكاد أجزم أن ذلك لم يحدث أبداً .. و إن حدث .. فهو بتأثيراً من قلقي .. كنت .. أبالغ .. أضخم .. و أخذ كل شيء على منحى شخصي .. كان العالم يبدو سلبياً و الأشخاص أشياء خطيرة يجب علي تجنبها لأنهم و بطريقة ما .. سيؤذنني ,, يحرجونني ,, يهينونني ,, لقد كان لدي رأياً ضعيفاً عن نفسي ,, كل مبالغاتي ,, و اخذي للأمور بمنحى شخصي جعل الأمور تزيد سوءاً لقد كنت اسير في حلقة بغيضة .. و لم اعرف كيف يمكنني الخروج منها .. هذة الطريقة الغير عقلانية من التفكير هو ما سنقوم بتغييره .. سنبدأ العمل على ذلك في هذا الشريط .. أرجوك تذكر دائماً .. الإصرار ... و ... و الإستمــــــــــــــــــــــــــــرار .. لا تستطيع تغيير عادات تفكيرك التي لطالما كانت لديك في ليلة و ضحاها ,, تغيير طريقة التفكير تأخذ وقتاً .. و الطريقة الوحيدة للبدء في عمل ذلك هو من خلال استمرارك بالتدرب و التمرن على الطرق الموجودة في هذا الشريط .. تذكر أنك قد قمت بخطوة ايجابية بالفعل من خلال بدأك العمل .. لذا قم و أربت على ظهرك الآن (: عادةً ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب .. .. .. .. |
.. .. .. لتلخيص ما مضى حتى هذة اللحظة ,, عندما نفكر بعقلانية تجاه المواقف في الحياة ,, نحن نعلم أن مشاعرنا نحوها لا يمكن أن تكون منطقية .. الهدف من العلاج المعرفي هو ,, التقاط هذا النوع من التفكير السلبي الغير منطقي ثم تحويله و بتدرج إلى ................................. أفكار أكثر صحية و أكثر عقلانية .. لا يمكن لتقنية أو طريقة واحدة أن تقوم بعمل ذلك لوحدها ,, لذلك ..!! نحن نقوم بعمل الكثير من تقنيات العلاج المعرفي لجعل التفكير السلبي تحت السيطرة .. نحن سنستخدم كل طريقة متوفرة لدينا .. لكي نكسر تلك الحلقة البغيضة من ,, التفكير السلبي ,, المعتقدات السلبية ,, و التوقعات السلبية ,, التي عشناها لفترة طويلة من الزمن .. تذكر دائماً بأن الأمر يتطلب منك .. إصرارا ,, صبرا ً ,, تدرباً ,, وقتاً ,, لجعل هذة الاستراتيجيات فعالة .. لا تتوقع ..!! بأن الاستراتيجيات و الطرق التي بدأت العمل عليها اليوم ... أن تعمل من أجلك اليوم ..!! طالما انك مستمر في استخدامها و طالما تصر على استخدامها فلن تصبح فقط أكثر سهولة عند استخدامها بل ستغرق و ترسخ أكثر في عقلك .. و تصبح قوية أيضاً .. أنظر إلى النشرة في الكتيب ,, http://static.ddmcdn.com/gif/brain-1.jpg لاحظ المنطقة العليا أو المنطقة الرمادية من الدماغ والتي عادة ًما تسمى بـ ( المخيخ ) هنا في هذة المنطقة نقوم بعمل كل أعمال التفكير و التخطيط و الفهم .. أيضاً ندعو هذة المنطقة بـ (الدماغ المعرفي ).. هنا ستتواجد كل الاستراتيجيات و المفاهيم الجديدة الاتوماتيكية التي التي سنقوم بتعلمها .. أما المنطقة الوسطى في الدماغ ذات اللون الأبيض فهي عادة ً ما تدعى بـ ( الجهاز الجوفي ) ... هذا الجهاز يتمركز بالضبط في وسط دماغك و هو معروف بأنه ( الدماغ العاطفي ) هذا هو الجزء الذي يتحكم بمشاعرنا السلبية منها و التي لا نحبها مثل .. http://thiswoman.files.wordpress.com/2007/10/regret.jpg القلق ,, الخوف ,, الاكتئاب ,, الغضب ,, ~ و لكن .. !! هنا أيضاً يتحكم بالمشاعر الايجابية .. http://image.shutterstock.com/displa...ds-9204820.jpg كالسعادة ,, السلام ,, الفرح ,, الهدوء ,, http://download.islamtoday.net/uploa...1319406635.jpg و إليــك ( المفتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــاح ) ,, كون القلق هو عبارة عن [ شعــــــــــــــــــــــــــــور ] يجب علينا الوصول إلى الدماغ العاطفي من خلال العلاج المعرفي السلوكي الشامل .. لأنه إن لم نستطع الوصول إلى { الدمــــــــاغ العـــــــــاطفي } و تغيير مشاعرنا ,,, فلن نحصل على فرصة للتغلب والسيطرة على المشاعر التي يسببها لنا ( القلق ) .. كلما استطعنا أن نمارس هذة الاستراتيجيات ,, كلما أخفضنا من قلقنا .. وخلعنا عن كاهلنا الشعور بالضغط و تمكنا من التفكير بطريقة أكثر صفاء ً و أكثر عقلانية .. و بالتالي تسمح لنا بعمل التغييرات الدائمة و الايجابية في الدماغ المعرفي .. ليس كافياً القيام بتغييرات في الدماغ العاطفي .. بل علينا أن نغوص أعمق في دماغنا و تغيير ,, المعتقدات ,, نظام المعتقدات ,, المشاعر ,, العواطف ,, لدينا طريقة معرفية علاجية واحدة فقط .. كي نتحسن و نصبح أفضل و نستطيع إدخال تلك المعلومات إلى دماغك .. و هذا يتم من خلا ثلاث الأرات ( 3Rs ): Reprogramming Reinforcement Reptition التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة كلما .. سمع ,, شاهد ,, لاحظ ,, تعرض ,, عقلك للعلاج الايجابي كلما أصبح هذا العلاج قوياً .. و كلما تقبلته ,, كلما آمنت بة ,, كلما تترجم ذلك من خلال مشاعرك .. المشاعر الايجابية ستبدأ بالتحكم و تقهر المشاعر السلبية التي لطالما عايشتها لسنين ٍ عدة .. دعني اضرب لك مثالاً لأجعله أكثر وضوحاً ,, http://kidsmug.tv/files/thumbs/1328875433c89a6-big.jpg عندما كنا أنا و أنت صغاراً تعلمنا الحروف الأبجدية من خلال غناء الأغنية التي استمر والدينا .. أصدقاءنا المدرسة .. الأقارب .. تلقينها لنا .. و على الرغم من تعدينا سنين الروضة تلك إلا أننا مازال باستطاعتنا تذكر أغنية الحروف الأبجدية .. .. .. .. |
.. .. .. استطيع أن أغنيها لك الآن ,, ولكن طالما هذا الشريط هو لعلاج القلق فانا لا أريد أكون من تسبب لك بالقلق (: المغزى من ذلك ,, http://beckyboop.files.wordpress.com/2010/04/abc8.jpg أن أغنية الحروف الأبجدية قد تم تكرارها العديد من المرات و بكل طريقة ممكنة أدى ذلك إلى ترسيخ الأغنية داخل دماغنا العاطفي و لن نستطيع نسيانها حتى و إن حولنا ذلك .. تلك الأغنية التي تعلمتها منذ سنين مضت .. ما زالت موجودة .. مازلت تتذكرها .. أنها أساسية .. هذا بالضبط ما نخطط له في العلاج المعرفي السلوكي الشامل .. التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة .. و خلال هذة المرحلة فأن أفضل ( R ) هي ( التكرار - Repetition ) .. الآن ..!! كما لو كنا نريد أن ندرس لامتحان ما .. نحتاج إلى الوصول إلى العلاج ( بحكمة ) ... دماغك يستوعب المعلومات أكثر كلما كنت .. هادئاً و مسترخياً نسبياً .. و تشعر بأنك على ما يرام .. لهذا ..!! http://thumbs.dreamstime.com/thumbla...0958y9g95l.jpg نريد منك أن تتدرب على العلاج عندما تكون هادئاً و مسترخياً نسبياً ,, كي يتسلل العلاج إلى عقلك و بكل بطء إلى دماغك العاطفي ... ~ إذا كنت تشعر بالضيق .. أو التوتر .. أو الإحباط ..فأن قرأتك لنشرتك العلاجية لن تعمل بشكل جيد ..!! لذا ..!! نريد الاقتراب إلى العلاج عندما تكون هادئ و مسترخي كي نحصل على أقصى فائدة ممكنة منة .. و لأن من المهم أن تكون هادئاً نسبياً عندما تبدأ تعلم المواد المعرفية من العلاج سيكون من الأفضل دائماً أن تكون ,,, وحيداً عندما أو تتدرب على العلاج .. إذا كنت تعيش مع آخرين .. أوجد لنفسك [ 30 ] دقيقة من الزمن كل يوم ..خلال سبعة أيام .. تستطيع من خلاها أن تغلق الباب و تنفرد بنفسك و أن تعمل على علاجك .. كلما استطعت إدخال هذه المعلومات العلاجية بطريقة هادئة و مسترخية كلما حصلت على أفضل النتائج .. لاحظ معي مرة أخرى ..!! { الإصـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرار } .. هو المهم ,, ~ إذا كنت مصمماً على العلاج مهما كانت ظروفك الحالية في الحياة .................فأنت تضمن نجاحك في التغلب على القلق الاجتماعي ~ ~ المهم ... هو أن تستمر .. ~ ركز على ( 30 ) دقيقة من العلاج كل يوم .. ~ كن مصرا ً .. ~ لا تدع أي شيء .. أو أي شخص ..بإيقافك .. ~ انظر بواقعية .. ~ هذا وقتك أنت ..لتتحسن .. ~ هذا وقتك أنت .. لتشفى .. ~ أخذ [ 30 ] دقيقة في اليوم [ لنفســــــــــــــــــــــك ] ليس تصرفاُ أنانيا ً من قبلك .. ~ لست المستفيد الوحيد حينما تتغلب على القلق الاجتماعي بل كل هؤلاء المحيطون بك سيستفيدون من ذلك أيضا ً .. ~ معظم من يعاني من القلق الاجتماعي يقومون بوضع الآخرين في سلم أولويتهم .. ~ ينساقون مع خطط الآخرين .. و يبالغون في التعاون مع الآخرين .. الآن ..!! ~ هذا وقتك كي تركز على نفسك و على شفائك .. ~ لقد لعبت لعبتهم لفترة طويلة من الزمن .. ~ و تستحق أن تعمل على نفسك الآن .. ~ هذا وقتك أنت ..!! ~ هذة هي فرصتك للشفاء .. لذا ..!! رجاء ً من المهم أن تحدد [ 30 ] دقيقة على الأقل في اليوم كي تقوم بالعلاج .. جد مكان لطيفا ً و هادئاً كي تكون لوحدك و لا يمكن أن يقاطعك أحد .. و بهذه الطريقة سيتمكن عقلك من معالجة أفكارك و معتقداتك العقلانية الجديدة .. لأنك و بكل هدوء و لطف تقوم بتغذية عقلك بمعلومات صحية .. عقلانية .. متفائلة .. في الكتيب ستجد نشرة تدعى !! { كيــــــــــــف و مــــــــــــــــتى تتــــــــــــــــــــدرب } ..!! رجاء ً جد هذة النشرة الآن .. أقرأ معي ,, http://b.vimeocdn.com/ps/150/023/1500238_300.jpg ~ كيف و متى تتدرب ,,, ~ أنه من المهم بمكان أن [ تألف ] الإستراتيجية التي تقوم بتعلمها قبل أن تستخدمها في مواقف الحياة الحقيقة ,, لذلك ,, عندما يتم تعلم إستراتيجية أو طريقة و هي جديدة بالنسبة لك فأنه من الأفضل دائماً أن تتدرب عليها حينما تشعر بأنك [ هادئ ] نسبياً و حينما تكون [ لوحدك ] .. ~ العلاج الذي تقوم على تعلمه ليس من الضروري أن تبالغ في تعلمه بل اتبع نهج محدد و بلطف .. (30) دقيقة في اليوم ( يمكن أن تكون متقطعة إن كان ذلك ضرورياً ) هي عادة ً كافية ,, ~ إعادة قراءة أوراقك و ملاحظاتك كل يوم هي طريقة مثالية كي تبقي عقلك متذكرا ً ما تقوم بة ..هذا بالطبع يسمح للعلاج في كل مرة أن يغوص أكثر عمقاً داخل عقلك .. ~ ثبت أن { العلاج المعرفي السلوكي الشامل } هو العلاج الذي يعمل على نحو أفضل لاضطرابات القلق ..الدراسات و التجارب المخبرية تؤكد باستمرار بأن [ العلاج المعرفي السلوكي الشامل ] .. قام بتغيير حياة الناس ... التكرار و الإصرار على الطرق و المفاهيم و التقنيات الجديدة تؤثر تأثير دائم في حياة الناس .. ~ الجانب الأكثر أهمية لهذا العلاج هو أنه إذا كنا نريد [ التغيير الدائم في الدماغ ] و هذا بالطبع ما نريده !! علينا أن نتدرب و نصر على التدرب .. لا أحد يتعلم مواد معرفية ,, أنماط تفكير ,, عادات في ليلة و ضحاها .. هذة العملية تستغرق وقتاً .. و .. صبراً بالنسبة للغالبية الناس .. http://www.wikipeers.com/files.php?f..._513326743.jpg ~ خلافا ً للاعتقاد الشائع بأن [ الــــــــــــــــــــــدواء ] لا يغير بشكل دائم [ كيمياء الدماغ ] .. إنه قد يساعد مؤقتاً و يمكن أن يكون ايجابياً ..إذا كان الناس يدركون بأن [ العقــــــــــــــــــــــــــار ] لن " يشفـــــــــيهم " الطريقة الوحيدة لتغير الممرات العصبية في الدماغ و بشكل دائم .. هي بواسطة " إعادة برمجة " دماغك بأن ,,, يعتقد ,,, يتصرف ,,, يفكر بطريقة مختلفة ... .. .. .. |
.. .. .. لاحظ مرة أخرى ,, http://designdroplets.com/wp-content...on-560x372.jpg السبب المهم كي تكون هادئاً قدر الإمكان خلال عملية تعلم طرق جديدة من التفكير ,, و طرق جديدة من السلوكيات ,, لاحظ إنه الأمر يأخذ من (45 ) إلى ( 55 ) يوماً من التكرار قبل أن يبدأ دماغك و بتلقائية استخدام هذة الإستراتيجيات .. و لاحظ أن الطريقة الوحيدة لدماغك كي يتمكن من استخدام الاستراتيجيات المضادة للقلق ,, إذا كنت مصراً و مستمراً و إدخال هذة التقنيات داخل دماغك مراراً و تكراراً خلال هذا الكورس العلاجي .. ربما الآن يمكنك ترى لماذا؟ كنت مشدداً على ,,التكرار .. و التقوية .. لاحظ أيضاً انه لا يوجد شيء في العلاج مما سنقوم بعملة ما يسبب لك توتراً أو أنك تجد أنه من الصعب عليك عمله .. يجد الناس أن أصعب شيء هو القيام بـ ( التكرار ) ..إدخال العلاج داخل الدماغ حتى يصبح أكثر .. و أكثر ..اتوماتيكياً و تلقائياً .. الهدف هو التدرب بلطف و تكرار .. طرق ,, تقنيات ,, و مفاهيم العلاج المعرفي للعديد من المرات لدرجة أنك لا تستطيع نسيانه وحتى أن حاولت ذلك .. الآن .. سنبدأ العلاج .. أولى تقنيات (العلاج المعرفي ) هي : [ التحـــــــــــــدث بـــــــــــــــــــــبطء ] .. [Slow Talk ] .. لقد كنت أحدثك بطريقة ( التحدث ببطء ) طوال أكثرية هذا الشريط لأن هذا يسهل فهمك للرسالة .. لاحظ أنني لم أبطء من حديثي بشكل كبير .. أنا أبطئت من حديثي قليلاً .. أبطْئت من إيقاعي ..نمط حديثي .. هذة هي الدرجة من البطء التي تحتاجها في طريقة ( التحدث ببطء ) .. ماذا يحدث بالفعل ؟! عندما قررت التحول من التحدث بطريقة طبيعية إلى طريقة ( التحدث ببطء ) اضطر دماغي أن يبطء ذاته قليلاً .. هذة كاستراحة و بلطف أبطئت من تفكيري قليلا ً .. هذا ليس أحساسا ً ليس مريحا ً ,, بل هو إحساس كيف يمكن أن تكون أكثر تحكماً .. و إحساس كيف يمكن أن تكون أكثر تركيزا ً .. خلال هذه اللحظة يجب علي أن أفكر ( عمداً ) ماذا ينبغي علي قوله لك الآن .. لأن من منافع التحدث ببطء إضافة على قيامها بتهدئة حديثي قامت بتهدئة دماغي .. واحدة من أولى من المنافع التي ستكتشفها من استخدام تقنية ( التحدث ببطء ) هي أنه سيكون من السهل عليك التزام الهدوء و السلام حينما تؤدي علاجك .. كلما استطعت أن تتحدث دماغك بطريقة ( التحدث ببطء ) كلما سهل و غاص العلاج الذي تقوم به .. بينما تتدرب في منزلك .. من المحتمل أن يكون ريكياً في البداية ,,, فقط .. واصل عمل ذلك .. بينما تواصل التدرب .. في النهاية سيتباطأ نمط الحديث و سيكون من السهل عليك المحافظة على نفس سرعة حديثك .. كما ستكتشف بأنه سيكون من الطبيعي جداً بالنسبة لك أن تتحول على طريقة ( التحدث ببطء ) كلما احتاج الموقف ذلك .. بينما تصبح متألفا ً مع هذة الإستراتيجية و تشعر أنه بإمكانك استخدامها في الأماكن العامة ,, سوف تجد لها منفعة عملية في تهدئتك كي تستطيع التحكم في مستوى قلقك .. إن بقيت في وضعية التحدث ببطء لن يكون هناك فرصة كبيرة يمكنك فيها من تسريع ضخ الأدرينالين ثم تصبح قلق اجتماعياً .. لذا التحدث ببطء يمكنه أن يمنعنا من أن نكون قلقين اجتماعياً كما نحن معتادون على ذلك .. هناك منفعة أخرى عادة ً ما يلاحظها الناس و هي وجود استرخاء بسيط بينما نحن نستخدم تقنية التحدث ببطء .. عموماً ,, كنتيجة حتمية لاستخدام تقنية التحدث ببطء ,, ستجد أن العضلات يقل تصلبها و تسترخي أكثر ,, و العديد من الناس تشعر بنوع من الهدوء و الاسترخاء في أكتافها و الجزء العلوي من الظهر حيث تميل إلى حمل توترها و إجهادها .. كلما كان لديك القدرة على استخدام ( التحدث ببطء ) كلما شعرت أنك تستطيع السيطرة على المواقف في حياتك .. [ التحدث ببطء ] هو بالتأكيد ليس شيئا ً نريد عمله طوال الوقت .. للكن حينما تجعلنا المواقف متوترين نريد أن نتمكن من استخدام هذة الأداة لمساعدتنا في خفض مستوى القلق لدينا .. لتلخيص ما مضى حتى هذة اللحظة ,, التحدث ببطء مفيدة بينما تتعلم علاجك المعرفي تساعدك في الشعور بالهدوء و بالسلام بينما تقوم بإدخال المواد المعرفية داخل دماغك .. هي مريحة .. و مع مرور المزيد من الوقت لها القدرة بإيقاف هروب أفكارنا و مشاعر القلق التي عايشناها .. .. .. .. |
يتبع أن شاء الله ,,, |
.. .. .. على سبيل المثال ,, في ( مجموعات العلاج السلوكي ) لدينا في معهد القلق الاجتماعي ,, نجد أن تقنية (Slow Talk ) و سنرمز لها بـ ( ST ) هي طريقة فعالة تقريباً في كل مهمة نقوم بها ,, ما أن يشعر الناس بقدر ٍكافيا من الراحة و يبدأو في التعريف بأنفسهم حتى يتجلى لهم منافع التحدث ببطء فيبدو الأمر أكثر سهولة .. و تخرج الحروف من أفواههم أكثر وضوحاً و منطقية .. المواقف المقلقلة جداً في الحياة العامة كثل هذة المواقف يمكن لك أن تتحكم بها من خلا ل التحدث ببطء .. الآن .. رجاءً لا تقفز مرة أخرى .. في أسبوعك الأول من التدرب على هذة التقنية لا تقم بتطبيقها في حياتك العامة ,, من المهم .. جداً .. في البداية أن تتدرب على هذة التقنية و أنت وحيدا ً .. من المهم .. جداً .. أن تدخل هذة التقنية إلى داخل أعماق عقلك .. من المهم .. جداً .. أن تشعر بالراحة أثناء أدائها .. أنت تحتاج إلى أن تشعر بأنك على ما يرام قبل أن تستخدم تقنية ( ST ) في المواقف الحقيقة في حياتك .. لذا ..!! نحن نطلب منك في الأسبوع الأول أن تتدرب على تقنية (ST) و بصوت مسموع لمدة ( 10) دقائق كل يوم يمكنك أن تقرأ ما تشاء .. و لكن من المفيد أن تقرأ شيئاُ إيجابياً و ملهماً .. ليس المهم ما تقرأ .. و لكن المهم أن تتعلم تقنية (ST ) .. أنت تتدرب على تقنية ( ST ) و ليس على ما تقرأه .. في البداية ظننت أن تقنية ( ST ) هي واحدة من إحدى التقنيات الذهنية لعلاج القلق الاجتماعي .. و لكن ..!! و منذ بداية استخدامي لها .. حدثت أشياء .. رائعة و مدهشة .. لذا كنت متفاجاً كغيري من الناس .. أولى من العديد من الأشياء المدهشة التي حدثت للعديد من الناس أنها جعلت الحياة اليومية .... [ أكثر سهولة ] .. على سبيل المثال ,,, http://www.visualphotos.com/photo/2x...2-22817173.jpg إحدى السيدات تدربت على هذة التقنية حتى شعرت بالراحة في استخدامها و تطبيقها في مواقف الحياة الحقيقة .. في أحدى أيام الصباح العادية .. جلست مقابل زوجها .. و كان يقرأ جريدته الصباحية جلست و بدأت التحدث معه بتقنية ( ٍST ) .. هو لم يكن يعي ماذا كانت تفعل أو لاحظ أنها كانت تتحدث بطريقة أبطأ قليلاً ,, عندما تستخدم تقنية التحدث ببطء فأنت ليس فقط تبدو [ أكثر هدوئأ و أكثر تحكماً ] بل تبدو [ أكثر جدية ] .. هذة المرأة تحدثت إلى زوجها عن أمرا هو قد وعدها بعملة قبل سنة تقريباً .. عادة ً ما تتحدث إلية بالإحباط و يتجادلان جراء ذلك .. و لكن .. !! و ينما هي تتحدث معه بتقنية ( ST ) على طاولة الإفطار حدث معها أمراً ما يمكن أن تعتبره من الغير متوقع .. فزوجها وضع الجريدة جانباً و نظر إليها مباشرة .. و استمع إليها .. (: هي كانت متفاجئة تماماً من ردة فعل زوجها ..لكن كان من الواضح انه كان ينصت لها كان منتبهاً إلى ماذا كانت تتحدث عنه !! من المثير بمكان أنه بعد ثلاث أيام لاحقة قام زوجها بعمل ما كان قد وعدها بعملة قبل سنة مضت .. لاحظ .. !! أن استخدام تقنية التحدث ببطء لا تملك القوة في الحصول على ما تريد .. لكن ما حصل في هذة الحالة ,,, باستخدام هذة السيدة لتقنية التحدث ببطء أصبحت تتحدث بطريقة أكثر هدوئاً و عقلانية .. و زيادة على أنها كانت تبدو أكثر هدوئا .. كانت تبدو { أكثر جدية } من المعتاد .. واحدة من إحدى السيدات التي استخدموا تقنية التحدث ببطء كانت تعمل في اكبر وكالات الداعية و الإعلان ,, حيث للأفكار أهمية بالغة .. كانت تشعر بأنها تملك أفكارا جيدة و لكن لا احد يعيرها أي اهتمام .. في كل مرة كانت تملك فكرة رائعة تقفز مباشرة و تمتم عن فكرتها بعجل و حماس معتقدة أنهم سيقفزون من الحماس مثلها و لكن بدلاً من ذلك تجدهم فقط ينظرون إليها باستغراب و كأنها قالت شيئا غريبا ً ثم يتجاهلونها و يعدون إلى إكمال أعمالهم .. ماذا كان يحدث بالفعل ..!؟ .. .. .. |
.. .. .. كانت تقلق بشكل كبير أثناء أدائها لعملها لدرجة أنها تتحدث عن أفكارها بسرعة عالية كي تتجنب أن تكون تحت أنظار زملائها لمدة طويلة .. كانت تحدثهم بشكل سريع لدرجة أنه يصبح من الصعب على زملائها فهم حديثها .. لكن .. !! عندما بدأت هذة السيدة تستخدم تقنية ( ST) في عملها .. كانت تشعر بالراحة على الرغم من تواجد بعضا ً من القلق .. عندما حان دورها في التحدث .. تحولت إلى تقنية ( ST) و بكل هدوء و عقلانية عرضت أفكارها على زملاء العمل .. ما حدث لاحقاً ,,, فاجأها و على نحو كبير ,,, قالت أنها كانت تشاهد أعينهم تضيء .. بل البعض قام بتهنئتها .. و اخذ زملائها في العمل أفكارها و قاموا باستخدامها في الحملة الإعلانية لم يكونوا يعيروها اهتماماً من قبل .. و لكن !! الآن !! هي تتحدث بهدوء و ببطء و أكثر وضوحاُ على الرغم أن القلق مازال حاضر ولكن كان تحت سيطرتها .. كلما أخذت وقتها في شرح أفكارها كلما شعرت بتوترها يقل ..الآن لديها الوقت الكافي كي تفكر فيما تود قوله و لأنها تأخذ وقتها في شرح أفكارها لزملائها أصبح بإمكانهم استيعاب حديثها بشكل أفضل و كنتيجة لذلك كانوا يستقبلون حديثها على نحو ايجابي .. عندما يبدأ أعضاء مجموعة العلاج السلوكي بأخذ أماكنهم .. و نريد التحدث أمام المجموعة .. نجد أن ( ST ) هي بالتأكيد أداة أساسية .. فكرة الحديث علنا ً ترعبهم حتى الموت ,, ولكن بينما أنت تتحسن و تصبح اقل قلقا ً سيأتي الوقت الذي تقف فيه أمام مجموعة من الناس و تجري حديثاً قصيرا ً معهم .. غالباً ممن لديهم القلق الاجتماعي يتحدثون بشكل سريع محاولين ألهروب من الحديث بسرعة قدر الإمكان ... كي لا يستمروا تحت أنظار الآخرين.. على كل حال .. ما أن تتعلم تقنية ( ST ) لن تعد تشعر بشعور الاستعجال و القلق .. يمكنك أن تمضي برسالتك .. متأكدا أنك ستظل هادئاً و مركزا ً .. و حديثك لهم سيبدو واضحا ً و مفهوماً .. في العلن و كموقف كهذا يمكن لـ ( ST ) أن تكون أداة فعالة و قوية ,,و تقلل من القلق و تزيد مشاعر التحكم لديك .. أيضاً ستصبح أكثر هدوئاً .. و كلماتك أكثر وضوحا ً و صوتك اقل ارتجافا ً .. لكن .. تذكر دائما !!.. هذة التقنية تحتاج إلى التدرب عليها أولا .. تدرب على استخدام تقنية ( ST) بصوت مسموع .. و لوحدك .. عندما تبدأ باستخدامها مع الآخرين .. آنت تحتاج أن تستخدمها على نطاق صغير .. تحدث إلى شخص واحد آمن .. كالأصدقاء و الأقارب على سبيل المثال .. نحن لا نريد منك أن تبدأ استخدامها في مواقف مقلقة جداً بالنسبة لك .. .. .. .. |
| الساعة الآن 12:35 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا