|
أختي سارة أريد فقط معرفة سبب صعوبة البلع في حالة القلق
الشيئ الثاني هو الحد الفاصل بين أعراض القلق ونوبة الهلع وجزاك الله خيرا |
الجلسه الرابعه الاسترخاء من المهارات الاساسية التي يجب ان تتعلمها لكي تستطيع التحكم بنوبات الهلع هو التحكم بالتنفس كما ذكرنا سابقا عند ارتفاع القلق بسبب الافكار الكارثية يزداد افراز الادرنالين ومن اعراض زيادته .. هو سرعة التنفس الذي يؤدي فرط التهوية .. فرط التهوية يعني ان مع زيادة تنفسك تأخذ كميات كبيره من الاكسجين زايده عن حاجه الجسم وتقوم بطرد ثاني اكسيد الكربون .. عند القلق والخوف تزداد سرعة التنفس ..، بحيث تزيد وتيرة التنفس عن الحاجة الوظيفية، مما يؤدي للتخلص من كميات أكبر من المعتاد من ثاني أكسيد الكربون في الدم . نقص الاكسجين وزيادة في طرد ثاني اكسيد الكربون .. يعمل على اختلال الية التنفس .. يؤثر على جسمك يجعلك تشعر بالتنميل , الدوار - الدوخة - لأنك تطرد ثاني اكسيد الكربون ولا تأخذ اكسجين بشكل كافي .. عندما تتنفس بكيس تستطيع ان تستفيد من ثاني اكسيد الكربون لكي يعيد التوازن في جسمك .. تنظيم عميله التنفس ينظم عمل اعضائك .. حيث لا تشعر بالتنميل ولا الدوار .. ولا يجعل النوبة تحدث .. لأنك تحكمت بتنفسك .. يعني ذلك تستطيع التحكم بتنفسك اذا حدثت النوبة وشعرت بالدوار الدوخة وذلك ان تتنفس فورا ببطء وبعمق بكيس تضعه حول انفك وفمك .. ولكن الافضل ان تمنع حدوث فرط التهوية الناتج عن الاستمرار بالتنفس بطريقه خاطئة .. بأن توقف الافكار السلبية التي تفكر قبل حدوث النوبة أي عندما تشعر بمستوى قلق بسيط .. قم فورا بإيقاف التفكير السلبي وصحح الفكرة ( هذا ما سأقوم بشرحه الجلسة القادمة ) بالإضافة الى الاسترخاء والتنفس ببطء .. سأذكر الطريقة الصحيحة لتحكم بالتنفس لمرض الهلع .. تحتاج الى التدريب على الاسترخاء يوميا .. وذلك بالاستماع الى صوتية الاسترخاء .. بالإضافة الى الاسترخاء والتحكم بالتنفس في أي وقت خلال اليوم .. متى ما شعرت بالقلق وافكار سلبية قم بإيقافها وركز على تنفسك مع تدريب وخلال شهر دون انقطاع .. ستتبرمج عمليه التصحيح والاسترخاء في عقلك كلما شعرت بالقلق .. ومع الايام سيقل القلق بالتدريج .. استمر على ايقاف كل فكرة سلبية .. والتنفس ببطء اجعل هذا هدفك .. طريقة التنفس الصحيحة : 1- عند ظهور أولى الاشارات العصبية ( القلق ) او الفزع , أول بادرة قلق بشأن عرض فسيولوجي ... قم فورا بإفراغ رئتيك من الهواء بالكامل ,, أي ان تقوم بالزفير اولا حتى تشعر ان هناك مساحة كبيرة لأخذ نفس عميق وكامل .. 2- قم بالشهيق والزفير من خلال انفك .. ان الشهيق من خلال انفك سيؤدي أليا الى إبطاء تنفسك ويمنع فرط التهوية 3- تنفس بعمق الى الداخل بطنك قم بوضع احدى يديك على معدتك والاخرى على صدرك تنفس بحيث تتحرك يدك التي تضعها على معدتك .. الشهيق يرتفع بطنك .. عند الزفير يرجع لوضعه الطبيعي .. هذه طريقه التنفس الصحيحة .. 4- قم بالعد أثناء التنفس قم بالزفير أولا ثم خذ نفسا للداخل من خلال انفك وعد 1 2 3 توقف لثانية ثم ازفر النفس من خلال فمك وعد 1234 وانت تخرج الهواء اخرجه ببطء بالعد يجب ان يكون الزفير اطول من الشهيق .. عمليه العد جدا مهمه فهي تجعلك تركز على تنفسك و تحميك من التنفس السريع .. 5- خذ نفسا للداخل وعد 1234 ثم توقف وازفر النفس 12345 ودائما اجعل زفيرك اطول من شهيقك .. قم بالتنفس الى ان تشعر ان تنفسك عاد لوضعه الطبيعي الى ان تشعر ان القلق انخفض .. المهام 1- التحكم بتنفسك كلما شعرت بالقلق 2- الاستماع الي صوتية الاسترخاء يوميا ( الاسترخاء هو العلاج الأول للقلق .. اذا كنت تريد التخلص من القلق .. استمر على الاسترخاء يوميا .. اجعله عاده .. ) اعتذر عن التأخير .. وذلك بسبب انشغالي بتحضير لامتحان التوفل ارجو من الجميع الدعاء لي بالنجاح .. وسأبذل جهدي كي اكمل الجلسات اختكم ساره |
اخي محمد صعوبة البلع من اعراض القلق ..
مع الاستمرار بعلاج القلق سيختفي هذا العرض ان شاءالله لا يوجد فرق بين القلق ونوبات الهلع فالهلع هو شدة اعراض القلق لاعلى مستوى .. بالنسبه للروابط .. هو رابط جلسات الرهاب الاجتماعي انماط اخطاء التفكير .. تجدها في جلسات العلاجية للرهاب الاجتماعي |
اختي العزيزه
الاخصائيه ساره اقدر لك المجهود في خدمه اعضاء المنتدي واتمني لك التوفيق ويارب يارب يارب تنجحي في اختبارك وتحققي اعلي المستويات موفقه |
الله يجآزيك بالخيير .. اختي سسآرةة ..
يديگ آلف عآفيةة ويووفقكك بامتحآنآتكك گلهآ.. عندي استفسآر بسسيط! آوقآت يكوون تنفسي طبيعي لكن آشعر بالدوآر والدوخةة والخمول والكسسل .. هل لذلك علااقةة بالهلع ؟؟! : مووفققة ي رررب .. وبانتظظظآر آهمم جلسسةة " تصحييح الأفكآر ".. |
جدا جدا جدا ممتنة لك دكتورة سارة
خطوة رائدة ومميزة منك دكتورة ساره،كتب الله لكي أجرها توني أشوف الموضوع وقريته عالسريع مره أعجبني·····كتب الله لك بكل حرف حسنات كالجبال ،أنتي تعطيننا معلومات نحن بأمس الحاجه لها وفقك الله ويسر عنك كل عسير بماتقدمينه لنا واخيرا شكرا شكرا شكرا من الأعماق إ |
أختي سارة بارك الله فيك
عندي سؤال : بما أني مبتلى بنوبات الهلع فماهي المدة الزمنية اللازمة لكي أشفى من نوبات الهلع بإذن الله وذلك بتطبيق ماكتبتيه من جلسات علاجية ؟ وأريد أيضا معرفة مدى نجاح مثل هذه الجلسات في علاج نوبات الهلع بناء على خبرتك وغيرك ممن تعرفين من المختصين وجزاك الله خيرا |
أختي يسوم نفس الوضع بس احس انها من القلق يعني لازم نبعد القلق علشان ترتاح من الدوخه وعدم الاتزان
والمشكله. انها تكون جالس في موضوع تتكلم. ومبسوط وفجأه تحسن انك دايخ ومو متوازن لكن بإذن الله. لو تعدلت الافكار كل شي ليكون كويس |
السلام عليكم .
أختي سارة مشتاقة ومتحمسة للانضمام اليك لكن........ لدي استشارة في هادا الموضوع ولم يجبني أحد أو ربما وضعته في المكان الغير المناسب, ما رأيك ؟ http://nafsany.cc/vb/showthread.php?t=78848 دليني على الطريق الدي يجب أن أسلكه |
aqzzspdsالله يوفقك وينجحك يا استاذه ساره انتي انسانه رائعه تستاهلين كل خير الله يسهل لك امورك
|
أسستآذة سسآرة ..
آنآ تقريباً بدييت آتجآهل فكرة الخوف من الموت .. بس بعض اللي حولي كل م يفتحوون سيرة الموت تتجدد الفكرة عندي وارجع اتخبط داخل دوآمتها ويزيد القلق والتوتر والخووف الفظيع ولولا الادوية اللي آخذها تبع النوبآت .. كان دخلت بنوبة بسسببهمم .. أبغى طرريقة قوويةة آقدر من خلالهآ م أتأثر بآي كلآم أسمعه خلال تجآهلي لهالفكرة السلبيةة .. وآكون ششآكرة لكِ عزيزتي .. وفقكِ لما فيه الخيير ♡ |
الجلسة الخامسة تصحيح التفكير الكارثي الأفكار هي السبب في شعورك بالقلق , والقلق يسبب زيادة في الادرنالين الذي يشعرك بالأعراض الجسمية المزعجة .. من ثم تحدث النوبة .. يعني ذلك ان الافكار هي السبب بحدوث هذه السلسلة .. واذا استطعت تعديل افكارك والتحكم بها فلن تشعر بالقلق ولا تشعر بأي عرض جسمي ولن تحدث لك النوبة .. في هذه الجلسة ستتعلم كيف تصحح افكارك المسببة لقلق .. عندما تكون قلقاً وفي حالة ترقب لحدوث نوبة هلع فأنك تقوم بارتكاب خطائين من اخطاء التفكير .. الخطاء الأول وهو المبالغة في تقدير حدوث الخطر .. بمعنى ذلك ان تتوقع حدوث شيء سيء لك ( حدوث النوبة – الموت – فقدان السيطرة ) دون وجود دليل على ذلك .. مجرد افتراض سلبي أن هناك خطر سيحدث لك مع تكرار هذا التفكير يعتاد عقلك على توقع الخطر دائما .. وهذا ما يجعلك بحالة قلق دائمة عندما تقول لي ان هناك الدليل ( انها حدثت لي النوبة قبل ذلك وكدت اموت ) صحيح حدثت لك ولكن لم تموت .. وان حدثت مره اخرى لن تموت ( لأنها لا تسبب الموت ) .. لذلك هذا ليس دليل هذا افتراض سلبي انت قمت به .. تصحيح هذا الخطاء : ان تسأل نفسك ما نسبة حدوث ما اخاف منه ؟ (ما نسبة حدوث اني سأصاب بنوبة وسأموت ) ماهي الأدلة على ان سيحدث لك ؟ ( ادلة واقعية وليست افتراضات ) 1-حدثت لي نوبة من قبل وشعرت بخوف من الموت < افتراض انك ستموت وليس دليل واقعي ( غالبا لن تجد ادلة واقعية تثبت ان ما تخاف منه سيحدث لك .. لأنه بالحقيقة ليس هناك شيء خطير سيحدث ) ماهي نسبة انه لن يحدث لك ؟ ( ما نسبة عدم حدوث انك حتى لو أصيب بنوبة لن تموت ؟ ماهي الادلة على ذلك ؟ انها لن تحدث لك حدثت لي نوبة من قبل شعرت بالخوف ولكن لم يحدث شيء .. كانت مجرد 10 دقائق من الخوف ثم رجعت لطبيعتي .. انت بذلك تفكر بواقعية على أساس ادلة بعيدا عن توقعات سلبية .. عندما تفكر على اساس منطقي سيعتاد عقلك على ذلك .. ولن تجد الافكار السلبية والمخاوف طريقاً لك .. عقلك تستطيع التحكم فيه .. فجعله يعتاد على التفكير المنطقي .. توقع الخطر دائما بسبب معتقد خاطئ ( اذا شعرت بزيادة في ضربات القلب وضيق التنفس معنى ذلك اني سأصاب بأزمة قلبية سأموت ) انت اقنعت عقلك الباطني بذلك .. واصبح يفسر الامور تبعا لهذا المعتقد يفسر انه سيحدث لك خطر .. اصبح يفسر أي زيادة بضربات القلب انها دليل على وجود خلل في القلب عندما تشعر بأي عرض بسيط يقوم عقلك بأطلاق جرس الانذار في جسمك انك ستموت لو تعلم ان اساس نوبات الهلع هو انت .. هذا المعتقد الراسخ في عقلك .. تفسيرك للأعراض بصورة خطر مبالغ فيها لذلك انت تستطيع ان تتحكم بنوبات الهلع وتتخلص من القلق من خلال تصحيح الافكار سيتغير هذا المعتقد .. لذلك أساس العلاج هو تصحيح الافكار الكارثية النمط الثاني التضخيم : بعد ان افترضت ان سيحدث لك شيء سيء .. تقوم بتضخيم هذا الحدث السيء بشكل مبالغ فيه تضخيم المخاطر التي ستصيبك لدرجة انك لن تستطيع مواجهتها ولا تعامل معها وستخسر .. تفكر انه سيحدث لك خطر وهذا الخطر جدا خطير وانت لن تستطيع ان تخلص نفسك منه ولن تنجو منه تفكر انك ستصاب بنوبة وهذه النوبة جدا شديده وانت ضعيف جدا ولا تستطيع ايقافها ولا تستطيع التحكم بها وهذه النوبة ستشتد اكثر واكثر لدرجة انها ستؤدي الى وفاتك .. ما رايك الأن ؟ هل ادركت ان هذه الاخطاء هي السبب الرئيسي في قلقك وهل ادركت انك انت من يقوم بها وانها غير صحيحه .. وكل ما تقوم به هو ادخالك بنوبة خوف وقلق شديدة من مجرد افكار غير صحيحة انت قمت بتفكير بها سببت لك كل هذه المعاناة من خوف وقلق ونوبات هلع واعراض جسمية متعبة هل ادركت اخطاء تفكيرك ؟ هل ادركت انك كنت تبالغ في توقع الخطر وتصور انه لن يمكن احتماله هل ادركت انه لا يوجد خطر من الأساس بل انت من افترضت ذلك نموذج تصحيح التفكير الكارثي عندما تشعر بالقلق من أي حدث في حياتك .. قم فورا بعمل ذلك على النموذج العامود الأول الحدث : أكتب أي الحدث المسبب لقلق مثل قيادة سيارة – زيارة صديق – ذهاب للعمل ) او قد يكون عرض : مثل شعورك يضيق التنفس – زيادة بضربات القلب – الشعور بالسخونة ) العامود الثاني : الافكار التلقائية : هي الافكار التي تخطر ببالك اثناء حدو ث الحدث او شعورك بالعرض مثل ( اخاف ان اصاب بنوبة – اخاف ان اموت – اخاف ان اسقط – اخاف ان افشل بالعمل – اخاف ان قابل صديق لي واصاب بنوبة امامه ) العامود الثالث .. نسبة توقعك ان ما تخاف منه سيحدث 100% ونسبة القلق لديك من الفكرة 100 % العامود الرابع الادلة المعارضة لحدوث ما تخاف منه .. أي ابحث عن ادلة واقعية تثبت ان ما تخاف منه لن يحدث .. مثال ( كم مره واجهت نفس الحدث ولم تحدث لك النوبة – كم مره لم يحدث لك ما تخاف منه ) العامود الخامس التفسير الطبي : تستطيع ان ترجع لتفسير الطبي الصحيح لكل عرض في الجلسة الثالثه العامود السادس الوسائل السيطرة .. هنا بدل ان تشعر انك ضعيف وانك لن تعرف كيف تتصرف ان حدث لك ما تخاف منه تجد وسائل سيطرة تقوم بها اذا حدث ما تخاف منه .. لكي تستطيع مواجهه هذا الخوف بدون حدوث أي ضرر لك مثل ان (اتنفس بعمق واسيطر على تنفسي الة ان اشعر بالهدوء – افكر بإيجابيه واهدئ من نفسي ) العامود السابع الفكرة الايجابية البديلة قم بكتابة فكرة ايجابية واقعية تكون بديلة عن الفكرة الكارثية .. العامودالثامن اعادة تقدير حدوث ما تخاف منه والقلق من الفكرة .. وهنا يجب ان ينخفض لديك القلق والتقدير الخطر .. واذا لم ينخفض فقم بأعاده عمل الجدول .. والبحث عن ادلة اكثر اقناع ووسائل سيطرة بديلة .. |
اهلا بك اخ بسوم ..
بالنسبة لتأثرك الكبير عندما تسمع الحديث عن الموت .. جميع الناس يشعرون بذلك .. فهذا شي طبيعي .. ان يشعر الانسان بالخوف والضيق عند سماع خبر وفاة .. ولكن لا يدوم ذلك سوى بضع دقائق وتختفي الافكار .. هل تعلم السبب الذي يجعل الخوف والقلق مستمر ؟ سأذكر مثال .. احمد وخالد .. جميعهم سمعوا خبر وفاة شخص .. جميعهم تأثروا بذلك .. جميعم اصابهم الخوف والقلق احمد لم يأخذ بضع دقائق واختفى هذا الشعور واكمل حياته خالد استمر معه الخوف ساعات طويلة من التفكير والقلق .. الفرق بينهما .. احمد لم يعطي مجال لافكار السلبية .. ولم يتخيل الموت .. ولم يدخل باقصص وهمية .. وافتراضات سلبية .. وخالد .. فكرة سلبية ورا فكرة سلبية دون اي يفعل اي شيء لايقافها .. بل يساعدها على ان تسيطر عليه وذلك بأن يستمع لها ولا يقوم بفعل أي شي اخي الكريم .. افكارك انت مين يتحكم بها .. اذا سمعت شيء يضايقك .. اوقف التفكير فورا .. فكر في امر اخر تماما .. اعمل شيء يشغل وقتك لا تدع اي فرصه لافكارك السلبية .. تحدث لنفسك بايجابية .. اقرا كتاب عن حسن الظن بالله .. عن التفاؤل .. عن الايجابية وايضا تستطيع ان تقول للاخرين .. ان لا يتحدثوا على الموت امامك .. وهم سيتفهموا ذلك .. وابتعد عن الناس السلبيين الذين لا يتحدثون سوى بالمشاكل والمصائب والكوارث .. |
جزاك الله خيرا أختي سارة مجهود رائع وعمل جبار
ولكن الرابط لا يعمل |
تم تعديل الرابط .. :)
|
السلام عليكم بارك الله فيك أستاذة سارة على جلسة تصحيح الأفكار الكارثية فقط تعلمين أن العقل الباطن يشتغل أثناء النوم أكثر من غيرها من الأوقات فهل يمكن أن تزودينا بتمرين أو خطة نستغل فيها هذا الأمر أم نكتفي بما قدمتي سابقا وهل يمكن تطبيق ذلك على الأفكار التي تتعلق بالآنية وعدم الشعور بالواقع خاصة وأن هاته الحالة كثير ما يعبر عنها أصحاب نوبات الهلع هل يمكن ن تزودينا بمثال عن ذلك بارك الله فيك |
اقتباس:
غاليتي/ سسآرآ .. جزآكِ الله خيير الجزاء على مَ تقدمييه لنآ من معلومآت وجلسسآت لهآ الفضضل الكبيير بعد الله سبحآنه وتعآلى في تحسن حآلتنآ .. بآرك الله في علمك وعملك وجعله بموآزين أعمآلك يوم تلقينه .. : بالمنآسببة أنآ بنوتةة مو بوي .. وكلآمكك صحيح ميية بالميية .. تتلآعب فيني الأفكآر السسلبية بمجرد حدوث أي موقف سلبي أمآمي .. وهالشيي هو اللي يزيد من حدة القلق والتوتر عندي .. أبحآول أطبق التممرين وادآوم على الإسسترخآء بإذن الله .. : وفيه شي ثآني حآبةة أسسأل عنه إذآ مآ عندك مآنع .. أنآ ذحين أستخدم حبوب السيبرآلكس والدوقمآتيل من حوآلي 4 شهور تقريبآ .. وودي أوقف عنهآ عشآن مآ أعتمد عليهآ كلياً طوآل حيآتي .. فكيف أوقفهآ ؟! هل هنآك استراتيجية معينة أتبعهآ قبل التوقف عنهآ ؟! أو عآدي استطيع التوقف عنهآ فجأة ؟! وهل هنآك أعراض جآنبية عند التوقف ؟! وإذا فيه هل هي قوية ولآ أستطيع التغلب عليهآ ؟! وإذا وقفتهآ فيه احتمآل إنو رآح ترجعلي النوبآت ثاني ؟! وبسس .. ^ ي كثرر الأسئلة هع ومشكووورة آلف ششككر عَ وقفتك معآنآ .. ربي يووفقكك وييسرلك دروب الخيير ويفرج جمييع همومكك.. فقط احتسبي الأجر .. * كآن الله بعون العبد .. مآ كآن العبد بعون أخيه * .. : تحيتي لكِ ^^ |
الف شكر عالجلسات الاكثر من رووعه
واستفدت منها وااايد بس مشكله الدوخه والثقل ملازمني 24 ساعه واحاول اني اغير اشياء واايد من حياتي بس للاسف يزيد الالم مايتغير انا مقبله على الزواج بس واايد خايفه اني اتزوج وانا على هالحال صار لي سنه وانا اجل الموضووع عقلي مشتت موبعارفه بشنو افكر بظبط لدرجه اني كل مره ابي اصارح خطيبي بلي انا فيه بس مااقدر اهو فاهم اني اعاني من المعده وهي مسببه لي هالحاله |
مجهود جبار منك استاذة سارة متابع معاك ونطبق في كلامك وبالتوفيق في امتحان التوفل يا رب انا كنت معد نفسي من قبل للتوفل بس بعد المرضى اهملت كل شيء ونبي نستعيد نشاطي من جديد ونتغلب على الشيء اللي يصير معاي |
مرحبا يا دكتورة سارة انا جديد بالمنتدى وحاب استفسر عن حاجة انا مشكلتي هي اني مو قادر اقتنع انو كل الي عندي نوبات هلع
بداية قصتي بدات في اخر يوم اختبار في الجامعة قبل سنتين بالضبط وفي اخر نصف ساعة من الامتحان حيث اني بلعت ريقي للمرة الاولى واحس بشيء زي الكرة ينزل ويرجع يطلع في حلقي زي كاني جالس ابلع لقمة بس اللهم لما تنبلع ترجع توقف في الحلق وبلعت للمرة ثانية وكاني بلعت لقمة اقسى واذا بالمررة الثاالثة البلع مغلق تماما لا استطييع البلع وبدات ضرباات قلب عنييفة جدا وطلعت من الامتحان الى الطوارىء وبعد هالموقف تغيرت حياتي رحت الطورىء اول تشخيص كان حموضة وكل شي نورمال وروحت بعديها البيت بعد ما هدات الضربات بس لسة حلقي وصدري في الم حاد جدا مو راضي يروح ليومك هذا صبرت اسبوع وماهو راضي يروح فكرت كالزكام او اي مرض يومين ثلاث وبيروح وللاسف اسبوعين ثلاث وبدات الف للدكاترة بدات بصدرية قلي ربو واخدت علاجات صدرية وعلفاضي بعدين هضمية واكتشفت جرثومة في المعدة واقنعني الدكتور انو الاهذي الاعراض من جرثومة المعدة وانتظرت شهرين لعلاجها وما في اي تطور الشكوى الاساسية شيء في الحلق والام صدر وبدات مع الايام تتطور دووخة وعدم اتزاان مزمن طوال اليوم والله لا يذهب وكلمت حياتي على اساس انو من المعدة ورجعت السعودية طبعا انا طالب بكلية الهندسة في مصر المهم وحدثت صدمة لي زادت الموضوع بزيادة في يوم من الايام تعبت يعد ما رجعت السعودية بيومين واخدوني الطوراىء وكالعادة تخطيط قلب وغيرو المهم المستشفى كانت جدا سيئة فقلتلهم ما ابلى اكمل بغير المستشفى قالولي طيب بس لازم توقع على ورقة ومسكت القلم وانا في قمة التعب والدوخة وضربات القلب العنيفة واقرء كلمة جلطة دموية او توقف في القلب طبعا هذا اقرار اخلاء مسؤولية من المستشفى بس انا فكرت انو نتيجة التخطيط ووصل حالي يومها لمرحلة ما بعد الهلع المهم وصلت المستشفى التانية وتخطيط قلب واشعات وكل شي وطلع سلييم ومن بعد هذي الحادثة رحت دكتور قلب عملت ايكو هولتر كل شي نورمال بعدين صدرية جمييع تحاليل وظائف الصدر نورمال بعدين مخ واعصاب ام ار اي وتخطيط كهربة المخ وكلو نورمال الحمد لله ووصلت طبععا الجهاز الهضمي الي انا كنت مقنع نفسي الفترة هذي كلها انو من الاكل او جرثومة المعدة طبعا شكييت في المرىء وسويت تحاليل ما قليل من الناس الي يسووها الي هيا قياس حموضة المريء ودراسة حركة المرىء وسويت المنظار 3 مراات ظهر عندي فتق صغغغير جدا قلت للدكتور هذا الشي الوحيد الي بين قلتلو دكتور كيف الوضع قلي مسارين ادوية وعملية قلتلو انسى الادوية عملية وعملت العملية وللاسف ما بعد العملية ما استفدت اي شي تحسن بسسيط لكن ما اعتقد انو السبب واخيرا زرت نفسيا قلي نوبات هلع بعد سنتين من المعاناة وعفوا على الاطالة اسالتي هي كي اقتنع : انا اعراضي مزمنة طوال اليوم انا عارف انو الهلع له فترة معينة بس انا اقصد اعراض من دون الهلع زي الغصة زي ما بيقولو والام الصدر طوووووووول اليوم لا تذهب وتزييد مع الهلع هل هو هلع سؤالي واضضح انا اعرف الهلع لكن الاعراض من دون الهلع المزمنة طول اليوم خفقان بسيط غصة جامدة في الحلق الام في الصدر احساس بتوقف القلب ضيق تنفس يعني بشكل عام يومي كلو هلع هل هو فعلا اعراض قلق وبتجلس طول اليوم ؟ هل اعراض ما دون الهلع ترفع الضغط 150\100 او تلعب في ارتفاع الضغط ؟ معلومات عني عمري 21 طولي 182 وزني 82 ولكم جزييل الشكر واسف على الاطالة |
اهلا بك اخي الشب البسيط ..
كما هو واضح انك تعاني من مرض القلق .. الذي يسبب نوبات الهلع .. لأن الهلع اساس القلق .. واعراض القلق .. ذكرتها بالجلسة الثانية بتفصيل ... نعم اخي تستمر اعراض القلق طيلة الوقت ..كما ذكرت تدور بحلقه مفرغه .. فكرة شعور عرض سلوك فكرة شعور عرض .. الذي يجعل الاعراض تستمر .. افكارك بالاضافة الى الخلل الموصلات في المخ المسبب لقلق والنوبات الهلع .. لذلك العلاج يكون دوائيا .. ومعرفي سلوكي .. لكي تتخلص من القلق والهلع .. ايضا لابد ان تراجع اخصائي نفسي .. لحل الصراعات والتنفيس الانفعالي عن المشاعر المكبوتة .. لان اخي اساس المرض القلق الكبت .. يرجع الى مراحل الطفولة والمراهقة .. بالاضافه لضغوط وعدم القدرة على مواجهة الصعوبات وتحقيق الذات .. اسباب عديدة لمرض القلق .. فالاخصائي قادر على الكشف عن السبب الرئيسي لمرضك ثم حله .. في مدينك من المؤكد ان هناك اخصائيين .. اسأل عن اخصائي ممتاز وابدا بالعلاج .. كلما كان العلاج مبكر كلما كانت نسبة النجاح اعلى .. |
مجهود رائع واجر جزيل لك اخصائية سارة على ماتقدميه فلك كل التحيات والتقدير ومنك نستفيد
|
شكرا لكي جزيل الشكر يا اخصائية سارة بس انا حاب اقلك اني بدات بالعلاج مع بروفيسور الدكتور هاني الامين بجدة - الممكلة العربية السعودية
اعطاني دواء سيروكسات وزانكس - سيروكسات حبة كل يوم وزانكس عنداللزوم يعني انا صارلي من تاريخ 20\3 الى تاريخ اليوم 5\8 تقريبا 4 شهور للاسف ما في تحسن ملحوظ يعني ما يمر يوم الا وجميع الاعراض تاتي لدرجة صرت اتمنى ساعة راحة باليوم - او تقدري تقولي وظيفة الادوية مهدئة للاعصاب مش للاعراض يعني افضل حاجة قللت فكرة الموت نوعا ماالحمد لله اخصائية سارة كلامك مضبوط مية في المية لانو انا الي بسبب نوبات الهلع كل كلامك ينطبق علي بالضبط فانا اخاف اخرج مع شخص لاول مررة واخاف اروح لاماكن بعيدة عن المستشفيات خوفا من مباغتت النوبات وفعلا انا اكبت بشكل كبيير للاسف انا كنت اضع السماعات واتخيل اشياء كثيرة جدا لمدة اربع ال 5 ساعات يوميا واستمريت على هذي العادة لمدة 4 سنوات تقريبا التفكير في اشياء عمرها ما تحققت انا عندي ايضا قلق دراسي بدات من المرحلة الثانوية والحمد لله كنت الاوائل دائما واستمر الموضوع معي بالجامعة كنت ادرس لفترات طوييلة جدا تصل الى 15 ساعة متواصلة انا لما ازعل من اي شيء اضع السماعات واتخيل اني عملت الحل الصحيح مثال لو تخاصمت مع احد او حدث قتال يعني - اضع السماعة واتخيل اني ضربته مثلا او هزمته فارتاح بس للاسف الواقع لا انا اسف على الاطالة بس انا حسيت من الجلسات الي قراتها انك كانك بتتكلمي عني فقلت اعطيكي تفاصيل اكثر اخصائية سارة لو ما في مانع انك توصفيلي مكان عيادتك او محل اقامتك لانو حاسس انو بعد الله علاج حالتي على ايدك انا من المملكة العربية السعودية وممكن اسافر الى محل اقامتك او اي طريقة للتواصل معاكي حتى لو جلسات اونلاين عن طريق السكايب ولكي جزيل الشكر واسف على الاطالة مررة اخرى اسال الله العلي العظيم في هذا الشهر الكريم انا يشفيني ويشفي جميع مرضى المسلمين |
بسوم ..
هلا بك اختي .. بالنسبة للادوية .. عليك باستشارة طبيبك .. لايقاف الدواء .. لأنه يجب ان يكون بتدريج وتحت اشراف الطبيب .. لتجنب اي اعراض جانبية او انتكاسات .. من الافضل ان تكملي العلاج للنهاية مع العلاج المعرفي السلوكي .. وعندما يرى الطبيب انك تحسنتي سيخفف الجرعه لذلك استمري على تغيير افكارك .. اخ الشب البسيط .. الدواء لا تظهر نتائجة الا بعد 6 اشهر .. بالنسبة للعيادة .. انا حاليا اعمل دراسة علمية ..اذا انتهيت سأعود لاعمل بالعيادة .. حينها سأبلغكم .. |
للتذكير بسؤال سبق طرحه السلام عليكم بارك الله فيك أستاذة سارة على جلسة تصحيح الأفكار الكارثية فقط تعلمين أن العقل الباطن يشتغل أثناء النوم أكثر من غيرها من الأوقات فهل يمكن أن تزودينا بتمرين أو خطة نستغل فيها هذا الأمر أم نكتفي بما قدمتي سابقا وهل يمكن تطبيق ذلك على الأفكار التي تتعلق بالآنية وعدم الشعور بالواقع خاصة وأن هاته الحالة كثير ما يعبر عنها أصحاب نوبات الهلع هل يمكن ن تزودينا بمثال عن ذلك بارك الله فيك |
استاذه ساره
مارديتي علي |
شكرا لكي اخصائية سارة فعلا حسيت بالفرق الشاسع بعد ما قرات الجلسات وعرفت طبيعة العلة اسال الله ان يجعله في ميزان حسناتك
|
الله يحفظك أختي الكريمة جلسات رائـــــــــــــــــــــــعة فعلا وقد استطعت البارحة إجهاض نوبة هلع بقراءتي لجلسة الأفكار الكارثية
سؤالي كم بقي من جلسة ؟ |
ممكن اسال سؤال مين موجود حاليا من الاعضاء اقدر اتكلم معاه
|
يا جماعة ممكن سؤال مين جرب تقنيات الاستاذ سامر الحلبي او على الاقل قرا الكتب
|
اهلا بك اختي فراشه .. اعتذر عن تأخري بالرد عليك .. الف شكر عالجلسات الاكثر من رووعه واستفدت منها وااايد بس مشكله الدوخه والثقل ملازمني 24 ساعه واحاول اني اغير اشياء واايد من حياتي بس للاسف يزيد الالم مايتغير انا مقبله على الزواج بس واايد خايفه اني اتزوج وانا على هالحال صار لي سنه وانا اجل الموضووع عقلي مشتت موبعارفه بشنو افكر بظبط لدرجه اني كل مره ابي اصارح خطيبي بلي انا فيه بس مااقدر اهو فاهم اني اعاني من المعده وهي مسببه لي هالحاله .................. بالنسبة للدوخة تأتي نتيجة كثره التفكير والقلق المرتفع بالنسبة لقلق جلسات الاسترخاء جدا مفيده ولكن تحتاج لاستمرار 3 شهور واكثر الى ان تشعري بالفرق بالنسبة لكثره التفكير هناك عدة طرق لذلك منها 1- ايقاف التفكير السلبي واشغال وقتك قدر المستطاع ( اختي انا عارفه انو جدا صعب انك توقفي الافكار السلبية خاصه ببداية العلاج .. لانو مثل ماقلت تكون مره قويه .. بس هذا هو العلاج .. انو تستمري على محاربتها مهما زادت قوة مهما شعرتي بالضعف مهما شعرتي انه لا يوجد اي تحسن الكثير من العملاء عندما يسيطر على افكار .. ثم ينتكس اي ترجع افكار للسيطرة عليه يضعف ويقول لنفسة لا فائده من العلاج .. لم اشعر بأي تحسن ثم يترك العلاج .. وتنتصر الافكار السلبية علية .. ويستمر على حاله وهذا اكبر خطاء .. لأن تغيير الافكار والسيطرة عليها لا تأتي بيوم واليله .. تحتاج 3 اشهر واكثر لكي تشعري بالفرق بالنسبة للدوخة .. اي المقصود اختي لا تبرري الدوخة التي تصيبك بأنك مصابة بالمرض في المعدة من الممكن انو تكون المعدة لها سبب في ذلك ولكن الدوخة سببها الرئيسي القلق هل تقومي بعمل جلسات الاسترخاء يوميا ؟ هل نظمتي وقتك وحددتي مهامك يوميا ؟ هل خصصتي وقت ساعة لقلق وطيلة اليوم للاعمال الاخرى ؟ هل قومتي بتصحح افكارك الكارثية والسلبية ؟ اختي يجب ان تقومي بكل ذلك لكي تشعري بالتغيير .. و بالنسبة لزواجك .. هذا يسبب لكي قلق اخر يضاف لمخاوفك .. مصارحة خطيبك بمرضك .. من الافضل ان لا تقومي بذلك الان .. الان قومي بتطبيق الجلسات العلاجية .. الى ان تشعري بالتحسن اواذا كنتي تستطعين اذهبي لاخصائية نفسية لمتابعة حالتك بشكل خاص اي لا تقدمي على خطوة الزواج .. الا بعد العلاج لذلك اعملي كل ماتستطعين لتحسن لكي تتزوجي :) اختي انا اقول لكي ذلك وانا متأكده من فعالية العلاج ان شاءالله |
السلام عليكم بارك الله فيك أستاذة سارة على جلسة تصحيح الأفكار الكارثية فقط تعلمين أن العقل الباطن يشتغل أثناء النوم أكثر من غيرها من الأوقات فهل يمكن أن تزودينا بتمرين أو خطة نستغل فيها هذا الأمر أم نكتفي بما قدمتي سابقا وهل يمكن تطبيق ذلك على الأفكار التي تتعلق بالآنية وعدم الشعور بالواقع خاصة وأن هاته الحالة كثير ما يعبر عنها أصحاب نوبات الهلع هل يمكن ن تزودينا بمثال عن ذلك بارك الله فيك اهلا بك اخي بالنسبة لاختلال الانية تستطيع عمل التمرين التفكير الكارثي على هذا الشعور .. واريد منك ان تعمله انت الان وتشاركينا بما عملته لكي يستفيد الاعضاء ولكي نناقش الافكار الكارثية وطريقة الصحيحه لتصحيحها .. بالنسبة لتمارين ماقبل النوم نعم يوجد تمارين كثيرة لقد اضفتها بجلسات الرهاب الاجتماعي وسأٌقوم بأضافة التمارين الخاصة بنوبات الهلع ان شاءالله .. انتظر مشاركتك .. |
مرحبا بكم جميعا مشكورين على التفاعل :) جدا سعيدة بتقدمكم بالعلاج ولكن اريد كل عضو ان يذكر تجربته ماذا استفدت من الجلسات ؟ هل انخفض مستوى القلق لديك؟ هل اصبحت متحكم اكثر بافكاره السلبية ؟ هل تغيرت نسبة الخوف من الاماكن العامة ؟ هل اصبح لديك ثقه بأنك تستطيع التحكم بنوبات الهلع ؟ هل قل الخوف من نوبات الهلع ؟ ماهي المشاكل التي تواجهها بالعلاج ؟ .. لكي اقوم بذكر حلول لها |
أختي الكريمة سارة الرجاء الرد على مشكلتي
أنا عندي مشكلة في بلع الطعام ومرات حتى السوائل وهذا الأمر هو أول يئ بدأ معي في مرضي أي قبلها لم أكن مريضا والحالة هي أنني أخاف وأنا أتناول الطعام خوفا من الإختناق وهذا المرض بدأ معي بعد وفاة بنت خالتي رحمها الله نتيجة الإختناق بحوالي 6 أشهر وتكثر معي عندما أكون في حالة قلق فهل ممكن نصائح في كيفية التخلص من هذه المشكلة وجزاك الله خيرا |
مرحبا بكم جميعا مرحباً بكِ آستآذتي العزيزة :) مشكورين على التفاعل :) جدا سعيدة بتقدمكم بالعلاج الفضل يعودُ لله سبحآنه وتعآلى .. ثم لكِ .. جزآكِ الله عنآ خير الجزآء :) ولكن اريد كل عضو ان يذكر تجربته آبششري ^^ ماذا استفدت من الجلسات ؟ آسستفدتُ منهآ الشيء الكثيير ولله الحممد .. أصبح مفهوم الهلع وآعرآضه وطريقة التغلب عليه وآضح لي جداً.. أصبح أمرهُ هيّن بعد تلك الجلسسآت .. أدركتُ حقاً مدى بسسآطته وسببه وسسهولة أمرره .. هل انخفض مستوى القلق لديك؟ بالتأكيد انخفض كثييراً للحدّ اللذي أصبحتُ أتنآسسى أني مصآبة بمآ يُسسمى ( نوبة هلع ) .. هل اصبحت متحكم اكثر بافكاره السلبية ؟ نعم إلى حدٍ مآ.. خآصصة بعد مآعلمتُ سبب تلك الأفكآر ومنششأهآ .. هل تغيرت نسبة الخوف من الاماكن العامة ؟ نعم نعم كثييرآ .. كنتُ آتجنب التجمعآت والخروج من البيت بسبب خوفي .. ولكن بعد قرآئتي للجلسسآت وتطبيقي للتمآرين وبالإضآفة إلى ذلك اسستمآعي لمحآضرآت الدكتور الفضيل/ طآرق الحبيب .. حول الثقة بالنفسس واستشارآته عن الهلع والخوف .. بعد كل ذلكـ .. أصبحت أخرج للنآس وأنآ كليّ ثقة بنفسسي ومتجآهلة كل مخآوفي العقيمةة ولله الحممد.. وإن كآنت هنآك لحظآت أضعف فيهآ ويتغلب عليّ ذلك الخوف أحيآنآ .. هل اصبح لديك ثقه بأنك تستطيع التحكم بنوبات الهلع ؟ نعم .. الحممدلله .. وذلك بتطبيقي آلية التحكم بالتنفس .. سُرعآن مآتتلاشى .. لكن أوقآت تتغلب عليّ أفكآري السلبيةة وآتنآسي تلك الآلية النآجحةة.. هل قل الخوف من نوبات الهلع ؟ مآزلتُ في صرآع معهآ .. ترجح فيه دآئمآ كفتيّ وآستطيع التغلب عليهآ :) ماهي المشاكل التي تواجهها بالعلاج ؟ .. لكي اقوم بذكر حلول لها آوآجه القلق والتوتر من أدنى شيء يحدث لي .. والخوف من الموت مآزلتُ أتصآرع معه .. خآصصةة إذآ قرأت شي عنه أو سمعتُ بوفآة أحدهم.. أعآني منه كثيراً .. : بصغة عآمةة .. الحممدلله تحسسنت حآلتي كثييراً بفضله تعآلى ثم بالجلسسآت المقدمة من شخصكِ الكريمم .. أسسأله تعآلى أن يُفرج كربكِ .. وأن ييٌسسر لكِ دروب الخيير .. ويسسعدكِ بالدآريين .. ^____^ |
السلام عليكم إخواني انا البارح أصبت بنوبه هلع قويه جداً والحمد لله ذهبت لكن ما زال القلق مرتفع عندي من امس الفجر احس بثقل في الراس وقلق ومره كتمه في النفس إخواني كيف أتصرف حاولت استرخي ما فأدت معي كيف تعالجها بليز وشكرا
|
التمارين التي يجب ان تقوم بها يوميا هنا سأٌقوم بترتيب التمارين التي ستقوم بها يوميا .. ممكن ان تضيف ذلك لجدول المهام الخاص بك بأن تحدد لكل تمرين وقت .. التمرين الأول الايجابية .. من اهم التمارين تمرين الايجابية .. المرض النفسي .. يأخذ الكثير منك .. يتحكم بأفكارك .. وتصبح افكارك كارثية سوداوية .. ويغلب عليها السلبية .. وذلك لأنها نتيجة شعورك بالقلق والمخاوف مع الايام تزيد هذه الافكار قوة .. لدرجة تمنعك من روية أي جانب ايجابي في شخصيتك وفي حياتك .. لذلك تمارين الايجابية جدا مهمه .. لكي تعود لترى الجانب المشرق من حياتك لكي تتمكن من السيطرة على الافكار السلبية من خلال برمجة العقل على التفكير الايجابي بشكل دائم من تمارين الايجابية .. الايحاء .. أي ان تقول لذاتك عبارات في الزمن الحاضر تبدا بأنا انا مطمئن .. انا واثق – انا مسترخي – انا هادئ .. هذه العبارات ضد افكار القلق والخوف والفزع انا خائف – انا قلق – انا حزين – انا اشعر بالضيقة .. ما تقوله لنفسك يؤثر على مشاعرك ثم يؤثر على سلوكك حدد يوميا 5 عبارات ايجابية وكررها طيلة اليوم ..ايضا في المواقف المثيرة للقلق .. و قبل النوم التمرين الثاني ايقاف التفكير .. بعد تصحيح الافكار الكارثية ( في جدول الافكار الكارثية في الجلسة السابقة ) .. قم بعمل هذا التمرين .. لتدريب على الافكار الايجابية فعندما قمت بالتصحيح .. اقتنعت بالفكرة 50 % ولكن مع تكرار الفكرة الايجابية عدة مرات .. في كل مره سيزيد اقتناعك بها .. ستتبرمج بعقلك الباطني .. سينخفض القلق من الفكرة كل فكرة قم بعمل جدول خاص لها .. كل يوم تدرب على فكرة الخطوات 1-كتابه فكرة تسبب لك القلق 2- تقدير نسبة القلق وكتابة ذلك بالنموذج 3- الرد على هذه الفكرة ايجابيا كتابة ذلك بالنموذج نأتي لتطبيق العملي 1-تخيل الفكرة وكررها ( استلقي بمكان هادئ .. تخيل الفكرة بكل تفاصيلها وكأنها تحدث امامك الى ان تشعر بالقلق مرتفع ) 2-اوقف الفكرة كلمة قف 3-استرخي تنفس بعمق 4-رد على هذه الفكرة كما كتبت بالنموذج ) كرر تكرار الفكرة الايجابية الى ان ينخفض القلق لديك ) 5-الان مره اخرى تخيل الفكرة السلبية السابقة بكل تفاصيلها الى ان يرتفع القلق 6-اوقف الفكرة 7-استرخي 8-رد على هذه الفكرة 9-كرر هذه العملية 5 مرات او العدد الذي تريد كررها الى ان تشعر انك استطعت السيطرة على الفكرة السلبية 10-قدر نسبة القلق من الفكرة بعد التمرين هل تشعر ان استطعت خفض القلق ؟ هذا التمرين جدا مهم لكي تستطيع اعادة برمجة عقلك الباطني , فأنت الان قمت بتصحيح افكارك , والرد عليها ايجابيا ولكن ذلك لا يكفي .. يجب ان تتدرب على هذه الافكار والرد عليها الى ان تتبرمج في عقلك الباطني , حتى عندما تحدث النوبة او القلق من حدوث النوبة لا تظهر لك هذه الفكرة السلبية وتشعر انك عاجز امامها لذلك عليك بتدرب عليها الى ان يعتاد عقلك عليها . سأذكر مثال في هذا الجدول عليك بالبداية كتابة الفكرة المثيرة لقلق ثم قدر مستوى القلق والخوف من الفكرة .. ثم قم بتصحيح الفكرة في جدول الافكار الكارثية في الجلسة السابقة قم بكتابة الرد الصحيح هنا .. كما قلنا سابقا كرر الفكرة السلبية وتخيلها الى ان تشعر بالقلق ثم اوقفها تنفس بعمق واسترخي ثم رد عليها .. ثم اكتب كم مستوى انخفاض القلق والخوف من الفكرة بعد الرد .. ثم كرر هذه العملية 4 مرات .. وفي كل مره اكتب مستوى انخفاض القلق . http://www9.0zz0.com/2012/08/08/20/574168885.jpg حمل النموذج من هنا http://www.4shared.com/file/KQTQmFEA/____.html |
اهلا بك اخي صبان
الاصابة بالنوبة .. سيفيدك جدا بالعلاج من حيث .. قم بكتابة الافكار التي خطرت على بالك قبل اصابتك بالنوبة قم بتصحيح هذه الافكار من خلال جدول التصحيح التفكير الكارثي بالنسبة للاسترخاء .. كما قلت سابقا لن ينفع الاسترخاء عندما تشتد النوبة .. يجب ان تسترخي قبل ان تشتد .. اي عن الطريق التحكم بالتنفس والتحكم بالتفكير وتشتيت الانتباه عن الاعراض قم بكتابة كل ماقمت به قبل النوبة .. من اخطاء .. كاالتركيز على الاعراض الجسمية - كالتفكير بالافكار الكارثية - كالتفسير للاعراض الجسمية على خطر .. ركز على كل مافعلته لكي تحدث النوبة .. صحح الافكار .. تدرب على الاسترخاء - كل عرض جسمي تدرب على التفسير الطبي الصحيح لكي يبرمج بعقلك الباطني وانا حدثت النوبة هذا لا يعني ان العلاج لم يفيد .. لا بلعكس .. قد تحدث نوبه برغم من العلاج .. لأن العلاج بالبداية يحتاج لفتره لكي يعتاد عقلك الباطني على الافكار الجديدة حتى وانا حدثت النوبة لا تعطيها اكبر من حجمها مجرد نوبة حدثت وانتهت .. لأنه كما قلت الذي يجعل النوبة تستمر هو الخوف منها .. تضخيم النوبة وكأنها كارثة .. كل مماعليك فعله الان ان تقلل من شأنها .. ولا تفكر بها .. ركز على تدريبات والاسترخاء الان .. |
اخي محمد
بالنسبة لصعوبة البلع .. هنا حدث ارتباط بين الخوف من الموت ( الذي نتج بسبب وفاة ابنته خالتك ) وبلع الطعام حدث ارتباط بين البلع والاكل على انخ ممكن ان يسبب الموت ... هذا الارتباط كان بدايته فكرة سلبية ( اذا اكلت ممكن اصاب بالاختناق واموت ) كانت مجرد فكرة .. مع الايام وتكرار هذه الفكرة تبرمجت بعقلك الباطني على انها حقيقه .. كما قلنا سابقا كل ماتقوله لعقلك يصدقه .. فأصبح كل اردت أن تأكل عقلك يذكرك بالفكرة .. ثم تشعر بالقلق ثم تشعر باعراض مثل صعوبة البلع ثم تخاف من الاكل ولا تأكل الفكرة هي السبب .. لكي نستطيع ان نفك هذا الارتباط يكون بتصحيح الاعتقاد الاساسي .. ان الاكل يسبب الوفاة ثم التحكم بالافكار السلبية .. اي ملاحظة مايقوله عقلك قبل ان تأكل .. تسجل هذا الافكار .. تقوم بتصحيح الفكرة من خلال جدول التصحيح الكارثي .. الى ان تخفض القلق من الفكرة .. وهكذا كل ما اردت ان تأكل تسترخي تفكر بايجابية .. مع الايام يسنفك هذا الارتباط .. من التفكير الايجابي والتعرض .. قم الان بكتابة كل الافكار السلبية المتعلقه بصعوبة البلع من مخاوف ومعتقادات .. قم بتصحيحها من خلال ذكر ادلة معارضة للفكرة ثم تدرب عليها من خلال فنية ايقاف التفكير حتى تتبرمج بعقلك الباطني ثم تعرض للموقف اي قم بالاكل مع الاسترخاء وتكرار الافكار الايجابية |
بسوم ..
جدا جدا جدا اسعدتني بتقدمك بالعلاج انا ايضا اشكرك على التزام بالتمارين :) وان شاءالله مع الايام ستتخلصي من الهلع نهائيا .. لأنك عرفتي السر .. وهو القدرة على التحكم بالافكار .. انتظر بقية الاعضاء .. |
| الساعة الآن 09:32 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا