المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أميرة99 (المشاركة 847097)

مساء الخير فتحت كم موقع اليوم ابحث ونزلت مجلد صفحاته كثيره جداً يتكلم فيه اولا عن كيفية التغلب ع القلق الي هو كما فهمت اساس وسبب رئيس للي نحن فيه ماقرات الا التوبيكات لان طويل وبالانجليزي ان شاء الله اجلس عليه بعد بكرا بعد ما ارجع من الجامعه وأقرأه وأخبركم أش موضوعه وقريت موضوع ثاني ومن الطرق الي يتعالج بها الهلع والاختلال : ترجمته بأسلوبي
لا تحطو في بالكم أبدا انه ممكن يصير لكم شي مثل جنون او اي أذى ماراح يصير لكم شي أبدا لان المجنون اساسا مايعرف انه مجنون ف اول خطوة شيلو من بالكم فكرة ان ممكن تتعرضو لاي أذى او مكروه بسطو الامر

ثاني شي حاولو تدورو هوايه او اي شي ممتع لازم تحطو في جدولكم اليومي شي تسوه هوايه مثلا او تمارين وصحيح بالبدايه بسكون صعب وبداخلكم مو مقتنعين بالفكره او يمكن ماتستمتعو لكن جربو ويوم عن يوم تتعودو ومنها تشغلو دماغكم النقطه الأساسين نصرف أدمغتنا عن هالافكار جربو تمرين يومي لمدة ساعه او هوايه مثلا انا انشغلت صراحه بالمطبخ وكل يوم بدخل

ثالث شي الفيتامينات مهمه جداً مثل فيتامين إيه وبي وسي واي والحديد والفوليك واوميجا لانها تعيد التوازن لكيمياء الدماغ لان الهلع والاختلال سببه عدم توازن بكيمياء الدماغ فأتباعه نظام غذائي صحي يساعد جداً على اعادة التوازن

رابعا لاتستخدم الدواء صحيح انه يساعد لكن مساعدة مؤقته ويحتاج وقت طويل أيضاً لإعادة التوازن فااالافضل اعتمد على نفسك وركز على تغيير أفكارك السلبيه للاايجابيه لان ساعة ماتوقف عن الدواء ترجع لك الحاله تشعر أسوا من قبل

خامسا تجنب التدخين والمشروبات الكحولية والتي تحتوي على الكافيين مثل القهوة لان الكافيين يزيد التوتر والقلق بالتالي الهلع والاختلال اما التدخين والكحول يزيد من الاختلال
سادسا اعرف سبب توترك ايش اسأل نفسك ايش الأسباب الي تخليك قلق وعالجها مثلا انا سبب توتري اغلب الاحيان الامتحانات بالتالي يزيد القلق وبسببه يجي الهلع والاختلال يعني الخلاصه ارحم نفسك من التوتر والقلق اقضي عليه علشان تقضي على الهلع والاختلال

بالأخير وصى الكاتب ان يجب ان تتبع الخطوات هذي ولازم تكون صبوور وخلال اشهر بنصير تمام بإذن الله

وقرات أيضاً بموقع اخر ان لازم تنفسك يكون طبيعي لما تجيك النوبه نظم تنفسك بسرررررررعه لاتتنفس بسرعه لان يزيد توتر لتنظيم التنفس امر مهم جداً علشان الأوكسجين يوصل للدماغ بشكل طبيعي

سامحوني ع الكلام لو مو مضبوط اهم شي فهمتو ههههههههههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام جميل (المشاركة 847328)

السلام عليكم،،،كيفكم اخباركم ان شاءالله طيبين ،،،اخبارك ابوهلع كيف المعده معاك ان شاءالله احسن .