استاذي طلبت مني الابتعاد عن أي مثير قد يعود بي الى الماضي.

ولكن أحياناً تحدث الأمور بشكل خارج عن الارادة.

عصر الاحد الماضي كان خالي وزوجته في زيارة لنا . نزلت للسلام عليهم ثم استأذنت للصعود لغرفتي. خالي طلب مني الجلوس لان هناك ما يود أن يحدثني به. بدأنا الحديث بعد فترة جاءه اتصال قام للحديث بالجوال. قال لا تروحين أنا راجع رايح احضر شيء من السيارة. طلبت خالتي الجلوس معها ومع امي. كانتا تتحدثان عن أحد معارفنا عادت منذ فترة من السفر كانت تتلقى العلاج خارج الدولة. اصغيت باهتمام للموضوع فكل من يعرف هذه الانسانة يذكرها دوما بالخير ويدعو لها. كنت أسأل خالتي عن وضعها وليتني لم أسأل قالت اه ياريما لو شفتيها العلاج ما جاب معها نتيجة ما تركت شيء الا وجربته وذهب بها اولادها لمعالج شعبي وقام ب.... عندها شعرت بثقل في رأسي احسست بخوف شديد ضيق في التنفس لم أعد اعلم ما قالت بدأت اتذكر ما حدث لي عندما كنت صغيرة عيناي امتلأت بالدموع بدأت تهدئني تقولي ادعي لها ريما البكاء مارح يجيب نتيجة. قمت من عندهم اسحب نفسي الى غرفتي كان نفسي اصرخ بعالي صوتي.

ثلاثة ايام لم اخرج من غرفتي. كنت اتحجج بأني مصابة بالتهاب في الحنجرة. لا أريد رؤية والدتي ولا سماع صوتها . اتعلم هذا الاحساس كيف يعذبني؟ احبها ولكن لا أريد سماع صوتها. اليوم قررت المقاومة نزلت الصباح القيت عليها تحية الصباح. بعد الافطار بدأت معها بالتمارين الخاصة بها أتعلم ما كانت تقول لي: ريما. قلت لها: لبيه قالت: ما أحد يعرف يعمل لي التمارين ولا التدليك الا انتي جلست ثلاثة ايام ما سويتها؟ يالله حسيت بتأنيب الضمير بكيت كنت أقول لها يا امي سامحيني تقولي على ايش اسامحك انت ما سويتي شي. امي ما تعرف وش الي يدور داخلي. وليش انا ما نزلت ثلاثة ايام. اكره هذا الاحساس اكرهه.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

استاذي اعتذر جداً عما كتبته وعن الأسلوب الذي كتبت به. كنت متعبة نفسياً بشكل كبير.

اليوم اكتب وكلي ثقة في الله سبحانه ثم في نفسي بأني قادرة على المواصلة والاستمرار. اليوم أشعر بأني أقوى من قبل.

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته.
أختي الكريمة ، ان ما حدث لك مؤخرا شيء وارد في أي زمان و مكان.
لدى حدوث مثل هذا لا يعتبر تراجع أو فشل في العمل . لدى كنت على ثقة من نفسي بأنك لم تسقطي و انما انحنيت تجنبا للعاصفة . حيث تعمدت عدم التدخل حتى يمكننا أم نتعرف على نتائج عملنا و الحمد لله . من أهم ما نجحت فيه هو روح المقاومة التي اتصفتي بها و التي تتضمن الارادة و الايمان بقدراتك.



و السؤال الذي أود طرحه :
ما سبب تلك العقبة التي واجهتك ؟

وعليكم السلام ورحمة الله تعالى وبركاته.

اشكرك استاذ أحمد. في الفترة السابقة كنت أعيش في صراع نفسي فضيع.

و السؤال الذي أود طرحه :
ما سبب تلك العقبة التي واجهتك ؟

الاسترسال في التفكير لا أعلم كيف حدث ذلك عندما حدثتني زوجة خالي عن تلك المرأة وعدم جدوى علاجها بكل الطرق وذهاب اولادها بها الى أحد المعالجين الشعبيين الذي استخدم معها العلاج بالكي لا أعلم ما حدث لي حتى لم أعد انتبه لما قالت وكأن الماضي بدأ يعود وبدأت اتذكر كل شيء تعرضت له تذكرت توسلاتي وبكائي لأمي كانت تعاقبني احيانا بهذه الطريقة وبالرغم من أني كنت أعاقب على أشياء لم أقم بفعلها. لم تعد هناك آثار جسدية ولكن الاثار النفسية لم يمحها الزمن .

استاذ أحمد ما زاد الحال سوءاً هو عودة ذلك الإحساس بعدم الرغبة في الحديث مع والدتي أو الجلوس معها . والله العظيم أحبها وهذا الاحساس يجعلني اتعذب اشعر بتأنيب الضمير وما زاد الحال سوء عندما علمت أنها رفضت أن يقوم أي احد بإجراء التمارين لها وانها لم تقم بإجرائها لمدة ثلاثة أيام. شعرت بإني عاقة لوالدتي .

سؤال آخر ؟
هل يجوبك الملل و التشاؤم عند العمل معي ؟وهل ما زالت ثقتك بنفسك قائمة ؟

و اما اذا كنت تشعرين بالتعب فلا بأس من أن تخففي عنك بعض العمل حتى تسترجعي عافيتك.؟

هل يجوبك الملل و التشاؤم عند العمل معي ؟

لا أستاذ أحمد. لماذا؟.

وهل ما زالت ثقتك بنفسك قائمة ؟

نعم استاذي.

و اما اذا كنت تشعرين بالتعب فلا بأس من أن تخففي عنك بعض العمل حتى تسترجعي عافيتك.؟

حسناً استاذ أحمد في الفترة الماضية قد خفت وتيرة العمل. لا أنكر بأن التفكير السلبي قد سيطر علي في الفترة الماضية. وربما ما فعلته بالأمس لم يكن صحيحاً. ولكن كان ينبغي أن أواجه نفسي بتلك الطريقة لأضع حداً لما يحدث كي لا أفقد التقدم الذي تحقق.

تحياتي الى شخصك الكريم .
ماذا لو طلبت منك وضع تقرير مبسط حول النتائج المحصل عليها من جراء عملنا .
و هل انت راضية فعلا و مقتنع بما نفعل ؟
و هل لديك احساس بأننا سننجح؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

جزاك الله خيرا استاذي الكريم.

ماذا لو طلبت منك وضع تقرير مبسط حول النتائج المحصل عليها من جراء عملنا .

اشعر بأني لم أعد أرضى بالاستمرار بهذا الوضع.
قدرتي في مقاومة التفكير السلبي أشعر بأنها أصبحت أكبر من السابق.
الرغبة في المقاومة بدأت تتحول إلى أفعال. لم تعد تقتصر على تلك الرغبة الداخلية فقط.
تفاؤل وإيمان أشعر بأنه ينمو في داخلي يوم بعد يوم بأن النجاح سيتحقق بمشيئة الله تعالى.

و هل انت راضية فعلا و مقتنع بما نفعل ؟

نعم استاذي راضية ومقتنعة تماماً.

و هل لديك احساس بأننا سننجح؟

ليس إحساس فقط بل إيمان ينمو في داخلي بذلك.

جيد ..........
الأمور تسير على أحسن ما يرام حسب ما خططنا له مسبقا.
سؤال واحد لو سمحت يا أختاه:
هل مازال لديك مشكل الفراغ أم استطعت وضع حد له ؟
و هل تريدين استراتيجية جيدة لتنظيم وقتك؟

هل مازال لديك مشكل الفراغ أم استطعت وضع حد له ؟

نعم استاذ أحمد لازالت المشكلة موجودة

و هل تريدين استراتيجية جيدة لتنظيم وقتك؟

ياليت استاذ أحمد. جزاك الله خيرا.

شكرا.
الطريقة التي بحوزتي هي جد بسيطة تستطيعين من خلالها على تنظيم وقتك و استغلاله أحسن استغلال .
بما أن كل واحد فينا يحب قضاء أكثر من حاجة في اليوم فهو اذن متنوع الرغبات و الدوافع فمثلا : يحب المطالعة و يحب فعل تمارين رياضية ويخصص وقت للعبادة و الأدعية و قراءة القرآن الخ

نعم استاذ أحمد جزاك الله خيرا.

الحمد لله في جزء مخصص للعبادة ولقراءة القران والادعية .
وباقرأ احيانا كتب أحيانا بشاهد برامج واشياء على التلفاز.
وبأقضي ساعة تقريبا يوميا رياضة احيانا في البيت واحيانا بخرج للممشى وهذه بأحسها تعدل مزاجي كثير.

لكن المشكلة استاذ أحمد انو وقت الفراغ كبير.

في العادة بنام 6 الى 7 ساعات
حيبقى عندي 18 إلى 17 ساعة
الوقت المخصص للعبادة. الرياضة. تمارين والدتي. مشاهدة التلفاز . قراءة كتاب. هذه الاشياء التي اقوم بها يومياً. لما حسبتها ما بتأخذ أكثر 8 ساعات. باقي الوقت فراغ كبييير.

لدى المطلوب منك :أن تجعلي في مخيلتك كل رغبة من رغباتك شخصية مستقلة بذاتها ..أي :
الرياضة مثلا كشخصية رياضية محضة .....العبادة كشخصية زاهدة و متعبدة ....الخ
حيث استقلال كل شخصية عندك يكون حسب رغباتك و احتيجاتك و طموحاتك انت.
سوف لن أطلب منك ذكر تلك الرغبات حيث ربما تريدينها سرية و هذا حق مشروع ،فلك كل الحرية في ذلك .
و بالتالي بعد اعطاء كل رغبة من رغباتك اليومية أو اأسبوعية شخصية مستقلة بداتها. اجعليهم يتنازعون عن حقوق الوقت المستفد لكل واحدة منهم فمثلا الشخصة الرياضية تريد ساعات في اليوم و الشخصية المتعبدة تريد الخ . اجعلي من نفسك انت حكما و قاضيا تحلين مشاكل المتنازعين عن الوقت بالعدل و المساوات و بدون تفضيل واحدة على الأخرى و يكون ذلك بأولويات .
ربما ستقولين كيف أفعل هذا ؟
أجيبك :أكتبي سناريو لتلك الشخصيات المتنازعة في ورقة أو كراس واجعلي تدخل كل واحدة منهم تريد نيل أكبر قسط من الوقت . و كأنهم يحتكمون اليك .

مع العلم أن الوقت المتنازع عليه يكون مجملا في :
ساعاتاليوم هي 24ساعة-حوالي8 ساعات نوم في الليل = 16 ساعة ( الوقت المتنازع عليه)
و بالتالي 16 ساعة هذه تحتوي على كل الرغبات بما فيها قسط الراحة أو النوم في النهار .
فاحتكمي بالمتنازعين بعدلك وانصافك حسب الأولويات ، علما بأنه يجب أن يكون الحكم قد أرضى جميع الشخصيات .

ربما يبدو الأمر غير مجدي ،و لكن هذه التقنية تعتبر من بين استراتيجيات هندسة النفس البشرية و التي تساعد على تنظيم الوقت و التخفيف من الروتين ان لم تقض عليه.

فما رأيك

حسناً استاذ أحمد. سأقوم بذلك.

ولكن استفسار فقط حول "اجعلي من نفسك انت حكما و قاضيا تحلين مشاكل المتنازعين عن الوقت بالعدل و المساوات و بدون تفضيل واحدة على الأخرى و يكون ذلك بأولويات." مالذي يحكم هذه الاولويات؟

أولوياتك أنت من الأهم الى المهم

حسناً استاذ أحمد .

جزاك الله خيراً. وبارك في علمك.

لكن البدء في هذا العمل لا يعني اهمال ما خلصنا لتحقيقه ،اجعلي الكل يدور في حلقة واحدة يمهد لما بعده و يكمل لما قبله
أختي ريما
هل لديك استفسار آخر

بمشيئة الله تعالى.

هل لديك استفسار آخر

لا استاذ أحمد . جزاك الله خيرا.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

استاذي اليوم كان عندنا عزا أخت جدتي توفت اليوم الله يغفر لها العزا في بيت جدتي كنا هناك من العصر كنت أشعر بتوتر وخوف حدثت مواقف شعرت خلالها بالاحراج. الحمد لله تمكنت من أقناع والدتي بالرجوع للمنزل كي أحضر لهم بعض الاغراض. أشعر بتعب وارهاق شديد. المشكلة اني سأضطر للذهاب من صباح يوم الغد فاليوم لم يحضر الجميع. وغدا سيكون العدد اكبر بكثير لا أريد الذهاب ولكن الأمر خارج عن إرادتي. أشعر بتوتر وخوف من بكره.

يا ربي لا أعلم مالذي يحدث معي اخرج من شيء وادخل في شيء آخر . ياااااااااارب. بالامس انتهيت من الجدول وتنظيم الوقت أحسست بأني مشيت خطوة في الطريق الصحيح. واليوم الحمد لله على كل حال

استاذ أحمد كيف لي أن اسيطر على احساس التوتر والخوف الموجود في داخلي؟ كيف أواجه الناس دون أن اشعر بالحرج منهم؟

السلام عليكم رحمة الله تعالى و بركاته.
عظم الله أجركم .
ندعو الله أن يلهمكم الصبر و السلوان ، كما ندعوه أن يرحم المغفور لها ،و يسكنها فسيح جنانه .

وأجركم استاذي.

آميييين. أسأل الله ان يغفر لها ويتغمدها بواسع رحمته. كان أمراً مفجعاً بالنسبة لنا. الحمد لله على كل حال.

جزاك الله خيرا استاذي.

الهروب لا يجدي و لا ينفع ، و ربما مواجهة الغير ستكون بمثابة المحك الحقيقي على معرفة ما اذا نحن في الطريق الصحيح من عملنا .
لدى واجهي بكل ما أوتيتي من ارادة و عزيمة ، متبعة خلال ذلك كل الخطوات التي عملنا بها ، ابدئي باسترجاع ثقتك بنفسك أمام الأهل و حتما ستعمم في ما بعد اتجاه جميع الناس .
كوني جريئة في ذلك ، كوني سباقة في الاتصال بهم .
لي خطة في مواجهة الغير و هي أن تكوني من يسير الحديث أي من يتحكم به .كالقاء التحية أو السؤال عن الغائب و ما شابه ذلك .
الا أن مبادرتك في الحديث نجاحها مرهون بالفكر الاجابي و عدم الانصياع الى تلك الاسترسالات السلبية .

فهل هذا واضح

أشعر بأني لا أستطيع. استاذ أحمد اليوم حدث أكثر من موقف محرج. إذاً ما الذي سيحدث يوم غداً؟

يمكن لو كان العدد قليل صحيح لكن بكره رح يجو حتي من خارج الرياض.

لي خطة في مواجهة الغير و هي أن تكوني من يسير الحديث أي من يتحكم به .كالقاء التحية أو السؤال عن الغائب و ما شابه ذلك.

يبدو أنه لا يواجد أمامي سوى المواجهة شئت أم أبيت. لا أعلم كيف ستمر هذه الأيام. وكيف ستسير الأمور. أشعر أني وضعت في امتحان حقيقي لا يمكن إلغاؤه ولا حتى تأجيله. يارب.

(واجهي بكل ما أوتيتي من ارادة و عزيمة،
كوني جريئة في ذلك ،
كوني سباقة في الاتصال بهم .
مبادرتك في الحديث نجاحها مرهون بالفكر الاجابي و عدم الانصياع الى تلك الاسترسالات السلبية)

يجب عليك أن تلغي كل تلك الأفكار الانهزامية ، و تفائلي خيرا تجدي خيرا بمشيئة العلي القدير.

جزاك الله خيرا استاذي الفاضل.

بمشيئة الله تعالى. الحمد لله رب العالمين على كل حال. اللهم اجعل لي من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجاً. يااااااا رب. ياااااارب. يا ذا الجلال والإكرام.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

بداية أسأل الله العلي القدير أن يبارك لكم استاذي في هذه الأيام المباركة وأن يبلغكم فضلها.

جزاكم الله خيرا استاذ أحمد على توجيهاتكم.

الحمد لله انتهت اربعة ايام بما حملته من مواقف ومتاعب وأخيرا عدت إلى غرفتي. كانت أيام صعبة بما حملته. مر الوقت فيها ثقيلاً وبطيئا.

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته.
هل من جديد طرء ؟و هل بدءت تظهر معالم النجاح ؟ أم ماذا تقولين ؟

وعليكم السلام ورحمة الله تعالى وبركاته.

استاذي حاولت اتباع جميع ما وجهتني إليه. يوم الخميس بعد ما وضعت الرد حاولت استرخي لاني كنت جدا متوترة كنت اشعر بضيق في التنفس. في يوم الجمعة كنت أشعر بتوتر كبير خصوصا أن العدد كان كبير حاولت الخروج وقتها لكن ربما "لحسن الحظ" أخي كان مشغول جداً وذكر أنه لا يستطيع بالرغم من أني تحججت بإن هناك بعض المستلزمات التي ينبغي علي أحضارها. لا أنكر أني كنت اشعر باختناق بضيق في التنفس حتي يداي كانتا ترتعشان عندما أسلم عليهم وقد سألني البعض عن سبب ذلك.
كنت أحاول بين الحين والاخر الخروج لأرتاح قليلا . كنت وقتها أعمل تمرين التنفس العميق.
يوم السبت وقعت في موقف محرج لا أحسد عليه ولكني الحمد لله استطعت الخروج منه.
أمس شعرت أن الأمور سارت ربما أحسن. صحيح كنت متوترة ولكن ليس كيوم الخميس أو الجمعة.
ولكن لم أشعر بطعم الراحة إلا عندما رجعت إلى المنزل.

جيد بما أنها المرة الأولى و المحاولة الأولى فانها تحمل معها كثير من الخير

الحمد لله رب العالمين. هذا من فضل الله سبحانه وتعالى ثم بفضلكم استاذي الكريم.

صحيح استاذ في حاجة نسيت اذكرها. كنت ما أقدر أنام في الليل بأفكر كثير فيما حدث وألوم نفسي كثير على بعض التصرفات لدرجة أن تفكري أحيانا يكون بصوت مسموع وهذا الشيء أوقعني في كذا موقف محرج. وهذا الشيء كمان قلل من وقت النوم الي كان ما بيتعدى اربع ساعات بالكثير. لاني كنت بفكر كثير قبل ما انام.

أرجو التوضيح أكثر

لما بأفكر في موقف صار وألوام نفسي على تصرف أو كلمة قلتها. أحيانا أفكاري بتخرج على لساني أحياناً بعض الكلمات.
كمثال موقف صار وأفكر فيه لقيت نفسي بأقول : "أنا غبية ايش الي خلاني اتصرف بهذي الطريقة..." وأحيانا كلمات بتخرج. مش عارفه لكن الموضوع هدا سبب لي قلق لأنو أحرجني.

استاذ أحمد هل هذا الشيء طبيعي؟

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته.
أختي ريما ،في هذه المرحلة لا يجب علينا أن ننظر للأمور التي تقع على أنها طبيعية أم لا . و لكن يجب ان نصب تركيزنا على ما ان نستطيع مقاومتها أو معايشتها و فهم مؤداها حتى نستطيع تغييرها .
و لو تتذكرين احدى تدخلاتي معك حين قلت لك بأن السواء لا يعني خلو الانسان من تلك الاسترسالات تماما و لكن السواء يعني الليونة و القدرة على المواجهة .
فخلق تلك المقاومة الداخلية يكون بمثابة الانجاز .
فمما سبق ذكره هو وجود احتمال تعرضك الى استرسالات كالسابقة مما ينتج عنها حالة نفسية لا نقول سيئة بل ليست على ما يرام و يمكن اعتبارها فترة زائلة أو فترة فراغ و سرعان ما تنجلي بواسطة صبرك و مقاومتك لها لا تكون الا بفهم تلك الاسترسالات و اخضاعها و السيطرة عليها.

ربما ستقولين ما الفائدة من اتباع كل تلك خطوات مادام الاسترسالات تبقى و تعاود ظهورها ؟
الاجابة : في قول الله تعالى( لقد خلقنا الانسان في كبد ) آية ان دلت تدل على تعرض ابن آدم و خاصة المؤمنين الى ابتلاءات كثيرة ، و لا يلقى الراحة و الطمئنينة الا القوم الصابرين و الواثقين من أمر الله و الماسكين بحبل الله و كل هذا يعطي الثقة بالنفس و قوة الارادة و حب التغيير و الشخصية اللينة و هذا ما وجدت شخصيتك تتميز به لذى استثمري في هذه الطاقة النفسية التي تتوافرين عليها و التي رزقها الله سبحانه و تعالى اياك.
ثم هناك شيء آخر كما نعلم أي انسان يعني من استرسالات و المقصود منها (وسوسة النفس لنفسها) و هناك ما يشبه تلك الاسترسالات و هي (وسوسة الشيطان لابن آدم ).و كلاهما يؤديان الى حالة نفسية متردية و الشيطان بحد ذاته يستغل الضعف النفسي لابن آدم لكي يستطيع أن يقنطه من رحمة ربه ، و العياذ بالله .
لذى السيطرة على النفس و مقاومتها و محاولة معرفة كل خبايا تلك الاسترسالات يضيق من المجال الذي ينشط فيه الشيطان .
وحبيبنا محمد صلى الله عليه و سلم قال ((نعمتان مغبون فيهما ابن آدم الصحة و الفراغ)

وعليكم السلام ورحمة الله تعالى وبركاته.

جزاك الله خيري الدنيا والاخرة استاذي.

الحمد لله رب العالمين اسال الله الصبر والقوة على التغيير دوما اتذكر قوله تعالى: "ان الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم"

*********

"و لكن يجب ان نصب تركيزنا على ما ان نستطيع مقاومتها أو معايشتها ."

استاذ أحمد اذا حدث ذلك استنكره وألوم نفسي. واحاول اشغال تفكيري بأي شي اخر. ولكن كنت اعتقد ان الاجهاد النفسي الذي تعرضت له في تلك الايام كان أحد الاسباب.

من فضلك استاذي اريد الاستفسار عن هذه العبارة "و فهم مؤداها حتى نستطيع تغييرها" ؟

اشعر ان هناك تقدم ولكن عند تعرضي لمواقف معينة أشعر أن المستوى ينخفض قليلاً وتعود الاسترسالات التي أحاول مقاومتها خصوصا أذا تعرضت لموقف يذكرني بالماضي.

المقصود من ذلك هو فهم ما تدل عليه تلك الأفكار السلبية و في أي واد تصب ، و أي درجة من ضرر تصيب ، و بهذا نكون قد أحطنا بالمشكل و يسهل علينا تغييره أو محوه نهائيا.

استاذي ماالذي ينبغي علي فعله حاليا

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته.
سنواصل على هذا المنوال ، متابعة كل الخطوات و العمل بها .
و مناسبة عيد الأضحى المبارك تحدث فيه الزيارات من الأقارب و غيرهم من الناس ، لذى واجهي الواقع بمحادثة الناس و المبادرة في الترحب بهم سؤالهم و كأنك أنت من تديرين الحديث .
أرجو أن لا تفوتي هذه الفرصة على نفسك ، فاعتبريها المحك الثاني بعد الذي مضى ، و يمكن اعتبارها منابات من أجل تعويد النفس على ذلك على لا نترك أي مجال الى تلك الأفكار السلبية و حتى للشيطان.


............
ألتمس من شخصك الكريم الدعاء لي في هذه الأيام المباركة كما أنه أدعو الله ان يفرج عنك كربتك و كل المؤمنين ..و أدعي لاخواننا المسلمين في فلسطين و العراق و افغانستان و الصومال و السودان و الصحراء الغربية و الى كل المسلمين المظلومين ف أنحاء العالم .