|
الله يسلمك أختي الفاضلة
الحمد لله على كل حال عفاك الله شايف مشاركاتك تتحسن ولله الحمد الله يديم عليك الشفاء |
الحمد لله ربي لك الحمد والشكر
|
اخي الشاكر يسعد صباحك بكل خير
هل انتهت الدروس؟؟ وهل هناك اختبار سلوكي حتى اعرف مستوى الاكتئاب عندي ومدى شفائي؟؟ لما لحضات الحزن تغمرني في بعض الاحيان وتستمر يوم كامل او بضع ساعات ؟؟مع اني افكر في السبب ولا اجد سبب معين للضيق والحزن ؟؟ |
نحن في بداية المشوار وسوف نكمل باقي الدروس أنشاء الله
|
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف الحال أختي الفاضلة أتمنا أن تكوني بصحه وعافية 1- إعادة صياغة المشكلة: يلجأ إليه المعالج المعرفي لصياغة المشكلة من جديد من خلال بيانات قديمة، أي لاتخاذ وجهة نظر مختلفة عن المشكلة الموجودة، ويتضمن إعادة التشكيل – على وجه الخصوص – أخذ الشيء خارجاً ووضعه في مجرى آخر، ومن خلال إعادة التشكيل تعاد صياغة السلبي إلى إيجابي، فمثلاً: يقول المعالج للزوجة "إنك تثورين حينما يفعل زوجك ذلك، ولكنه ربما يفعله لا لأنه عدواني، ولكن لأنه يهتم بك إلى حد كبير، ولأن لديه حاجة حقيقية لك، ولا يريد أن يظهر ضعفه". تركيب ومسار جلسة العلاج المعرفي: *وضع جدول لما سيدور بالجلسة: يبدأ المعالج بتوضيح ما نود عمله اليوم ثم يشرح بعض الأمور مثل كون الوقت محدد(45-60 دقيقة)وأنه يجب أن تناقش أكثر الأمور أهميه ويعلق على الجلسة السابقة ويراجع الواجب المنزلي. أنتظر المفهوم |
السلام عليكم اخي الكريم
سعيدة بعودتك وعودة الدروس التي استمتع فيها كثيرا واخشي ان تنتهي يوما :) اعادة صياغة المشكلة مهم جدا جدا بالنسبة لي افهم معناها وارجو ان تكون نصب عيني دايم من اهمها اني من الشخصيات التي لا احب ان ياتي طرف اخر ويملي علي شي انا اعيه تماما او اعرفه وهو من تخصصي واعرف ان هذا التصرف غير محبب لكنه يثيرني جدا مثلا انا اعرف اطبخ واجيد اطبخ ولي خبره كبيره فيه وياتي شخص لا يعرف في الطبخ شي ويقدم ملاحظه او تعليم وانا في نفس الوقت كنت اعمله. او هناك مثل اخر لاعادة صياغة المشكلة. اني اشعر بالاختناقاو الطوق يلف رقبتي من سيطرة زوجي في كل الامور حتي الخاصة منها. دايم يجد نفسه هو العالم بالامور وانا الجاهله. معطول الفتره التي عشناها لا يثق بامكانياتي وقدراتي يتحكم في صداقاتي ولا يرغب ان اصادق احد. دايم يفكر اني طيبه ومن الممكن ان يسيطرون علي ويغيرو تفكيري او يخدعوني لا يقبل ان اخرج بزيارة احد من صديقاتي او معارفي او بعض من اهلي لا يعترف بالخصوصيه في اي امور بالنسبة لي حتي الندواة التعليمية اوالدورات التثقيفية التي احبها كثيرا ممنوعه. لانه يعتقد ان هدفهم جمع المال فقط ولا يفيدون ماهي الا ثرثرة معروفه!! يغار علي كثير من اي احد غيره غير منطقيه حتي اخواني لا استطيع ان اتكلم عنهم في حضرته او اخوانه او احد اخر او زوج اخت اي حديث عن اي شخصيه غيره يعتبرها اني معجبه بذلك الشخص وانقص من شخصيته هو شي لا يطاق .... ولا يصدق اصبحت اخاف ان انطق باسم احدهم لانه سيعملها مشكله بعض قريباتي فسرت تصرفه انه يحبني كثير ولا يستغني عني لان في بعض المرات خرجنا نتسوق في. مجمع مع اخوه وزوجته قال له اخوه نذهب نحن الرجال لوحدنا والنسا لوحدهم لياخذوا راحتهم في بداية الامر لم يوافق. لكن اقنعه اخوه تخيل انه يمشي ويلتفت خلفه ليراني ابن اذهب ...ولم يعطيني نقود عمدا حتي لا اتصرف بشي من دونه ماهي الا دقايق واتصل تعالي لان سنخرج!!! وكل هذه التصرف تخنقني تحد من حريتي وانا شخصية احب العمل والانطلاق واشعر ان عندي طاقة للابداع وهذا التصرف يقتلني وهذا ما حدث سبب مرضي في بعض الاحين عندنا انظر بتعمق في تصرفاته اجده ايجابيه في بعضها. وممكن تحملها وتفسيرها لصالحي وممكن ان افسره حب واهتمام وحرص وليس سيطره |
عفوا لن تنتهي بأذن الله الا بعد ما نسمع عنك أخبار طيبة أختي الفاضلة
|
اشكر اهتمامك المستمر
اريد تعليق او ملاحظة علي ردي الاخير ان كان فيه تصرف غلط |
بالعكس أمور واضحه كثير أختي
سوف نواصل المنوال في الأسبوع درسين عشان ما تتوهي ولأزم تطبقي كل شيء عفاك الله |
بسم الله الرحمن الرحيم *المواضيع الأساسية للجلسة الحالية: يستغرق ذلك معظم وقت الجلسة وتستخدم الفنيات التي تساعد المريض على التعامل مع الأفكار السلبية وتختلف المواضيع التي تناقش من جلسة لأخرى. *الواجب المنزلي: يكون مرتبط بما حدث في الجلسة ويعرض بطريقة محددة وواضحة ويكون مفهوم ومقبول لدى المريض(مثال: الهدف هو اختبار صحة الفكرة ليس للتعرف على ما سوف يحدث) ويصمم بطريقة لا يخسر فيها المريض ... ويحدث أحياناً أن تضعف عزيمة المريض على القيام بالواجب المنزلي، لذا من المهم مناقشة الصعوبات التي من الممكن أن تحدث مستقبلاً، وكذلك الإجراءات التي ممكن اتخاذها للتغلب على هذه الصعوبات. *التعليق: في آخر الجلسة يطلب المعالج من المريض التعليق على الجلسة ككل ويطلب منه كذلك تلخيص ما تعلمه ورأيه في الموضوع– وعلى المعالج أن يرحب بأي ملاحظة يبديها المريض مهما كان نوعها لأن ذلك يساعد على التفاهم ويشعر المريض بالأمان. أنتظر خلاصة للكلام عفاك الله |
السلام عليكم
الجلسة هذه تتعلق بالاسلوب الذي يجي ان يتبعه المعالج مع المريض وكيفية توصيل المعلومه الصحيحة وطريقة التعامل مع الفكرة بالتمعن وتوجيهها وصياغتها بشكل صحيح..... بصرف النظر ان كانت سلبية او ايجابية.. ومناقشة المريض في الامور التي يواجهها ان كانت صعبه او عنده وجهة ونظر اخر يريد طرحها |
ممتاز جداً
هذة اليومتين سوف تطبقين الدرسين الأخيرين وبعدها نشوف نسبه الإيجابيات عفاك الله أختي |
اخي الشاكر. عندي اليوم موعد مع الطبيب النفساني
وراح اخبرك ايش بيصير معي |
ممتاز جداً
بس كلميه بالتفصل المملء |
عن ايش تصدق اني محتاره ايش بقوله. وخايفه اني اتم ساكته وما اعرف الا اقوله. الاعراض الي تجيني من حزن وتشتت ذهن
من الصباح وانا افكر في المقابلة الي اليوم |
بالنسبه للخوف من المقابلة شيء بسيط جداً
برمجي عقلك بأنك ذاهبة لزيارة أحد الأقارب وكلما تراودك الأفكار أعملي إعادة صياغها أو نسيتي الدروس عفاك الله |
والله مو عارفه ايش اقول بس ربك يسهلها
وبخبرك اكيد. بكل جديد |
السلام عليكم
صباح الخير والرحمة والغفران زيارة الطبيب النفسي تتعبني كثير واحتاج وقت حتى اخرج من الحالة والتقط انفاسي من جديد للمعلومية انا غيرة الدكتور القديم لاني حاسة انه مو فاهمني واهم شي عنده يكتب لي علاج العلاج السلوكي ما مره تكلم عنه الدكتور الجديد ريحني كثير وحسيت انه يبغى يساعدني حتى من دون علاج بالحوار والنقاش وتغيير منظوري للامور كاسلوبك اخي الشاكر في البداية اول دخولي قلت له انا اخذ سيبرالكي منذ سنتين 10 ملغ حبه كل يوم لكني ما احس بتحسن بعدني تعبانه ويوم غيرة العلاج ما تحملته اسبوعين بس ورجعت لسبرالكس ما ادري ازيد الجرعه افضل او اغيره او ابقى على نفسه طالعني وضحك قالي انتي بديتي بالعلاج وانا لسه ما تعرفت عليك قلت له دكتور انا تعبت من الكلام والشرح هي حبه تريحني وتخليني اتحمل الحياة وضغوطها علشان استمر الى ما شاء الله قال معليش خلين نتكلم اول ونفهم الحالة .. تعرف علي وعلى اولادي واعمارهم ومستواهم التعليمي ومستواي انا التعليمي قالي انتي اذن قوية بما انك ام لخمس ابناء وتتعاملين معاهم باختلاف اعمارهم ونفسياتهم وقدراتهم قلت له لا انا ان ضعيفه مو قادر اواجه ابسط المشاكل واتفهه استدرجني الى ان عرف سبب بداية المشكلة المهم ما اقدر اشرح بالتفصيل لان مخي ما يجمع كل الكلام لكن قالي انتي بحاجه متى ما بغيتي تتكلمين تقولين كل الي في بالك والي بقلبك بطيب نيه ومثل ما انتي تبغين مو مثل ما يمليه عليك غيرك هذا ابسط حق للانسان ان يمارسه في حياته الطبيعيه اين كان لا تخافين يعني شو بيصير ... يعصب او يفسر كلامك غير الي انتي تقصدين هذه مشكلته هو انتي مالك ذنب اذا عصب قولي له يعني مين اكلم اذا صارت لي مشكله او حبيت اتكلم أأجر شخص اقوله يرضيك هذا؟؟ او اذا بغيت حق من حقوقي البسيطه اروح لشخص ثاني انا محتاجه امان في بيتي واعيش مطمئنه حتى امارس حياتي الطبيعيه مثل اي شخص قلت دكتور والله اخاف اقول كلمه انا ما كنت كذا كان عندي اصرار وعزيمه في اي امر ابغي اسويه ما ايأس ولا انكسر الحين اخاف اكلم احد او اناقش قال شي اسمه خوف انزعيه منك انتي باستمرارك عشرين سنه هذا بحد ذاته نجاح لقدراتك لو انسانه غيرك ما عاشت معاه انتي قدرتي تحتوينه عندك خمس اشياء تحبينهم فيه وخمس اشياء تكرهينهم صح؟ وقاعده تركزين على الامور الي تكرهينه ومومستمتعه في الامور الحلوة في الشخص المقابل الي منها راح تكسبينه ما احد يقدر يغير احد انتي قاعده تصارعين نفسك ابغيه وما ابغي تصرفاته ..طيب لا يهمك تصرافاته بيعصب خليه يعصب مو نهاية الدنيا .. وقال كلمه حلوة .. مو حاجة غريبة ان حنا نعتمد على شخص هو الي يخلي حياتنا سعيده او يخليها تعيسه اجل حنا وين؟؟؟! لو خيرناك علشان ترتاحين اما نفصل هذا الشخص عنك او نقتله ؟؟ بترتاحين؟؟! ولا تتوقين اذا زئر الاسد يعني هو يبغى يفترس يمكن يكون خايف يمكن يككون ضعيف ويخبي شي اغلب الناس يتعاملون بالصراخ علشان يرهبون الي قدراهم لكنهم من داخل ضعاف الشخص الهادي يقدر يتعامل مع الامور بحكمه ويحتوي الشخص الي ما يملك الصراخ فهوا اقوى منه المهم دخلنا في نقاشات طويلة وغير نظرتي لامور كثيره لكني بعد حسيت اني ابغي اقول امور اكثر ويريحني منها .. بس قال كفايه اليوم كذا الجلسه الجاية لانه شافني بديت اتوتر وجسمي يرجف |
هلا فيك يازنبق وهلا بأستاذي الشاكر
استفدت كثير من الحوار الي دار بينكم اذا ممكن اسالك يازنبق انتي بالرياض؟ |
حياك الله أختي الفاضلة شكرا لك
|
اهلا بك اختي مخاوية وشكرا المتابعه
لا انا من الشرقية اي خدمة حاضرين |
اخي الشاكر اريد رايك في زيارة الطبيب وما دار
|
السلام عليكم
أختي كل الدروس اللي بتأخديها هنا هي من عند إخصائي سلوكي وعن نفسي أقول لك الطبيب السلوكي سوف يفيذك كثير فوق ما تتصوري وأنصحك تعملي على الأقل ثلات جلسات في الشهر عشان تكون الأفكاري الإيجابية متسلطة في دماغك الله يوفقك وسوف نتواصل على نفس الصحفة عفاك الله |
افضل ان تكون الجلسات الثلاث الشهرية معك اخي الشاكر
اسلوبك ممتع مع انه دراسي بحت والمصطلحات التي كنت تكتبها كنت ابذل جهد التركيز عليها،،لكن الان اصبح الامر اسهل وفي مجال اناقشك واحاورك في نفس الموضوع بدون ما اطرق دايم لاموري الشخصية نستطيع ان نناقش الموضوع بصفة عامة وطريقة الاستفاده والشي الثاني الدكتور النفساني. الدخول عليه عالي جدا وما اقدر ادخل عليه كل مره. امكانياتي لا تسمحلي غير ان الوقت محدد وقصير والمواجهه مع الطبيب ما اقدر اقول كل الامور لاني اخجل اكلمه اعذرني. راح اتعبك معاي :) لكني ارجوا ان تجيب عن بعض استفساراتي لو مره كل حين لاني اكون في حيره واريد. اجابه لو بسيطه |
ولا يهمك أختي الكريمة نفساني تحت الخدمة
|
شكرا لنفساني. ولك اخي الكريم
سبحان الله اذا الانسان اصر علي شي وبحث واجتهد ربي يوفقه لطريق وانا وجدت نفساني بعد بحث وجهد ربي كريم |
أريد منكِ حل لأي مشكلة بأستخدام الدرس السابق
ما هي المشكلة - تعملي حلول - تعملي جدول - تعملي خمس خطط - ولكل خطه سليبات وإيجابيات وتشوفي أكثر خطه فيها الحلول وتختاريها ومنتظر الرد |
متوصي فيني اخي الشاكر
واجب معقد ومتشعب صدع راسي وانا اقراه بس هههه طيب عطني مشكلة وانا اعمل عليه الواجب الموضوع مبهم !! |
ما ينفع أختي
أنا لم أقصد تخترعي مشكلة من عندك (: عندما تصدافين مشكلة تبدائين بالكتابة وضحت الامور |
الله لا يجيب المشاكل الله يخليك لي كم يوم الوضع هادي
ومع ذلك اشهر بحزن عميق وقلق و وسواس مصيطر علي طول اليوم |
السلام عليكم اخي الشاكر
دعواتي لك ان تكون بتمام الصحة الواجب صعب جدا تهت كيف احله وكيف احل المشكله واشعر لها خمس خطط يمك اذا استطعت مع اني لا اعرف كيف الا انه ممكن اضع خطتين دايم يكون في حلين المشكله اما هذا ام ذاك اريد ان اناقش الموضوع معك اتصل لحل ممكن الواجب |
السلام عليكم كيف حالك أختي الكريمة أبغى أوضح لك شيء مهم جداً هو عندما تشعرين بضيق أو بأي أعراض جانبية على تعودي للخلف من أول دقيقة صحيتي فيها. مثال:- صحيت الساعة 8 صباحاً دخلت الحمام الله يكرمك خرجت الساعة 8:05 صحيت زوجي الساعه 8:10 ماذا كان الحوار أيش قال زوجي بالتفصيل قال جهزي الفطور 8:15 الفطور جاهز تكلمنا أنا وزجي ما هو نوع الحور وهكذا لحتى تجدين المشكلة من أين أتت وبهذة الطريقة سوف ترتحاين كثير بفضل الله أنتظرك حول هذا الموضوع المهم تتذكري هذة الخطوات وانشاء الله تكون واضحة |
أساسيات العلاج السلوكي العائلي : العلاج السلوكي مثله مثل العلاج التحليلي، ظهر لعلاج الأفراد المضطربين. أما العلاج العائلي السلوكي فيشكل في هدفه النهائي( كهدف شامل و نهائي ) تغيير أساليب التدعيم حتى يتعلم أفراد الأسرة تقديم التدعيم الايجابي المناسب للسلوك المرغوب بدلا من تدعيم السلوك اللاتكيفي. و في إطار السلوك العائلي تظهر كثير من صور التدعيم غير المقصودة( التي تعرف اليوم باسم التعلم المصاحب )، و هي ما ينبغي الانتباه له نظرا لخطورتها في إرساء بعض العادات الضارة. و المعالجون السلوكيون يلجأون إلى تحليل التجاوزات الدقيقة التي تزيد من احتمال حدوث السلوك أو الاستجابة، و إلى الاهتمام بالعوامل التي بإمكانها دفع السلوك أو الاستجابة إلى الاتجاه المرغوب فيه. أما الأساس الذي يعتمد عليه العلاج السلوكي العائلي فهو التحليل السلوكي للنسق الأسري، و ذلك – أساسا - من خلال تقدير وظائف الأسرة، و الذي قد يتضمن ملاحظات طبيعية لتفاعلات الأسرة، و ذلك قد يستغرق عدة جلسات فردية و ثنائية و جمعية. و أهم ما ينبغي البحث عنه خلال ذلك التقدير : - إقامة تحالف علاجي مع كل أفراد الأسرة. - استخدام المشكلة المقدمة كمنطلق لتحليل وظائف الأسرة. - معلومات تفصيلية عن كل فرد في الأسرة تكون شاملة قدر الإمكان. - معلومات حول تفاعلات كل فرد في الأسرة داخل النسق الأسري، و اتجاهاته و دافعيته، و مشاعره نحو أعضاء الأسرة الآخرين. - الكشف عن الأنماط السلوكية التي تتكرر و تحدث باستمرار( و هي أنماط أصبحت ثابتة مع الوقت، و هي تقوم على حقيقة أن الناس يميلون إلى فعل الأشياء بالطريقة التي تنتج لهم أعظم المكافآت، و تبعد عنهم الألم و المعاناة ). و إحدى الطرق في الكشف عن تلك الأنماط ما يسمى بمسح التدعيم، و يقوم على التوجه بالسؤال إلى كل فرد عن جميع أنشطة أسرته، كيف هي الآن، و كيف يجب أن تكون. و بادراك الاختلاف بين أساليب التدعيم الحالية و أساليب التدعيم المرغوبة يتم الكشف عن مناطق عدم الإشباع في الأسرة. و يعتبر تحديد السبب الذي يجعل الأسرة تلجأ إلى نمط من السلوك الذي يسبب اضطرابا لبعض أفرادها من الأهداف الأساسية للتحليل السلوكي. - خلال التحليل الوظيفي يحرص المعالج على الحصول على الإجابات عن الأسئلة المتعلقة بالمشكلة الراهنة و أثارها الايجابية و السلبية على الأسرة، و انعكاساتها في حال التخلي عنها، و العوامل التي تؤثر عليها حدة و تخفيفا. و يقوم العلاج السلوكي العائلي على مجموعة من الأساليب تتمثل خصوصا في : 1- التدريب على التوكيد. 2- الاقتصاد الرمزي. 3- حل المشكلة. 4- التدريب على الاتصال. 5- اتفاقات تغيير السلوك. وسوف نواصل بأذن الله نكتفي اليوم عشان لا تتلخبط الأمور عندك |
اقتباس:
من فتره طويلة وانا ما بيني وبين زوجي اي حوار الا في مواضيع بسيطه او امور تخص البيت وبشكل مختصر جدا ورسمي لاني تعبت من الصدامات معه والخلاف اقل كلمه تصير عليها مشكله ومافي مجال لمصارحته باي امر مهما احتجت وفكرت اقوله شي اتراجع وارجع للصمت هكذا احسست اني اعيش في امان واكثر راحه لكن حدث امر قبل ثلاث ايام تقريبا بعد ما رجعت من الدكتور النفساني كل مره يلح علي ويريد معرفت الحوار الذي يدور بيني وبين الدكتور وانا ارفض او اتعلل باي امر هذه المره كنت متعبه جدا وهو انتبه لتعبي، وبعد الزياره تعبت اكثر وهذا طبيعي لاني مع الدكتور ايقض ذكريات او حوادث كنت ادفنها ولا ارغب بذكرها المهم انه في يوم وانا جالسه لوحديكالعاده واصر يعرف ما دار في الزياره تكلمت معه وبات دموعي تنهمر وشرحت له مشكلتي وتعبي وما اشعر به ونظرتي لبعض الامور وافهمته ردات فعلي التي كان يفسرها غلط ومواقف قديمه لم استطع ان اشرحها في حينها لعصبيته وكثير من الامور ولاول مره كان صامت وهو يسمعني ولم يقاطعني ، ثم بقي صامت وانا مسحت دموعي وذهبت لفراشي هذه الثلاث ايام كان الوضع هاااادي جدا ومراعي لي ويحاول ان يرضيني وانا احسست اني ازحت عن صدري جبل كان جاثم علي واحسست اني بدات اتنفس من جديد والحزن والضيق قل عن السابق ولله الحمد |
كلام جميل
الله يسهل أمورك أختي الكريمة يعلم الله كم أرتاح عندما أسمع أخباركم جميعاً طيبة نفساني |
ويعلم الله كم حنا نحترمك ونقدرك
لجهودك الكبيره لتسعد الاخرين ونحب نطمن عليك كمان :) الف شكر |
الله يبارك فيك أختي الكريمة
سوف أطرح اليوم درس مهم جداً أنشاء بعد صلاة الظهر عفاك الله ورعاكِ |
الاساليب العقلية – الجسدية : - روضي الافكار السلبية : لديكِ قدر مدهش من القدرة على التحكم في الافكار والاعتقادات التي تمر في خاطركِ . الناس يكونوا أكثر عرضة لمعاناة الاكتئاب عندما يعانقون الأفكار السلبية مثل لقد أضعت حياتي أو هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق . ضعي هذه الافكار خلف ظهرك . عندما تقولين لنفسكِ أشياء من قبيل ستصبح الاشياء أفضل أو لقد عملت أخطاء لكني أعتقد أن بإستطاعتي تحسين الأشياء سوف تقللين من مشاعر الحزن أو الاكتئاب التي تسيطر عليك . - ابقي على اتصال بالله : لقد أوضحت الأبحاث أن الناس الذين يحافظن على أداء العبادات ويقوون صلتهم بالله عز وجل تقل بكل تأكيد معاناتهم من الاكتئاب . إن تجريب الإستروجين التعويضي لمدة شهر أو شهرين عادة سوف يعالج مشكلة نقص النوم ويعيد إليك الاحساس بالصحة . ثلاث نصائح - مارسي الرياضة يوميآ : ممارسة الرياضة تحفز مستويات مواد كيميائية بالمخ تضبط المزاج . لو أن كل ما تستطيعين عمله في البداية هو ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فحسب فإن هذا جيد . لقد أوضحت الابحاث أن الناس الذين يتدربون بشكل منتظم أقل عرضة للبقاء مكتئبين بل إنهم سوف يتعافون بشكل أسرع عندما تعتل أمزجتهم . - تعرضي للشمس : التعرض لاشعة الشمس يسبب إنطلاق الميلاتونين في المخ ينظم الميلاتونين دورات نومك واستيقاظك وله تأثير قوي على الطاقة و المزاج . - اجعلي افراد العائلة و الاصدقاء يشاركونك مشاكلك : هناك إحتمالية لأن يكون هؤلاء قد جربوا هذه المشاعر من قبل . وإن تفاهمهم ودعمهم النفسي لك سوف يساعدك على أن تصبحي أفضل الله يعطيك العافية أختي الفاضلة |
"" إن تجريب الإستروجين التعويضي لمدة شهر أو شهرين عادة سوف يعالج مشكلة نقص النوم ويعيد إليك الاحساس بالصحة ""
مافهمت هذه الفقره!! |
اقتباس:
|
| الساعة الآن 09:11 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا