يعطيك العافيه دكتوره انا تاخرت اسبوع بسبب ضروف ولم اطبق تمارين الجلستين الثالثه والرابعه يعني اطبقهه لمده اسبوع وابدي بالجلسه الخامسه بعدها لو اطبق تمارين الجلستين مع الجلسه الخامسه في هذا الاسبوع بس انا اريد التواصل معكم واكتب تجاربي كل اسبوع بس انت قولي لي الخيار الافضل كي احصل على النتيجه المطلوبه

التدريب يكون على كل تمارين دون انقطاع .. اذا اضفت موضوع جديد وتمرين جديد هذا لا يعني ان تنقطعي عن التدريب على التمرين الساابق .. لا جميع التمارين مع بعض قومي بتدرب عليها ..
حتى وان حدث لك ظرف ..ولم تستطعي التدرب .. لا مشكله ارجعي تدربي على كل التمارين

وهي ان تعملي جلسه استرخاء ذهني مع صوتيه
قبل النوم تتنفسي ببطء وتسترخي وترددي تمرين الايجابية صفاتك وانجازتك وتخيل .
فنيه ايقاف التفكير لكل فكره سلبيه والرد عليها < هذا التمرين استمري عليه طول الحياه :)

اوكي فهمت شكرا جزيلا

المهام التي ستقوم بها
1- كتابه المواقف المثيرة لقلق لديك والافكار التي تفكر بها بكل موقف
2- تصحيح الافكار على طريقه ( اين الدليل )
3- الرد على كل فكره بطريقه ايجابية
4- ان وجدت صعوبة بتصحيح أي فكره من افكارك
شاركني بها هنا في المنتدى وسأقوم بمساعدتك بتصحيح

مشكوره اختي ساره على هذا الطرح الرائع

اهلا بك استاذ ( الحوراني )

شرفت موضوعي بحضورك ..

الله يعطيك العافية ..

طبعا أختي سارة هذه الجلسة لا تخصني لأني الصراحة عندي جرعة زائدة من الجرءة حتى أني اجد مشكلة بسببها لذلك سأنتظر جلسة نوبات الهلع
موفقة أختي سارة

اخي محمد

اكتب الافكار التي تسبب لك القلق والضيق
والمواقف التي تثير القلق لديك
واعمل على تصحيحها .. بنفس الطريقه

حاضر أختي سارة ولكن لا تنسي جلسة نوبات الهلع فانا أنتظرها منذ كتبت اول جلسة لا تتأخري

شكرا اخصائية سارة على الجلسة الرابعة
كالعادة عندي سؤال ):
ليش الملفين اللي في الجلسة زي بعض؟
اعبي هنا وهنا نفس الكلام ولا كيف؟
سامحيني على الاسئلة
وبالتوفيق للجميع

عذرا .. لم انتبه للملف ..

1- الملف الاول سجل الافكار < لكتابه المواقف والافكار فقط

الرابط الصحيح

http://www.4shared.com/file/0UHUEqMW/___online.html

الملف الثاني نموذج تصحيح الافكار ( طريقه اين الدليل )

يعطيج الله العافيه

وجعل له الله في ميزان حسناتج اختي اللكريمه

وبنظار العلاج السلوكي لنوبه الهلع بقسم اصحاب نوبات الهلع

مع خالص تقديري واحترامي لكي

`111`1`

ساره


جهد جبار منك وكلمة شكرا لاتفي بالغرض

رعاك الله

أختي سارة الرجاء أن تعجلي في جلسة نوبات الهلع