|
عنوان المرحلة: أنا وتقلباتي المزاجية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
ههههههههههههه آسسسفه لكم أنكم شهدتم معي تقلباتي المزاجية .. والله العظيم بعد فترة كذا انقلب مزاجي للأفضل من نفسسه نمت قمت وأنا متغيرة !!!. ما عدت أدري هذي شخصيتي كذا ^.. ولا وش بالضبط . حبيييت أولا أطمنكم .. فجأة تحسسن تفكيري ونظرتي للمستقبل والحياة وقررت أتوظف وأشتغل على نفسي واتخذت خطوات فعّاله للبحث عن وظيفة .. وقصيت شعري هذي خطوة تعتبر جريئة بالنسبة للبنات 🤣🤣 و رجعت اقرا وأتثقف وأشارك يومياتي مع صديقاتي اللي منزمان مهملتهم .. ثاني شئ والله وقوفكم معي أنه غالي عندي وما أنساه يكفي أنكم تسمعون لي وأقدر أعبر عن اللي ببالي بكل أريحية بينكم وكسسبت لي أجممل قلووب وصحببه 🩷🩷 ثالث شئ أنا كنت أقول أني خسسرت لما عبرت في الفضفضة وأنا غلطانه في ذا الشئ .. لأن لولا الله ثم الفضفضة ما قدرت أوصل لمشاعري الحقيقة وأوصلها للناس بكل قوة وساعدتني أتخطى أسوء أيام مريت فيها .. وأشوف أثرها الطيب علي الآن يكفي أنها عطتني لمحة عن ذاتي و جرأة في التعبير عنها . رابع شئ لا تأمنون تقلباتي أبدا أحسس أنا ما عدت أثق فيني ههههههه أشوفكم فالحلقة القادمة وأسأل الله لي ولكم التوفيق وتمام العافية . طبعا عشان تكونون بالصورة لي ٣ شهور مخفضة جرعة أدوية الإكتئاب ومضادات الذهان للنصف .. صار لي نوع من الكركبة والفوضى .. 🙊 |
حسسيت أن زي ما أشاركم خيبات أيامي
لازم أشاركم أجملها لأن الدنيا مالها وجه واحد اليوم حزين بكره أنت مبسوط موضوعي السابق أتصفحه وآحس بالكآبه فيه وأبي هالموضوع يكون أفضل مليان فراشات تفاؤل و ورود طمأنينة مدري حقيقة اللي أنا أمر فيه هل هو شعور طبيعي أو نوع من الهوس .. لكن بأعيشة بكل الحب وبأشكر الله عليه أيامنا السيئة تاخذ من عمرنا بدون إستئذان أجل بنعيش الأيام الحلوة بدون تفكير يممكن لازالت بعض الأمور على حالها ماتغير شئ في حياتي .. بس آحسس انفتحت لي نافذة أشوف منها ألوان الحياة غير اللون الأسود . أدري أن أحيانا من الأدب الصمت في حضرة الألم ولكن حبيت أذكر جانب الأمل في الحياة لتكتمل الصورة وأعتذر إذا كان فيه أي إزعاج لأي شخص . |
بس أبي أقول
أن الإنسان ضعيف مهما بلغ من التفكير والفلسفه يحكمه فالنهاية مزاج |
مريت في مواقف
ولقيت نفسي محشورة في نقاشات و محادثات وبفضل الله ثم الأدوية اللي استخدمها الآن لقيت عندي الثقة والجرأة والهدوء للتعاطي معها . وحتى الإحراجات اللي تحصل ما أهتم لها . فأفكر جديا أكمل على نفس الأدوية الحالية فترة اطول ... أقدر أقول أنها شالت مني الخوف والخجل وتأنيب الضمير . |
الأدوية بجرعات عالية عالجت الذهان لكن ماناسبتني
من ناحية التبلد و بطء التفكير و التساقط وزيادة الوزن والقلق والصمت والخوف لكن بجرعات منخفصة للآن مالاحظت مشاكل الذهان والحمدلله وحسنت من ثقتي و زال الخوف و خف التساقط وقل الوزن وخف القلق وقل الإكتئاب |
أدويتي حاليا
٢.٥ أربيبرازول ٥ ديبرالكس ١٠ أندرال أنا مختارة كمية الجرعات من راسي طبعا الأندرال أكثر واحد أحبه لذلك تركت له الجرعه الأعلى 🤣🤣 |
أدرك الآن تماما ..
أن فنجان من القهوة .. وثوب جديد .. ومحادثة لطيفة .. ونكتة ظريفة .. ومطر .. وغيوم .. و قراءة حكمة جميلة .. وسهرة غنية بالذكريات .. و إعداد طبق من الباستا .. و مقطع جديد لمشهور مفضل .. و نفاذ أشعة ضوء الشمس من النافذة .. وكثيير .. كثير .. أشياء بسييطة قد تجد فيها كل المرح بشرط أن تنبع السعادة من داخلك أولاً .. والأجمل .. من كل ذلك .. صلاة الوتر .. وآذان الفجر .. و قراءة الأذكار .. مع تعلق القلب بالله .. أدرك أن السعادة تنبع من الداخل .. وأنك حينما تجدها ستجد الوجود كله جميلا .. وأنك لا تحتاج إلى تغيير كبير في عالمك لتكون مسرورا .. كنت أظن أن امتلاكنا للماديات من حولنا وجمال حظوظنا في الدنيا هي ما تجعلنا سعداء .. !! وحينما أصبت بالإكتئاب .. اكتشفت أني كنت من قبل أسعد إنسانه مع بساطة أيامي .. واكتشفت أن التدين ليس له علاقة بالشعور بالإكتئاب بتاتا .. فالإكتئاب له جانب عضوي متعلق بهرمون معين .. كأي مرض آخر يصيب المتدين وغير المتدين .. وتعلمت أن لا احكم على أي شخص يتمنى إنتهاء أيامه .. بالضعف .. لأن الفكرة يحكمها شعور قهري لايمكن التحكم فيه . دروس تعلمتها من حياتي .. وأحببت لكم الفائدة |
|
|
🪷
*(إنَّ العاقلَ ليتعجبُّ من تقلُّب قلبه في اليوم والليلة مابين فَرَحٍ وسرورٍ، وحُزْنٍ وهمومٍ، وحَمَاسٍ وفُتُورٍ !* *فَحَذَارٍ مِنْ ساعةٍ يتقلّب فيها قلبك ما بين إيمانٍ وفُجورٍ وثباتٍ ونُكوسٍ* *وليكن من دوام دعائك:* *💌"يامقلّب القلوب ثبّت قلبي على دينك"* |
|
عدم الاكتمال هو اكتمال في حد ذاته. لأنه يتيح لك فرصة النمو والتعلم والتقدم. ومن يتوقف عن النمو والتعلم يصبح هو والجماد واحد، لا فرق بينهما.
د.محمد اليوسف |
"أولى مراحل ضبط النفس؛ علمك أنها لن تنضبط أبدًا.. وأنكَ معها في توجيه دائم، وتقويمٍ مستمر؛ على هذا فطرت، وعلى هذا ستبقى. فلا تجزع من الميل جزع اليائس، ولا تغرنك الاستقامةُ غرور الآمن"
ساره الحميدي |
أن تضع نفسك أولاً ليست أنانية بل واقعية ومنطقية. تعرفت على أشخاص وضعوا غيرهم أولاً فضاعوا وأضاعوهم معهم لأنهم لا بد يصلون لمرحلة احتراق تجعلهم لا يفكرون إلا بأنفسهم ( نفسي-نفسي ) لهذا أنا أولاً ثم الآخرين هي المعادلة الصحيحة.
د.محمد اليوسف |
حان الوقت لكي تشع، كفاك انطفاء وأنت الذي يحمل في داخله نوراً لا يخبو. كل ما مضى كان تهيئةً لتلك اللحظة التي تقف فيها شامخاً، مستعيناً بالله، وممتلئاً بالأمل. ما فات كان مجرد مرحلة من مراحل النمو، وما أنت مقبل عليه هو ثمرات صبرك وإصرارك. لقد حان دورك لتظهر قوتك وتُبرز ما في داخلك من إبداع وطاقة.
قد مررت بتحديات وظروف لم تكن سهلة، وربما شعرت في بعض الأوقات بأنك قد أُطفئت. لكن الحقيقة هي أن تلك اللحظات كانت مجرد امتحانات لصقل نورك وإعداده ليضيء بقوة أكبر. كل جرح مررت به هو دليل على أنك لا تزال قادراً على الاستمرار، وكل تعثر هو بداية لنهوض أقوى. لا تسمح لأي عثرة أن تكون نهايتك، ولا لأي عتمة أن تُخفي بريقك. أنت المضيء، والنور الذي في داخلك هو نعمة من الله تستحق أن تراه وتُريه للعالم. الآن هو الوقت المناسب لتنهض، وتؤمن بأن ما في داخلك قادر على تغيير حياتك وحياة من حولك. محمد الخالدي |
إذا كنت شديد المحاسبة لنفسك، وتلومها سريعاً ففي الغالب أنك مصاب بعقدة ذنب، هذه تكون عندك منذ الطفولة. شخصٌ ما أشعرك بالتقصير مراراً ظناً منه أن هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستجعلك أفضل. تقصير في حقه، أو تقصير في حق الله، أو تقصير في أداء دروسك وواجباتك. عقّدك وهو يظن أنه يربيك.
د.محمد اليوسف |
يقال أن قناعاتك تهتز /
عندما تخرج من الحرب أو تمر بمرحلة الإقتراب من الموت أو تفقد أحبائك أو تخرج من السجن أو تمر بتجربة الطلاق صحيح تماماً👍 تصبح دائم التفكير عن صواب أفعالك وخطأها وعن سبب تعلقك ببعض الأشخاص أو الأماكن وعن تجاربك في مرحلة طفولتك اللتي صنعت إنسان اليوم . تبدأ في نقض بعض العادات اللتي جعلتك تصل للمرحلة الصفرية في الحياة . وتتبنى أفكار آخرى عملية فقط لتنجو في المره المقبلة . نصاب على الدوام بكدمات عاطفية من الآخرين وصفعات مؤلمة من الحياة . إذا نجوت منها .. تعال معي لنبدأ رحلة التشافي .. ونتعلم قوة التحمل .. وموهبة التجاهل وثقافة الرد .. والصمت .. لنتعلم التخلي .. و نطفئ شعلة الإنبهار الدائم لنهدي الحب للجميع .. لنسعد ولنبغض من يستحق بأدب .. لنحترم كآفة مشاعرنا الإنسانية .. لنكبر وتكبر آمالنا في الحياة .. |
ليس المهم كيف عوملت في حياتي ولا ماهية الأحداث اللتي مررت بها ..
لكن الأهم ماهي الفكرة اللتي صنعها عقلي .. لأغدو بهذا القلق .. وهذا الخجل .. و لكي لا أثق في أحد أبدا .. و كيف أصبحت متعلقة بأشخاص قريبين .. و لماذا أشعر بتأنيب الضمير على الدوام .. والندم والحسره على ما مضى .. كيف لا أستطيع رفض طلب أحد أبدا .. وكيف أشعر بالذنب من مأساة أي شخص آخر .. لماذا أشعر ببرود الهمة عن فكرة المستقبل .!! وكيف فقدت حب المغامرة والتجربة لكل شئ .. ولماذا لا أستطيع أن أعاتب من أخطئ .. ولا أن أدافع عن نفسي أمامه .. لما كل الأخطاء هي من جحيم أفعالي .. أرغب حقا في تغيير المشاعر السلبية اللتي تحرقني .. أرغب حقا في نقض عش العنكبوت الذي أحكم قبضتة على شخصيتي .. أريد أن لا أقع مرة آخرى تحت نيران الإحتراق الشعوري .. ولا الضغط النفسي .. أريد أن أتغير . |
سألني الطبيب اللي تواصلت معه قبل فترة ..
هل كانت هناك أحداث صادمه في حياتك وقت إصابتك بالمرض ؟! أجبته لا أظن ولكن مرض أحد والديّ ومرافقتي له. "وأنا في داخلي ما أظنه حدث صادم " لما سألني وش كان مرضه .؟ "بكيييت" أحيانا تمر فينا ظروف الحياة بأحداث مؤلمة لنا نفسيا مع أننا نتعامل معها بكل هدوء وأحيانا فكاهه . لكن يكون أثرها النفسي علينا كبير وحنا مو مستوعبين .. ما أذكر أني كنت أشارك أحد أي حدث في حياتي مهما كان مؤلم .. كنت أتعامل مع النوم زي حبة المخدر .. بحيث يفصلني عن آلام الحياة ومجرياتها .. عندي عدد لا بأس به من الصديقات المقربات .. لكن ما يعرفون عن حياتي شئ أبدا .. عندي أسرة تحب التواصل .. لكن ما أشاركهم أفكاري أبدا .. إذا شعرت بأي ضيق .. ألجئ لسجادتي فقط . وعند أي مشكلة أتخذ الهروب منها كخطوة لعالجتها . حياتي الشخصية بعيدة كل البعد عن حياتي الأسرية . ما أقول أن أنا خطأ . لكن ربما في لحظات ضعف وضغط وكتمان . وصلت للمرحلة الصفرية "وهي مرحلة الإنفصال عن الواقع" . |
أقدر اليوم استمتع بكل شئ حولي ..
وأعيش لا مبالية .. ولكن .. أشعر أنها فرصة .. أني أصحح طريقة تفكيري للأمور وتعاملي معها . يقال أن هناك أحداث في حياتك تظل تتكرر عليك حتى تتعلم الدرس منها . وأنا أشعر أن بعد تجربة المرض .. عندي فرصة الآن أكون أفضل .. من نفسي قبل المرض . وأتعلم من أخطائي . |
وأكبر خطأ
هو التعلق .. تعلقك الشديد بأحد والديك .. أو بأي شخص عزيز .. قال ابن القيم رحمه الله " من تعلق بشئ عذب به .." أي شئ تجد نفسك ما تقدر تستغني عنه .. من غير الله . بيوجعك في يوم من الأيام . لأن في الدنيا ما في شئ يدوم إلا وجهه سبحانه . المرض والموت والفراق و تغير الود ... كلها موجوده بالدنيا .. وكما قال علي بن أبي طالب رضي الله عنه " أحب حبيبك هونا ما عسى أن يكون بغيضك يوما ما .... وكما قيل توقع في الدنيا كل شئ .. حتى لا تنصدم . |
حظيت للتو بنقاش مثمر عن نظرتنا للحياة ..
وألخص لكم أبرز ما تطرقنا له .. أننا لا بد لنا من تحطيم بعض الأصنام اللتي نعكف عليها كوجود بعض القناعات الخاطئة اللتي نشأنا عليها .. ونرفض داخليا مواجهتها أو المساس بها .. " في العادات الشخصية أقصد " كالقناعة مثلا بعدم الإقدام والحديث خشية إرتكاب الأخطاء أو وجود قناعة بعدم الزواج خشية الفشل أو أن نرفض التجربة في مجال الأعمال والتجارة خوفا من العواقب أو حتى فكرة الخوف ذاتها بلا أسباب مقنعة . وكل ذلك عائد لموقف سئ ربما نسيته أنت وبقي في ذاكرتك ليجعلك تدور في فكرة محتملة سيئة العواقب . دائما نرجع تصورنا عن الأمور إلى أحداث وتجارب مررنا بها .. ونحاول تفسيرها بشكل منطقي لنتجاوز عقدنا الداخلية . فأذكر مر علي درس لأحد الأساتذة .. يقول فيه أن فتاة لديها عقدة الشعور بأن الرجل لن يكون في حياتها سندا أبدا .. وبعد البحث في أسباب هذا الشعور تبين أنها تعرضت في طفولتها لموقف تم تجاهلها فيه من قبل والدها .. الذي ربما كان مشغول أو متعب . ولكن ترسخ في حاضرها بصورة فقدان الثقة .. يقول هذا الأستاذ .. أن محاولتك لتجاهل آلامك وأفكارك الخاطئة النفسية بحبة الدواء فقط مثل كنس التراب و وضعه تحت السجاد .. لا بد لك من البحث في مواقف حياتك اللتي زرعت داخلك هذه الفكرة ومواجهتها وتصحيحها . في نهاية حديثنا .. توصلنا لفكرة أن الشخص الكامل هو من يدرك نقصه .. ويسعى للتعلم دائما والتطوير . |
مما قيل لي من أشخاص أثق بهم ..
أني قوية وذكية ولدي حجة واضحه . لا أستطيع الفرح بهذا المديح .. لأني وصلت لمرحلة من النضج تجعلني أرى نفسي بعيني فقط .. لكنها وجهة نظر أعتز بها لثقتي بقائلها . ماذا لو كان البشر يحملون نفس الإيجابية في الإقرار بالصفات الجميلة لمن حولهم بدل النقد اللاذع على الدوام . هل في يوم من الأيام أسمعت شخصا تحبه كم أنه جميل ورائع ويستحق كل الحب . تظل النفس مزهرة ما دامت تسقى بعذب الإهتمام .. ومهما بلغت من العمر .. |
دائما لا تقارن حياتك بحياة غيرك
فلكل زمان دولة ورجال ^ شدخل 😅 المهم .. كل إنسان لا بد أن يحظى بتجربتة الخاصة في الحياة .. وماهو غير مسموح في زمن غيرك قد يكون مقبول إجتماعيا في زمنك .. لذلك مقارنتك هذه قد تدفن فيها نفسك من حيث لاتعلم . وربما تجربة غيرك في الحياة لم تكن ناجحة .. فتكرارك لنفس الخطأ لن يعطيك نتيجة مختلفة على الأرجح . وكذلك رغباتك الشخصية لابد أن تضعها في الإعتبار . اللتي لا بد وأنها تختلف . |
أذكر كانت دعوتي في مرحلة مراهقتي
هي يارب ربني " أقصد فيها أرشدني ودلني لكل خير وصواب . وأجد نفسي اليوم في حاجه لهذه الدعوة مهما بلغنا من العمر نظل في حاجة من يعلم الغيب ليدلنا على الطريق الأرشد . ولن تجد أفضل من تربية الله لك .. |
ليست كل الدروس في الحياة لطيفة
بعضها مفجع .. وبعضها الآخر حزين وقد تكلفنا الكثير من الألم .. والسهر والعزلة . لكنك في النهاية ستخرج منها قوياً واعياً ومؤهلا لتوجية سفينتك في الحياة . ولإكمال مابقي لك من الرحلة . مع ماغنمتة من الأجور على صبرك . |
بسسيطه بسيطه
ماعليك بيفرجها الله بتزين أبشر بالخير مافيك إلا العافية "كلمات نحتاج أحد يقولها لنا طول الوقت " |
من أجمل ما قيل في التخطي🎈
لا صار أعز الناس يلوي ذراعك لاعاد ترجي من ورى عشرته خير أرفع على متن السفينه شراعك وأرحل على متن البحر والمقادير |
"لا يُشترط أن يَكون العوض مَحسوسًا، قد يعوض الله بالسكينة والرِّضا، وفِهم رتب الأشياء، والتقاط آثار الرَحمة، واسْتِذكار النِّعَم."
|
×+فضفضة+×
اليوم .. ما أفقد أحد ما أشتاق لأحد ما أتمنى شئ ما أحتاج شئ هذا اليوم .. آحس أنه يوم ميلاد لا للبدايات أحن ولا نهايات انتظر بس أنا ونفسي ونسمات الهوى .. وكأني ملكت كل شئ . أنا اليوم ... أعترف بأني من فضل الله اغتنيت .. أقدر أعيش قصة بيت من الشعر .. وأقدر أموت من حماسي لنهاية القصة .. أقدر آحس .. وأتخيل .. رجعني برد الشتاء و دافي الذكريات لمن أكون .. أنا . |
نفسي أقول ..
مادمت في أيام العافية .. فأنت تعيش أجممل عمر . والله لو تمملك من الدنيا أحباب و أحلام ... ماتسوى شئ قدام عافية النفس والعقل.. يتردد بصدري سؤال .. ليه هذا المرض بالذات .. يارب لا إعتراض .. وتجي ببالي .. (وَاللهُ يَعلَمُ وَأنتُمْ لا تَعلَمُونَ) ..وأقول يارب سلمت لك أمري .. |
النفس تعاف وتكره غصب مهب إختيار ..!
بعض الغلطات لو تدفع دم قلبك ثمنها غير مسموح .. غير مسموح |
من أكبر أخطائي العفو !!!
مهما شوه أحد ذكرياتي .. وظلمني .. وبالغ في ظلمه ... أسامحه .. وأنا ما قدرت على الرد .! حتى صار عندي شك بوجود العدل في الحياة وبمعنى وجود الحقوق .. مهما كان الضرر كبير أو صغير لكن لا تعفو .. لا تعفو .. إلا إذا قدرت ! لأن عفوك مهو كرم أخلاق .. بل ضعف وتمادي للظالم .. |
مهما بذلت ما بوسعك، مهما قسيت على نفسك لتبلغ عنان السماء فإنك أبدًا لن تصل إلى المتعة القصوى، أو الرضا الأعلى في هذه الحياة، لأنه دائمًا هناك ماهو أفضل، ومن ليس لديه رضا وقناعة بعد اجتهاده فإن استمتاعه بالحياة محدود وقلقه ليس له حدود، تجده لا يرضى لأنه يعتقد دائمًا أن حياته بها أمر ناقص، ولا يعلم أن حياة الإنسان بها كل شيء عدا الكمال، فمن الطبيعي أن حياتنا دائمًا بها شيء ناقص.
#اسامه_الجامع |
تزداد اطمئنانًا إذا قللت من أهمية رأي الناس في أدائك.
#اسامه_الجامع |
لا تشعر بالذنب بسبب :
- ترك مكان لا يناسبك - التعبير عن مشاعرك - إخراج شخص من حياتك - الرفض بكلمة "لا" د. حاتم ال حازم |
أعرف ارتعاشة قلبك الناشئ على الخوف، حين تُقبلين على الشجاعة؛ لأنكِ فهمت أن الخوف والشجاعة قد تجتمعان في روح واحدة، لأنك فهمت خطأ اللغة في تصنيفهما متضادّين، أدركتِ أن الشجاعة؛ بلوغ أعلى مراتب الخوف، وفعل شيء بالتزامن. أدركت أن خوفكِ المُنهك، أصالة شجاعتك، وضرورة، ولازمة.
دولثينيا |
لاتزهد بشكل مبالغ في العلاقات
على الاقل حتى لو كانت بشكل رسمي الحياة تصير اصعب لما تكون لحالك ادري ان كلامي ممكن يكون مستفز للبعض بس الله سبحانه وتعالى قال (سنشد عضدك باخيك) ( إذ يَقُولُ لِصَاحِبِهِ لاَ تَحْزَنْ إِنَّ الله مَعَنَا ) ليه زيارة المريض اجر ليه عندنا بالدين عزا ليه جبر الخواطر عبادة ؟ لان الناس يحتاجون بعض وهذي حقيقة مراح تستوعب كلامي بالرخاء بالشدة كل الحقائق بنستوعبها زين🤍 فدعوة الله لايحوجنا ومن هالكلام ..كانك تقول يارب انا ما ابغى تسخيرك الله سبحانه وتعالى كيف بيسخر لك الوظيفة المال التسهيل عن طريق ناس وعلاقات اكيد ❤️ مها القحطاني |
من أغرب النصائح النفسية /
إذا شعرت أنك تكره الجميع ⬅️ كُل إذا شعرت أن الجميع يكرهك ⬅️ نَم إذا شعرت أنك تكره نفسك ⬅️ استحم إذا شعرت أن أفكارك تستحوذ عليك⬅️ اكتبها إذا شعرت أنك عالق في الماضي⬅️خطط للمستقبل إذا شعرت بالقلق حيال المستقبل⬅️ركز على الحاضر إذا شعرت بالإضطراب ⬅️ تمشى مسافه طويله إذا شعرت برغبة في الإستسلام ⬅️ تذكر نجاح من نجاحاتك |
يقال لمن تبي تقلع عن عادة سيئة لا تقول ابي اتركها لان عقلك بيدخل في حالة دفاع وراح يدافع ضد هالفكرة
جرب وقول اليوم هذا بس ماراح اسوي هالعادة وهكذا كلما يمر يوم قول نفس الكلام مع الوقت بتلاقي نفسك قطعت شوط كبير وتدريجياً قطعتها |
| الساعة الآن 05:04 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا