لراغبي الرشاقه و اللياقه لدينا مدرب هنا
 

الاخوة و الاخوات يوجد معنا احد الاعضاء قام بالتسجيل لدينا من فترة تقارب على ثلاثة شهور و دائما يدخل يقرأ و يخرج دون ان يشارك و نظرا لمعرفتي الشخصيه به حيث انه مدرب باحد المراكز المتخصصه في اللياقه و كمال الاجسام
و حيث اني قد تدربت معه شخصيا لمدة شهر و للاسف انقطعت بعدها و احاول حاليا الانتظام مرة اخرى
فقد طلبت منه ان يجاوب على اسئلة راغبي الرشاقه و اللياقه من اعضائنا الكرام و المحافظه على الصحه العامه و هو باذن الله تعالى سيتواجد معنا من يوم غد الاثنين فجهزوا اسئلتكم و طلباتكم
من تمارين عامه او تمارين لتقوية او تخفيف مناطق معينه او اي استفسارات بالنسبه للاعشاب و المستحضرات الخاصه بهذا الموضوع
بهذا نستفيد من تواجده معنا و في نفس الوقت نشجعه على المشاركة في مواضيعنا

انه العضو (الكابتن)

انا بعد ابي تمارين




وابي بعد لبعد الولاده ..................
وللظهر لأن عندى الم فظيع بعد ماولدت .......................وثانك يو مقدما كابتن

وأنا الحين أعمل ريجيم ..

وأخاف يترهل جسمي ...

وسجلت في نادي صحي بس محد وصلني ...

عندي في البيت سير بس أبغى أعرف طريقة المشي الصحيحة لأني إذا مشيت عليه يوجعني أسفل ظهري مرررررره...

كمان ابغى أعرف تمارين شد البطن والفخذين والأرداف والصدر ..

للاخت سميه القحطانى هل تريدين تمارين لتقويه القدم فقط ام للارجل كلها واريد ان اعرف هل يوجد ضمور فى العضلات ام لا

متى كان موعد الولاده ؟ وهل كانت طبيعى اما قيصرى؟وهل الالام الموجوده اسفل الظهر توثر على القدم اما لا

يجب وضع السير على ارض مستويه وعدم عمل ارتفاع للسير عن المستوى الطبيعى ودائما المشى على السير فى البدايه اى فى اول 10 دقائق يسبب الم فى الظهر ولكن بعد 10 دقائق يتعود الجسم على الحركهويذهب الالم وخاصه اذا كان وزنك زياده0وبالنسبه لتمارين البطن من وضع الرقود على الظهر والارجل مشدوده للامام رفع الجسم للمس اليدين القدمين والتكرار 8 عدات هذا التمرين للجزء اللعلوى من البطن0اما للمنطقه الوسطى للبطن من نفس للوضع السابق رفع الكتقين فقط من على الارض ثم العوده للارض مره اخرىمع التكرار 8 عدات

الولاده طبيعيه ........... ومن سنه والالم لما اكون نايمه على ظهري مقدر اقوم لزم اميل على جنب وبعدين اقوم وما اثر على قدمى

الاخوات الفاضلات اعتذر لكم نيابة عن الكابتن نظرا لانه تعرض لحادث مؤسف
فقد سقطت على يده اليمنى قارورة بها احد الاحماض الشديدة الحارقه
و قد خضع لجراحه بها و يحتاج الى عشرة ايام على الاقل حتى يتم فك الرباط
و يستطيع استخدامها مرة اخرى و ان شاء الله لنا تكملة للموضوعد عودته
شفاه الله و عافاه

مساء الخير :

ألف سلامة عليه ما يشوف شر إن شاء الله ...

الله يقومة بالسلامة ...

سمية القحطاني ...

اختى سميه انا اسف على التاخير فى الرد عليكى لاننى تعرصت لحادث ولم يصادفنى الرد عليكى اولا اختى هل يوجد احد معكى لكى يساعدك على التدريبات لانك لا تستطعين فى بادى الامر ان تقومى بعمل التدريبات لحالك 0ثانيا اريد اعرف اماكن الزياده فى وزنك حتى اعطى لكى التمارين

كيفك كبتن سلامات

استنى ردك >>>>> فاتن لو عصبت ياويلك

اختى فاتن انا اسف على تاخير الرد اريد ان اعرف هل توجد زياده فى الوزن وخاصه منطقه البطن وهل الالم مستمر ولا على فترات

كيفك كابتن سلامات



http://6eefuae.com/card/images/pic_2...-22_072414.jpg


استنى ردك >>>>> فاتن لو عصبت ياويلك

مش ممكن رياضى يعصب ولا الى بيحب ممارسه الرياضه ممكن يعصب ولا انا غلطان

بالنسبه لتمارين الارداف من وضع الجلوس على الاربع اى الارجل واليدين تقومين بفرد الرجل اليمنى الى الخلف الى اقصى مدى فى مستوى قريب من الارض ثم سحبها الى وضعها الاصلى اى الجلوس على الاربع مع التكرارات بحيث كل مجموعه 8 عدات ونفس التمرين على الرجل اليسرى0تمرين اخر من وضع الرقود على الجانب الايسر والارجل مشدوده سحب القدم اليمنى فى تجاه الصدر بحيث تكون الركبه مقاربه الى لمس الوجه ثم فردها مع التكرارات فى المجموعات وكل مجموعه 8 عدات وطبعا نفس التمرين للارجل اليسرى من وضع الرقود على الجانب الايمن0

لا على فترات وخاصه لما اكون نايمه على جمب ومتكيه بايدى مقدر ارجع انام على ظهري او اقوم بسهوله وما عندي زياده بالوزن

الله يسلمك اختى فاتن انا ارسلتلك رد لانى اريد ان اعرف فى زياده فى البطن ولالاه

على طول عذبتوا الكابتن

شوي شوي عليه

الوزن الزايد فيك يافاتن يادبه ههههههههههههههههه

الف مليون سلامه وعافيه لك ياسمية >>>>ماتشوفين شر وان شاء الله في عدوينك



تشكرات لك اخي الكابتن ويعطيك العافيه على جهودك المبذوله

انا نحيفه جداً ماعندى أي وزن زايد نحيفه ياكبتن

نسيت اقول لك انا بعد ما ولدت ب 15 يوم شلت كنب وكان ثقيل ومن يومها ظهري مو راضي يخف ليه الان سنه وشكراً

اختى سميه شفاكى الله وعفاكى بالنسبه لتمارين البطن من وضع الرقود على الظهر تقومين برفع الكتفين من على الارض ثم العوده مره تانى مع التكرارفى مجموعات كل مجموعه 8 عدات هذا بالنسبه للعضلات العلويه للبطن اما بالنسبه للوسطى من نفس الوضع القيام حتى اليدين تصل الى القدمين وكذلك مع التكرار.اما بالنسبه لتقويه الارجل القيام بشد الارجل للامام وتقومين بمساعده الخادمه لكى برفع القدم اليمنى الى اعلى ثم الرجوع الى الارض مع التكرارات والحفاظ على الراحه بين كل مجموعه يحيث تكون المجموعه 8 عداتونفس التمرين على اليسار .ومن وضع الانبطاح اى النوم على البطن تقومين بثنى مفصل الركبه الى اعلى وفدها تانى وان لم تستطيعين تقوم الخادمه بمساعدتك فى الرفع والفرد مره ثم مره وبعدها تخف الخادمه من المساعده تدريجيا ونفس التمرين الى اليسار . قومر بتجربه هذه التمارين واعطنى فكره عن الاداء من حيث السهوله او الصعوبه.اما بالنسبه للمراكز الخاصه التى تهتم بالمعاقين فى مركز فى السويدى فى شارع حمزه بن عبدالمطلب داخل مستوصف اسره المجد ولى معارف بالمتخصصين فيه0وشفاكى الله وعفاكى اختى سميه

شوفى فاتن اذا كنتى ذهبتى الى دكتور وكانت نتيجه الكشف سلبيه فاذن يجب عليكى تقويه العضلات الخاصه حول الفقرات القطنيه التى اسفل الظهر وهذا عن طريق . من وضع الجلوس على الاربع قومى بفر الرجل اليمنى ثم رفعها الى اعلى الى اقصى مدى ثم العوده دون لمس الارض طبعا مع التكرات والمحموعات بحيث كل مجموعه 8 عدات وكذلك للارجل اليسرى. وبعدها من وضع الانبطاح اى الرقود على البطن السند على اليد اليسرى واليد اليمنى تمسك القدم اليمنى وتقومين على اليد اليسرى فقط بحيث ترفعى الجذع فقط من على الارض ثم العوده مع التكرارات والمجموعات والقيام بالعكس لليد اليمنى.وكذلك من نفس الوضع وضعاليدين على الارض ورفع الجذع الى اعلى ثم العوده مع التكرارات والمجموعات.
اما بالنسبه انكى تقولين انك نحيفه يعنى تريدين تمارين لزياده وزنك واو زياده مناطق معينه صح اما خطا.اريد الرد لاعطاء التمارين.

شكرا اخى راشد بس هى الدنيا كده النحيف مش رادى بنفسه والى وزنه زياده بردو مش رادى نعمل ايه.

سمية والله انك ماسكه خط في الكتابه ماشاء الله عليك

وحتى انت يافاتن

مساء الخير :

أخوي راشد ترجم علشان بس ما أفهمها على كيفي و بعدين ياساتر
أستر :)

من جد ما فهمت !!!!

هل في كلامي شيء غلط ما يصلح إني أقوله برغم إني محافظة
على كلامي و أحاول إيصال ما يمكن أن يصل فقط ...

أحتاج منك توضيح و خلك من المزح لأني من جد أتكلم :)

سمية القحطاني ...

اختى سميه شفاكى الله وعفاكى والان بعد قرات الحاله والمعرفه بها يمكن ان تودى تمارين تقويه الارجل السابقه وانتى جالسه على الكرسى وبمساعده الخادمه واستمرى على هذه التمارين لمده شهر بمعدل اربع مجموعات لكل تمرين وكل مجموعه 8 عدات0 واسال الله ان يشفيكى اختى سميه0

اختى فى الله سميه

الله يجمع لكى بين الاجر والعافيه