|
الشرح الكامل لبرنامج painc away
سوف اقوم انشاء الله بالشرح الكامل لبرنامج painc away
لدكتور Joe Barry بشكل حلقات ويتكون البرنامج من ثلاث اجزاء الاجزء الاول يتكون من 1 شرح طبي لنوبة الهلع من الناحيه الطبييه والفسيولجه 2 ما هي الاعراض والاثار التي تخلفها هذه النوبات 3 التغير الكميائي في الجسم 4 الطرق الخاطئه التي يقوم بها الشخص المصاب بهذا المرض 5 تعليم التكنيك الاول لتعامل مع النوبه اثناء حدوثها 6 بعض الامثله لتطبي التكنيك وسوف يكون علي حلقات حي نستطيع ان نتحاور في البرنامج واسأل الله ان ينفعكم هذا البرنامج العلمي المعد بطريق علميه حديثه ارجوا منك الدعاء لاختي ام مشاري بشفاء والتي تتلقي العلاج في لندن لا تبخلوا علينا وعليها بدعاء وان شاء الله ان يتقبل منا ومنكم |
اشكرك اخوي
وأن اول المتحمسين وحاولت ان اترجم رابط لك (أظن انه لك) وتعبت لاني لم اجد ردود كمان ان الكلمات عليمة وطبية جددددا فاحتاج الى معجم فوري ناطق بجواري وبالفعل كان معي واحد لكن ياخذ مني الوقت الكثير بارك الله فيك |
[size=4]الحلقة الاولي
في البداية سوف اشرح ان مرض نوبات الهلع هو مرض يأتي تحت القلق فالقلق الكبير الكثير هو من يحول هذه الظاهره الطبيعية التي تحصل لكل انسان وهي من اهم الصفاة الانسانيه مثل الخوف والجوع والتركيز والتفكير الخ لكن المشكلة عند المصابين في هذا المرض!!! مثال: اذا كان انسان يمشي في مكان في أحد الشوارع وخرج له رجل امامه يحمل سكين او سلاح معين ومتجه له ماذا يحدث له!! هنا يقوم العقل بارسال اشارات عصبيه الي الغده الكضريه الموجوده فوق الكليه ليحفز الجهاز السمبثاوي علي اصدار هرومون في الدم يقوم هذا الهرومون بعد امور فسيلوجيه لجسم الانسان منها يضيق الشراين والاورده ! يعطي امر لعضلة القلب لذيادة النبض وضخ الدم يزيد من استهلاك الاكسجين وثاني اكسيد الكربون يبدا الجسم ارسال كميات من الدم من اجاء الجسم خاصة الاطراف والمخ الي القلب و الخ من العمليات المعقده الفسيلوجه الكثيره ولكن اذا عرف هذا الانسان انه ليس المقصود بهذا الخطر او عند زوال الخطر يرسل المخ ايشارة للجهاز الا سمبثاوي ليفرز هرمون ليعيد الجسم الي طبيعته فيتحرك هذا الجهاز لتهدأت الجسم مره اخري وهذا تماما ما يحدث لمصاب نوبة الهلع ولكن الفرق انا الخطر ليس حقيقي لكن يصنعه دنما يشعر في دماغه ولكن هذه الضدد والاجهزه لا تفهم ان كان الخطر حقيقي او من صنع الخيال بسب القلق الزائد[/size] ملاحظه مهم هذه العمليه لا تستطيع التحكم بها ابدا وليس لك يد فيها ولكن تستطيع التحكم بالمسبب وهذ ا ما سوف نناقشه في وقت اخر فتجد اعراض النوبه تأتي وتول الاعراض الجسدة دون تدخل منك نقطه مهمه جدااااااا الأعرض الجسديه التي تحس بها سوف تزول رغم عنك بعد ان يشتغل الجهاز الا السمبثاويما هي العراض التي تحس بها !1 - دوخه (بسب اتجاه كميه من الدم الي عضلت القلب) 2- التعرق وخدور الاطراف (بسب ضيق الاوعيه وشراين الدم في الجسم) 3- دقات القلب الزاده لا تعليق 4- الاحساس بالغماء 5- زغلله في العين وعدم القدره علي النظر بشكل جيد 6-برودة الاطراف 7- الغثياننقط مهمه : هل جميع هذه الاعراض تأتي وبدرجه واحده من شخص الي اخر مصاب بنوبات الهلع وجواب لا وبشكل مأكد لأن كل شخص تركيبته البدنيه والفسيلوجه تختل وبعد هناك امرض اخري تتحكم بشدة الاعراض!! مثال : المصاب بمرض فقر الدم او المراة الحامل او شخص ضعيف البصر او من يعاني من مشاكل في المعدة لديه درجه اكبر في بعض الاعراض من شخص اخر النقطه المهمه في نهاية هذه الحلقة : جميع هذه الاعراض التي يسببها مرض نوبات الهلع لا تؤدي الي الموت بأذن الله مهما تكررت وزادة ونقصة لن يتوقف قلبك ولن تموت باذان الله من هذه الاعراض |
اشكررررررررك اخوووووووووي
من كل قلبي كلامك جميل وأنا متابعة يومية لك وفعلا تختلف الأعراض فأحيانا يحدث لي اثنين او ثلاث منها فقط واحيانا كلها !! الله وحده العالم اني اذا حسيت بشيء ادعي لكم لأني احس فيكم بانتظار البقية اخوي |
شكرا جزيلا لك
ننتظر الباقي ولك جزيل الشكر |
الحلقة الثانيه
يتبع: هناك أعراض اخري يصاب بها المصاب بنوبة الهلع ليس لها علاقه بما ذكرنا من اعراض التي تصيب الانسان العادي عند الخوف او القلق! وهذه الاعراض سبحان الله يصنعها العقل نعم العقل لاتستغرب !!!! يقول علماء النفس ان الانسان لو تخيل الم في جزء من جسمه وكرر ذلك لنفسه 10 مرات فسوف يحس بالم في نفس المكان !!! وتخيل حجم المخاوف والامور الاخري التي تشغل عقل المصاب بنوبه كثيره جدا لذلك يحس بأشياء التي يخاف منها مثل: [size=3]الم في الصدر والقلب (يعتقد ذبحه صدريه) غصه في الحلق الم وشد في بعض اجزاء الجسم مغص واسهال وتخمه وهذه الاعراض حقيقيه ليست وهم !! نعم نفس الاعراض السابقه يحس فيها المصاب ليست خيال بل حقيقه وكن المهم جدااااااا انها منصنع المصاب نفسه ليست طارئ طبي او مرض فأجهزة الجسم مايتحكم بها العقل .[/size] نرجع الي قصه حقيقية السيده اسمها الين السيده الين ذهبت في يوم الي السوبر ماركة لتشتري بعض الحاجات للمنزل واثناء التسوق ودون سابق انذار احست بختناق وبدا القلب ينبض بشده والعرق يهطل ولا تدري ماذا تفعل احست ان نهيتها اقتربة وروحها سوف تخرج بدأت تنظر الي الناس وتحاول ان تري من يستطيع ان يساعدها ورتبكت وتركة عربة التسوق وبدات تبحث عن باب الخروج وتمسك الهاتف لتتصل باقرب شخص وفعلا اتصلت بزوجها واتجهت نحو المنزل وحضر الزوج الي المنزل وتجهوا الي المستشفي وبعد عدة فحصات وتحاليل واختبارت وتخطيط وسنار واشعه مقطعيه جاء الجواب ليس هناك شيئ !!!!!!!!!! بدات تخاف من الخروج من المنزل خوفنا من ان تصاب بطارئ ولا تجد من يساعدها وظلت علي ذلك الحال الي ان عرفة بعده مده ان هناك مرض اسمه نوبات الهلع الشاهد من هذه القصه : اننا جميع مرننا في نفس هذه الحاله وبشكل مختلف نوعا ما و كنا ذهبنا الي الاطباء والمستشفيات وكان هذا الجواب الدائم ليس هناك شئ!!! صحيح من اهم الاشياء التي تساعد علي العلاج ولا ضرر منا ان تذهب الطبيب للتاكد انت من خلوك من الامراض لان هذا الشئ سوف يريحك فتره من الزمن فقط ويعود لك ان لم تبدا بخطه علاجيه صحيحه ان لم يعجبك هذا الكلام الذي تناولناه في هذه الحلقتين انت مخير بين امرين اما ان تقرا وتتابع الي الاخر او ان تقتنع بما سوف نقول وتطبق ! لان الحل بيدك انت لا غيرك ثق اولا بنفسك وبي الاطباء الذين اكدوا لك خلوك من اي شئ خطير وثق بالله اولا واخرنا شكرا لكل من شاهد هذه الصفحه وشكرا لكل من علق بتعليق جميل الاخت تهاني الرياض ودموع الشموع هذا مجهود بسيط احول ان افيدكم فيه مثل ما استفدت انا منه والي اللقاء |
بااااااااااارك الله فيك
والله اني ادعي لك بصلاتي لي عوده |
مرحباااااا
لايوجد جديد ...؟؟ |
الحلقه الثالثة
قد يسأل الانسان ماهي الاماكن والاوقات التي تكون فرصة الاصابة بالنوبة الهلع أكبر ؟ وهي ببساطة الأماكن التي يعتقد الانسان المصاب بالأنه ممكن ان يصاب بالخطر دون الحصول علي مساعده ! مثل اذا واجه الانسان ازدحام في الطريق يرتبك وتأتيه النوبه لانه يعتقد ان اذا اصابته ذبحه صدريه مثلا فلا يمكن ان يصل الي المستشفي بسبب الازدحام! تخيل ان في مكان بعيد وانتهي الشحن من هاتفك مهو شعورك لان المصاب يعتقد ان في حصول اي طارئ لا يستطيع طلب المساعدة! هناك شخص مصاب بالنوبة الهلع منذ أن أصيب بهذا المرض وهو يحمل 3 أجهزة هاتف معه اينما ذهب! تخيل عندما تكون في في مكان مقطوع ليس فيه مستشفي قريب ! مثال وقصة : صعد( جون )القطار بعد دوام طويل ومتعب وبعد جلوسه علي الكرسي واغلقة ابواب القطار وسمع صوت صافرة القطار! جأت له احس بضيق بصدر بدأ يأخذ نفس بشكل كبير ولكنه يحس بالختناق و ضربات القلب تزداد وبشكل كبير العرق يهطل بشكل غزير احساس بالدوخه والغثيان بدا ينظر بمن حوله لعله يجد يشخص يعرفه ممكن ان ينقذه او طبيب!!!! لم يستطيع الجلوس بدأ يتحرك داخل العربه ويحاول ان يأخذ النفس ويسيطر علي نفسه امام الركاب يذهب الي الحمام ويغسل وجهه وجلس يحاول ان يقاوم هذه النوبه !! وهي تزيد بشكل اكبر!!! السوأل ؟ كم واحد منا شعر بهذا الشعور عدة مرات وهل تعرف لماذا شعر (جون) بهذا الشعور سوف اجعل التفسير لكم ؟ ]في الحلقه القادمه سوف نفسر هذا الموقف و نشرح ماهي الطريقه الصحيحه لتعامل مع هذا الموقف والمواقف الاخري] |
أنا بالضبط مثل جون
اكون بالبيت باحسن حال واصر على الخروج والتنزه بسوق أو اي مكان وماان اخرج الا تبدأ اعراض الغثيان تأتيني والدوار وصور الناس ووجوههم والموت وانواعه !!!!!!!! وأيضا أتتني نوبة خفيفة وأنا بالطائرة من 10 أيام تقريبا من مجرد تفكير كيف لوجاتني نوبة قوية ومن بيساعدني وأنا بين السما ءوالأرررررررض!!! وحتى لو ذهبنا الى استراحة او مزرعة أخاف كثيرا بانتظار كيفية العلاج!!! |
الله يجزيك الخير و يجعل أعمالك في ميزان حسناتك
|
الحلقة الرابعة
نري من القصه الاخيره لسيد (جون) بعض الملاحظات والامور وسوف نقوم بتفسيرها _ السيد جون كان متعب جدا وتعب البدني يأثر في نوبات الهلع بشكل سلبي و سوف نشرح ذلك في الجزء الثاني انشاء الله - اتت النوبه لجون بعد احساسه وتفكيره بأن القطار بدأ بسير وأحتمال انقاذ اثناء الرحله صعب ! - وهذا الدليل علي ما ذكرنا اننا نحن من نصنع النوبه بتفكير والخيال السيئ الذي نفكر به وأجهزة الجسم تتفاعل مع هذه الاوهام كما تتعامل مع الحقائق -حاول جون الهروب من النوبه!!!!!!! الهروب واحس بالخجل من المحطين حوله في العربه - النوبه لاترحم من يحاول الهروب منها او مقاومتها لماذا وهذا المهم جدا انك تهرب أو تقاوم شئ موجود فيك وفي عقلك لا تستطيع تغيره بشكل فوري او سريع مستحيل !!!!! لذلك ان كنت تبحث عن علاج سحري سريع بالأدويه او غيرها لن تجده الي في المهدئات الوقتية!!!!! والمخدره ابعدنا الله عنها اذا ماذا نفعل نستسلم !! للنوبه لا لا لا هناك فرق بين الاستسلام والتقبل وتأقلم مع النوبه ونرجع لقصة السيد جون ولكن بالشكل الذي يجب ان يفعله صعد( جون )القطار بعد دوام طويل ومتعب وبعد جلوسه علي الكرسي واغلقة ابواب القطار وسمع صوت صافرة القطار! جأت له احس بضيق بصدر بدأ يأخذ نفس بشكل كبير ولكنه يحس بالختناق و ضربات القلب تزداد وبشكل كبير العرق يهطل بشكل غزير احساس بالدوخه والغثيان بدأ يركز بهذه النوبه ويحس بها ويحدد قوتها ويعلم انها النوبه التي تأتيه كل مره نعم المكان والزمن صعب ولكن لا استطيع ان اتحكم بالنوبه متي تاتي ولكن استطيع ان اسيرها واتقبلها لاني اعلم انها تأتي وهذه هي علامتها ويظل جالس في المقعد لا يهرب وكن يلاحظ النوبه حتي زوالها لا شك ان هناك من يقرأ هذه الحلقه وهو غير مقتنع بما نقول وكان يعتق ان هناك علاج سحري لذلك نقول له ضع نفسك في نفس هذا الموقف ما هي افضل طريقه تفعلها اما ان تحاول الهروب مثل جون في القصه الاولي اوتستسلم لنوبه وتحس بضعف وعدم القدره على اكمال حياتك بشكل طبيعي وتبقي حبيس المنزل والبيت والأوهام !!! او ان تتعامل مع هذا المرض بذكاء وقدره وتهزمه من خلال خطوات تتبعها وسوف تلاحظ التغير بعون الله بشكل كبير ورائع تذكر !! أعراض النوبه لن تقتلك او تصيبك بمرض خطير لاتستطيع تغير الفكره لكن تسطيع التعامل معها وتغير الاسباب التي أدة لهذه الفكره اجعل لك مذكره يوميه في المنزل وسجل عدد المرات التي تصاب بها بنوبة الهلع كل يوم ووقتها وقوة كل نوبه مهما كانت صغير او قويه بتدرج من 0 الي 10 اذا كنت مستعد لذلك أقرأ الخطوات التالية وكرر تطبيقها كل مره مع التسجيل ولاحظ الفرق 1- لا حظيها وبدأ بكتشافها؟ كيف ذلك لاحظي متي تأتي النوبه كم من الوقت تأخذ هل تبدأ بضربات القلب السريعة اولا او الدوخة او او اعراض النوبه هل الاعراض في كل مره متشابها وتختلف احسي بها وتعرفي عليها لتسطعين ان تفهميها اكثر لتسطعين علاجها فكيف تعالجين ملا تعرفين 2- رحب بها !!!! رحبي بها لا تستغربين وعتبريها صديق عرفتيه وكتشفتيه وسوف يزورك دئما مثل الضيف ! مثال : اذا لاحظتي النوبه وعرفتها جيدا وجائت النوبه قولي لها يا هلا وسهل حضرتي الان سوف يقل التنفس وبعد قليل سوف يسارع القلب نعم نعم بدأت الطرافي تشعر بالخدور كم من المدة سوف تبقين معي3 او اربع دقائق لا مستحيل انت تبقين عي 15 دقيقة!! 3- اطلب المزيد 1!!!!!! اذا جائت النوبه اطلبي منها المزيد ولا تقاومنها ابدا بل سيري معا بشكل كامل وطلبي منها ان تزيد اكثر واكثر لانكي تعلمين انها سوف تزول 4- اطلب منها العوده!!!!!!!!!!!!! في اقرب فرصه لانكي مستعده وتعرفنها جيدا وسوف تعود اضعف وأقل !!! ولنا لقاء قادم بأذن الله ارجوا منك الدعاء لاختي ام مشاري بشفاء والتي تتلقي العلاج في لندن لا تبخلوا علينا وعليها بدعاء وان شاء الله ان يتقبل منا ومنكم |
متابعععععععة
بارك الله فييييييييييك |
الحلقه الخامسه
لما لي اهمية التكنيك الاول الذي ذكرناه في الحلقة السابقه سوف افصل فيه في هذه الحلقة أكثر انشاء الله the one move technique كما يسميه الدكتور بري وهي 1 - لاحظها 2 -رحب بها 3 - اطلب المزيد 4 - اطلب منها العوده من الطبيعي ان الانسان عندما يصاب بنوبة هلع يبدأ يسأل نفسه متي سوف تأتي النوبه مره ثانيه !!!! ويبدأ يزرع الخوف داخل نفسه ويخاف متي سوف تأتي واين سوف أكون وذا جائت ماذا سوف يحص لي وهل سوف تكون قويه وأشد في المره القادمه وهذا النوع من التفكير والخوف منها يجعل النوبه تعود وبشكل اكبر واكثر في المستقبل لماذا لأن هذا الشئ يخيفك ويرعبك و تتاثر به أفكارك لذلك يعود أعنف ! فالعقل يعتاد علي الصور والاحداث السلبيه لكن وهذا هو سر هذا التكنيك انك لا تقاومه بل ترحب بهذه الاعراض لأنك في الخطوه الاولي بدأت تسجل جميع اشكال هذه العوارض واماكنها والوقت الذي تأخذه لتزول وعدد المرات التي تصيبك في اليوم الواحد وتستطيع أن تقيمها كما ذكرنا من 0 الي 10 علي حسب الشده!!!! وبعد ذلك بعد أن عرفتها جيدا رحب بها !!! رحب بها مثل صديق قديم يأتي ليزورك لأنك تعرفه جيدا وهي قريب الي نفسك فلن تهرب او تستسلم ابدا وذا كنت من النوع الذي يحب التشبيه شبها بشئ معوف لديك او سميها بأسم مثل الاعصار ! نينو ! الارنب اي اسم لتربطها بنوبه وتعرف متي تأتيك وتتاعمل معها لأنك تعرفها جيدا طلب المزيد طريقه عجيبه أنت لاول مره قاعد تطلب من النوبه لتعطيك اكثر من الشعور الاطبيعي والاعراض وأنت مقتنك بأنها سوف تزول ولا تخاف ان تعطيك اكثر (انت مع التيار وليس عكسه) معني ذلك انك انهيت الحرب النفسيه في داخلك من افكار وخوف ودليل انك تطلب المزيد ولا يهمك ذلك لأنك في السابق كنت تتحدي الخوف وتواجهه وتنحاش في بعض الاحيان منه لكنك الان قاعد تتماشى معه وتسايره سوف تحس بأن نوبة الهلع لن تذيد بل تنقص بأذن الله تريد ان تثبت لنفسك وللقلق وللنوبه بأنك تي شوف شنو أخرتها ولي يعرف المخ بأن هذه الامور لا تخيفك او ترعبك قل لها اراكي قريبا وحاولي العوده مره اخري لي لن اهرب ولن اخاف ولكن سوف اتعامل معك بشكل اخر اكثر ذكاء سبحان الله الخوف في العقل لا يعرف ان يتعامل مع طلب المزيد!!!!!!!!! ويقول علماء النفس ان هذا الاحساس يفتت الخوف والمخاوف العقل لان الانسان لا يطلب من شئ يخيفه المزيد لذلك تهذهب المخاوف وتخف مع هذا الطلب لاحظ عندما تكون مسترخي او نأم اين نوبة الهلع ؟؟؟ اي الالام والدوخه والخدور!! لماذا فقط عندما تكون انت صاحي او تمارس اعمالك وحياتك!! لا تعليق يمكن تقول اخاف من هذا التكنيك لا تخاف لان ما تتعامل معه هي الاوهام التي في عقلك فقط لا تخاف لان نوبة الهلع لن تقتلك مهما زادة بأذن الله في البدايه راح تشوف صعوبه في التطبق هذا طبيعي وتشوف صعبه انك تطلب المزيد لان النوبه حطمت الثقه فيك! وتقول اطلب المزيد راح تنتهي حياتي !!1 ولكن تأتي الثقه بالله اولا وأخرا وفي نفسك وفي الاطباء الذين اكدوا لك خلوك من الامراض الخطيره أعرف ان البدايه صعبه وان الخطوه الاولي صعبه لكن خلي 1- ثقتك في نفسك كبيره 2- ثقتك في جسمك كبيره وطبق ما قرأة وراح تشوف شلون ان هذه الاوهام وأعرض من نسج خيالك!!! في الحلقه القادمه سوف نذكر قصص حقيقيه وتجارب لاشخاص جربو هذا التكنيك وبعض الامور التي قد تواجه البعض في التطبيق وسمحولنا على التقصير وشكر وثناء لكل شخص شكرنا ودعى لنا بالخير ولا تنسونا بالدعاء اخوكم بو ناصر |
مشكور اخوي اللع يرفع عنا وعنك ويجزيك بكل حرف حسنة ياكريم
ويبارك لك في مالك واهلك وصحتك جاري الطبع والتنفيذ مين يبدأ معي ؟ سأكتب يوميا كم تأتيني وقوتها وشدتها وكل شي كما طلب الاخ بوناصر ..... |
لاحظ عندما تكون مسترخي او نأم اين نوبة الهلع ؟؟؟
اي الالام والدوخه والخدور!! لماذا فقط عندما تكون انت صاحي او تمارس اعمالك وحياتك!! -------------------------------------------------------- السلام عليكم أنا أتعرض للنوبة عندما أكون نائم بنسبة 90% من عدد النوب هل هذا يتنافى مع ما ذكرت؟ |
شكرا عللى المعلومات القيمة وتقبل مروري
|
اخي العزيز ابو البيس
ارجو ان تشرح كيف تأتيك النوبه وأنت نائم يمكن تقصد ان تقوم من النوم ومباشره تحس بأعراض النوبه وهذا صحيح ويمكن ان يحصل وسبب يكون لعدة امور في بعض الاحيان يكون هناك حلم او كابوس وتقوم من النوم عليه الانسان العادي يحس بلخوف ولكن بعد ان يعرف انه حلم يهدئ ويرجع الي النوم ولكن المصاب بنوبات الهلع يكون مختلف كأن شخص اضاف البزين علي النار فأنت تضيف الي الخوف والقلق شئ اخر فتأتي النوبه بلا شك وأذكر لك قصه حقيقيه شخص مصاب بنوبة الهلع ينام مرتاح وهادئ ولكن بسبب نومه علي بطنه ودون ان يشعر تكون يده في بعض المرات تحت جسمه فيصحو في الليل فيشعر بخدور بيده اليسري !!!! وهذا طبيعي بسبب طريقة نومه لكنه يقول في نفسه ها هذا الخدور علامه علي (ذبحه صدريه) لانه في يدي اليسري وتبدأ النوبه لأنه اشعلها بهذه الفكره فيحس بالأعراض الاخري ويدخل في دوامة النوبه ولك ان تتخيل الحالة التي يمر بها هذا الشخص وشكرا |
أنا تأتيني النوبة أحيانا بعد الجاثوم
وفسرتها نفس تفسيرك اخي صاحب الموضوع بأني جاهزة أصلا للنوبة وبعد الجاثوم _الله يشفيني منه وزوجي _ تببببببببببدأ الأعراض متتالية!!! |
السلام عليكم
بارك الله فيك وجزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك وشفاك الله وشفاني وجميع مرضى المسلمين اخي الكريم انا تصحيني من النوم وتكون ناتجه عن اسباب متعدده منها اني اصلن اكون نايمه وكان فيني اثار النوبه طبعا مستحيل انام وهي فيني مقدر يمكن فيه من يهرب الى النوم انا لا استطيع اخاف وقت النوم اذا جتني لكن احينا تخف ويبقى اثر منها وانام واصحى مفجوعه وتبدء مره اخرى السبب الاخر كما تفضلت بسبب كابوس وفعلا كما قلت مثل البنزين على النار اجلس ساعات بعدها اعاني منها واقول اكيد هذا الحلم تفسيره كذا ولا ليه جاني ذا الحلم وهاتي يافكار واحينا تاتي بسبب الجاثوم كما تفضلت الاخت تهاني احب ان اذكر بعض الاخوان والاخوات هنا من اسباب زيادة الاعراض كثرة الانفعال والزعل والمنبهات المنبهات ياخوان من تجربتي والله اذا شربت القهوه او اي شي يحتوي على كافيين ان اعراض النوبه تكون شديده واحس بعد شربها بساعتين او 3 ساعات بتوتر ايضا السكريات فابتعدو عنها قد الامكان وادعو لي فانا اعاني نوبة بدئت معي منذ قليل وهربت الى المنتدى :( تجاهلها شافكم الله وشفاني وجميع مرضى المسلمين |
الاخت العزيزه
دموع الشموع الله يشفيك انشاء الله من النوبه كلامك صحيح كما ذكرنا النوبه لاتأتي والانسان نائم ولكن تكون مرتبطه ببعض الامور ! كلامك عن المنبهات صحيح وهناك ايضا بعض الاطعمه التي تأثر علي النوبه وقوتها انشاء الله سوف تقرأين ذلك في الجزء الثاني من البرنامج الذي نقوم بكتابته |
][size=5]الحلقه السادسه[/size]
هناك اماكن غالبا ماتكوني أرض خصبه لنوبة الهلع وهي بلا شك اماكن مهمه في حياة الانسان لذلك سوف نركز عليها ويمكن اخذ هذه الامثله وهذه التجارب عليال كثير من المواقف التي تواجها في الحياة 1- في قيادة السياره!!! 2- في ركوب الطائره !!! 3- في الاماكن العامه !!!! ورأيت ان أفضل طريقه لفهم وتطبيق التكنيك الاول في هذه المواقف هو ذكر قصص وتجارب حقيقيه لبعض الاشخاص فأرجوا ان تلقي هذه الطريقه استحسانكم 1- في قيادة السياره!!! تقول صاحبة القصه خوفي من القياده كان يحطم حياتي !!! خصوصا القياده في الطرق السريعة كانت هذه الخطوط تجلب لي نوبة الهلع وتبدأ النوبه بتفكير في قصه مخيفه سوف تحدث لي في الطريق يبدأ قلبي يضرب بسرعه ثم التنفس يحدث ببطئ مع صعوبه في أخذ النفس كنت دائما أتصل بالزوجي أو أحد الاصداقاء ليساعدني وغلبا ما اكون منهاره او لم أكمل مشواري!!! فكرة في ترك القياده لكن ترك القياده مستحيل لان عندي اولاد يذهبون الي المدرسة يوميا وتخيلوا اني اقول لهم اني لااستطيع ان اجعلكم لا تذهبون الي المدرسه !!!! (طبعا الاولاد سوف يفرحون لعدم الذهاب الي المدرسه)!!! هاها كنت لا أقدر النوم بمجرد التفكير اني سوف أقود في اليوم التالي!! هناك طرقان للذهاب للمدرسه طريق قصير وسريع (high way) وطريق طويل ولكن به ناس و كثير من المستشفيات !!!!!! فعتمداختيار الطرق علي( نوبه الهلع) والحاله النفسيه في ذلك اليوم حتي ان اينائي كانوا يعرفون ذلك ! بندما اذهب في الخط السريع يقولون امي اليوم حالتها النفسيه جيده!!! فبعد التعب والجهد الكبير والمعانات تعرفة علي طريقة (one move tecnhnique) التكنيك الاول الذي تم شرحه في الحلقات السابقه - البدايه كانت مخيفه وصعبه جدا قلت لنفسي ان النوبه لا تستطيع ان تقتلني فأذا خليني اوصل اولادي الي المدرسة وأمارس حياتي الطبيعيه انقلبت حياتي 180 درجه نعم شعرت في البدايه بالشعور المخيف ولكن مع الوقت بدأ جسمي ونظامي يتأقلم معها قصه واقعية ارجوا انكم استفدتم منها ولكم الان بعض الخطوات التي تساعد مع التكنيك الاول - حاول الخروج في اوقات يكون فيها الازدحام قليل في البدايه واذا احسست انك لست قادر ان تذهب لوحدك يمكن ان تستعين بسائق اخر معك في البدايه _ طبق التكنيك وانت في السياره وانت تقود وان احسست بصعوبه اوقف السياره علي جنب وطبق التكنيك - هناك صعوبه ي البدايه ولكن حاول وسوف تجد الفرق الكبير - تذكر انك لن تموت من النوبه بأذل الله - الزحمه مهما طالت سوف تنتهي - تذكر السعاده والثقه والراحه النفسيه التي تشعر بها بعد وصولك الي المكان الذي تريد اسمحلوا لي انني اطلت في التقديم الحلقات في الجزء الاول الكثيرا وذلك بسبب انشغالي الكثير ولنا لقاء قريب انشاء الله |
الحلقه السابعه
ركوب الطائره !!!!! يقول صاحب القصه : في سنة 1999 عندما حصلت لي أول نوبة هلع كنت اطير بشكل مستمر دون مشاكل تذكر قبل ذلك! ولكن بعد اول نوبة هلع عندما جأتني وانا في العمل! نظرتي الي الطيران تغيرت تماما وبدأت اخاف من الطيران او مجرد التفكير فيه ناهيك عن عبور الاطلسي او ارتفاع الطائره الي 30000 الف قدم!!! وانا في حالت هلع !!!!!!1 او اكون بعيد عن الوطن والاهل والاصدقاء !!1 يعني ابتعادي عن المساعده؟ لاحظت اني دائم التهرب من السفر في الطائره وكنت دائما ما اقنع من حولي ان نقضي الصيف او العطل في الوطن لتجنب السفر في الطائره وكانت في بعض الاحيان تفيد هذه الطريقه! ولكن في 2002 غيرت وظفتي وكانت الوظيفه الجديده أفضل كثيرا بكل شئ ولكن كانت تسدعي مني السفر كثيرا وهذا ما جعلني قلق كثيرا وكنت لا استطيع النوم قبل السفر وكنت اذا ركبة الطائره اشرب الخمر كثيرا وكن اصل في نهاية الرحله سكران!!! ومتعب!! وغير قادر علي العمل اليومي !! لأني حولت ان اهرب من الهلع بسكر!!!! وكان لزاما علي ان اتغير تعرفت علي (one move tecnhnique) التكنيك الاول 1 لاحظها 2 رحب بها 3 اطلب المزيد 4 اطلب منها العوده وجاء يوم تجربت هذا التكنيك جلست علي كرسي الطائره ولا حظت شعوري بالخوف نعم كنت خائف !! وهذا شعور كل واحد لانهم قالوا لي ان هذا شعور عادي في اول مره!! بدأت الطائره تتحرك وبدأت بالقلق أكثر!! والمضحك اني لأول مره اعرف ان النوبه بدأت وبدأت عيوني تتقلب بالطائره وكان عندي بطل صغير من الخمر وكنت غير عارف اذا كنت سوف اشربه او لا؟؟؟ لكن كنت أشعر انني انا أقود النوبه وليست النوبه هي التي تقودني هذه الرحله والرحلات التي تليها ذهب كل مظاهر القلق والخوف والحمد لله وبعد رحلات عديده كنت انام قبل يوم السفر بدون قلق وهذا ليس انني مو خواف ولكن احسن من قبل بشكل كبير انتهت القصه............................. الخوف من الطيران او fear of flying الطيران هي خبره مخيفه لاي شخص عادي ومعضم الي عندهم (نوبات هلع) يخافون من الطيران بشكل كبير يمكن ان يفقدوا السيطره علي انفسهم في بعض الاحيان ولن اذكر امثله عن هذه التصرافات!! وياتي ذلك من الشعور من خروج الشخص المصاب بالنوبه الهلع من منطقة الامان الوهميه التي يصنعها لنفسه مثلا تكون البيت او الوطن اومكان اخر و شعوره وهو علي ارتفاع 35000 الف قدم يعطيه انهو في مكان غير امن اذا كان عندك هذا الخوف من الطيران اذن ابدأ من البدايه - عندما تعمل الحجوزات والتذاكر خليك مستانس وفرحان من هذه السفره - كون سعيد في هذه السفره لان معاك اللحين طريقه جديده تتعامل مع نوبة الهلع التكنيك الاول وراح جربه في هذه السفر فانت موخايف - قبل السفر بالليله ارتاح جيدا ونام بشكل جيد لأن التعب والارهاق يزيد من النوبه - في يوم السفر رتب نفسك جيدا وتعال الي المطار قبل الرحله بوقت كافي ولا داعي ان تجلب المزبد من القلق -عند ركوب الطائره ابدا بطريقة (one move tecnhnique) علطول - عندما تركب الطائره وتجلس علي الكرسي واذا مو قاعد تشعر بأحساس غريب أسأل نفسك اين احساس النوبه اي الاحساس الغريب اسال نفسك وقول انا مراح اهرب انا جالس في الكرسي انطرها ومو جالس ادعوا انها ماتجيني!!!!!!! لاني اعرفها وما اخاف منها!!!! جربها عجيبه اول مره دورها وما تنحاش منها - سلي نفسك بسوالف والمجلات والجرائد - راح يجيك تفكير في الرحله سلبي عن النوبه والخوف والقلق قول اما: 1- اني اني ادعي الله سبحانه وتعالي انها ما تأتني في الطائره ولا اعرف شنو اسوي او 2- تعالي انا مستعد ومستعين بالله سبحانه وتعالي ويلا راويني الي عندك لا واذا عندك زياده يلا تجربه حلوه جربها !!! ملاحظه : الي يفقد السيطره ولايستطيع السيطره علي نفسه يبلغ المضفين في الطائره لانه مدربين علي تهدأت المسافرين الذين يعانون من الخوف من الطيران يشرب ماء بشكل كبير وهذه الطريقه سوف نفهما في الجزء الثاني يحاول تكرار التكنيك لان ثقته بنفسه ظعيفه وما قدر يفهم هذا البرنامج جيدا وهؤلاء نادرا مايحصل ذلك لكن وجدت من الظروري ذكرها سفره سعيد انشاء الله |
الحلقه الثامنه
الاماكن العامه!!!![/] نبدأ بالقصة وهذه التجربه تقول صاحبت هذه القصة : أستخدامي لي (one move tecnhnique) كان سهلا جدا !! نظرت الي هذه الفكره علي انها المخرج الوحيد للعالم الخارجي! كنت زوجه لمدة خمس سنوات وكان زوجي يعمل لي كل شيئ تقريبا وكنت منزعجه جدا من هذا الشعور وكان ذلك بسبب نوبات الهلع ! كنت غاضبه من نفسي جدا لاني عديمة الفائده وانا حبيست المنزل لا اخرج منه ابدا لأني كنت اشعر عند خروجي من المنزل الي الخارج اصاب بنوبات الهلع والقلق فكنت اخاف كان زواجي يتدهور شيأ فشيأ ولكن الحمد لله كان زجي يساعدني كثيرا جعلت نفسي كسجينه في البيت عندما أنظر الي نفسي للوراء الأن كانت نوبة الهلع مثل حراس السجن يقولون لي اذاخرجتي فسوف تتحملين المشاكل!!!!!!!!!! وتضح لي ان المشاكل هي حريتي الكامله في ممارسة حياتي الطبيعيه!!! أول مرة قررت أن أطبق (one move tecnhnique) التكنيك الاول 1-لاحظها 2- رحب بها 3- اطلب المزيد 4- اطلب منها العوده لتذكير فقط طلعت لسوق لاشتري (ستائر) للمنزل وكنت اريد ان اخترها بنفسي ! وصلت الي السوق مع زوجي وكنت خائفه جدا ولكن كنت في نفس الوقت مستانسه لاني اشعر ان اليوم راح يكون مختلف !! لاني سوف أطبق (one move tecnhnique) وعندما جائت النوبه بالتصاعد شعرت بالخوف بالموت اذا لم ارجع الي المنزل ولكن الحقيقه لم تكن كذلك فبدأت اقول ..... هبا هيا هيا ورني اقوي شئ عندك يلا انا عندي شغل ولازم اخلصه واختار الستائر الي ابيها يلا ورني شنو راح تسوين............!!!! ففجأه كل شيئ اختفي شعوري بالأرتياح لم يكن من المره الاولي لكني كررت التكنيك اكثر من مره كأني طفل عمري خمس سنوات وانا اكلم النوبه!!!!انتهت القصه نعم الكثير منا يعاني اما بصمت او بستسلام او كسل وعدم مبلات رغم انه يعاني لاتجعل هذا المرض يقودك انت قوده جرب وحاول هذه التجارب الحيه والحقيقيه لاناس كانو يعانون مثلك وأكثر ولكن الفرق بينهم وبينك انهم قراؤ ونفذوا وجربوا والبعض لا يقوم باي شيئ ويستهزء بكل شيئ لاتكن كذالك هذه تعتبر نهاية الجزء الاول والحمد لله وسوف اذكر بأهم الاشياء اعراض النوبه لا تقتلك مهما زادت بعون الله - استمر بعلاجك الذي وصفه لك الطبيب وطبق البرنامج - لاتستعجل النتائج وستعن بالله - القلق والنوبه من صنعك انت فقط _ التكنيك الاول (one move tecnhnique) هو الطريقه طوارئ لتعامل مع النوبه -لا تهرب من النوبه ولا تستسلم بل قربها وسر معها اقرأ الحلقات بستمرار وسأل حتي لا تنسي شيئ والبرنامج وحده متكامله لا تأخذ شيئ وتترك الباقي الي الاخوه الاحباء اذا كنتم تجدون ما قدمنا في الجزء الاول جيد الحمد لله وهل هناك رغبه في الاستمرار في كتابة الجزء الثاني ام لا ولكم كل الشكر وثناء |
بارك الله فيك ووجدت في كلامك المخرج وباذن الله جار ي التطبيق
واتمنى من كل قلبي مشكورا ان تكمل الخطوات والله يااخوي تفرج علي وعلى كل الموجودين وباذن الله مايصير في مواضيع جديده بالمنتدى ولا يصير احد يعاني مننا ويقفلون المنتدى هههههه |
لبرنامج the panic away
الجزء الثاني: يتكون من: 1[ - تعريف القلق بشكل عام وانواعه وأسبابه 2 - تدريبات لتخلص من القلق العام أ- تدريبات فكرية : 1- اوراق الصباح 2- تمرينات الاسترخاء 3- الشكر وثناء ب- تدريبات بدنيه وفسيولوجيه 1-التنفس 2-الطعام وشراب 3- التمرينات الرياضية 4- العلاج بواسطة الأشارات ( الطب الصيني) 5- تغير مجال الأفكار وتجهها 3- كيف تبدأ يومك 4-عند الذهاب الي النوم 5- تلهية العقل |
الحلقة التاسعة بسم الله الرحمن الرحيم نبدأ ان شاء الله الجزء الثاني الذي هو بعتقادي جزء جميل ورائع ولكن يحتاج الي جهد في التطبيق وصبر والجميل فيه انه يناقش الاسباب الاساسيه التي تأدي الي نوبة الهلع او الاشياء التي تساعد علي درجة قوة النوبه ونجد الشيئ الجميل ايضا انه يركز علي جوانب مهمه من حياتنا اليومية القلق العام!!!!! كما ذكرنا في الحلقة الاولي ان نوبة الهلع مرتبطه بالقلق بشكل كبير وشرحنا بعض التغيرات الفسيولوجيه التي تأدي بالجسم وبعد ذلك يدخل المصاب بالنوبة لذلك من الضروري شرح القلق العام في البدايه التعريف العام: Do the thing you are afraid to do and the death of fear is certain. —Ralph Waldo Emerson (انك تفكر في شيئ مخيف تفعلة و الخوف من الموت المأكد) اتمني ان ترجمتي لهذا التعريف جيده القلق من الاشياء الخبيثه والماكره وهو مخادع بشكل كبير فهو يظل مع الشخص طوال اليوم وبشكل مستمر !!! وهناك انوع من القلق: القلق علي الصحه والمال العائله العمل ............الخ ولكن الغريب ان الشخص في بعض الاحيان لا يستطيع معرفة بماذا يقلق منه!!! وايضا من عجائب القلق! ان هناك شيئان يضطربان النوم 1- الالام 2- القلق!!!!!!!!! لهذا اضطراب النوم هو من اكثر الاعراض التي يشتكي منها الشخص المصاب بالقلق! ولنا لقاء قادم بأذن الله |
بارك الله فيك وجزاك الله خير
بالفعل اضطراب لنووووم هو مااعاني منه وبشده انا اخاف من النوم ارتبط عندي النوم بالموت لان اول نوبه اتتني وانا كنت ذاهبه للفراش لانام وفجئة احسست باعراضها فارتبطت بالنوم |
بارك الله فيك
متابعه لك |
مشكور اخوي على العرض الرائع
بس حبيت اسال ماافرق بين نوبة الفزع واضطراب الفزع؟ لانني كانني قرات في هذا المنتدى انه فيه فرق بينهم بعدين ابغى اسال عن نوبة الفزع انا ماتجيني الا اذا كان ضايق خلقي بالمرة او عندي مشكلة صعبة وطبعا اكون خارج البيت اقود السيارة طبعا هذا الكلام من زمان واشوفها رجعت لي بعد خسارة الاسهم بس الحين الحمد لله تشافيت من ست اشهر بعد ماكتب لي الدكتور دواء السيروكسات واذكر قبلها انها تجيني وانا نايم اقوم مفزووع كاني ابغى اموت الحين الحمد لله الوضع مستقر والحمد لله اولا وااخرا |
نوبة الفزع هي( فترة واضحة من الخوف الشديد ، تظهر فيه بعض الأعراض التالية ، بشكل مباغت ، وتصل ذروتها خلال دقائق)
وهناك تشابه كبير بينهم وهم من عائله واحده وهي اضطربات القلق حتي ان بعض المراجع والكتب لا تفرق بينهم و المختصين يقلون ان اضطربات الفزع تصيب كل ان انسان ولكن بشكل قليل جدا في حياته وفي فترات متباعده وكبيره ولكن المصاب بنوبات الهلع او الفزع تأتي النوبه له بشكل كبير وتأخذ شكل النوبه كما ذكرنا في التعريف حتي عند سؤالي لطبيب نفساني عن كيف يفرق يقول اي شخص تأتيه اعراض النوبه 3 او اكثر في الشهر فلديه مرض نوبات الهلع! و أيضا اخوي كلامك صحيح عن النوبه متي تأتيك في الاماكن الخصبه للأصابه بنوبات الهلع وانت تكون محضر لها بشكل جيد بمشكله تفكر فيها او ضيقة خلق او تعب وسوف تري بعض الامور الاخري في الحلقات الاخري انشاء الله تأثر بشكل كبير ولك الشكر وثناء |
بارك الله فيكم
ورمضان كريم ع الكل |
الحلقة العاشره
نبدأ من حيث انتهينا في الحلقة السابقه في شرح القلق العام وقد ذكرنا في الجزء الاول ان نوبات الهلع تجلب للشخص فترات من القلق والخوف تعيش مع الشخص خلال فترات طويله من اليوم ! وهذا شيئ مفهوم لان نوبات الهلع تسبب الارتباك والخوف وليس هذا الشعور الذي يحس به الشخص مقصور علي اثناء النوبة فقط ولكن يستمر معه طوال اليوم! و لاحظ حتي الأشخاص غيرالمصابين بنوبات الهلع ممكن ان يكونو عرضه لي للخوف والقلق من اشياء بسيطه مثل التعب او المجهود الزائد! Exhaustion = Sensitization = Panic Attacks/GAD وهذه معادله تبين العلاقه بين التعب والجهد ونوبات الهلع وحتي نفهم هذا بشكل جيد وضعنا هذا الرسم التوضيحي في اليوم المعتاد لشخص الطبيعي يقع القلق في مدرج القلق في الرسم الموضح بين 2-4 ولكن المصاب بالخوف 5-8 ولكن عند الاصابه بنوبات الهلع ممكن ان يرتفع الي 9-10 http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/TAN62448.jpg وهدف من الجزء الثاني هو ان نجعل المصابين بنوبات الهلع و الخوف الزائدالي الوضع الطبيعي 2-4 ولنا لقاء قادم انشاء الله |
[الحلقة الحادية عشر
انا أ سف علي التأخير في كتابة الحلقات وذلك بسب الانشغال في رمضان تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال ندخل في الموضوع كما ذكرنا في الحلقه الماضية ووضحنا برسم جدول القلق وهنا ملاحظه ليس هناك انسان بدون قلق لكن في المعدل الطبيعي او اذا قلق يعود بعد الشيئ الذي اقلقه الي الوضع الطبيعي او المعدل المعقول أولا اذا انت شخص عندك قلق عام لا تضع نفسك انك عندك مرض اكلنيكي عقلك سليم وجسمك سليم انما هناك شعور من القلق زائد يتفاعل معه جسدك بشكل أعراض مثل 1- الغثيان 2- الدوخه 3-تشنجات 4- رؤية المشاكل والمصائب دائم عندك (الشعور السلبي) 5-الافكار الاقتحاميه (مثل الاصابه بالامراض او المصائب انها سوف تحدث لك) 6- مشاعر وهميه ابالاكتئاب 7- اضطراب النوم 8- صعوبة التركيز وهذه الاعراض يصاب فيها الشخص الذي يعاني من القلق المتواصل ولو تلاحظون انها متشابه لاعراض نوبة الهلع لذلك سوف اشرح لك بعض الخطوات الرئيسيه لتهدأ بها جسمك وعقلك واسميها (الهدوء المتروك) ماهو الهدوء المتروك: يخلق لك هذا الهدوء نافذه لتستريح وتخلق حائط بينك وبين القلق وتجعل هناك مجال للأعصاب لكي تستريح وهذا الهدوء يحدث في فترات قليله نوع ما اثناء اليوم ومن خلال ادائك للتمارين ولكن الفائده منها كبير اذ انها تعطي الاعصاب فرصه للرجوع الي الوضع الطبيعي لتنهي فترة التوتر والقلق التي تحدث لك زلكن لكي تتحرك بعيدا عن القلق لازم تكون نظرتك ايجابيه وسلبيه !! ((سوف نشرح ذلك لاحقا) وقدرتك علي تغير مفهوم نظرتك سوف يسرع العمليه والرجوع الي الوضع الطبيعي القلق مثل فقاعه حولك عندما تكون في فقاعة الخوف سوف تشعر بالعزله عن العالم الخارجي وتنهيار فيها مشاعر والحياة وعلشان تتخلص من هذه الفقاعه لازم تعترف ان الفقاعه موجوده وانت تمتلكها !!! تقدر تبدأ من الان وتقول للخوف: ( انت لي وانا اصنعك ونحن الاثنين فيها) لان مع التجربه هناك اناس يقول للمريض بنوبه يا أخي مافيك شي!! انت ماتحس بشيئ انت ما تخاف من شنو تخاف؟ ويسخف الامر لكن هذا الشعور وعلي طيبت المقصد الا انه يزيد من المرض والاعراض وكما لاحظتوا منذ بداية البرنامج اننا لم نستخف بشيئ ولكن كن نذكر الاعراض ومسبابته حتي نفهم المرض بشكل جيد ولا نحارب شيئ لانفهمه ولا نعرفه!!! التدريبات للتخلص من القلق العام تنقسم الي قسمين 1- تدريبات فكريه 2- تدريبات بدنيه وسوف نبدأ بالفكريه قبل ان نبدأ هناك اشخاص يقلون انهم منعزلون عن العالم الخارجي وهذا الاحساس مزعج جدا فهو بالعاميه منشغل بمشكلته ويحس ان العالم مو فهمينه وشعور الخطر ان يشعر الانسان انه من المستحيل ان يكون طبيعي من جديد!! لتعرف وتتأكد أن هناك الاف الاشخاص الذي عاشوا سنوات طويله مع المرض والقلق والخوف شفوا 100% تماما من المرض ويعشون حياة طبيعيه والاشخاص الذين عندهم القلق العام يقضون معظم حياتهم يشيكون!! علي نفسهم مثل - انا اليوم زين !!! غريبه -اليوم اكيد في شيئ مو زين وانا مأدري - هذا الهدوء الذي يسبق العاصفه ايه!!!!! - غريبه اليوم ما ياني الصداع و الدوخه!!!! يشيك علي نفسه بشكل مستمر كل يوم لان القلق عنده قوه عظيمه تأثر علي فكره وبدنه !!! واشخاص كثيرين يقولون اننا نستطيع ونتحكم بالبدن ولكن الذي لا نستطيع عليه هو القلق الذي في الفكر نقول لا تستطيع لا علي البدن ولا عالفكر اذا كنت من النوع السلبي الذي لا تفعل شيئ ولا تصنع شيئ ويريد حل فقط اعمل وحاول وجرب القلق مثل الضباب الثقيل حول فكرك لا شيئ يكون في الحياة جميل اذا هذا الشيئ سيطر عليك يسرق كل شيئ جمل منك!!! لهذا أبدأ!! نرجع الي اول تمرين فكري وهو اوراق الصباح وقبل ان اشرح هذا التمرين تمرين جميل ورائع لكل شخص وسوف تري اثاره بشكل واضح بعد اسبوع ان شاء الله الصفحات الصباحيه تجعلك تتخلص من الفضلات الفكريه في اول اليوم و تمهد لك باقي اليوم وهو تمرين ممتاز تبدأ به في صباحك يحتاج التمرين الي 30 دقيقه في الصباح خطط ان تستيقظ باكرا 30 دقيقه حتي تقوم بالتمرين علشان لا تتأخر عن دوامك ويزيد القلق والخصم من المعاش !!! يمكن الالتزام ب 30 دقيقه في الصباح غير معتاد عليه وصعب ولكن يستاهل لانه يخلي يومك افضل ويحسن تفكيرك وعقلك ابحث عن طاوله او مكتب واجلس عليه لوحدك مع ورقه وقل وممكن تكون اوراق او كتاب (دفتر) - ابدابكتابة اي شيئ يطري علي بالك اي شيئ ( شعر- نثر -رسم -خطوط- كلمات ........الخ بعاميه بالعربية الفصحي بالنكليزي ) اي شيئ يطري علي بالك الصبح هذه ليست مفكره يوميه او طلبات وامور لازم تسويها في يومك للللالالالالالا هذه الاوراق لن يطلع عليها اي احد وانت نفسك ما راح تقرئها مره ثانيه!!! -و الفائده من هذا التمرين انك تسترسل في الكتابه بكل شيئ يشغل بالك وتفرغ ما في عقلك - الهدف من التمرين انك تضل تكتب الي النهايه -وذا حسيت ان ما في شيئ يطري علي بالك اكتب (ما في شيئ عندي اكتبه) وقلب الصفح ولا ترجع لها مرة ثانيه -عندما تخلص ضع الاوراق او الكتاب في مكان امين حي الصباح اليوم التالي لتذكير لاحظ هذه مو مفكره ولاتخلي احد يطلع عليها الهدف منها انك تعبر عن شعورك وتتخلص من الافكار في عقلك جرب وراح تشوف شلون هذه الطريقه رائعه وتحسن يومك بشكل رائع وتغيرك وتوصل الي مرحله تنسي الصبح انك تسويها!!! وتلاحظ انك تبدأ يومك بفكر نظيف وتفكير جيد وتقدر تركز وتكون منظم في هذا اليوم جرب انت مو خسران اسبوع او اثنين تجربه شخصيه : بدات اكتب مرات اشياء مفهومه ومرات خرابيط لاكن تشعر كأنك ترمي بشيئ في هذا الورق وتتخلص منه للأبد لازال هناك الكثير من التمرين والامور الممتع سوف نتناولها في الحلقات القادمه ان شاء الله ولكم جزيل الشكر والاحترام علي المتابعة والحرص[/size] ارجوا منك الدعاء لاختي ام مشاري بشفاء والتي تتلقي العلاج في لندن لا تبخلوا علينا وعليها بدعاء وان شاء الله ان يتقبل منا ومنكم |
مشكور اخوي
الله يحقق لك كل اللي في بالك ويسخر لك عبيد الأرض وملائكة السماء ياحي ياقيوم |
الله يجزاك كل خير ... كلام جميل جداً ... الله ينفع ابك
|
الحلقة الثانية عشر
في بداية الحديث اود ان اشكر كل من كتب كلمة طيبه في حقنا وخصنا بالدعاء في ظهر الغيب فمن لايشكر الناس لا يشكر الله فلكم الشكر وثناء نرجع الي موضوع هذه الحلقه ولكن اذا تذكرون اننا في الحلقه السابقه ذكرنا جملة وقلنا اننا سوف نشرحها في ما بعد وهذه هي الجملة : ولكن لكي تتحرك بعيدا عن القلق لازم تكون نظرتك ايجابيه وسلبيه !! ((سوف نشرح ذلك لاحقا)) قد يستغرب البعض ويقول ان النظره الايجابيه ممكن ان توقف القلق ودائما نقرأ ان علي الشخص ان يكون يكون ايجابي في التفكير وهذا صحيح لان العقل والتفكير عند المصاب بالقلق يكون في الأتجاه السلبي بشكل كبير !! الانسان الطبيعي لا يكون ايجابي بشكل كامل وهنا الخطأ الكبير الذي يقع به كثير من الناس ولكن الانسان الطبيعي يستطيع التوازن بين التفكير بين السلبي والأيجابي وحتي يتضح هذا الامر وضعنا هذه الصوره التوضيحه لتبين ما ذكرنا http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/TEl02489.jpg مثال لتوضيح: تخيل شخص وهو ذاهب الي العمل ويفكر بالكميه الكبيره من المعملات والاوراق في انتظاره يتجه العقل الي الجانب السلبي بعد ذلك يتصل ابنه فيه ويسال عنه ويطمأن عليه يتجه التفكير الي الجانب الايجابي فا يتوازن عنده التفكير يصل الي العمل فيجد التكيف عطلان سلبي يصل الي العمل صديقه الحميم ويتكلم ويضحك ايجابي !!!! الشاهد انه ليس هناك انسان طبيعي لاينتقل بين السلب والايجاب حتي يكون طبيعي !! لماذا نشرح ذلك!!!؟ لان بعض المصابين بالنوبات الهلع او القلق او الاكتئاب .......الخ يعتقدون ان الناس ايجابين 100% وانهم دائما سلبين في التفكير ولا يمكن ان يكون طبيعي وهذا هو الخطأ حاول عدما تكون هناك فكره سلبيه في عقلك ان ترسل فكره ايجابيه حتي يحدث هذا التوازن وسوف نري في التمرين التالي وهو من التمارين الفكريه يساعد علي ما ذكرنا 2-تمارين الاسترخاء وهي من التمارين الجميله والرائعه والتي يجب علي كل انسان ان يقوم بها لفائدتها الكبير وسهولة عملها ولا تحتاج الي وقت كبير وهي مكمل لي تمرين (اوراق الصباح ) فتمرين اوراق الصباح يغطي نهارك كله انشاء الله وهذا التمرين يغطي ليلك ونومك انشاء الله ندخل في شرح التمرين: _ استلقي علي الفراش قبل النوم بشكل مريح وهادئ - يحتاج التمرين الي 10 دقائق -يستحسن ان تكون علي ظهرك او اي طريقه مريحه للجلوس هناك بعض المقاعد المصمه للراحة والاسترخاء الاستلقاء علي الظهر في وضع استقامة. - الوسادة لابد وأن تكون لينة وغير مرتفعة (بحيث تحافظ علي استقامة الرقبة مع العمود الفقري وتساعد علي الانحناءة الصحيحة للعنق). - ثني ركبتي الأرجل وملامسة القدمين للفراش. - الحفاظ علي استقامة الظهر للتخلص من أية آلام. - وضع الذراعين بجانب الجسم في حالة استرخاء. وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة) - يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس - وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز - ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى - حبس النفس مع العد من 1-5 - إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل (سوف نري بعد ذالك فوائد هذا التمرين الرائع) -بعد ذلك حاول ان تسمع دقات قلبك وتحس بها وتشعر بهذه الدقات بشكل مريح وسليم - انقل هذا شعور او الملاحظ الي تنفسك تري انك تتنفس في هدوء وسكينه ونفسك طبيعي وسليم - اذا وصلت الهذه المرحله حاول ان تفكر في موقف جميل مربك اوحدث جميل او فكر بالشخاص تحبهم! -سوف تري نفسك في بعض الاحيان تضحك وتبتسم دون شعور وما اجمل هذا الشعور ان تذهب الي النوم وتستعد للنوم وانت سعيد ومبتسم!! -جرب اذا اردت ان تسمع عن طريق الهدفون السماعه وانت تجري هذا التمرين بعض القرأن او أصوات الطبيعه جميل ذلك لا تنسي ادعيت النوم فهي مهمه ونوم هانئ وجميل بأذن الواحد الأحد زلنا لقاء انشاء الله ملاحظه هناك طرق كثيره للأسترخاء ممكن ان تختار ما يناسبك |
الله يجزيك الخير أخي الكريم
سؤال أتمنى أن تساعدني في الاجابة عليه أتعرض منذ فترة طويلة الى الام في منطقة الصدر اليسار وقد زرت عدداً من أطباء القلبية و أكدوا لي بأنه ما من مشكلة قلبية هل هذا الألم مرتبط بالقلق أم أنه شيئ آخر واذا أردت التوجه الى طبيب الى أي الاختصاصات أذهب اعتذر جداً عن مقاطغة سلسلتك الرائعة بسؤال ليس مكانه بموضوعك الرائع ولكني طمعت باجابة شافيك منك جزاك الله كل خير |
]اخوي العزيز أبو البيس
مشكور علي كلامك الحلو والله يجزيك خير اولا أحسن شيئ سويته انك رحت وفحصت وشيكت علي نفسك عند الاطباء المختصين بالقلب لان ذكرنا ذلك في الجزء الاول وقلنا انا اذا أحسيت بألام يجب ذهاب الي طبيب لأن ذلك جزء من العلاج نوبة الهلع حتي تتاكد و توقن ان ما بك هي الام غير حقيقيه لكن من صنع عقلك!!!! عقلك وليس مرض عضوي اذكر لك قصه حقيقية عندي صديق يمسك صدره من الالم وانا معه في السياره ويحس ان روحه بتطلع ليش اطول عليك يصيبه ما يصيب اي شخص مصاب بانوبة الهلع من اعراض نروح المستشفي الطوارئ من شكله ووصفه يحسبون فيه (ذبحه صدريه) ويستعجلون ويركبون الاجهزه طبيب الحوادث يطلب طبيب القلب وسون تخطيط وشوفه الطبيب ويقول ما في شيئ يسون له تحليل انزيمات القلب لمعرفة اذا هناك شيئ والجواب الاخير مافي شيئ يسأل الطبيب انت عندك قلق يقوله صديقي عندي نوبة هلع يضحك ويقوله توكل علي علي الله!!!!!!!!!! الاحساس بالألم الصدر شيئ جميعا نحس به وحتي تعرف أكثر الألم في صدرك في الجهه اليسار في اعلي القفص الصدري أو في الحهه اليسار اسفل الابط في وسط الصدر وهيه وعباره نغزات وغز 3-6 وغزه في كل فتره اسأل اي شخص تعتقد انه سليم تماما وسأله هل في مره احسست في نغزات في القلب وأنظر ماذا يقول لك؟ ولكن عقلك هو يصنع هذه الاعراض واكثر من ذلك الوهم انك فيك مرض بقلب وسوف تموت!!!!!!!! ولك جزيل التقديرو الاحترام |
الحلقة الثالثة عشر
مرحبا للجميع من أجمل المواضع التي قرأتها في هذا البرنامج ووقفت بتمعن كبير مع هذا الجزء لا لصعوبته ولكن ولكن لم اتوقع ان اقرأه في برنامج من هذا النوع !!! النوع العلمي البحة الذي يقوم علي الدراسة وتجارب والبحث !! ولكن تأكدت من عظمة هذا الدين و روعته الدين الاسلامي الذي ما جعل هناك شارده ووارده الي وضع لها اساس وحل!! تستغربون من كلامي ولا اريد ان أظهر نفسي عالم دين او واعظ هنا ولكني انسان بسيط وعادي!! أحول ان اساعد الغير أكثر ما أستطيع فقط الدكتورbarry سمي هذا الجزء (Gratitude Exercise) وترجمه الحرفيه له (ممارسة الامتنان) ولا أجد شرح اوفى من قوله تعالي: (وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ ) فهي بحق شرح ما يجب ان يكون عليه الانسان من شكر الخالق عز وجل علي النعم والخير الذي فيه في كل وقة وفي كل حين قال رسول الله (او كما قال ) تداو فأن الله ما أنزل من داء الي انزل معه الدواء صدق رسول الله(ص) سبحان الله قال تدوا اي خذو بالأسباب وبحثوا عن العلاج وبعد ذلك اصبروا وادعوا ولكن الشخص المستسلم ولا يفعل شيئ ويقول انا صابر 20 سنه شنو اسو للحين ما طبة من نوبات الهلع اصلي وادعي وانا في البيت لا أفعل شيئ والله يشفيني !!! هناك قصه عجيبه في القران قصة سيدتنا مريم (ع) وهي انها في وقت الرخاء والحياة الجميله كلما دخل عليها زكريا (ع) المحراب وجد عندها الطعام والشراب بدون تعب !! وعند المخاض والولاده والله سبحانة وتعالي يقدر علي كل شيئ قال لها (هزي ) جذع النخلة يتساقط علي الرطب لتأكلين طلب منها عمل وبذل سبب وهو يأخذ بيدها فالشكرو النعمه وتذكروا الله دوما وستعينوا به وعملوا وتخذو الاسباب ونبدأ الجزء الثاني من التمارين والتمارين البدنية التمارين البدنيه : 1_التنفس : التنفس بطريقه صحيحه هي طريقه اخرى للتغلب على مستوى القلق معظم الناس عندهم طريقه غير سليمه بالتنفس : التنفس غير السليم ممكن ان يجعل الشخص يجلس بطريقه غير سليمه او في معظم الاحيان يسبب الم . التدريب على التنفس الصحيح لا يأخذ وقت كثير وممكن ان يجعل يومك افضل وهدائ . * اذا أردت ان تعرف إذا انت كنت من اصحاب اللذين يتنفسون بضحوله ، ضع رآحة يدك على بطنك وإخراج كل النفس من صدرك . والآن خذ بضعة تنفسات ، إذا بطنك توسع او زاد حجمه عندما تأخذ النفس عند اذن انت تتنفس بطريقه صحيحه . والاصح من هذا ،، الذين يتنفسون بضحوله يأخذون النفس ويسحبون البطن للداخل وهذا سوف يجعل الحجاب الحاجز يرتفع الى الاعلى وتأخذ النفس من الصدر . والذي تريده هوا ان تأخذ نفس صحيح وبطريقه سليمه .. حاول ان تتمرن بالطريقه التاليه :: 1_ تخيل الهواء الذي تستنشقه يترس بطنك وتشعر ان بطنك ينترس بمجرد ان تتخيل ذلك . 2_ إجعل عضلات البطن بحاله مسترخيه ولا تخاف من الخصر فهذا هو موقت الريجيم . 3_ خذ نفس من خشمك ( انفك ) مع العد الى الرقم ][ 4][ ،، احبسها لمدة ][4][ ثاوني وثم تنفس ( زفير ) عن طريق فمك مع العد الى الرقم ][7][ .. 4_ وانت تتنفس ( زفير ) طلع صوت وتخيل كل النفس يطلع من جسمك . 5_ كرر هذه التمرينات لمدة 5_ 10 دقائق . اذا كنت تشعر بالقلق فعندئذ هذا التمرين سوف يكون غير مريح فعندئذ فكل من الشهيق والزفير بالنسبه للوقت . وكلما شعرت احسن يمكن ان تزيد المده من الشهيق والزفير . البعض يتخيل ان جسمه مثل قالب الجليد ، فكلما يأخذ شهيق وزفير ، يذوب الثلج ، والبخار هو الضغط الفكري والجسدي يخرج من الجسم . تذكر دائما انه يحتاج على الاقل خمس دقائق لكي تحصل على نتائج ايجابيه وسوف تحصل على نتائج عندما تتقيد بها . _ حاول ان تمارسها مرتين او ثلاثه مرات في اليوم لفتره زمنيه اقصاها 10 دقائق . تقدر ان تمارسها وانت جالس على المكتب ، وانت في الطابور في مكان ما ، او في البيت على الفراش . _ تغير بيطئ في نمط التنفس ، سوف يغير جذريا في نمط حياتك الصحيه . ولكم جزيل الشكر والاحترام نراكم في الحلقة المقبلة بأذن الله ملا حظه :سوف اغيب عن المنتدي 4 ايام لذهابي الي العمره انشاء الله غفر لي ولكم |
| الساعة الآن 06:03 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا