معرفة انك لن تموت من نوبة هلع
 

طريقة علاج نوبات الهلع باستخدام العلاج السلوكى الادراكى
بسم الله الرحمن الرحيم

على الرغم من ان نوبات الهلع تبدو مخيفة الا ان علاجها من اسهل ما يمكن و لهذا السبب قد يشفى البعض من نوبات الهلع دون الحاجة الى الذهاب الى طبيب و يمكن علاج نوبات الهلع باستخدام التنويم الايحائى بنسبة نجاح عالية جدا حيث ان الاستجابة للعلاج تكون ناجحة حتى فى مراحل التنويم الاولية و لكن يعيب على التنويم الايحائى انه يعالج فقط نوبة الهلع الحالية فاذا اصبت بالهلع مرة اخرى بالمستقبل فلا بد من تلقى علاج آخر

اما مايميز العلاج الادراكى انك من الممكن ان تستخدمه الآن و حتى بقية حياتك للتغلب على نوبات الهلع و يتم علاج الهلع بهذه الطريقة كالآتى

*** التعرف على الهلع
من هو الذى يسبب نوبات الهلع ؟ .... ببساطة انت من يسببها و هذه هى الطريقة

اولا تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق و هذه قد تكون بالتفكير فى المستقبل او مشاهدة فيلم رعب او شيئ حقيقى قد يؤذيك

ثانيا تبدا بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدا بملاحظة الاعراض على جسدك و تنتقل الى اخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدا بسؤال اسئلة مخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل انا اموت ؟ - هل سافقد عقلى ؟ " و هذا يؤدى الى زيادة القلق

ثالثا بعد انتهاء نوبة الهلع تبدا باخافة نفسك بالتفكير فى " متى ستاتى نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة اخرى و باستمرار التفكير فى نوبات الهلع و الخوف منها يبدا تزايد عددها خلال اليوم حتى انها من الممكن ان تحدث اثناء النوم

فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فمثلا من الممكن ان تحدث تتكرر نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد - بداخل محاضرة - بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ..... لذلك يجب عليك عمل الآتى لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك

1_ الادراك ... عندما تشعر بالقلق المرة القادمة فقط ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثارها الجسدية كعلامة ان هناك شيئ يضايقك
2_ اعط لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع انا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه اول مرة اقوم بهذا العمل "
3_ تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا
4_ استخدم لغة اكثر واقعية فى حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيئ سيخرجنى عن السيطرة و لن يؤذنى شيئ "
5_ لم يمت احد من قبل من نوبة هلع اطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموت من نوبة هلع
6_ توقف عن الهرب .... انت هو المكان الآمن و انت هو الشخص الآمن فلايوجد داعى للهرب

هذه الطريقة اذا قراتها اكثر من مرة و عزمت على استخدامها فلن تمر الا بنوبة او نوبتين مرة اخرى و فى معظم الأحيان تتوقف نوبات الهلع اطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع الخوف و هذه التقنيات تعطيك ثقة اكثر بنفسك


تمنياتى بالتوفيق
اخوك الشاكر
__________________
منقول من خبير بعلاج القلق و الادمان

في البدايه احب اهنيك على درجه مراقب تستاهل كل الخير . . ثانيا هذا الموضوع اكثر من رائع واتمنى من الاداره ان يضعوه في المواضيع الثابته لانه عن جد مفيد . . بارك الله فيك اخي ويسعدني اخي الشاكر تواجدك المتواصل في المنتدى . .

الله يبارك فيك اختي فرح وانتي كمان تستاهلي كل خير بارك الله فيك
وتواجدي أن شاء ما راح يتغير اسئال العفو والعافية لنا ولكم

"فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فمثلا من الممكن ان تحدث تتكرر نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد - بداخل محاضرة - بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ....."

نعم هذه نقطة ضعفي, فقد جائتني نوبة هلع مرات كثيرة جدا في صلاة الجماعة بالمسجد وفي المحاضرة ولكن أقل منها, أما السيارة فتقريبا فقط عند الزحام أو الأماكن البعيدة

شكرا لك أخي الشاكر سوف يفيدني الموضوع كثيرا إن شاء الله :)

لا شكر على واجب اخي المهم نشوفكم دائماً بألف خير وعافية في هذا التجمع الرائع

شكرا اخي فعلا معلومات في غاية الدقة

المطلوب تنفيذها فقط

شرفتي اختي شباب ضائع بارك فيك

جميل جدا مشكوور

عفاك الله ورعاكِ

عفاكِ الله أختي شوق1 شكراً على المشاركة

موضوع جيد ولكن المشكلة مثلا ان النوبة الهلع تأتى وانا اقود السيارة فلا اعرف ماذا افعل

الحمدلله على كل حال

جزاك الله خير الجزاء

أختي دروب مافيك الا العافية ولا يوجد أي مستوى لحالتك أنتي بأذن الله مرتاحة وحاولي قدر المستطاع
الأبتعاد عن الأخبار المزعجة

عفاك الله ورعاك

مشكور
أخي الشاكر بارك الله فيك

ولو أختي دروب هذا واجبي أهم شيء تكوني مرتاحة

عفاك الله ورعاك

الله يحفظك أخي الطيب على هذة الكلمات التي يعجز اللسان عن شكرها

يعطيك ربي العافية وأسمع عنك أخبار طيبة

طيب اخي الشاكر انا استخدمت هذة الطريقة ولكن عندما اصل الي نقطة واقول لنفسي لم يمت احد من نوبة هلع انت في مكان امن انت الشخص الامن اجد نفسي تقولي ولكن هناك ناس اغمي عليهم من نوبة الهلع واصبح منظرهم سيء امام الناس وهنا يزداد الخوف واهرب انا اسف علي هذا الكلام بس هذا ما يحدث لي

أخي الكريم أنت سئلت وجاوبت على نفسك

التفكير هو من يقتل الإنسان ويولد الأحساس ويأتي الشعور وأنت الوحيد الذي تقدر على الخروج من هذة الدوامة

كل نفس داقة الموت

قل أنما الموت الذي تفرون منه فأنه ملاقيكم وأن كنتم في بروج مشيدة

دعى الحكم للخالق وسوف تعيش حياة طيبة

كلام جميل ولكن ليس بجديد للاسف كل مهلوع يعرف بل ويحفظ ما قلتة ولكن للاسف هناك قوة خفية غريبة تدفعة بقوة للخوف وتشوش علي افكارة والله كلامي هذا ليس تخريب للموضوع او احباط للناس بس انا اريد ان اصل لحل غير تقليدي لهذا المرض اكيد له حل لان هذا وعد الله ورسولة بس احنا نفكر ونبحث عنه

الله كريم أخي الفاضل بيدة الشفاء

الحمد لله على السلامة وخطوة قوية للأمام

يرفع للفائدة العامة