من هو الذي يسبب نوبات الهلع
 

ما يميز العلاج الإدراكي أنك من الممكن أن تستخدمه الآن و حتى بقية حياتك للتغلب على نوبات الهلع و يتم علاج الهلع بهذه الطريقة كالآتي:


التعرف على الهلع
من هو الذي يسبب نوبات الهلع ؟ .... ببساطة أنت من يسببها و هذه هي الطريقة

أولاً تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق و هذه قد تكون بالتفكير في المستقبل أو مشاهدة فيلم رعب أو شيء حقيقي قد يؤذيك

ثانياً تبدأ بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدأ بملاحظة الأعراض على جسدك و تنتقل إلى إخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدأ بسؤال أسئلة مخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل أنا أموت ؟ - هل سأفقد عقلي ؟ " أو أو أو و هذا يؤدى إلى زيادة القلق

ثالثاً بعد انتهاء نوبة الهلع تبدأ بإخافة نفسك بالتفكير في " متى ستأتي نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة أخرى و باستمرار التفكير في نوبات الهلع و الخوف منها يبدأ تزايد عددها خلال اليوم حتى أنها من الممكن أن تحدث أثناء النوم

في الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك في أماكن لا يمكنك التحرك فمثلا من الممكن أن تحدث تتكرر نوبات الهلع و آنت تصلى في جماعة بالمسجد - بداخل محاضرة - بداخل سيارة أجرة ... أو أي مكان تعتقد أنك لن تستطيع الهرب منه..... لذلك يجب عليك عمل الآتي لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك



1- إدراك... عندما تشعر بالقلق المرة القادمة فقط ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثارها الجسدية كعلامة أن هناك شيء يضايقك
2- لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع أنا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه أول مرة أقوم بهذا العمل "
3- تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريباً
4- أستخدم لغة أكثر واقعية في حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيء سيخرجني عن السيطرة و لن يؤذني شيء "
5- لم يمت احد من قبل من نوبة هلع بأذن الله إطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموت من نوبة هلع
6- توقف عن الهرب .... أنت هو المكان الآمن و أنت هو الشخص الآمن فلا يوجد داعي للهرب

هذه الطريقة إذا قرأتها أكثر من مرة و عزمت على استخدامها فلن تمر إلا بنوبة أو نوبتين مرة أخرى و في معظم الأحيان تتوقف نوبات الهلع إطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع الخوف أنت و هذه التقنيات تعطيك ثقة أكثر بنفسك

أخواني الكرام أنا مجربها بنفسي طبعاً بعد العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي
عندما تأتي النوبه خليك مركز معها وخلي الفكرة إيجابية سوف تلاحظ كيف تنسحب منك النوبه في دقائق بس لأزم ترحب بالنوبه عشان لا تخاف منها ومع الأيام والنصائح اللي دونتها فوق نوبات الهلع بأذن سوف تختفي من حياتك نهائياً.
الله يشفي الجميع

الشاكر

جزاك الله خيرا اخى الحبيب

يعطيك العافية اخي الشاكر

بارك الله فيك أخي محمد الله يعافيك ويبارك فيك ويصح بندنك بالعافية والستر

الله يعافيك أختي ملكة بارك الله فيك على المشاركه

مشكور ياشاكر

يعطيك الف عافية اخي الشاكر بس الكلام دة لازم زي ما قولت انه يكون مصاحب له علاج دوائي صح ولا غلط خصوصا لمن تأصل عندهم المرض فيأخذون الدواء كاعامل مساعد والعلاج السلوكي المعرفي مثل اللي انت كاتبة كعلاج اساسي يعني بأختصار لكي تواصل علاجك الذاتي او السلوكي لابد من عامل مساعد وهي الادوية خصوصا اذا كنت مريض بدرجة قديم جدا مثلي

الشكر لله بارك الله فيك على المشاركة

نعم أختي كل كلمه قولتيها صحيحة مئه بالمئه بارك الله فيك وعافك وصح بدنك بالعافية والستر

ارجو إعادة التركيز في الموضوع

والله كلامك ينوزن بالذهب وهذي الطريقه الحمدلله استخدمها منذ فتره في مواجهه نوبه الفزع والحمدلله قدرت اسيطر عليها بنسبه 99%

بس صراح الخرو ج من البيت بالنسبه لي يجبلي نوبات فزع عنيفه وقويه خصوصا لم اشاهد اصحابي القدامي ايام الزحف هما وصلو فين وانا ياحسره الى فين

أخي الكينج سوف تتغلب على هذا الشيء صدقني أحسن الظن بالله وبشرني في الأيام القليلة القادمة بأذن واحد أحد

كرر هذة العبارة ( يا الله أرزقني كمال حسن الظن فيك )

الشكر لله أختي المهم عندي اسمع أخبار طيبه عنكم عافكِ ربي وستر عليكِ

بصراحه الاخ الشاكر من يدخل المنتدى يتحركالمنتدى والكل يتفاعل ويعطى نصائح ماشاء الله الله يجزاك خير

أخي صلاح بارك الله فيك المهم عندي الأجر وأسمع عنكم كل خير وأي حاجة تحتاجوها لا تترددوا بأي وقت

أتمنا التركيز على المواضيع المفيذة

مشكور اخي الشاكر ويعطيك العافيه على المعلومات القيمه والله اني ارتحت يوم قريت موضوعك
الله يريحك منن كل شئ

تدري وش المشكلة يا اخ شاكر اني اعرف ان الهلع ماراح يسبب لي شي لكنة مؤلم ومخيف شعورة مخيف

عفاك الله اختي الكريمة المهم أسمع عنكم أخبار طيبة

وشكرا على المشاركة

اخي الشاكر ممكن تشرح هذة النقطة اكثر2/ لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع أنا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه أول مرة أقوم بهذا العمل "
وكيف اعرف الشيء الذي يضايقني وانا اجهلة اساسا ثم في شيء اخر هل الاحساس بأنقطاع التنفس لوحدة له حل انا اشعر بأنقطاع في التنفس ولا استطيع طرد هذة الفكرة الوسواسية من رأسي

أخي الكريم هل تعلم بأن وسواس التنفس هو أسرع ما يستجاب له عقلك وتبداء مخاوفك بسبب التنفس

طيب وايه الحل طالما انا لا استطيع طرد هذة الفكرة اللعينة من رأسي

فكر بأي شيء أمامك أول ما تجيك الأفكار السلبية

موضوعك حلو والله جى في وقته تصدق انا ادرس وللحين احاول اذاكر وما اقدر مجرد ماامسك الكتاب احس بنعاس واقوم خلاص مااقدر اكمل وبعدين اروح بنام ومجرد ما ابدا بنوم اقوم مفزوعه تدري من ايش اتذكر الاختبار وانا في الفصل وورقة الاختبار بيدي وماقدرت احلها وبكذا كل اليوم احس اني خايفه من الفصل احس اني متضايقه بتجيني الحاله الي دائماً الهلع وانا فيه لأني انا اخاف من الباب المقفول من صغري اصلاً واحس خلاص مدام دخلت الفصل مافي طلوع لين احل وهذا يرعبني جداً لدرجة خلاص مابدي ادرس

الله يوفقك أختي لمار هناك كثير من المواضيع سوف تستفيدين منها

عفاك الله

يرفع للفائدة