كيف نساعد انفسنا بتوقف عن ايذاء انفسنا
 

ايذاء النفس - باختصار

واحد من عشره اشخاص سيقوم بايذاء النفس عن طريق اخذ اقراص أو القطع أو الحرق أوالتثقيب او ابتلاع اشياء . ايذاء النفس يحدث اكثر فى الاشخاص صغيرى السن والنساء ومثلى الجنس وثنائى الجنس وبعض الثقافات الفرعية. بعض الاشخاص ياذون انفسهم بانتظام وهذا قد يتحول الى ادمان تقريبا.

ماذا يجعل الاشخاص ياذون انفسهم

هذا عادة ما يحدث فى حالة عالية من الانفعال والاضطراب الداخلى. هذا قد يسببه سوء المعاملة ، الاحساس بالاكتئاب ،الاحساس بالسوء تجاه نفسك او مشاكل بالعلاقات. قد تفعل هذا لانك تحس بالاتى:
ان الاخرين لا يستمعون لك
انعدام الامل
العزلة
الاحساس بالوحده
الخروج عن السيطره او العجز

الاشخاص الذين ياذون انفسهم يكونوا فى معظم الاحيان قد تعرضوا للأيذاء فى الطفولة.

بما يجعلك تشعر:

ايذاء النفس قد يساعدك على الاحساس بالسيطرة ويقلل التوتر ولذا قد يصبح ( معالجة سريعة) للاحساس بالسوء.

ماهى المساعدات المتوفرة:

المحادثة: قد تساعدك على تقليل الاحساس بالوحده وروية مشاكلك بشكل اكثر وضوحا.

مجموعات التدعيم الذاتى : الاشخاص الذين لديهم مشاكل مشابهة يستطيعون اعطاء دعم ونصائح عملية- صدق او لا تصدق ، مشاركة مشاكلك فى مجموعه يساعدك.

المساعدة فى العلاقات:العلاج الجماعى عادة ما يساعدك فى حل الصعوبات فى الاندماج مع الاشخاص الاخرين.

العلاج بالكلام : حل المشاكل والعلاج المعرفى السلوكى او العلاج النفسى الديناميكى.

ماذا يعالج احسن:

كل هذه العلاجات تساعد ، بعض الادلة تقترح ان العلاج عن طريق حل المشاكل قد يكون افضل.


ماذا اذا لم احصل على مساعده:

1 من 3 اشخاص يقومون بايذاء النفس يكررون ذلك مرة اخرى خلال سنة. الاشخاص الذين ياذون النفس معرضون 50 مره اكثر لقتل انفسهم والخطورة تزداد مع تقدم العمر وتكون اكثر عند الرجال. القطع قد يودى للندبات والشعور بالخدر او الشلل.

كيف يمكن ان اساعد نفسى:

عندما تريد ايذاء نفسك: اذاامكنك التغلب على احاسيسك من غير ايذاء نفسك ، الاحاسيس ستذهب بعد ساعات قليلة. يمكنك التحدث مع شخص أوالهاء نفسك بالخروج ، الغناء او الاستماع للموسيقى او قم باى شى(غير موذى)يثير اهتمامك . حاول ان تسترخى وتركز عقلك فى شى لطيف(سار) اوجد طريقة اخرى تعبر عن احاسيسك كأعتصار مكعبات الثلج(اصنعها بعصير احمر لتقلد الدم اذا كان ذلك يساعد) او ارسم خطوط حمراء على جلدك ، اعطى نفسك بعض الالم الغير موذى(كل فلفل اخضر حراق او خذ دش بارد) ، ركز على الايجابيات وكن عطوفا على نفسك واعطى نفسك مساج "تدليك". اكتب يوميات او خطاب لتشرح ماذا يحدث لك، لا احد يلزم ان يراه.

عندما يزول الالحاح:فكر بالاوقات التى قمت فيها بايذاء نفسك ، وماذا (أذا كان هناك ) ما يجدى. ارجع بذاكرتك لاخر وقت عندما كنت لا تريد ايذاء نفسك وقم بالتقدم بذاكرتك من هذا الوقت ، اين كنت؟ من كان معك؟ ماذا كان احساسك؟ حاول ان تجد لماذا ابتدات بالاحساس هكذا ،هل اعطاك ايذاء النفس شعور بالهرب او الراحة او السيطرة؟

حاول ان تجد شيئا لتفعله قد يعطيك نفس النتيجة ولكنه لا يضرك. قم بعمل تسجيل عن طريق التحدث حول ايجابياتك ولماذا لا تريد ايذاء نفسك. عندما تشعر بالتدهور قم بسماع هذا ليذكرك باجزاء من نفسك تستحق التقدير. قم بعمل(خطة ازمة) تحتوى على ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء.

لا ارغب بالتوقف:

حسنا ، لكن قم بانقاص الضرر(الاذى): اذا قمت بالقطع استعمل انصال نظيفة، اوجد طريقة لايذاء نفسك من غير اذية جسمك "انظر اعلاه"

اذا كان باستطاعتك الاجابة ب"نعم" على 3 اسئلة من ادناه ، هل تستحق ان تتوقف؟.
-هل يوجد شخصان على الاقل يمكنهما ان يساعدانى على التوقف؟
-هل لدى اصدقاء استطيع ان اذهب لهم اذا كنت يائسا؟
-هل هناك طريقتين على الاقل لتقليل الاحاسيس التى تجعلنى اوذى نفسى؟
-هل استطيع بجد ان اقول لنفسى:اريد ان اتوقف عن ايذاء نفسى؟
-هل استطيع ان اقول لنفسى انى سوف اتحمل الاحاسيس التى تجعلنى اريد ايذاء نفسى؟
-هل يوجد شخص مهنى متخصص يعطينى المساعدة والدعم فى حالة ازمة؟

اذا قمت بايذاء نفسى واحتجت معالجة:

من حقك ان تعالج بلطف واحترام من الاطباء والممرضات فى شعبة الحوادث والطوارى. كثير من الشعب لديها ممرض نفسى مشارك ، او اخصائية اجتماعية ، يمكنهم التحدث معك. قديريد العاملون فى المستشفى ملء استمارة معك ليمكنهم الحكم على مدى خطورة حالتك.

ماذا يمكننى ان افعل اذا كنت اعرف شخص يقوم بايذاء نفسه :
استمع لهم من غير ان تكون انتقادى، هذا قد يكون صعب جدا اذا كنت مستاء او غاضب ، حاول ان تركز عليهم وليس على مشاعرك-هذا صعب.
حاول ان تفهم مشاعرهم ، وبعدها حول الحديث لاشياء اخرى.
قم بمحو الغموض من ايذاء النفس بمساعدتهم لايجاد معلومات من الشبكة العنكبوتية(الانترنت)او المكتبة.
ساعدهم على التفكير بايذاء النفس كمشكلة تحتاج لحل وليس كسر مخجل.

لاتفعل:
لا تحاول ان تكون معالجهم- لديك ما يكفى لتتعامل معهم كصديق.
لا تتوقعهم ان يتوقفوا فى ليلة - هذا صعب وياخذ وقت.
لا تغضب عليهم ، هذا قد يجعلهم حالتهم تسوء ، تحدث بهدوء عن تاثير هذا عليك-بطريقة تريهم كم تهتم بهم.
لا تتصارع معهم حينما يكونون على وشك ايذاء انفسهم - من الافضل الذهاب بعيدا وان تقترح عليهم ان ياتوا ويتحدثوا عنه بدلا من فعله.
لا تجعلهم يعدون بان لا يفعلو هذا مره اخرى او تجعل دورك فى مساعدتهم مشترط بتوقفهم. منقوول

اناقمت باجابه على كل الاسئلةوولإسف لا طلعت اجاباتي وكيف ارتحت رسمت رسمة فيها انسانا مجرح كله وارتحت وتخيلت اني هو

هذي دعوة مني كل من يريد توقف
ان يفعلها وإي واحد عنده فكرة جديدة يقولها بسرعة ويكتبهاهنا

موضوع رائع

موضوع رائع فعلا
هل حاولتى تنفيذ اى شىء منه ونجحت فى ان تمنعى نفسك عن ايذائها؟؟

فعلت ماقلتي لكن لاجدوى لازلت ااذي نفسي واستمتع بذلك

لا فعلت لكن ساعات انجح وساعات افشل

عندي ايضا فكرة انكم تأخذون الحلوة وتنتفون شعر

ايضا فكرة انكم تجرو بسرعة لمدة ساعة راح تحسوا بتعب وتجهد رجلكم وتروحوا تسترخوا تفاعلوا معي وقدموا افكار لمساعدة الاخرين

وعندي افكار للاهل يقدموها لاطفالهم إلي يأذوا أنفسهم
ان شاءالله في موضوع مستقل

العلاج المعرفي يساعدني كثيراً أشعر أن أغلبكم لا يعي مدى فائدته أو لم يعطيه حق التجريب أو التجريب الجدي هو يحتاج للعمل الجاد

إنني متوقفة الآن تقريبا عن شهر عن أنواع الإيذاء الأكثر حدة وفقط متبقي مشكلة ضرب عظام جسمي كلها بشكل متكرر يوميا كالكتف، الكوعين، الحوض، الركبتين، والقدم بطريقتين وأفعل ذلك لسنين وأشعر ببعض النتائج السلبية لذلك

ولكن الشفرات، الحرق، عض وتقطيع قطع من لساني بالتحديد وفمي بشكل حاد لساعات، والأعظم (ولا تحكمون علي رجاء) الايذاء الجنسي هؤلاء كلهم توقفت عنهم لشهر وهي أطول مدة أعتقد توقفت عنهما (أعتقد) ولا أعرف ولكن أتمنى ومحاولة أن أبقى هكذا دونهما مع أني لازلت أصارعهما والأمر ليس سهل ووصل الامر إلى أنه الثلاثاء الماضي اذكر في تمام الساعة 9:30 صباحاً لوحدي بالبيت فكرت بالانتحار الذي يعتبر إيذاء ولكن الحمد لله تماسكت

الأمر يمكن أن يبدو جداً صعب وشبه مستحيل ولكنه ممكن

الله يكون بعونكم ويشفيكم
انا اتعجب كيف يمكن ان يؤذى الانسان نفسه بالجرح او الحرق او غير ذلك ماذا يكون براسه فى هذه اللحظه يجعله فى حاجه لفعل هذا وبدل ان يشعر بالالم بعدها يشعر بالراحه....سبحان الله
واعتقد فعلا ان ممارسه مجهود بدنى شاق قد يصرفه عن ذلك ولو وقتيا وكذلك اعتقد انه لا يجب ان يجلس وحده من ياتى براسه هذه الفكره لابد ان يجلس مع احد حتى لا يجد الفرصه لفعل ذلك لانى اعتقد ان ايذاء النفس هذا يكون وانتم جالسون وحدكم اليس كذلك؟ والا ممكن تعملوا كده امام احد؟

فى انتظار موضوعك متحديه عن التعامل مع الطفل الذى يؤذى نفسه
ايوه كده ربنا يشفيك ويقويك وتكونى دايما معنا بموضوعاتك المتميزه
انا فى انتظارك...

كلامك صحيح يافراشة الاحزان وانادايم اجلس لوحدي واذا كان في غرف البيت مليئة اصبحت ألجأ للدورة مياة هناك لااحد يستطيع رؤيتي لكن الحمدلله اناأاذي نفسي بخفيف وماوصلت حالتي كالدي امل اتمنى من لدي امل والجميع إذا حالتك وصلت إلا هذي مرحلة فيجب عليك ذهاب واخبار امك
او اختك لحمايتك من نفسك او ذهاب وتنويم بصراحة هذا غلط السكوت عليه يالدي امل وتقبلي تحياتي ونحن نتكلم عن ايذاء نفس
الخفيف ولتي تستطيعن ان توقيفيه
وليس كالحالتك لدي امل ارجو ان تسمعي نصيحتي وانابإنتظار ردك

ابشري يافراشة الاحزان بس اصبري شوي علي لحالتي

انا امي تعرف أختي متحدية ولا أخت لي ولكن لا تفعل شيء مثل مراقبتي ومنعي ماذا ستفعل يعني تجريد غرفتي من كل شيء لن تعرف ماذا تأخذ وماذا تترك انا استخدم اشياء بطرق لا يمكنها او يمكنكم تخيلها مثلا للايذاء الجنسي (لا تحكمي علي رجاء أعلم انه خاطيء ولكن...) والتجريح اكسر اشياء عادية لا تجرح حتى تجرح والحرق مثل ااخذ خاتم او اي شيء يمكن تسخينه بالمطبخ واضعه على جسمه هل ستقفل المطبخ عني كذلك!!! وانا اخرج من البيت يمكنني شراء دواء من الصيدلية وشيء معين بذهني جربته وأعرف اثره وخطورتي يباع دون وصفة ولن تعرف هل ستفتش سيارتي وحقيبتي كل مرة رجعت البيت!!! وانا شاطرة بالاخفاء وترك الامور بالسر بيني وبين نفسي فقط معالجي النفسي يعلم بكل صغيرة وكبيرة ويقول لو لا تستطيعين التوقف عليك أخذ الادوية وجربت الكثيــــــر منها ولا فائدة وكرهت المستشفى بأكملها بكل ما فيها من اطباء وممرضين وممرضات اذهبي لموضوع عن الافكسر واقرئي ماذا حدث معي هناك

وكل شيء احاول ان افعله ابي واقف في طريقي وافعله ضد رغبته مع تذمره اللانهائي الذي سيصيبني بالجنون لا يريدني الذهاب إلى معالجي النفسي الذي لولاه لكنت مت الآن ويقول اني بعلاقة جنسية معه وتارة يقول اذهبي الاطباء وتارة يقول لا تذهبي المشكلة بكِ وكل شيء بيدك ويفضل لا دواء ومع هذا كله وانا شخصية حدية يريدني ميتسمة ومبسوطة وطبيعية وكأنه كل شيء على ما يرام

وأنا أعتقد صراحة أني بوضع أسوأ منك حاولتي الانتحار كثيراً ويوم الثلاثاء كدت افعلها كنت لوحدي بالبيت (لا أحد لينقذني) ولكن لن ألجأ وأطالب بالكهرباء وأهلي يرفضون بالتنويم نومت اربع او خمس مرات ولن يسمحون به مرة أخرى ووالدي لا يتفهم شيء وقال لو ذهبتي للمستشفى لتنومي نفسك دون موافقتي او اكتشفت او جرحت نفسك بأي طريقة يا ويلك مني لا سيارة بعد اليوم لا حرية لا خروج وسينزع باب غرفتي وازالة قفل حمام غرفتي ولا انترنت لاااااا شيء الحرمان من كل شيء متخيل....وقتها فعلاً سأمووووووت

الظاهر علي الوصول إلى مستويات أعلى وأسوأ ليظهر بعض التفهم ولكن من يفهم:mad:

المهم علي الذهاب لأن دقائق وعلي توصيل أمي للدوام لأن سيارتها بالتصليخ ومن ثم سأرجع البيت وسيكون لي لوحدي

لدي امل اناقلقه عليك جدا لكن يجب ذهاب لطبيب الان اناتعبة جدا لكن سأحول اكتب لكي إذا تحسنت حسنا سأحاول لان اولا انامثلك ولكن لمصلحتنا انالان ذهابةلطبيب وسأخبره امام اهلي واعلم انهم
سيحرموني لكن لمصلحتي واناموافقة حتى عندمااقرا واخبرامي تقول يجب اخذ الانترنت منكي فاصبحت لاأخبرها بنفساني
وبعدين غير معالجك خذي طبيبة
شاطرة فقط اخبريني في اي منطقة وسأخبرك باخصائية شاطرة جدا ثقي بي ثاني شي انت لديك اصدقاء اولا حتى لو لديك انت بحاجة إلى مثلك اخبري معالجتكي
انك تريدين علاج جماعي صدقيني
انكي ستشكريني ثم يجب ان تساعدي نفسك إذا لم تستطيعي يجب يالدي امل تنويم اهلي كانوا
رافضين اقنعتهم لانني إذا لم يوافقوا يعلموا انهم لايستطعيون حمايتي لانني اصبح لدي خبرةللاسف في معاقبة نفسي
واناراضية في تنويم واعلم انني
ساحبس في غرفة لكن احسن من ان انتحر وادخل النار والدي يقول
اذا ذهبتي هناك لارجعة لكن اعلم
ان والدي يحبني وسارجع بإذن لله
إذا اردت اتنويم _

لاتزعلي مني يالدي امل احاول مساعدتك لكن لااعرفك جيدا لهذا يمكن اني اغلط فسامحيني

اعطيني رقم صفحة وانا راح اقراءه

كيف أعطيكِ رقم الصفحة أو أرد عليكٍ وأنتي ذاهبة للطبيب للتنويم!! أم ستذهبين لا حقاً!!؟

اكتبي لي رقم صفحة انابإنتظارك

هنا السبب لما ارفض المشفى والاطباء

http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=66217

بآخر مشاركة بها الاساسي والاحدث بالفصحة الثانية والاولى بها البعض ابحثي عن مشاركاتي الطويلة هي الاساس

الآن استعد للذهاب لدكتوري النفسي انا شاكرة جداً للحصول على موعد اليوم اشكر ربي لأن الله العالم بحالي

راح الان اقراه وارد لك خبر وبالتوفيق ولاتنسي تخبري معالجك بالعلاج الجماعي

هههه أخبره بماذا!! لا لا كافي اراه أخذ أسلوب الصراحة بشكل لم أراه من قبل بشكل كيف أقول مباشر جداً مركز جداً بحيث اشعر ان به بعض القساوة هو دائماً صريح ولكني بدأت أرى صراحة من نوع آخر والشد والحزم هكذا اشعر ولكن لعل له منظور آخر لما يفعله ولا يراه كشد وحزم كما اشعر بانه كذلك فهو لم كذلك من قبل....كل كلمة قلتها اشعر وكأنه يخرج بها غلطة شيء حتى اخاف افتح فمي واتكلم اخاف من ردة الفعل ماذا ستكون احبطت شعرت بأن علي إقفال فمي والسكوت افضل لي

اقول علاج جماعي.............ههه لماذا لأثير به رغبة بشنقي مثلاً

اتعلمين كم جلسة أخذت إلى الآن اظن لا تعد ولا تحصى

اتعلمين كم كبر حجم ملفي الذي لا أعلم كيف يمكن ان توضع فيه اي اوراق بعد........!! (لدي فضول اين تذهب الاوراق التي يكتب فيها كل جلسة فليس ممكن/يعقل انها لها مساحة في ملفي بعد أين!!) ولا يمكنني حتى تخيل ما يمكن ان يكون شكله الآن حيث لا اراه لديه بالمكتب بموعدي ولكن رأيته بالبدايات عندما ذهبت له حيث كنت اذهب لأخصائية بالاول لمدة طويلة هو مشرف عليها ومن ثم حولت له

بعد هذا كله في آخر المطاف اقول علاج جماعي...هل يعقل

وانا عنيدة ومتعبة لست سلسة واحب العيش بالانكار احيانا ببعض الامور ربما لأنه أعتقد اسهل لي ولا افهم الاشياء كما هي كأني لا أريد فهمها او تقبلها نعم تقبلها الكلمة الاصح وليس فهمها ولكن لدي عقل كفيل بفهم الامور ولكن كما يقول "ربما نسيتي ان لديك عقل"

وكلامه او بالاحرى اسلوبه لا أعلم كيف اعبر...لا اعرف كيف بلعته من الاساس فهو كدواء مر ولا اعلم من أي تأتيني مناعة لتقبل هذا الاسلوب الذي شخصياً اشعر بأنه شديد ولكن ليس بطريقة سلبية لا ومن حقه بعد كل الجلسات وما يجري معي الذي اقوله وبعضها لعلها تفاهات لا تنبع عن منطق لعله يجد ان هذا الاسلوب هو الأمثل معي الآن والله أعلم لست قارئة افكار لااا احكم

وهو بالنهاية ليس انسان/معالج سيء هو فقط صريح جدا جداً حاليا وعلمني الكثير لا أعلم من اين له صبر ان احضر بعد كل هذه الجلسات اساسا حقيقة لا اعرف ويتم السماح لي اساسا

ولا اريد تغييره لأخصائية شاطرة كما تقولين ولماذا ماذا سيكون سببي لهذا يكفي هو واكثر كفى ووفى وهو ليس اخصائي بل دكتور وشاطر وله هذه السمعة واشهد بها لما انزل لشخص اقل خبرة

اتمنى ان يكون هو آخر معالج نفسي اذهب له في حياتي فتكفي الجلسات معه ماذا اريد اكثر من هذا لا يوجد اكثر اصلا...ليس غيره وليس من بعده يكفي

ليس لدي كلام اكثر

سيكولوجية العنف وايذاء النفس

http://www.nafsany.cc/vb/showthread....392#post623392

كنت اريد مساعدتك لكن بطلت لانك لاتريدين احد يساعدك انتي حرة يمكن لاتستطيعن اخذ قرار لهذا يجب على اهلك مساعدتك في اخذك الى اقرب وقت لمشفى ليتم تنويمك

هل هذا التحول معك معي بسبب اللي قلته بموضوع النداء لكل من يؤذي نفسه فقط قلت لا أظن سينفع معي وأنا عنيدة لحظة اللحظة لو كنت فعلاً أريد ان أأذي نفسي إيذاء جدي أعرف نفسي لن استمع لأي أحد وسأصر على الذي بذهني في حال طلبت مساعدتكم لحظة اللحظة بشدة الرغبة بفعل شيء أكثر من بسيط

ولما التنويم والتصرف نحو الأمر بهذا الشكل إلى هذه الدرجة تشعرين إني كالتي لديها غشاوة على عيناها ولا تعرف مصلحتها...هكذا اشعر تعامليني أختي متحدية

وهم رافضين التنويم كما قلت اساسا والتنويم لا اطلع منه بأي فائدة بالسابق اصلا

وسأرفضه بكل قواي وحتى لو لم اكن ارفضه هم يرفضونه فما الفرق النتيجة واحدة وهي لا ذهاب

أهلي لا يروني بنفس النظرة التي ترينها أنتي هنا فكيف لهم أخذ أي خطوات هم يشعرون ان الامور بخير اساسا

إلا امي قليلا تشتكي مني....قليلاً