لتخفيف نوبات الهلع
 

حبيت أول موضوع أكتبه يستفيد منه الجميع
لذلك انا راح اكتب بعض الأساليب اللى انا شخصياً استفدت منها أثناء وجود نوبة الهلع معي
لأنه هو أصعب وقت يمر علينا لمن تجي ونبدأ نحس باأعراضها وبالذات لمن نكون خارج البيت او في مكان عام
هذة الاساليب انا شخصياً استفدت منها لذلك مو بالضرورة لكل شخص تجيب مفعول معة
فا أتمنى كل شخص يدخل يكتب بعض الاساليب اللى قامت بتهدأته أثناء الهلع وخففت منها
عشان الجميع يستفيد
اولاً :
لمن تجي النوبه لاتخرج من البيت راح يزيد خوفك بالذاات لو وجدت الجميع في المستشفى متفاجى من حالتك لان يبدا الخوف يزيد واذا كان لك طبيب نفسي اتصل ممكن يزود لك الجرعة وقتها او روح لها العيادة فقط ان كان طبيب نفسي لاني انا جاتني قبل يومين ورحت المشفى رفض اي دكتور انه يعطيني اي دواء وتعبت اكثر
ثانياً :
حاول تقنع نفسك انها هي راح تعدي وهو مجرد خوف معتاد انت عارفه حاول انك تتذكر المرات اللى جاتك فيها النوبات وعدت
ثالثاً : المساج بزيت الزيتون الدافئ
رابعا: الاستحمام بماء بارد
خامسا: اخذ شهيق من الانف وتدعه يخرج الهواء من الفم بتلقاء نفسه يعني لاتاخذ شهيق وزفير بس شهيق
سادساً: المشي مرة ضروري
هذا اللى أنا اسويه لمن تجيني

اتمني من الجميع أنه يتفاعل معي ويذكر طرق كثيرة تساعد على تخفيف النوبات وتهدئت الشخص

يعطيك العافية أختي الكريمة على النصائح

شكرا أختي الكريمة

انا بصراحه اذا جت النوبه (كل يوم تجي) اقرأ الاذكار واكررها وسبحان بسرعه تجيب نتيجه احيانا تطول شوي واكثر الاحيان تروح مع بداية قرائتي للاذكار
ارجو اني افدت

والله انا جننتني الهلع هذا والله ما ارتحت الا يوم شفت ناس مثلي بلموقع والحين لي ثلاث اشهر ما جتني تجي احيانن اهم شي اني اطنشها وتروح وادعولي انها تروح الله يشفي كل من يجيه الهلع والسلام ختام

صار عندي خبره وتعودت اول اخاف هالحين رافقت النوبه حتى صارت عاديه تجي وانزعج شوي وتروح يمكن ساعه او اقل او اكثر

الله يعينك ،،

طيب..انت بتاخد علاج ؟؟؟

ww0dwdww0dwdجزاكم الله خيرا

أنا لما تجيني اصلا وش لما ذي هيا معاي بكل ثانيه بس تكون اوقات هاجده ومراتت تكون هايجه

اروح اقرأ او اسمع سورة البقره او اكلم خواتي يهدوني بس خلاص طفشو مني

اجلس مع نفسي أتعذب لما تخف شوي

خلاص صارت ماتسيبني ملازمه لي حياتي كذا

والله تعبت من هالحال يارب لاتضيع الاجرر

صح وانا كمان ملو منى بس اجلس لوحدي اتعذب واكره شعور عندي لما اني احس انو الدخان بيطلع من راسي يعني حراره تخرب على عيشتي وجلستي واحيانا تجيني وانا برا البيت اتمنى ا ني ما ارجع البيت ااااااااااااه

بس اول ماتجي النوبه ادخل النت واشوف الناس الى مثلي وبعدين ارتاح

الله يشفيك ويعافيك وانا كمان مثلك احاول اطنشهاا رغم اني اتعب معها بس ربي يعين ويشفينا عاجل غير اجل غاليتك ميمي

احاول اشغل نفسي بشي لين تروح
اهم شي اكون في البيت ولاعندي احد غريب
غالبا اجلس اتصفح النت وادخل نفساني وتبدا تروح

اللهم اشفنا اجمعين وارحم حالنا ي سميع ي مجيب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة هذه أول مشاركة لي رد على الموضوع

مع سامر خلبي نشاهد اليوتيب

http://www.youtube.com/watch?v=AYPgi-utpm8

انا فعلا تعبت من نوبه الهلع صارلى اكتر من 8 سنين ..بلذات لما اتعصب او حد يزعلنى .بتجينى .وبخاف اوى منها فى كل مره ..وكل ماتجينى اروح المستشفى لان مش برتاح غير بلمهدئات .وهى عندى دلوقتى بس خفيفه ومش هقدر انزل من البيت اروح المستشفى لان الوقت متاخر .
.ربنا يشفينى .ويجعلها تغفير لذنوبى

الله يجزاك خيرررررر

فعلا النقطة الثانيه المفروض
نتذكرها علا طوووووول
لانه
تجي وتروح وللحين باقيه معانا وان شا الله تخف
مع الادراك
انه هالشي نفسي
ويروح تدريجيا اذا تحكم الواحد بنفسه

والله يشفينا منه

البتجيه نوبه هلع بسبب الخروج من المنزل لا تذهب الى الشارع عند تقابل الناس لا تقلق من الناس ان كنت لا تتحمل الناس فلا تتحمل بعدين بتتعب ولبزعل برضى وانت في هاي الخاله دع المجامله للناس جامل نفسك ابتسم لنفسك لا للناس احترم حالك ولا تحترم الناس ونتا في هيك حاله طنش الناس البدي اوصلو عشان ما تس بخوف من الحاله انت خايف خااف وما تقلق ون كنت زعلان ازعل ونت كنت فرحان افرح لا تقاوم نفسك أزا رضيت بلخوف فانت شخص طبيعي