لو تركته ما يتركنى
 

احبتى حياكم الله، لا زلت اجاهد الهلع و احس انى افضل لكن جسدى يقلقنى، قررت انى اترك الهلع لكنه لا يريد ان يتركنى كلما احسست بأى عارض فى جسمى الم فى الظهر تنميل فى اليد تعب ارق كتمة خفقان اوسوس من جديد و اقول لا هذا شى خطير، اريد هالتفكير يفارقنى، و هاالايام مرة كسلانة حتى القرأن لى كم يوم ما قرأته واذكار الصباح والمساء مرة اعملها و مرات لا مع انى كنت مواظبة عليها، احس انى مكتئبة و احس الدنيا بايخة رقم انى اخذت اجازة وسافرت مع عيلتى و رجعت، هل تحسون مثلى دوما بأ نكم متعبون و تفتقدون الطاقة والرغبة رغم كل شى جميل فى حياتكم؟
انعم الله عليكم بالحياة الطيبة انه رحيم غفور

أهلا ومرحبا بكي أختي وطنية بين أخوانك المخدوعين والمخدوعات ..نعم انتي كسلانة هذا تعبير دقيق .. فرأسك تحاول ان تبرر الإبتعاد عن القراءن والأذكار والصلاة والزوج .. دماغك هي السبب .. ألا تستطعين أيتها الوطنية العزيز تحريك الفكرة .. هل ستنفذين خطواتي .. هل ستستمعي لي ؟؟
هل تحبي ان أخاطب انا الفكرة يومين وادربك كيف تحركيها وتوجيهها ..

والله إنه أمر في غاية السهولة .. سأجعلك بإذن الله تستمتعين بالحياة ومش هاتكون بايخة .. أقول لكي شئ .. أخوكي ضاقت الطرقات كان مريض ويشعر بكل ما تشعرين به والان ها انا أكتب إليكي وانا أتحكم في الفكرة التي تقتلك .. نعم انا أقتلها بإذن الله.
ادعوكي إلي التنفس بعمق بعمق بعمق ثم أخرجي الهواء بهدوء شديد .. استمتعي بالهواء ولا تحرمي نفسك منه
أنتظر ردك ايتها الوطنية :)

اختي وطنية : هل فحصتي جرثومة المعدة عن طريق التنفس.


كان لدي مالديك وعندما عالجت الجرثومة ارحت. وشفيت تماما.

و عليكم السلام اختي الكريمة

انت تعودتي على التفكير السلبي و الوسوسة لهذا ياتيك الضيق ،،

عليك قتل كل فكرة مزعجة وسواسية ،،

الامر مع انه بسيط جدا الا انه يبدوا صعبا في البداية و ذلك بسبب النظرة المغلوطة التي اكتسبناها من المرض النفسي

فالعقل الباطن يحتاج الى التدريب على التفكير الصحيح و قتل الوسواس،، و التكرار المستمر في ارسال رسائل ايجابية و هذا يتطلب وقت و صبر ،،

عليك ان تتوكلي على الله و تقرري البدء في التغيير من اللحظة،،

لا تتركي مجالا لافكارك بان تسيطر عليكِ ،، انتِ من يجب أن يسيطر عليها ،،

فقط اعزمي و لا تتكاسلي و تستسلمي ،،

وسترين ان كل شيئ سيكون بخير بإذن الله

لا أزيد على كلام اختي امل الروح فقد اسهبت في الشرح بارك الله فيها،واسأل الله لك الشفاء والعافية

أختي الفاضلة، المناهج العلاجية الصحيحة لنوبات الهلع والحالات المشابهة يتكون من أربع مكونات، هي العلاج السلوكي، والعلاج الاجتماعي، والعلاج الإسلامي والعلاج الدوائي، وكل هذه المكونات العلاجية مترابطة مع بعضها البعض، وتدعم بعضها البعض.

بالنسبة للعلاج السلوكي، هنالك المواجهة بالتدريج، وهو ما يسمى بالتحسين التدريجي، المواجهة بالغمر، وهي المواجهة الحادة والمباشرة، وهنالك أنواع كثيرة أخرى من التعويضات السلوكية والمعرفية، مثل التعرض في الخيال ثم يعقبه التعرض في الواقع، المهم كلها تكون على مبدأ أن لا تخافي من مصدر خوفك، وأن تختلقه وأن تواجيهيا، وأن تعرفي أن مشاعرك الداخلية مبالغ فيها، وأنك لن تفشلي في هذه المواجهة، ولن يصيبك مكروه.

هذه هي المبادئ المعرفية، وبعد ذلك التطبيق، أنتي أيتها الفاضله أحسنتي بأنك بالفعل أخذت هذه البرامج السلوكية، مأخذ الجد وتطبقيها، وأنا أقول لك استمري على هذا النهج ويمكنك أن تدعمي العلاجات السلوكية ببعض العلاجات المعرفية الجمعية، مثل ممارسة رياضية خفيفه في المنزل، الحرص على المشاركة في حلقات القرآن ومدارسته، هذا نوع من التفاعل الاجتماعي الإيجابي جداً، الانخراط في الأنشطة والجمعيات الثقافية والاجتماعية، مشاركة الناس في مناسباتهم، هذه كلها أسس وأطر وخطوات علاجية معرفية سلوكية تقومي على مبدأ المواجهة، وإن شاء الله تعالى تجني ثمارها، وهذا يساعدك كثيراً في اختفاء ما تبقى من الأعراض التي تخيفك




عفاكِ الله

نوبات الهلع لا تكون مستمرة دائمًا، قد تكون لدقائق، قد تكون لساعات، ونادرًا أن تكون لأيام، لكن الذي يبقى في جميع الأحوال هو ما نسميه بالقلق التوقعي، أي أن الإنسان يكون متوقعًا لهذه النوبات لأنها تجربة ليست سهلة، ومن خلال هذا التوقع يكون الإنسان في حالة قلق، وهذا نسميه بقلق المخاوف، وربما يأخذ الأمر أيضًا الطابع الوسواسي.

كنت أتنظرك بنت الظبي في الحوار الذي دار بيننا حتي تخبريني ماذا فعلتي بالأمس ولكنك لم تفعلي .. هل أعدتي الطعام ؟؟؟

و الله يا أختي أشعر بما تشعرين به تماما رغم أنني مواظبة على اذكار الصباح

سؤالك جميل أختي بنت الظبي ،،

و هو ما يرواودنا جميعاً ،،

من أين تأتي هذه الافكار ؟؟

لا ننكر ان الشيطان يوسوس للمسلم ليحزنه و ينكد عليه فياتيك و يدخل من نقاط ضعفك،،

ان كنتِ تخافين المرض يوسوس لك انك مريضة و تبدئين في توهم الاوجاع و تخيل انك مصابة بامراض خطيرة

ان كنتِ تخافين الموت يوهمك انك ستموتين او ان احد اقاربك سيموت و تجدين نفسك تفسرين كل شيئ على اساس انه الموت حتى احلامك تصبح كلها لها تفسير الموت

ان كنتِ تخشين على والديك او ابنائك تجدين نفسك تفرطين في حمايتهم و الخوف عليهم

و هكذا ... ياتيك و يضربك في نقطة ضعفك

و علاجه في السنة النبوية هو الاستعاذة و الانتهاء عن التفكير فيه ،،

عقلك الباطن و ما اختزنه من تجارب سلبية في الماضي حتى البعيد منه قد يعود في لحظة ضعف او انكسار او صدمة ليجعلك رهينة تجاربك الفاشلة إن أنت استسلمتِ اليه ،،

فتشعرين طول الوقت بالضيق لانك في الحقيقة رهينة افكارك السلبية،،

كما تعلمين العقل الباطن يخزن المعلومات دون تفكير او تحليل لذلك احرصي على تزويده بمعلومات صحيحة و كرريها كل مرة حتى تصححي الاخطاء السابقة

التكرار مهم و مهم جدا و نحن لا نعطيه اهمية و نتغافل عنه كثيرا

لاحظي التكرار في امور ديننا ،، كل يوم نردد نفس الاذكار باعداد مختلفة منها ثلاث و منها 33 و منها مئة .. الخ

في الرقية و التحصين لاحظي اننا نكرر بعض الايات مرار،،

ما المغزى من ذلك برايك ؟؟

أكيد هو لترسيخ الفكرة

أخيرا أقول لك و لي و لكل من يعاني ،، تصحيح التفكير هو المنطلق الاول

شغل النفس بالحق عن الباطل ،، فالوسواس يبقى وهماً علينا طرده من حياتنا نهائيا ،،

ايضا هذا رايي نابغ عن تجربة و ليس بالضرورة صحيح قد يحتمل الخطأ مثل ما يحتمل الصواب


و الله أعلم

اخوتى و اخواتى والله انى طرت من الفرح لما شفت ردودكم والله اثلجت صدرى ربى يجزيكم العافية
اخى ضاقت الطرقات انا مستعدة للغوص معك فى بحر التفكير الايجابى ! هات ما عندك ! ساعدنى اتحدى
الشاكر كلامك دايما دايما يريح سبحان الله هل انت معالج نفسى؟
اخواتى امل الروح بنت الظبى انا والهلع ماجدولينا: ربى لا يحرمنى منكم
اخوى ابوحسن ربى يقوى ايمانا جميعا
ملك الارهاب انشالله احلل لكن هل تسبب الجرثومة كل هذه الاعراض المزعجة؟
شكرا لكم جميعا و هذا ما يميز المنتدى و يجعله منبر من منابر الخير ومد العون و ليس مجرد تسلية و اضاعة زمن
من فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه كربة من كرب القيامة

مثال يا بنت الظبي عن نتائج تفكيرنا

ياتينا احساس فجأة بضيق و صعوبة تنفس هنا يذهب التفكير مباشرة الى انه سنتعرض لازمة قلبية و انه الموت المحتم و يبدا نبض القلب في التزايد و الشعور بالاختناق يحتد و من ثم نحاول الهروب الى مكان آمن و قد نترك اي مناسبة نكون حاضرين فيها او نخرج من الغرفة التي نكون فيها و قد يصل المصاب الى المستشفى و يعمل تحاليل الى غير ذلك ليضهر في الاخير انه سليم و تعرض لنوبة ذعر فقط!!

بينما لو في اول الاحساس فكرنا اننا فقط متوترين و نشعر بالقلق و ان هذا طبيعي و علينا التنفس ببطء و عدم تضخيم الامور و حدثنا انفسنا بانها حالة ستمر علينا فقط الهدوء لكانت مرت بسلام دون اي مضاعفات ،،


مثلا انت كان عندك موعد عند الطبيب بدات تشعرين بعدم الارتياح و هذا الشعور بدا يكبر في داخلك لانك انتي من سمح له باجتياحك حتى بداتِ تستفرغين اكرمك الله

لكن لو كنت حدثت نفسك بانه امر عادي قبل اي مقابلة و خرجت فقط تستنشقين هواءا نقيا و تتنفسين بعمق و هدوء و تهدئين اعصابك بالتفكير في انك فقط ستعملين تحليل عادي يعمله عشرات الناس في اليوم و انه في مصلحتك و ستشعرين بالراحة بعده و لا داعي للخوف و القلق لما استفرغتِ و لما ساءت حالتكِ،،


بدل ترويع انفسنا علينا ان ناخذ الامور ببساطتها و هكذا مع الوقت سنعتاد على عدم التضخيم و عدم تكبير ما هو صغير و لا يحتاج ان نستنزف كل قوانا النفسية و العصبية من اجله

ارجو ان تكون فكرتي قد وصلت

كلامك صحيح أختي
لكن كيف نتغلب عليه مع احساسنا بالضعف
ياريت أختي تعطينا خطوات عمليه نتبعها
جزاك الله جنة الفردوس

آمين يا رب وياك أختي

لما يمر الإنسان بحالات ضعف شديد تعيق حياته و كل واجباته غالباً ما يتطلب الأمر علاج دوائي إلى جانب السلوكي

حتى يعود التوازن الذي اصاب كيمياء المخ ،، ومع التدريب يزول المرض و تزول اعراضه

هناك مرضى يرفضون استعمال الدواء لاعادة هذا التوازن و هنا يتطلب هذا مجاهدة النفس اكثر لانه يعتمد على العلاج المعرفي

هنا يجب تحقير اي فكرة وسواسية و اعتبارها سخيفة جدا بعد ان تعرفتي عليها و علمتـِ انها خاطئة

و هذا كما قلت سابقا في مشاركتي يحتاج الى الصبر و التكرار و الجدية في التطبيق


ربط كل وسواس لديك بفكرة مريحة و مخالفة تماما لفكرتك الحالية ،،

بدل ان تتوهمي المرض قولي الحمد لله انا بخير و عافية ،، قومي و اشغلي نفسك باشياء مفيدة

اي وخز او وجع اعلمي انه مجرد قلق بسيط عابر عليك ان تسترخي تماما و تتنفسي بهدوء و سيزول عنكِ بإذن الله،،

بسطي الامور قدر الامكان كل مرة و لا تفرطي في تكبيرها و ستجدين انها ستتلاشى و تصبح ردة فعلك تجاهها عادية جدا بفضل الله

تحليل رائع من امل الروح .. هل كنتي مصابة من قبل ؟؟ :) :) .. لا تعقيد في التحليل وكله يدور حول الفكرة ..
الفكرة هي من ترعب مريض الهلع .. نعم الفكرة ..

إذا أختي الوطنية كما قلت لك في اول رد .. سأقتل الفكرة انا وانتي ونحاول أن نجعلها فكرة إيجابية لا سلبية وكله بإذن الله جل وعلا.
الأذكار والرقية كلها أشياء رائعة جدا جدا والقران والصلاة من الفروض ..
لكني سأخاطبك بأسلوب أخر .. فقط تحريك الفكرة .. وطرد الفكرة وإحلالها بأخري إيجابية .. نريد ان نصل ونقنع دماغك أنا ما تشعرين به شئ عادي جدا يحدث لكل البشر .
الفكرة تولدت من الم بسيط جدا ربما لم يكن موجود أصلا واستجلبه دماغك ليبني فكرة المرض والجنون حتي تصل بكي إلي فكرة الموت .. وانتي علي وشك الموت ..
إن تابعتيني إن شاء الله .. فسيكون هذا اخر مرة نتكلم فيها عن الهلع والموت والأمراض .. سنتكلم علي الإيجابيات سنتكلم عن التفائل لا مجال في حياتنا للسلبيات والتشائم ...

هل أنتي مستعدة لإتباع خطواتي .. لكني أريد من ردودك ان تكون سريعة .. حي اري التغير فيكي إن شاء الله .. وان علي يقين انكي تشعرين التفائل الان يسري بداخلك ..
لا تنسي نصيحتي أستمري في الإستنشاق وأملئ صدرك بالهواء جدا .. وأخرجي الهواء بهدوء وأنتي مغمضة العينين لتشعري بالهواء يخبط في شعيرات أنفك ... ياله من شعور جميل .. كررية مرة اخري واخري واستمتعي بهذا الشعور

صح كلامج اختي أمل الروح ،،، هذا اللي كتبتيه ابغي احس بلذة المعاناه ..!

كيف ?

يعني اعتبر اللي يصير لي كأنه فيني زكام، فقط ويومين ويزول .....

مادري كيف اشكرج ، وأنا أقرأ كلامج حسيت ابغي اقدم على وظيفه والدنيا بخير

والله ذبلت ...

اختي بنت الظبي كيف حالك بالأمس بعد كلامي معك !! هل يمكن أن تصفي بما شعرتي بعد مشاراكاتي معك؟

الصراحه ....

ندمت على الأيام اللي ضيعيتها في الحزن والخوف ... وكنت مبسوطه

بس اليوم الصبح كنت عايشه حالة خوف، وقريت آيات السكينه ... والأمور طيبه

لكن الحاله ردت لي العصر، وبعدها طلعت مع اختي والاطفال، أحاول اطنش، بي ماحسيت براحه

كنت اريد ارجع البيت بسرعه

ماتقصر على النصايح

اخي ضاقت الطرقات / أصبحنا خبرة مع الهلع،، يا قاتل يا مقتول :)

تخيل اني اعاني من الهلع من عمري 8 سنين !!

الحمد لله على كل حال ،،

اختي بنت الظبي / من قناعة شخصية ..لا تكذبي على نفسك ابداً ابداً ابداً

ليس ما بك زكام لا ،، و لا تعتبريه زكام ليس هذا هو القصد ،،

لا نسمي المرض بغير اسمه و لكن باسمه الصحيح و نتعامل معه التعامل الصحيح ،،

عندك هلع ،، او قلق ،، او وسواس هذا هو الصحيح

التعامل هنا هو الذي يختلف ،، التحليل الشخصي للاعراض لا يجب ان يكون فيه تضخيم و ترويع لكن يجب تبسيطه الى ادنى حد ممكن


عندك ضيق تنفس >>> عليك بتمارين التنفس

عندك شد في العضلات و توتر مستمر >> عليك بتمارين الاسترخاء

عندك فكرة وسواسية >> حقريها و توقفي عنها و ابدليها بفكرة ايجابية

عندك خوف من امر ما >> سخفيه و واجهيه و اكسريه

تحكمي في افكارك و سيطري عليها و سمي الاشياء بمسمياتها و تعاملي معها ببساطة كبيرة هذا كل ما في الامر

طيب هذا اللي اقصده .. اني اتعايش مع كل شي .. واسيطر على الوضع

اخي الشاكر هذا ما اعانيه بالضبط اﻵن(قلق المخاوف)ابقى مترقبة لهجوم نوبة ذعر مفاجئة لا اتحملها مع انني والحمدلله تخلصت كثيرا من الاعراض واكثر عرض بقي ملازم لي هو ضيق التنفس خاصة عند الخروج من المنزل والمشي،واخاف من الاقدام على اي شئ جديد واتردد كثيرا في قراراتي واؤجلها،الى متى وكيف انتهي من كل هذا؟وكيف اضمن انه لن تباغتني نوبة هلع مجددا؟

حالتك تعتبر من الحالات البسيطة جداً، فالذي تعاني منه هو نوع من القلق النفسي، وهذا القلق النفسي تشعب لعدة جزئيات، هنالك الجانب الذي نسميه بالقلق التوقعي، أي أنك تبني فكرة قلقية، وهذه الفكرة تجرك إلى أفكار أخرى سلبية، وتبدأ في وضع افتراضات ليس من الضروري أن تحدث أبداً، كما أن الجانب الوسواسي، وكذلك جانب المخاوف مكونات مصاحبة لحالتك القلقية، أرجو أن لا تنزعجي أبداً لكل هذه المسميات، فهذه الحالة تسمى قلق المخاوف البسيط، وليست أكثر من ذلك.

أختي الكريمة: القلق طاقة نفسية، يمكن أن توجهه بصورة إيجابية ويستفيد منها الإنسان كثيراً، والإنسان الذي لا يقلق لا ينجح ولا ينجز، ولا تجده مثابراً ولا فعالاً.

أختي: الحمد لله تعالى أنتي تعيش حياتك بصورة طبيعية، بالرغم من وجود هذه العلل البسيطة، وأنا أقول لك: إن ارتباط حالة القلق بالتعب والإرهاق هي علاقة وثيقة ومعروفة، والإجهاد النفسي والجيسدي يؤدي إلى زيادة في القلق والمخاوف وحتى الوساوس، أنصحك أن تكوني إيجابياً في تفكيرك، فأنتي - والحمد لله تعالى - لديك الكثير من الأشياء الطيبة والإيجابية في حياتك.

صباح الخير اخي الشاكر،شاكرة لردودك اخي الكريم،والله اعلم انها مجرد وساوس ومخاوف ليس الا ودليل انني في هذه الحال منذ عامين وعدة اشهر ولكن هي افكار تسيطر علي وقد تكون فعلا تحولت لوسواس نغص علي حياتي،الله المستعان الله يعيننا على التخلص من كل هذة الحالة النفسية،لا حرمناك اخي

اخى نعم انا مستعدة و اعذرنى على التأخير فى الرد لانى اعمل بدوام كامل ولا استطيع الدخول للمنتدى الا بالليل او الصباح الباكر و احيانا لا استطيع الدخول فى نفس اليوم لكنى معك حتى تكون اخر مرة نتكلم فيها عن الهلع و جزاك الله كل خير

ولا يهمك أختي .. فأنا أقدر ما تمرين به من ظروف "خادعة" .. لم اقصد الدوام طبعا لا بل اقصد الهلع
ما اريده منك في خطوات وكل مرة تدخلين تحكي لي ما هي التطورات بالنسبة لك
1- أقلعي عن الذنوب قدر المستطاع .. فالخوف من الخالق يجعلنا نخاف اللقاء والحساب.
2- عند الشعور ببدايات فكرة الهلع .. ما عليكي سوي التصرف ببطئ شديد .. وعدم شغل راسك بامور كثيرة ترهقك فتزيد فكرة الهلع
3-عندي الشعور ببدايات فكرة الهلع وحتي في منتصفها او في اي وقت فيها .. فقط افعلي تمرين التنفس ببطئ شديد .. وتكون حركتك اشبه لتركيز في تمرين التنفس.
4-أوقفي القراءة في موضوعا الإخوة والأخوات عن الهلع ولا تلقي لها بالا .. وقرأي فقط هذا الموضوع .. ولا تلفتي لأي عنوان في المنتدي ولا تجادليه .. ولو امكن عمل لينك مباشر لتدخلي الموضوع دون النظر لباقية المنتدي.
5-الأفكار الإيجابية يجب ان تحل محل الأفكار السلبية.

أريد منكي من الأن أن تحدث عن التفائل وعن حياتك الجميلة وتقدم ومستواكي الثقافي .. هل يمكن ان نتكلم علي إيجابيات ما نعيشه وننسي الهلع؟؟

أنا أحب من الفواكه الموز .. فهو طعمه جميل لذيذ سهل الاكل ولا يوسخ اليدين هههه .. أصلي عدو اي شئ يلصق في يدي

وماذا عنكي .. ما الفاكهة التي تحبيها ؟؟

حياك اخى ضاقت الطرقات تمرين التنفس فعلا يفيدنى
انا احب الموز ايضا هو عندى نمبر ون بس كنت احب البطيخ جدا وصرت ما اكله من بعد جانى قولون عصبى الطبيب يقول مو زين مع القولون
انا اشتغل بالمجال القانونى واحب اقرأ كتب القانون افضلها على اى شى اخر

تمام أتفقنا في الموز إذا سوف تشفين في وقت قصير بإذن الله
وقد عهدنا علي من يشتغل بالمحاماه انه ذو ذكاء عالي وفنطة شديدة ..
هل تعلمين اني عكسك في المجال الثقافي .. فأنا احب الرياضيات والبرمجة كثيرا . وأقرأ قليلا

بس شئ جيدا أنكي تحبي القراءة في كتب القانون .. فالوقت الذي نعيشه نحتاج القانون جدا .. الذي غاب عنه القانون :) :) :)


ما رأيك في الدجاج ؟؟؟؟ انا احبه كثيرا جدا جدا ..

بنت الظبي .. هذا من أجمل ما قرأت ..

التفائل والمرح .. أريد أن أري فيكي التفائل
كيف الحال اليوم .. وايش أخر أخبار البنت القوية ؟؟

اتفقنا علي طرد الفكرة .. لا تستسلمي لها ..
ممكن تتجاهليها ..
أنظري لنفسك .. وهوايتك

ما هي هوايتك المفضلة؟

جميل اختي بنت الظبي هوايتك رائعة .. فيها النظر إلي الطبيعة الرائعة والمساحة الشاسعة .. واللون الأخضر المريح ..

أنصحك بإستكمال هوايتك دون توقف وبذل كل طاقتك فيها مؤقتا حتي تتعافي ولو بشكل يسير

أختي الوطنية لعل المانع في التأخير خيرا