خطوات بسيطة لإيقاف نوبة الهلع،،
 

أيضاً،، و دائماً في إطار تجربتي الشخصية ،،

نوبة الهلع غالباً ما تأتي اول مرة فجأة ،،

في وقت نكون فيه مرتاحين ،، او في جماعة مستأنسين ،،أو في أماكن عامة ،،
قد تحدث قبل أو أثناء النوم أيضاً..

فيولد هذا لدينا ترقباً مستمراً و خوفاً من عيش نفس التجربة مرة اخرى ،،

فيحدث ان يصبح المصاب يربط النوبة بالاماكن و الاوقات التي حدثت فيها اول مرة و كنتيجة لذلك

نصبح :

1/نتحاشى الذهاب إلى الاماكن العامة مثل الاسواق و المولات او المساجد بالنسبة للرجال ..
او حضور مناسبات مثل الافراح و الاجتماعات العائلية ..إلخ
و يسمى هذا برهاب الساح و هو أحد نتائج نوبات الهلع ..

2/من تعرض للنوبة أثناء النوم يصبح يخاف وقت النوم و قد يسبب له ذلك الارق ..

3/ تولد افكار سلبية و وسوسة عند المصاب و تكون هذه الافكار غالباً متعلقة بالخوف من الموت او الجنون او الامراض ..غالباً مرض القلب أو الجلطة عافانا الله و إياكم ..


كل ما سبق يجعل المريض يدور في نفس الحلقة و هي التفكير السلبي" الخوف و القلق و الترقب" ..
هذا التفكير سيؤدي الى تعاظم مشاعر الخوف و القلق و بالتالي يتسبب في حدوث نوبة اخرى ..

لذلك على المريض ان يعي انه هو من يتسبب في استمرار و سوء حالته بسبب تفكيره السلبي ..
و لو أنه صحح المفاهيم و نفى كل ارتباط سيكون قد قضى على مسببات النوبات ..

و لن يلجا حتى لتوقيفها لانها بإذن الله لن تأتيه أصلاً

طرح مميز يعطيك العافيه فعلا كلام منطقي وواقعي ونا راح اطبق بعض النصائح

جزاك الله خيراً

جزاك الله خيرا اختي امل الروح على اسهاماتك الرائعة

و جزاكِ خيراً عزيزتي على شعورك الطيب

شكراً لك ..

و لي عودة ان شاء الله للتكملة..

طرح ممتـاز جدآ ..
وأن شاء الله نستفيد من طرحك ..

وفقك الله ..

إن شاء الله تستفيد أخي
الله يعافيك

جميل جدا "هكذا هي الروح العالية تبث اﻷمل وسط
الظروف الحالكة!!
طرح رائع اتمنى لكم الشفاء


ki8ds4

كم احب المشاركات المتفائلة

حياك الله اختي و ربي يعافيك

في انتظار التكملة اختي امل الروح،ماشاء الله حتى معرفك يبعث الامل والطمأنينة للنفس،لاحرمناك ياغالية

إن شاء الله لي تكملة..

على سيرة المعرفات ..أنا و الهلع

انتِ رابطة حالك بالهلع ،، كأنك تقولين له أنا معك لن أتركك ..أو انت معي لن تتركني !!

المعرف فكرة تدور في رأسك .. كلما سجلتي دخول فانت تدخلين بنفس الفكرة ..

رسالة سلبية تبعثين بها إلى عقلك الباطن بشكل يومي و لعدة مرات ..

أنتظر منك إن شاء الله موضوع في الإقتراحات فيه طلب بتغيير المعرف و فكري في معرفات جميلة تكون رسالة إيجابية لعقلك ..


تحياتي و سلامي و ودي لكِ

ههههه كلام سليم،اتمنى ان اغير معرفي ولكن لم اكن اعرف الطريقة،ان شاء الله ساقدم طلب تغيير الاسم باخر ايجابي متفاءل،تحياتي يارائعة

هه .. و أنا قلت لك الطريقة ،،

الهلع ..أتركيه بارادتك،، تستاهلي الأمل و التفاؤل و الحياة الهنيئة يا عزيزتي ..

أهلا رومانسية ..

دوام الحال من المحال عزيزتي ..

لكن التغيير يتطلب إستعانة بالله ثم سعي و مواظبة و قوة العزيمة و الارادة فلا شيئ يأتي بالساهل ..

الواحد بيتعب صحيح في الأول و لكن في الأخير بيجني ثمار تعبه ..بإذن الله

على ذكر الاسترخاء شفت موضوع به فيديو يساعدك على الاسترخاء هو في قسم الوسواس عجبني و الله ..

انا لسا ما واظبت عليه ..لكن حطيته في بالي و قلت ارجع له ان شاء الله

لما يرتاح البال بيرتاح الجسم ان شاء الله

سلامي لك رومنسية

هههههه،مساء الخيرات اختي أمل بارك الله فيك،الله يقطعه ويقطع سيرته نهائيا،والله انني عندما اقرأ مشاركاتك اشعر بتفاؤل كبير و أمل انتي واخي الشاكر الرائع الله يذكره بالخير لمساهماتكم المفيدة والبعيدة عن الشكوى فانتظرها بفارغ الصبر،لا حرمناكم،تسلمي انت كذلك تستاهلي كل خير ويرزقك ربي راحة البال والهناء والسعادة، تحياتي ايتها الفاضلة

ههههه

ربي يخليك يا طيبة و يبارك فيك و يسمع منك يا رب..

يسعدني كلامك و الله و يا ريت اقدر اقدم و لو الشيئ البسيط فقط ..

أما الشاكر الله يذكره بالخير و يشفيه .. فانا داخلة معاه منافسة شديدة مين رح يزرع التفاؤل و الامل اكثر .. بس لا تخبريه ..
رح اسحقه يا عزيزتي بإذن الله مع انه منافس شديد و الله..

لسا منتظرة الموضوع إياه لا تطولي كثير اوكيييييي

ههههه والله انك عسل بارك الله فيكي،الله يشفي اخي الشاكر اروع شخصية متفانية، حقيقة استفدت منه اكثر من الاطباء الله يبارك فيه ويحقق له كل مايتمنى ويشفيه،اكيد تعب منا الله يعينه علينا.
انا اتابع المنافسة وانتظر النتائج واكيد احدكما لا يزكى على اﻵخر ،بانتظارك حبيبتي ،تصدقي انني احفظ مشاركاتك بالمفضلة من خوفي ان انسى باي صفحة توجد لاعود لها باي وقت،وروائع الشاكر احفظهم في ملف خاص واعود لهم وقتما اريد وكانهم مراجع لي،دمتم بخير

الله يوفق صاحب المنتدى ..كل ما تدخل عليه ارتاح نفسيا ..وعرفت اش عندي .. من ناحية نوبة الهلع اذا جاتني اتفل على يساري ثلاث مرات واتعوذ بالله من الشيطان ..على طووول يروح ..مجربه

و فيك بارك الله عزيزتي ..
ممتنة أنا لكِ لثقتك ،،،و حسن تواصلك..
دمتِ بخير و عافية

أهلا أخي و جاري نعيم ،، كيف حالك و أحوالك و شقيقتنا ليبيا ؟؟

صحيح ،، و ليست الأمكان فقط من تثير مشاعر الخوف و القلق ،، مرات حتى الزمان‘‘اليوم و التوقيت اي الساعة‘‘ له نفس التأثير..

مثلاً أنا الأيام و الأوقات التي تعرضت فيها للنوبات الحادة كنت أخافها ..و أترقبها و أفكر انني سأتعرض لنفس الحالة في نفس اليوم و التوقيت ..

و كنت اخاف ليلة الجمعة كثير لاني تعرضت فيها لاول نوبة عنيفة جدا و اشتغل علي الوسواس من يومها ..

و هنا الخطأ لاننا نربط الحالة بالمكان أو الزمان أو الاثنين معا أحياناً >> تفكير سلبي ناتج عن تفسير خاطئ >> النتيجة وساوس >> خوف و ترقب
و إذا تعرضت للموقف الي تخافه >>يزداد الشعور بالخوف لان التفكير مستمر و يمكن احتد حتى يوصل للذروة >> يشتغل جهاز الانذار >>النتيجة حتمية نوبة هلع تولدها بنفسك

أفضل ما تفعله هنا هو كسر الخوف ..بالمواجهة و تصحيح تفكيرك

تخاف تنام في تلك الغرفة >>>> ادخل و نام فيها و انت على ثقة انه لن يحدث لك شيئ ..

ليست الغرفة سبب الهلع و لكن الهلع كان مجرد حالة نفسية مرت بك و انت داخل الغرفة >> هذا هو التفكير الصحيح

و لا باس من ان تنام مع احد افراد اسرتك ان كنت تخاف تدخلها و تنام لوحد لحتى تتعود شوي شوي و تدرك انه لا داعي لتظخيم الأمر

أهلا نبرة ،،

آآه من معرفاتكم ،، لو كنت مكان الحوراني ما افعل عضويتكم حتى تغيروا معرفاتكم لاخرى متفائلة ..و أحطه شرط للتسجيل :)

بالنسبة للذكر و التحصين سبب اول في شعور النفس بالطمأنينة ،،

لما يصحى الواحد الفجر،، و يصلي،، بعدها يجلس يردد أذكار الصباح.. و يحصن نفسه و هو مدرك و على يقين انه بهذا هو في ذمة الله و لا شيئ سيؤذيه ..

تأملي هذا الدعاء

بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيئ في الارض و لا في السماء و هو السميع العليم

هنا يجب ان نكون على ثقة تامة بانه لا شيئ سيضرنا ،،بإذن الله
و حتى لو تجيك النوبة لا تخافي تذكري ما رح تضرك ..

الاستعاذة من الشيطان و التفل و الانتهاء عن التفكير من توصيات الرسول عليه الصلاة و السلام لطرد الفكرة الوسواسية ،،


أهلا و عافاك الله نبرة فرح

و فيك بارك الله عزيزتي

أحسنتِ ،،

و هذا هو المطلوب ،،

أن لا نكبر ما لا يستدعي ذلك،،، لأن أي مبالغة في التعامل مع النوبة سيجعل الاعراض تحتد ..بسبب زيادة الخوف..

أما استصغارها و تحقيرها و عدم التفاعل معها يجعلها تتلاشى و تختفي ..

هلع
 

و عليكم السلام و رحمة الله تعالى و بركاته

معك حق ،، الخوف لن يقدم و لن يؤخر شيئا ،، و لن يمنع الموت فالموت حق ،،

عن تجربة ..التخلص من الخوف من الموت يساعد بنسبة كبيرة في الشفاء من الهلع لمن يعاني من هذا النوع من الخوف

و اي مخاوف يعاني منها الشخص يكون التخلص منها خطوة كبيرة للقضاء على الهلع ،،

لذلك انصح كل واحد مصاب ان لا يبقى طول الوقت يتفادى المواقف التي تثير مشار الخوف عنده بل يواجهها و يكسر هذا الشعور و سيرتاح باذن الله

الله يستجيب دعواتك ،،

السلام عليكم اختى امل الروح كيف حالك ياعزيزتي؟ بالنسبة للمعرف والله يعز علي اني اغيره ههههه حاولت ولكن قلبي لم يطاوعني يمكن لاني اصبحت اعرف به،ساحاول ان اغيره قريبا،اين الحماس والمنافسة والتحدي الذي وعدتنا به كنت اطمح ان يكون هناك عنصر نسائي فائز هههههه بمزح معك والله مجرد انني احببت ان ادخل واسلم عليك لشوقي لك فانت غالية في كل الاحوال اختي الحبيبة.تحياتي

و عليكم السلام و رحمة الله تعالى و بركاته

طيب يا اختي العزيزة طاوعي قلبك و خليك جنب لجنب مع الهلع :)

المهم تكوني مرتاحة و نفسيتك في تحسن ،،

بالنسبة للمنافسة انا ما تخليت عنها ابدا ،، و اعدك برفع راية العنصر النسوي ان شاء الله

و انت كمان غالية علي يا اختي ،، و ان شاء الله ما تفقدي غالي يا رب و مشاركتك هذه اسعدتني كثير يا عزيزتي ..

طمنيني عنك و عن حالتك تمام ؟؟

اهلا الغالية امل اعلم انك قدها وقدود ماشاء الله عليك،بالنسبة للمعرف ساحاول تغييره مارأيك ان تختاري لي اخر افضل منه فلقد احترت فيه ههههه،الحمد لله اموري تمام عزيزتي افضل من السابق صحيح هناك تأرجح ولكن بفضل الله هناك فرق كبير،اللهم لك الحمد والشكر،بانتظار جديدك دائما، تحياتي

الحمد لله عزيزتي

ربي يبارك فيك و يتم عليك الصحة ..

مسالة التأرجح مسألة عادية جدا ،، و مرحلة يمر بها كل إنسان مر بتجربة صعبة ..

المهم ان تبقي في نفس الطريق ،، و خطواتك ثابتة الى الأمام .. و اعلمي ان ما امامك هو العافية ان شاء الله و حياة اجمل ..

تفاءلي دائماً

سافكر لك بمعرف ان شاء الله

سلامي الحار لكِ

للرفع ،،،،،،

صح اختي امل الروح ، التفكير هو اللي يخلينا نترقب لحظة الهلع لمرات ومرات بعد أول مره عشنا فيها

لكن لازم انطنش الاحساس ، خاصه انه النوبات مش شي خطير

نوبات الهلع تحس بخوف وعدم الراحه لكن مش
خطيره، مرحلة من التفكير لكن مش مرضيه، ولاحظ انه الكثير يعاني من هالنوبات.

الاحداث القديمه اللي مرينا بها ممكن نفكر فيها
تخلينا نعيش لحظات مخيفه، فالأفضل ان تغمض
عيونك وتاخذ نفس عميق

ممكن القريبين يكونون على علم انك تعاني من هالنوبات، فلا تتجنب الموقف عند الاعراض
لاتتهرب من النوبات، خل الموضوع يمر بسهوله.

اذا تحسنت حالتك ، ساعد الآخرين، فهم بحاجه من يوقف معاهم ، ممكن تساعدهم بالكلام مع خبرتك بالمرض.