][ أكبر موضوع بخصوص الرهاب الإجتماعي + الأسباب والعلاج ][
 

بسم الله الرحمن الرحيم

قرأت خلال الشهور الماضية الكثير جدا عن الرهاب الاجتماعي في مواقع عربية وإنجليزية وبدأت في تطبيق ما قرأت وبفضل من الله سبحانه ووجدت تحسن كبير وأنا بحمد الله وصلت الى نهاية هذا الطريق المظلم فقررت شكرا لله على ما أعطاني أن أكتب موضوع كبير بخصوص هذا الاضطراب خاصة وأنه لا يوجد في النت مواضيع كاملة بخصوص هذا الاضطراب

في البداية سأتحدث كيف بدأ هذا الخوف الاجتماعي

هناك سببين لبداية هذا الإضطرب :
1- [ إصابة أحد الوالدين أو كلاهما بهذا الاضطراب ]
2 - [ موقف سلبي سابق مؤثر ]


http://2bb.me/f-5dd3a01182

المصاب بالرهاب الاجتماعي يحمل خبرات سلبية سابقة ( مواقف محرجة )
ولديه إعتقاد بأنه شخص غير قادر على التحدث أمام الناس أو مواجهتهم
فعدما يحصل له موقف إجتماعي فهو مباشرة يقوم بالتفكير في نفسه
ومن ثم تبدأ تظهر عليه الأعراض :
جسدية - فكرية - وجدانية - سلوكية - انعزاليه


http://2bb.me/f-87f0486826



هذه دوامه القلق الاجتماعي

قبل التعرض للموقف الاجتماعي :
معتقد راسخ باني لا اعرف اتعامل مع الناس في المواقف الاجتماعية مثل بأنني ملل او محد يحبني او ضعيف شخصيه وغيرها

ومن ثم تبدأ افكار اوتوماتيكيه سلبيه بأني راح أفشل وراح يلاحظون القلق وراح يستهزون بي أو يتحدثون عني أو .. الخ

فهنا تبدأ اعراض جسمانيه

http://2bb.me/f-0afeea4191

دقات القلب - التعرق - الرجفه - الخوف

فيصبح أمامك طريقين :
الأول تجنب الموقف الاجتماعي وهذا يؤدي الى تعزيز قوة المعتقدات السلبيه

او الذهاب الى موقف الاجتماعي والتركيز على النفس -- انا خائف .. بدأ وجهي بالاحمرار .. أنا أتعرق .. ويؤدي الى زيادة الاعراض الجسمانيه مثل العرق والقلق ودقات القلب والتلعثم والارتباك مما يؤدي الى تصرفات مثل الجلوس في مكان بعيد عن الناس أو عدم النظر في عين من يتحدث إليك .

وبعدما ينتهي الموقف الاجتماعي
تبدأ تنهمر عليك افكار كثيرة وتفسيرات للموقف مثل انا انحرجت وعرفوا اني خايف وهذا اكيد يضحك علي واكيد كانوا يتكلمون عني وهذا مايحبني لاني ضعيف شخصيه
وهذا يعزز الافكار السلبية الاوتوماتكيه ويقوي المعتقدات السلبية .

يختلف الرهاب من شخص لآخر حسب درجة هذا الرهاب :
هناك الرهاب العالي جدا ( يميل الى العزلة والابتعاد حتى عن الأهل )
وهناك المتوسط ( يتحدث مع الأهل بشكل طبيعي ولكن يبتعد عن الاقارب والزملاء )
وهناك الضعيف ( يبتعد عن التحدث مع الغرباء )

هنا إنتهينا من [ كيف بدأ هذا الإضطراب ؟ ]
و [ كيف تظهر أعراضه أثناء المواقف الاجتماعية ؟ ]
و [ درجاته ]

فغالباَ لا يستخدم العلاج الدوائي إلا لمن وصلو لدرجة عالية من الرهاب الاجتماعي أو تسبب لهم بإكتئاب
وأيضا يحتاجون لعلاج معرفي سلوكي وهو تصحيح للأفكار السلبية

الآن سأتحدث عن طريقة التخلص منه :
يبدأ العلاج من عدة أسئلة .. الآن إسأل نفسك هذه الأسئلة :
- هل أنت جاد في التخلص من هذا الخوف الاجتماعي ؟
- كم نسبة جديتك في التخلص منه ؟
- هل أنت متفائل بالنجاح ؟
- كم نسبة نفاؤلك بالنجاح ؟

إن كانت إجاباتك بنعم و 100% فأنت بدأت في العلاج من هذه اللحضة فالعلاج يحتاج على قوة إصرار وتفاؤل

البعض يرجع هذا المرض الى سبب روحي كالعين أو الحسد ومن هنا أقول أنه لا مانع من تجربة الرقية الشرعية ولكن أيضا مع العمل على وسائل وطرق التخلص من هذا الرهاب فمثلا : هناك شخص أصيب بعين أو حسد وكسرت قدمه .. هل نقرأ عليه الرقية الشرعية أم تقوم بتجبير قدمه ؟ بالطبع لا نستغني عن تجبير قدمه وبإمكاننا أن نقوم بالاثنين معاََ .

أولا : المصاب بالرهاب هو مصاب بـ ( ضعف الثقة بالنفس )
الثقة بالنفس هي عدم الشك بالذات والقدرات الذاتية
وفاقد الثقة بنفسه يشعر بأنه ( أقل من الناس في القدرات - أضعف منهم ...الخ )

وطريقة بناء الثقة بالنفس كالتالي :
1- لا تقارن نفسك بالآخرين أبدا .
2- الحوار الداخلي : كل شخص له حوار داخلي ومن هنا أنت كسرت ثقتك بنفسك .. فأنت في العادة تقول عبارات سلبية محبطه في داخلك في وقت فراغك أو قبل النوم .. يجب عليك أن تردد عبارات إيجابية في داخلك حتى وإن كنت غير مقتنع بهذا في البداية ولكن يجب عليك أن تستشعر هذه العبارات مثل ( أنا رائع - أنا مرتاح جدا - أنا أتحكم في نفسي وفي مشاعري - أنا أحب نفسي وأقدرها ... الخ )
3 - إفعل كل ما تحب من أنشطة تشعرك بالراحة مثل ( مشاهدة التلفزيون - قراءة الكتب - تصفح النت ..الخ )
4 - اعمل قائمة بنجاحات الماضي حتى وان كانت صغيرة .
5- ساعد الاخرين فيما تستطيع .
6- إيجاد نقاط قوة : فمثلا أنت شخص متميز عن غيرك في أشياء عديدة .. ( اكتبها في ورقة )
7 - فبعد أن تقرأ نجاحاتك في الماضي وبعدما تقرأ نقاط قوتك تصالح مع نفسك وتوقف عن توبيخها للأبد واقبها كما هي واشكر الله تعالى على ما اعطاك .
8- ترديد عبارات إيجابية مع الاستشعار بها قبل النوم وكل صباح 21 مرة لمدة 14 يوم مثل :
- أنا في منتهى القوة
- أنا في منتهى السعادة
- أنا في منتهى الإبداع
- أنا أشعر بالسعادة بدون أسباب
- أنا أحب نفسي وأقدرها كما هي
- بيئتي ملائمة لما أحبه
- أنا أنعم بالرفاهية
- أنا بخير والجميع بخير
- كل يوم يحمل لي أحداث سارة


من هنا ستجد فرق كبير بإذن الله تعالى يوما بعد يوم وكل يوم اقرا نقاط قوتك واقرا انجازاتك واضف لها انجازات جديدة إن وجدت .



ثانيا : التنويم الإيحائي :

http://www.youtube.com/watch?v=CNjAOKmuUVY



ثالثا : الصورة الذهنية :

http://2bb.me/f-1c45c69354


[ تذكر أن الناس تراك كما أنت ترى نفسك ]

افخر بنفسك وانظر لنفسك كشخص واثق وطموح وصاحب انجازات وقادر على تحقيق المزيد من الانجازات وأن الكثير من الناس يتمنى ان يكون مكانك ولا تحمل نفسك أخطاء الماضي أبدا ولا توبخها مهما حصل فأنت في مرحلة يجب أن تتوقف عن أي توبيخ لذاتك .


رابعا : بعد أي موقف اجتماعي يجب عليك عدم التدقيق على ردود أفعال الاخرين فإن كان حصل لك موقف سلبي فتخيل أنك تشطب على صورة هذا الموقف في ذهنك ولا تفكر فيه أبدا .


خامسا : التخيل ( وهذه أهم نقطة في العلاج وهي بعدما تكتب ايجابياتك وانجازاتك وتكرر العبارات الايجابية .. أن تجلس في مكان هادئ وفي إضاءة خفيفة أو ظلام ودرجة حرارة مناسبة وفي وضع مناسب لك كأن تكون جالس أو مستلقي على ظهرك .. ثم اغمض عينيك .. وتخيل نفسك بعد أسبوع في موقف إجتماعي تتحدث مع الناس بكل راحة وبكل جراءة لمدة ثلاث أو أربع دقائق .. ثم افتح عينيك وخذ نفس عميق واغمض عينيك وتخيل نفسك بعد شهر )
- تذكر أنك لن تستطيع تخيل مثل هذه المواقف إلا عندما تكون مقتنعا تماما بأنك ستنجح في التخيل .


سادسا : ردد عكس العبارات السلبية التي كانت تدور في داخلك ( فمثلا إن كنت تردد في داخلك أنا لا أستطيع مواجهة الناس .. قل أنا أستطيع مواجهة الناس بكل جراءة .. وإن كنت تقول في داخلك أنا لا أستطيع النظر في أعين الناس .. ردد أنا أستطيع التحدث مع الناس والنظر في أعينهم بكل ثقة .. وان كنت تخاف من نظر الناس لك .. ردد انا أشخص بالثقة والراحة عندما ينظر الناس لي ...الخ )

سابعا : لا تستعجل التغيرات فهي تتغير ببطئ وتذكر أنه كلما كان النجاح بطيئا فهو سيكون راسخا وقويا بإذن الله .


أخيرا كان هذا من تجميعي وقد استفدت منه بنسبة كبيرة ولله الحمد والشكر وأنا الان في نهاية هذا الطريق بفضل الله .. فأحببت اساعدكم للتخلص من هذا الرهاب .. لا أريد منكم إلا الدعاء لي ولوالدي .. أي إستفسار أو نقطة غير واضحه أنا مستعد للإجابة عنها

بارك الله فيك

كلمات رائعه

نادرآ ما نجد مواضيع محفزه مثل موضوعك هذا

تحياتي لك

شكرا على مرورك وتعليقك أخي ليبتون

تمنياتي لك وللجميع الشفاء العاجل بإذن الله


نسيت أن أضيف نقطة في الموضوع مهمة وهو يجب عليك يوميا ترديد
( أنا في الطريق الصحيح - أنا في تحسن مستمر - أنا الآن أفضل - أنا الآن أقوى )

الله يعطيك العافيه .. موضوعك رائع ومفيد جداً
اسأل الله الشفاء لكل من اكتوى بنار الرهاب .

الله يعافيك ..

المصاب بالرهاب هو تسبب في وضع نفسه في قفص الرهاب
وهو من يكوي نفسه
وهو الوحيد من يملك قرار خروجه من هذا القفص أو بقاءه

تحياتي لك

بارك الله فيك أخي الفاضل على موضوعك جعله الله في ميزان حسناتك

موضوع ممتاز ورائع جدا

بارك الله فيك موضووع جدا جميل ويختصر الرهاب الاجتماعي.. استفدت كثيرا أسأل الله ان يشرح صدرك وييسر امرك

رائع جدا اخ متفائل

طريقة عرضك .. سهولة اسلوبك ..

اتمنى الكثير يعرف اهمية العلاج المعرفي السلوكي .. تأثير افكاره على حالته النفسية وعلى سلوكه

وانه كلما تحكم بأفكار وجعلها اكثر توازن كلما تخلص من المخاوف والقلق والرهاب

اشكرك جدا على الموضوع وعلى ذكر تجربتك

ننتظر مواضيع اخرى تفيد اي شخص يعاني من الرهاب الاجتماعي

وإياك اختي .. شرفني مرورك و اسأل الله لك الشفاء العاجل

شكرا لك عزيزي

واياك اختي .. اسأل الله لك الشفاء ولجميع المصابين بهذا الاضطراب

شكرا لك أختي .. شرفني مرورك .. فعلا بمجرد تغيير الافكار تتغير النفسية ..

ولكن أغلب المصابين بالرهاب يعتقدون أن هناك دواء أو أعشاب بمجرد تناولها ستنتهي مشكلة الرهاب ..

غفر الله لك ولوالديك و ورزقكم ربي رضاه وجناته وجعلكم من اللذين تبيض وجوههم وتكون مسفره وضاحكه اللهم آمين ...........
ولله الحمد منذ فترة وانا اتبع اغلب ماذكرت و جاء موضوعك ليعزز مابدأته ويجعلني اتمسك به اكثر واضيف إليه مااستفدته منك
وبعد إذنك لو سمحت أضيف لما ذكرت ((التلبينة )) لما قرأت عنها من فوائد وانها تحسن الحالة النفسية ويكفي من ذلك حديث رسولنا الكريم عليه أفضل الصلاة والسلام عَنْ عَائِشَةَ زَوْجِ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ أَنَّهَا كَانَتْ إِذَا مَاتَ الْمَيِّتُ مِنْ أَهْلِهَا فَاجْتَمَعَ لِذَلِكَ النِّسَاءُ ، ثُمَّ تَفَرَّقْنَ إِلا أَهْلَهَا وَخَاصَّتَهَا ،

أَمَرَتْ بِبُرْمَةٍ مِنْ تَلْبِينَةٍ فَطُبِخَتْ ، ثُمَّ صُنِعَ ثَرِيدٌ فَصُبَّتْ التَّلْبِينَةُ عَلَيْهَا ، ثُمَّ قَالَتْ : كُلْنَ مِنْهَا ، فَإِنِّي سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَقُول :

( التَّلْبِينَةُ مُجِمَّةٌ لِفُؤَادِ الْمَرِيضِ ، تَذْهَبُ بِبَعْضِ الْحُزْنِ ) رواه البخاري ( 5101 ) ومسلم ( 2216 ) .
ب. وعنها رَضِيَ اللَّهُ عَنْهَا أَنَّهَا كَانَتْ تَأْمُرُ بِالتَّلْبِينِ لِلْمَرِيضِ وَلِلْمَحْزُونِ عَلَى الْهَالِكِ ، وَكَانَتْ تَقُولُ : إِنِّي سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَقُولُ

( إِنَّ التَّلْبِينَةَ تُجِمُّ فُؤَادَ الْمَرِيضِ ، وَتَذْهَبُ بِبَعْضِ الْحُزْنِ ) رواه البخاري ( 5365 ) ومسلم ( 2216 ) .
قال النووي :
" ( مَجَمَّةٌ ) وَيُقَال : ( مُجِمَّةٌ ) أَيْ : تُرِيح فُؤَاده , وَتُزِيل عَنْهُ الْهَمّ , وَتُنَشِّطهُ " انتهى

شكرا لك اختي وجزاك الله خير

4

طيب أخوي لازم أقول هذه العبارات الي ذكرتها مسبقا أما أذكر العبارات الأيجابيه مثل أنا وجهي مايحمر أنا قوي شخصيه انا واثق من نفسي لأني انا اعاني فقط من أحمرار الوجه والتعرق فقط ! وكم مره أقولها في اليوم ؟

هل تقصد في المناسبات ؟ زي عيد الفطر الي راح كنت خايف أروح للجيران و أعايد عليهم وكنت شايل هم الاحمرار الأ أني رحت وعيدت عليهم وأحس أني نجحت في الزياره مع شعور بسيط في أحمرار وجهي

مايحضرني شي حاليا لازم أذكر قوة ولا مو لازم ؟

لازم أذكر كل العبارات مسبقا ولا مو لازم ؟ أو أكتفي فقط بثلاث جمل مثل انا وجهي مايحمر أنا قوي شخصيه انا واثق من نفسي أنا وجهي مايعرق ؟




مقدر أشوف المقطع حاليا لكن اذا مافهمت شي منه راح أرجع لكك .




[/QUOTE]


كم يوم تقريبا راح أحس بالتغيير ؟ بأذن الله راح أبدا من بكره ولكن الي خايف منه عيد الضحيه قرب وأخاف العبارات الأيجابيه ماراح تنقذني قبل العيد أو اتحطم في مواجهة الناس وقت العيد !
لكن عندي تفائل بأذن الله سأنجح لأني مستحيل أستسلم مع الرهاب الي ضيع حياتي بأكملها !
جزاكك الله الف خير وأسئل الله العلي العظيم أن يدخلكك الجنه من دون حساب وان يسعدكك دنيا و أخره يارب والله يتمم عليكك الشفاء والصحه والعافيه يارب
تم حفظ الموضوع بالمفضضضضضضلةة

شكرا على مرورك .. وأسعدني جدا استفساراتك لأنك فهمت بعض النقاط بطريقة خاطئة وكان ممكن تزداد حالك سوء


كم يوم تقريبا راح أحس بالتغيير ؟ بأذن الله راح أبدا من بكره ولكن الي خايف منه عيد الضحيه قرب وأخاف العبارات الأيجابيه ماراح تنقذني قبل العيد أو اتحطم في مواجهة الناس وقت العيد !
لكن عندي تفائل بأذن الله سأنجح لأني مستحيل أستسلم مع الرهاب الي ضيع حياتي بأكملها !
جزاكك الله الف خير وأسئل الله العلي العظيم أن يدخلكك الجنه من دون حساب وان يسعدكك دنيا و أخره يارب والله يتمم عليكك الشفاء والصحه والعافيه يارب
تم حفظ الموضوع بالمفضضضضضضلةة [/QUOTE]

التغيير سيبدأ خلال أيام الاسبوع الأول لو بدأت بجديه واصرار وسيأتي يوم العيد وأنت أفضل من عيد الفطر أو أي عيد سابق بإذن الله تعالى وهناك مفاجأة سأضعها هنا قبل العيد بيوم .. أريد منكم فقط الدعاء

فعلا كلامكك سليم وأقتنعت فيه أحيانا أقول لنفسي انا وجهي مايحمر وأحس بحرارة في وجهي وهو الأحمرار !
ي حسافة على الأيام الي أرددها بدون فايده كنت دايم أكرر أنا وجهي مايحمر راح تعبي على الفاضي !
أشكركك على التصحيح ومن اليوم ورايح أردد نفس العبارات الي أنت ذكرتها مسبقا


فعلا وين راحت عن بالي راح أسجلها بجوالي من الأن الله يسعدكك على الرد وضحت لي النقطه بشكل مميز وحلو الله يسعدكك ويرزقكك ويوفقكك في الدنيا والأخره يارب



الله لايحرمكك الجنة يارب وأسئل الله ان يتمم لكك الشفاء والسعاده والراحه وأن يبعد عنكك كل مكروه وبأنتظار مفاجئتكك
وصدقني لن أنساكك من الدعاء اذا انا تخلصت من مشكلتي نهائيا
الله يحفظظكك

جزاك الله خير ..

قيّم درجة رهابك الآن من 10
وبعد أسبوع انظر للتحسن الذي وصلت له وقيم نفسك مرة أخرى .. ولكن لا تركز فقط على الجانب السلبي أو المشكلات المتبقية من الرهاب فالرهاب بشكل كامل ينتهي خلال مدة تصل للشهر قد تزيد قليلا أو تنقص حسب الشخص .
ولكن طوال هذه المدة انظر للجوانب الايجابية فيك ولا تنظر للجوانب السلبية

فمثلا خلال هذه الايام انت استعطت ان تذهب لمناسبة ما ولم يحمر وجهك ولم تتعرق ولكنك كنت تشعر بالخوف على سبيل المثال

انظر للجانب الايجابي وهو أنك تخلصت من احمرار الوجه والتعرق .. ولا تنظر لأنك كنت تشعر بالخوف

تذكر : [ كلما نظرت لجانبك الايجابي سيزداد .. وكلما نظرت للجانب السلبي أيضا سيزداد ]

واياك .. اعجبني اصرارك وتفاؤلك .. صدقني ستتجاوز هذ الرهاب باذن الله ..

بالتوفيق

اخ متفائل اشكرك على موضوعك

لكن انا شخص احضر اجتماعات ومناسبات انا انسان اجتماعي وتصير معاي مواقف كثيره حتى دوامي تكون فيه دوانيه وفيها اقل شي عشر اشخاص ،، المشكله طال عمرك ان انا عندي احمرار بالوجه مع العلم اني ما اخاف التجمعات لكن الاحمرار يخرج غصبن عني حاولت اسيطر عليه لكن من غير فائده ،، الحل يُقال انه في عملية تدبيس العصب السمبثاوي ،، وشكراً

شكرا على مرورك وتعليقك عزيزي
بالنسبة لاحمرار الوجه صدقني انت تفكر فيه عندما تكون في موقف اجتماعي ويبدا يظهر عليك الاحمرار .. تذكر المواقف التي ظهر فيها احمرار وجهك ستجد انك كنت تخشى احمرار وجهك قبل الاحمرار ومن ثم بدأ الاحمرار يظهر عليك .. وللمعلومية تفكيرك في احمرار وجهك في اوقات الفراغ سيزيد من مشكلتك .. تجاهلها واشغل نفسك وقت الاجتماعات بالبيئة حولك وحاول ان لا تركز على نفسك .. ولدي موضوع سيفيدك بهذا الخصوص يوم الأحد أو الاثنين القادم بإذن الله

تدبيس العصب السمبثاوي ليس لدي معلومات عنه ولكن انا شخصيا ضد اي تدخل جراحي في مثل هذه المشاكل لأنها نفسيه بحته وتحدث بسبب الافكار والحوارات الداخلية ولكن بعض الناس تبحث عن الحل الاسرع بدون تعب وقد تكون له آثار سلبيه مع مرور الوقت ..

اسأل الله لك الشفاء ولجميع المرضى

انا لي عشر سنين فيني الحاله هذي والاحمرار يحي من غير تفكير حاولت اسيطر عليه لكن للاسف بدون أي فايده

اشكرك وتقبل مروري

اهلا عزيزي
أخي أنت لم تولد بهذه المشكلة .. والاحمرار كما ذكرت انت انه وقت المواقف الاجتماعية .. أنا أعتقد أنها حدثت لك مرة ومرتين في مواقف اجتماعية وانت اعتدت عليها .. واصبحت تستشعرها لا تلقائيا عند المواقف الاجتماعيه وتظهر عليك .. هل عندما تكون جدا مشغول في المواقف الاجتماعية أو مندمج بموضوع ما مع الناس يظهر عليك احمرار الوجه ؟

اذا الانظار صارت علي يحمر وجهي واذا سألني احد شلونك في ديوانيه يحمر وجهي اذا ذهبت الى مراجعه وعرفت ان العيون علي يحمر وجهي واذا كنت وحدي وطرى علي موقف محرج يحمر وجهي وانا لحالي

سبب احمرار وجهك عندما تكون محط أنظار الناس هو القلق وسبب القلق هو ما تقوله انت في داخلك عندما ينظر لك الناس .. اسأل نفسك
[ ماذا تقول في داخلك عندما ينظر لك الناس ؟ ]
( ممكن أغلط أوممكن أرتكب خطأ الان .. ممكن ما يعجبهم كلامي .. ممكن ينتقدوني ...الخ )

كل شي قلته بدون فايده ،، في ناس عملت العمليه واختفى الاحمرار هذا دليل ان مو قلق بل فرط في نشاط العصب اللإرادي

احمرار الوجه عندك ليس له علاقة بالقلق ؟
عموما أنا أحببت أن أفيدك أخي لأني مررت بمشكلة احمرار الوجه سابقا وقد كان مرتبط بالقلق .. وقد ذكرت لك منذ البداية انه ليس لي علم بتدبيس العصب السمبثاوي .. عموما ان كنت ترا أن تدبيس العصب السمبثاوي هو الحل لمشكلتك فافعل .

اسأل الله لك ولجميع المرضى بالشفاء العاجل

الله يجزاك خير

الله يوفقك يارب
استفدت كثيرا من جلسة المدرب ناهد رجب واسترخيت معه 34 دقيقة
الله يسعدك دنيا واخره