عادات سهله تنتصر بها على الإكتئاب
 

* لا تنم في النهار،

* اشرب كثيراً من الماء

* عندما تجلس لا تحني ظهرك



يتبع

* اذا كنت تعاني من الإكتئاب انتبه التدخين و الشيشه تزيد الضغط على القلب، قلبك لا يحتاج مزيدا من الضغط الإكتئاب
مؤشر قوي على ان قلبك لا يعمل بكامل امكانيته...

مشكوووور المنقرش

كلام سليم اشكرك اخي

بارك الله فيك , نقاط مهمه
___________
ان شاء الله اترك ( التدخين ) عمآ قريب , : )

* الطعام مصدر جيد لدوبامين، حافظ على الوجبات الثلاث و ابتعد عن الوجبات السريعة

*استخدم الماء البارد اثناء الإستحمام..... هذه النصيحة نتيجتها فورية سوف تشعر براحة كلما زادة برودة الماء،،، الماء الدافىء يساعد على التفكير و البقاء في منطقة الإكتئاب...

اليوم اللي اصحى فيه بدري واتروش بمويه باردة وافطر بعدها على طول،، احس الاكتئاب يخف كثير واصير نشيطه
واليوم اللي اصحى فيه متاخر كل شي ينقلب
سبحان الله كنت استغرب من زمان اقول ليه انا كذا كثير يصحون متاخر واكلهم مخربط او قالبين نومهم ويسهرون بس مافرقت عندهم عن الايام الثانيه وانا اذا سهرت اتعب نفسيا

* لا تدخل في نقاشات او جدال مع احد في اي موضوع،

* سجل في صالة رياضية و و إذهب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع،
استخدم سير الجري و الساونا و المسبح..

من جددد
مره يتعبني الجدال
المنقرش انت تكتبها بناء على تجاربك ولا من مصدر اذا من مصدر ياليت تقولي ايش هوا بعد ماتخلص من الموضوع
:)

بناء على تجربتي و خبرتي في تعاملي مع الإكتئاب،
يسعدني انك وجدتي الفائدة
تابعي الموضوع مستمر..

*لا تتردد كثيراً في الإختيارات او القرارات،
مثلاً في المطعم تريد سمك او دجاج لا تفكر كثيراً اختر احد الخيارين بسرعة و أحسم الموضوع حتى لو ندمت لاحقا ان تندم افضل
من ان تكون مكتئب " التردد يسبب الإكتئاب"

* من المهم ان تعرف أوقات اكتئابك، المكتئب هو من يكون في حالة اكتئاب اثناء نومة و انشغالة في حياته اليومية،
لا تنشغل عن اكتئابك و استشعر متى تكون مكتئب ثم هاجم اكتئابك بأحد المهارات اللتي تعلمتها لتخلص من الإكتئاب ولو
لفترة قليلة..