أريد تمرين سهل للإسترخاء قبل المواقف
 

السلام عليكم


اررريد تمررين ضروررري للاسترخاء يستخدم قبل المواقف


و يكون سهل دون الدخول في متاهات مثل تنفس من كتفك و مدري ايش ههههههه

و شكرآ

و عليكم السلام ..

ساعات أحس الناس تبغى تشفى و ما تبغى تبذل مجهود .. وشلون تجي ما أدري ..
مرض الرهاب يا لطيب ما يتعالج بتمرين واحد .. لابد من علاج كامل و تقنيات تتعلمها تساعدك تتحكم بالقلق الي يصاحب الرهاب .. بس ماعليه .. بعطيك تمرين و سهل جدا و ما يحتاج استرخي من كوعك ..


التمرين عبارة عن تغيير نبرة صوتك .. و لا تستهين بها ..
يعني قبل الموقف أو الحدث ..
تنفس بعمق و حدث نفسك بهدوء و المهم حدث نفسك ببطء .. بس مو بطء شديد .. لا يعني اقل من المعتاد ..
و أيضا لما تتكلم مع الناس استخدم نفس الأسلوب راح تلقى نفسك أهدأ حبتين نبضات قلبك أهدأ و يقل تلخبطك في الكلام .. لان لما تتكلم ببطء .. مخك برضو يهدا و يأخذ بريك .. و لما تهدأ راح يكون وضعك أحسن بكثير ..
جربها مع شخص ترتاح معاه في البداية و شوفي النتيجة و بعدين جربها مع شخص ما ترتاح معاه ..
و الله يوفقك ..

بصراحه وعن تجربه

جربت التنفس العميق روعه روعه خصوصا قبل النوم وشكلي بستمر عليه
انصحك تجرب يخفف التوتر والخوف بشكل سحري