نفساني - خطوات للشفاء من نوبات الهلع !! بقلمي .

* خطوات لتخفيف نوبات الهلع والاكتئاب !

1. المحافظة على الصلاة وقراءة القرآن والاذكار والصدقة .
2. النوم الجيّد والاسترخاء .
3. الفحص الشامل للجسم وذلك لدحر الشك والوسواس .
4. الرياضة ولو 20 دقيقة يوميا حتى ولو كانت مشي بطيء .
5. استخدام التوكيدات الايجابية ، أنا قوي ، أنا شجاع ، النوبة ستختفي قريباً ، الله سبحانه وتعالى معاي في الشدّة.
6. حاول الاختلاط مع الناس ولا تجلس وحيداً تُفكّر بالاعراض والامراض .
7. ابحث عن اهتماماتك و مارسها و ركز بها وطوّرها ، اشغل وقتك بما يفيدك .
8. التزم بنظام غذائي صحي خفيف وابتعد عن الدهون والبهارات وكل ما يستفز القولون العصبي .
9. أكثر من الماء .
10. قاوم مخاوفك تجاه الادوية النفسيه والعقد الاجتماعية ، اذا نصحك طبيبك بالدواء فلا ترفض وتوكل على الله وابدأ العلاج .
11. استبدل افكارك السلبية بافكار ايجابية و تأكد بأنك عضو فعّال بالمجتمع ولا مكان للضعف لديك .
12. ابتعد عن الاشخاص السلبيين واقترب من الداعمين لك و من يُقدّر ظروفك و يبعث في نفسك التفاؤل .
13. لا تبحث عن اعراضك في الانترنت او اليوتيوب فستكتشف بأن اعراضك تتوافق مع اكثر من مرض و احتمال يكون مرض بسيط وليس هلع او سرطان ( مثلا )
14. قلل ذهابك لقسم الطواري ، عند بدء الاعراض اذهب الى فراشك و حاول النوم .
15. تعلم فن التأمّل ، تعلم الاسترخاء ، مارس التنفس الصحيح .
16. عش لحظاتك بكل سعادة فاليوم لن يعود و لا تفكّر في الماضي .
17. اعتبر فترة معاناتك بانها فترة تعلّم من دروس الحياة ، وتدريب لنفسيتك لتحمّل ما هو اشد .
18. لا تخف من " الموت" فقط كن جاهزاً له ، افعل الخير اينما كنت و ابتعد عن المعاصي ، تقرّب من الله و امسح فكرة الموت كلما أتت !
19. تأكد بأني وغيري مررنا بأشد الاعراض المصاحبة لهذا المرض واليوم بعد خطوات بسيطة رجعنا لحياة جميلة طبيعية بعيدة عن المستشفيات والعزلة ، وانت كذلك سوف تُحدثنا عن رحلة شفاءك قريبا باذن الله .
20. إبدأ اليوم ! ولا تجعل للتسويف مكان .

محبكم
مبارك من الكويت