افعل هذا التمرين وقلل من التوتر والقلق بنسبة كبيرة ,,,,
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صباح الخيراخوتي الاكارم

نظرا لما ينتابنا من تفكير بالقلق والذي يؤدي الى نوبات هلع وتوتر وضعط اعصاب بل والتفكير المستمر بالقلق الذي اصبح على مدار السنة ييزيد احيانا ويختفي احيانا ويرجع بعدها في احيان اخرى ,وجدت هذا التمرين باحد المواقع يتحدث عن كيفية اقلال التوتر والضعط العصبي بالتنفس العميق . مانريده في اول خطوات علاج نوبات الهلع والتوتر هو علاج التوتر والقلق وكيفية ابعاد القلق بتمرين بسيط وجميل وقد جربته على الفور ووجدت انه بالفعل قلل من توتري ,اليكم المقال



التنفس العميق يعيد توازن الجهاز العصبي اللاإرادي، ويهدىء من استجابة الجسم للتوتر والضغط النفسي، وبالتالي يقلل نسبة شعورك بالقلق.

جرب الأن: أغلق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام، استنشق الهواء وأخرجه من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم أغلقه بالبنصر بينما تبعد إبهامك عن فتحة الأنف اليمنى للتنفس من خلالها. وعند إخراج الهواء من فتحة الأنف اليمنى، أغلقها بإبهامك وابعد البنصر عن فتحة الأنف اليسرى لاستنشاق الهواء.

كرر العميلة مع التبديل بين الجهتين أثناء عمليتي الشهيق والزفير لمدة 5 دقائق وستشعر بأنك أفضل وأكثر راحة، واتخذها عادة يومية.

تمرين بسيط جدا ولا يكلف الوقت الكثير المهم هو التروي وعدم استعجال النتائج فقط اتخذوها عادة يومية كما قيل في المقال اختاروا وقت معين بعد صلاة الفجر او الصباح او قبل النوم وبإذن الله تشعروا مع الاستمرار تشعرون بالراحة النفسية

ودمتم سالمين


لا إله إلا انت سبحانك إني كنت من الظالمين

وعليكم السلام

جزاك الله خير ، سيتم تجريتها باذن الله وفعلا غير معيقة لليوم ابدا

ربي يجزاك الف خير واصلي

اهلا اخي ماندوزا

اهلا اخي ماندوزا اسعد الله يومك
بإذن الله تخفف تجتاز نسبة كبيرة من القلق والرهاب

موفق لك تحياتي

امين يا رب وانتي ايضا

شكرا لك

عندما قمت به لأول وهلة اكتشفت ان فتحة أنفي اليسرى مسدودة بفعل الحساسية مما جعل التنفس صعب قليلا، هنا بدأت الوساوس هههه لكن بإذن الله مع الاستمرار عليه سيتحسن الوضع

هههههههههههههه خلي التنفس بشكل بطئ

انا عملتها وحصل نفس الشي بسبب الجيوب الانفيه لكني اخذت نفس بشكل بطئ شوي شوي

هههه سٲفعل ذلك ٳن شاءالله
وامامك العافية بٳذن الله
اشكر لك اخي ماندوزا مرورك الكريم

بالعكس يسرني الوجود بأي موضوع مثل هذا نتعلم تقنيات ونجرب

بارك الله فيك