شاركنا بتمارين العلاج السلوكي التي تعملها
 

خلينا نفيد ونستفيد ونشجع بعد
ونتبادل الأفكار

إذا كنت تمارس وتعمل أي تمرين من تمارين العلاج السلوكي
شاركنا به وأخبرنا عنه
نبذة عن التمرين
فائدته وتأثيره عليك
كيف يساعدك؟
وكيف تستفيد منه؟

انا جديدة بالمنتدى سمعت عن العلاج السلوكي بس للاسف ماعرف عنه اي شي
ي ليت اللي يعرف يعلمنا

1: لتهدئة الأعصاب الصق جسمك ورأسك على الجدارمن ناحية الظهر وان يكون مستقيما مع أخذ نفس شهيق وزفير لمدة 20 دقيقة
2: للوسواس والخوف قراءة سورة الفلق والناس عند استحواذه عليك جالس واقف تمشي في العمل في اي مكان مع التكرار حتى تخف النوبه

صراحة اخوي موضوعك جدا قوي وكل مواضيعك اللي تنزلها قوية التمرين اللي استخدمة هو ان كل يوم أكرر بيني وبين نفسي ان انا بخير لمدة 30 مرة والزق في غرفتي ان انا بخير واقرا وانا داخل وانا طالع

هذا تمرين مفيد وتذكيري خصوصاً للي عندهم اكتئاب ثنائي القطب
اسمه H.A.L.T. اختصار
H: اختصار لجائع فالجوع لا يتحمله مريض الاكتئاب ثنائي القطب بشكل أكبر من الشخص العادي أو المريض النفسي الآخر مما يدخله في مشكلة أخرى وهي العصبية الشديدة وهنا يأتي اختصار
A: اختصار للغضب وغاضب وهي بدورها تحفز ظهور العديد من الأعراض وفي النهاية يجد نفسه
L: اختصار لوحيد
T: اختصار لتعبان ومتعب فلا يستطيع يؤدي أعماله ولا أي شيء


فتذكر هذا الاختصار باستمرار مساعد على التعامل مع المواقف

متابعه للموضوع مره ممتاز

فيه تمرين مفيد للي يكون عندهم أفكار سلبية كثير
وهو:
تعد عدد الأفكار السلبية
كل ما تجي في راسك فكرة سلبيه تعدها وفي نهاية اليوم تسجل العدد
رايح تلاحظ في البداية زيادة عدد الأفكار لكن بعدين عدد الأفكار السلبية رايح يقل تدريجيا

تمريني المفضّل واللي يجيب نتائج مبهرة والحمدالله، التجربة و تطنيش المرض والتصرف كأنه مافيه مرض ولا شي والإنشغال

المشي
مفيد جدا عند النوبة و كلما أحسها تزيد أزيد السرعة

تمرينان أعملهم يفيدونني خصوصا لقياس تقلب المزاج ومعرفة درجة التحسن:
أعمل دفترين (مفكرتين) دفتر (مفكرة) لتدوين حالة المزاج طوال اليوم في 1- الصباح 2-والظهر والعصر 3- والليل
ودفتر لتدوين الأشياء التي تحسنت فيها خلال اليوم والأشياء اللي لم أتحسن فيها، أما الأشياء اللي ما تغيرت فما أسجلها

حتى أستطيع أقيس مدى تحسن وتطور حالتي وأيضا ليكون لدي مرجع اقيس عليه تطور حالتي فلما ارجع للمفكرة اللي فيها حالة المزاج والاحظ مثلا كلمة مسيطرة على حالة مزاجي غير كلمة الاكتئاب او منافسة لها فاعرف اني جالس اتحسن فتكون حاجة إيجابية وأيضا بقدر حينها اعطي أجوبة واضحة للدكتور لما بقارن بين حالتي بين السابق ووضعي الحالي ، والعكس صحيح، لما مثلا أسبوع بكون كله مزاجي منخفض فبفكر ايش اللي تغير فببدأ أعمل اجراء وهكذا ...
فهذا الدفتر مستند مفيد لي ومفيد للدكتور مفيد للأخصائي النفسي تقدر ترجع له في أي وقت لأنه مقياس لمدى تحسنك
لأنك أحيانا تفكر أنك ما تتحسن لأنك تنظر للماء المسكوب لكن لما ترجع للمفكرة تلاحظ لا فيه نسبة تحسن أفضل مما كنت تتوقع فتعطيك جرعة معنوية أفضل

طبعا المفكرة الخاصة بمقياس المزاج مفيدة أكثر للي عندهم الاكتئاب ثنائي القطب، اما الدفتر الثاني اللي يسجل الواحد فيها الأشياء اللي تحسن فيها واللي ما تحسن فيها فهذا مفيد للكل

أتمنى مزيداً من المشاركة والتفاعل من الأعضاء والعضوات حتى نفيد ونستفيد

نصيحة:

ثقف نفسك واقرأ واطلع في المرض الذي أنت مصاب به وتم تشخيصك به من قبل الطبيب النفسي واقرأ تمارين العلاج السلوكي الخاصة به

وتجنب وقلل من القراءة عن الأمراض النفسية الأخرى الغير مصاب بها لأن الأمراض النفسية الأخرى بعضها متشابه ومتشابك ومتداخل وتبدأ بعدها توسوس وتشبه على نفسك وتشك وتزيد الوضع سوءاً

لذا اكتفي بالقراءة حول مرضك النفسي فقط فهذا كاف

هذا موضوع مفيد:
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=113020

يا ليت تشاركونا بتمارين العلاج السلوكي اللي تعملوها حتى نستفيد منها

موضوع مفيد:

http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=110453