نفساني - خطوات علاج الهلع اقرأها كامله ستفيدك بإذن الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وصباح الخير

جميعنا مر بالهلع واعراضه المزعجه والبعض منا لجأ للعلاج والبعض الاخر لم يستخدم علاجات

هناك من تشافا بدون علاج وهناك من لم يتشافا فنحن لسنا مثل بعض وكل شخص وله حالته

وهنا سأعرض عليكم بعض الطرق المفيد لعلاج الهلع بإذن الله

اولا العلاج الدوائي وهو مهم وان كانت بعض العلاجات في بداية استخدامها مزعجة الا انها ستعطي نتيجة بعد مدة من استخدامها ومن الافضل استخدام علاجات تدعيمية مع العلاجات الاساسية لان العلاج الاساسي يزيل الاعراض النفسية والعلاجات التدعيمية تزيل الاعراض الجسدية المصاحبة للاعراض النفسية

ثانيا العلاج السلوكي المعرفي وهو بسيط جدا وهو ان تفهم حالتك وتفهم ان الهلع عرض وليس مرض مزمن وان تفهم ان الهلع مهما استمر معك سينتهي وسيزول ب اذن الله وان تتجاهل جميع اعراضه وان تقول لنفسك انا بخير نعم خاطب عقلك الباطني خاطب نفسك وقل انا بخير انا سأصبح افضل انا اليوم اصبحت افضل من امس وهكذا حتى وان كنت متعب قل لنفسك انا بخير فهذه تزيد من الثقه وتعزيز النفس وتجاهل ولا تفكر وتشغل بالك لان التفكير يسبب الوسواس والقلق لذلك تجاهل واشغل نفسك بالامور الجميلة مثلا فكر في اشياء،جميلة في حياتك فكر في خطط جميله ستفعلها في حياتك اشغل نفسك بمقاطع جميلة ومضحكة في اليوتيوب او الانستقرام او سناب شات او اي برنامج جميل وممتع وتحبه وابتعد عن كل شيء محزن سواء كانت مسلسلات او اخبار او اي شي يعكر مزاجك وهكذا تكون ساعدت نفسك بشكل كبير في العلاج السلوكي المعرفي

ثالثا الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة اختر الوقت المناسب للرياضة مثلا في هذه الايام الاجواء،جميلة اذهب للمشي بعد صلاة العصر و امشي في اليوم لمدة لاتقل عن نصف ساعه والافضل ان تمشي يوميا لمدة ساعة كاملة وهو الافضل ان استطعت وانت تمشي اشغل نفسك بالاستغفار وخذ نفس عميق وبهدوء واستغفر واشغل نفسك ب امور جميله وقل لنفسك الحمدلله اليوم اصبحت احسن من امس وارجع استغفر واجعل المشي كل يوم فهو يساعد كثيرا في راحتك النفسية

رابعا طبق تمارين الاسترخاء وهي موجودة في هذا القسم وموجودة ايضا في الانترنت صباحا ومساءا فهي مفيدة لاسترخاء وهدوء الاعصاب

ولا تنسو الرقية والاذكار والتحصين وسورة البقرة فهي مهمة جدا وتساعد في راحة النفس بشكل كبير

وهذه هي الطرق التي تساعدك على التغلب على الهلع واعراضه ب اذن الله

وتأكد من شيء واحد ومهم جدا
الخطوة الاساسية لعلاج الهلع هي انت
فإذا ساعدت نفسك ستتحسن تدريجيا حتى تصل لنتيجة ممتازة
مهما شعرت بالتعب حاول ان تتغلب عليه بالتجاهل
فالهلع يحتاج الى الانضباط في العلاجات والرياضة والتجاهل

وهناك اشخاص كثير في الموقع وحتى خارج الموقغ تشافو من الهلع بشكل كامل ونهائي وهذا شيء،ممتاز ويدل على ان الهلع ليس،مرض مزمن بل هو عارض لفتره ثم يزول بالاصرار والارادة ومساعدة النفس ب اذن الله تعالى

واسال الله ان يكتب لنا ولكم الاجر،والشفاء