جلسة امس عند الدكتور
 

مساء الخير ..
اخواتي اخواني امس كنت في جلسه سلوكيه عند الدكتور النفسي وعلمني طريقه جميله في السيطره على نوبات الهلع .. ركزو معاي
اولا : تخيل شخصيه شبيهه لك في كل شي الظروف والطباع والنوبات واعطيها اسم ( ضروري الاسم ) مثلا يكون اسمك خالد والشخصيه المرادفه لك احمد مثلا .. ادرس شخصية احمد واعراض الهلع او الاكتئاب اللي عنده وتخيل انه فيه النوبه الان كيف راح تساعده ؟ مثلا راح تقوله استرخي وخذ نفس عميق واهدأ .. الخ
درب نفسك على هالشخصيه وخليها لصيقه فيك وكل ماجتك النوبه استشعرها في احمد وحاول تساعده ..
هذي احدى الوسائل المساعده ومادري تنفع او ماتنفع لكني حبيت اكتبها لكم لعل الله ينفع فيها احد .
يمكن راح اواجه تسفيه او هجوم ولكن ابغى اضيف معلومه وهي اننا نسعى بشتى الطرق ويمكن اللي ماينفع معك ينفع مع غيرك .. بالتوفيق

شكراً يا قطرات

بالنسبة للتسفيه هذي آراء البعض الشخصية و الغير ملزمة لأحد ...لكن اكرر ان العلاج السلوكي معترف فيه طبياً و نسبة نجاحه جيدة. انا مشترك في منتدى أمريكي و لاحظت انهم يعتمدون على العلاج السلوكي بشكل كبير و مقارب للدوائي (احيان يمزجون بينهم)

ليت توافينا بجلسات اول بأول عشان الكل يستفيد

اشكرك اخوي متأرجح على جبر الخاطر ويعلم الله اني اشعر بما يعانيه اخواني هنا وكل تمرين يعطيني الدكتور احس انه بارقة امل واجي ركض اكتبه لاعضاء المنتدى لعل وعسى ان ينفع لو شخص واحد راح اكون سعيده .
ابشر راح اكتب كل شي سواء استفدت منه او ما استفدت يمكن يفيد غيري .
اللي لاحظت اني استفدت منه كمان بلحظات الكرب هي الكتابه اجيب ورقه وقلم واكتب اي شي يخطر في بالي زين او شين ذكريات او احاسيس كل شي كل شي يخطر وبعدين لما اخلص واحس اني اكتفيت تفريغ اقرأ الورقه واقطعها قطع صغيره وارميها بالزباله .. لحد يعمل التمرين مره ويقول ما استفدت العلاج السلوكي طويل لكنه له قاعده قويه ومفيده . اسأل الله لي ولكم الطمأنينه والسكينه والسعاده

انا عانيت من هلع كان سببه قلق و ضغوط متراكمة تحولت لوسواس و نوبات هلع و الحين مع الدواء تحسنت

من الأشياء اللي فادتني بالاضافة للدواء كان كتاب عن العلاج السلوكي بالاضافة لمنتدى اجنبي للمصابين بالقلق يتكلمون عن افضل الأساليب و العلاج السلوكي.

انتي شلون بدا معك الهلع و من متى؟

والله ما ادري اذا هو هلع او اكتئاب اخوي متأرجح لان نوبات الهلع خفت كثير لكن بقى القلق و اتوجس من اي عارض .. بدأ معي من تقريبا ٥ شهور كنت عند صاحباتي وجاني خفقان شديد و دوخه وهالشي جاني ثلاث مرات قبل بس ماخوفني رحت طواريء وعملت تخطيط قلب قال الدكتور لازم تروحي مستشفى عند دكتور قلب لأن معاك قصور بالقلب وانهرت ورحت دكتور قلب و اوعيه وعملت ايكو وتخطيط واختبار جهد وتخليل بروتونين وقالي مافيك شي كل شي سليم الحمدلله بس خلاص قد الروعه تمكنت مني اتوقع .. يقولي طبيبي النفسي شخصيتك تميل للشخصيه القلقه عشان كذا اختار عقلك يصدق دكتور طواريء ولا يصدق دكتور قلب متخصص .. وبس بعدها صارت تجيني نوبات هالدوخه ورحت دكتور مخ واعصاب وقالي قلق قلت معقول القلق يعمل كذا قال واكثر من كذا .. ومن ٣ شهور اتابع مع استشاري نفسي قالي ماراح اعطيك ادويه ابدا ونبتدي سلوكي وللامانه حسيت بتحسن كبير بس مشكلتي اللي الى الان الملل ومراقبة الجسد وكلها من القلق . الله يأذن بالشفاء لي ولك يارب ..طبعا علمني الدكتور طريقه في مواجهة النوبه صرت اكلم نفسي واقطع الافكار السلبيه صرت اي عارض اشعر فيه اقول هذا كله من القلق وماراح اكبر الموضوع وبالفعل اهدأ شوي .. شي كمان نسيت اقوله من اسبوع صرت مع اذكار الصباح والمساء اجيب قارورة مويه واقرأ الفاتحه ٧ مرات واقعد اشرب من القاروره طول اليوم حقيقي حسيت بسكينه وبأمل يلوح جميل .. ربي توكلت عليك في كل امر

نسيت اقول شي كمان اخوي متأرجح الدكتور نصحني بشده بالعمل التطوعي مثلا زيارة دار مسنين او مجالسة ايتام اومساعدة انسان تذكر ان الدنيا سلف و دين وكل ماترسل يعود اليك قال الدكتور ان الاعمال التطوعيه مهما كانت صغيره بنظرك الى ان لها اثر كبير على العقل الباطن والنواقل العصبيه اهمها الرضا وراحة البال .. اخوي وش اسم الكتاب السلوكي اللي قرأته ؟

الكتاب اسمه : Overcoming health anxiety

هذا الرابط حقه :
https://readingagency.org.uk/adults/...%20Extract.pdf

اهم محاور الكتاب (و أهم محاور العلاج السلوكي بشكل عام) هي :
- كيف نفهم أنفسنا ؟ ليش نقلق بشكل مرضي على صحتنا ؟ و الجواب ان البعض اما بطبيعتهم او بسبب تعرضهم لموقف معين يبدون يقلقون بشكل مفرط ...بمعنى ان عقلنا يحاول يحمينا من الخطر لكنه بسبب القلق يبدأ يعيشنا في تهديد و تحذير مستمر و وهمي فيخلينا قلقين بدون سبب حقيقي يستحق القلق
النقطة الثانية : هي القبول ...بمعنى تغيير نظرتنا للامور و تقبلنا ان الحياة بطبيعتها فيها مخاطر سواء المرض او الموت او الكوارث ولازم نتقبل هالشي عشان نعيش بسلام نفسي .....لان القلق المرضي ينتج اذا الانسان حس انه فقد السيطرة و الحل ان الواحد يتقبل ان فيه أمور بالحياة خارج سيطرته.


المعذرة تكلمت كثير لكن لان العلاج السلوكي شي ممتع مو فقط للعلاج لكن لتغيير منظور الانسان للحياة ككل

بالضبط تغيير النمط الحياتي وادارة الافكار وفهم النفس شي ممتع ومريح .. بالعكس اخوي ماكثرت كلام استفدت من اضافتك كثير

العلاج السلوكي لاينفع للهلع الحاد ابدا من تجربه اما الهلع البسيط الغير مستمر ممكن ينجح معه العلاج السلوكي

انا عندي جلسات قيمه جدا مش هتلاقيها على الانترنت عن العلاج السلوكي لدكتور شهير وهي مدفعوعه الكورس كله مدفوع وليس مجاني اكتر من 20 جلسه تقريبا كاملين صوتي وسبق أن طرحته على المنتدي هنا واسمها


Overcoming Social Anxiety, Social Phobia - Step By Step

كيف اقدر الاقيها زمالك ؟

الله يعطيك العافيه هأخت قطرات الندا أنا لسى كنت داخله المنتدى بَ أسأل عن أي تمرين
يخفف نوبات الهلع لأني يوم الجمعه بَ أكون
في مشوار سياره وَ هوا الموقف اللي دايما أتعرض قبله لنوبات الهلع
بَ أشوف إما أجرب طريقتك أو أي طريقه يطرحها الأعضاء

كيف اقدر الاقيها زمالك ؟

حبيبتي غيمه مطر ربي يقدرني اريحك .. من اليوم تدربي على تمارين التنفس العميق البطني .. تلاقين في اليوتيوب اكتبي تمرين التنفس البطني هذا اولا .. من اعراض نوبات الهلع سرعة نبضات القلب والتنفس الصحيح يهدي النبض ..ومن اعراض الهلع كمان الكتمه وضيق التنفس حطي ايديك الثنتين على فمك كأنك بتكحين وتنفسي شهيق وزفير بحيث تاخذين كفايتك من ثاني اوكسيد الكربون لان الجسم متشبع بالاوكسيجين بسبب محاولة الشخص ياخذ نفس عميق .. مهما كانت قوة نوبة الهلع تأكدي انها راح تاخذ دقايق وتنتهي وانتي دورك كسر النوبه بالاطمئنان وحوارك مع نفسك سواء بصوت مسموع او بداخلك قولي ادري انها نوبه وراح تنتهي وماراح استسلم اعملي توكيدات لنفسك قولي انا بخير انا مافيني شي خطير هذي مجرد نوبة هلع وراح تروح .. طبعا قبل كل هذا الثقه والتوكل على الله قولي يارب كن معي وساعدني .. شتتي افكارك وابعديها عن مراقبة جسدك .. خذي معك بالطريق كتاب تلوين او الغاز تلاقينهم بجرير ..لاتستهوني بالحلول البسيطه ترى تأثيرها جدا رائع .. سفره سعيده وتوصلي بالسلامه

الله يسعدك إن شاء الله اليوم بَ أشوف التمرين حق التنفس أنا لمن تجيني النوبه صح أنتبه للتنفس أتغير بس كل الأعراض
تهون عند تشنج القولون ما خلاني أعرف عن نوبات الهلع
وأتعمق في الموضوع إلا تشنج القولون
بس إن شاء الله كل داء له دواء أنا بدأت بالدواء السيبرالكس
وباقي أتعلم ع الدواء النفسي الإسترخاء و التنفس وغيرها
أنتِ كمان طمنينا عن مستجدات حالتك
^&