https://modo3.com/thumbs/fit630x300/...8%A7%D9%86.jpg

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته , اسال الله ان يعافينا جميعاً ..اخواني يرجى القراءة على مهل ولا تتعجل بالقراءة و قبل ان اكتب طريقتي في الشفاء من الهلع وربما سوف أطيل قليلا بالكتابة ولكن اود ان اذكر أمر وهو ان غالباً أي شخص مصاب بالهلع يكون ايضاً مصاباً ( باليأس ) يأس من الحياة ويأس من الشفاء ويأس من امور اخرى ومع احترامي للجميع هذا الموضوع وما سأكتبه هنا ليس لأي شخص يائس (ولا تيأسوا من روح الله)..صدق الله العظيم.. فاذا كنت يائس لا تقرأ كلامي.
اما بعد اخواني انا ليس طبيبا ولا حكيما بل انا شخص اصبت بالهلع مثلي مثلكم وفي بداية الامر كنت ساصاب بالجنون وظننت ان هذه نهاية حالي ولكن يوم بعد يوم بدأت بالتأقلم على هذه الأمر!
اخوتي الكرام الشفاء من الهلع ليس بالأمر السهل وانا لا اريد ان اكذب بحرف واحد نعم ليس بالامر السهل ولكنه ليس بالأمر المستحيل.. (الشفاء من الهلع سهل لمن يراه سهلاً وصعب لمن يراه صعبا) لهذا ذكرت موضوع اليأس في بداية الموضوع فاذا كنت تريد الشفاء من الهلع اول خطوة هي الارادة .. نعم اكررها ألف ومليون مرة ( الارادة الارادة الارادة الارادة )
والان ساخبركم ببعض الامور والافكار المفيدة جداً ما بعد التوكل على الله والارادة ...جميعنا يعلم ان الهلع هو خوف زائد ولكن هل سألت نفسك خوف من ماذا ؟ لماذا تخاف ؟ ومن ماذا تخاف ؟ وما هو هذا الشيئ العظيم والخطير الذي تخاف منه ؟ هذا سؤال يجب ان نقف عنده جميعاً ويجب ان تجيب نفسك عليه بكل صراحة وشفافية.. الان ربما ستقول خوف من الموت..ولكن غريب ..اصابتك النوبات وانت لاتزال حي الى الان!!..عزيزي القارئ ان خفت ام لم تخاف إن مرضت او لم تمرض سوف تموت عاجلاً ام آجلا ربما بعد سنة ام بعد خمسين سنة انا وانت سوف نموت لا محال وكل شخص تراه عينك سيموت ..اذن لماذا الخوف ؟ لماذا؟، اذن الخوف مننا نحن... وافكارنا هي السبب بالخوف .. فمثلا انت تخاف ان تصيبك نوبة هلع امام الناس..وماذا في ذلك ؟ تخاف ان يلاحظو الناس انك خائف وغير طبيعي ؟ في اسوأ الحالات ماذا سيحدث ؟ ستصيبك نوبة هلع ويغمى عليك ويتم أخذك للمستشفى .. هذه أقصاها ! وانتهى الامر ! فكر في الامر قليلا..

هذه نقطة اما الامر الاخر: فما هي مسببات الهلع اذا لم تكن افكارنا هي السبب ؟ هذه نقطة مهمة جداً يجب النظر فيها .. فأنا مثلا اصبت بالهلع لسببين وربما سيبدو الامر غريب بعض الشيء ... انا ما حدث معي انني كنت ادخن الشيشة كثيراً باليوم ثلاث او اربع مرات .. وكانت تسبب لي دوخة .. وفي نفس الوقت قمت بالتبرع بالدم فاصابني هبوط بالضغط (هبوط الضغط يعني دوخة) ومع دوخة الشيشة كان سيغمى علي وفي هذه اللحظات بدأ جسمي بالمقاومة ( لا اريد ان يغمى علي ) وهنا بدأ افراز الادرينالين وبدأ الخوف ثم .. اتتني نوبة هلع ! هنا انا نسيت كل شيئ ونسيت امر الشيشة وأمر هبوط الضغط وبدأت اهتم بنوبة الهلع بشكل كبير ثم بدأت الدوامة معي وانا هو السبب في ذلك لانني قد ربطت الامر ان النوبة ستاتيني امام الناس وعقلي قد اخذ هذه الفكرة وهنا بدأ الخطأ الكبير وبدأت اتناول ادوية نفسية! ونسيت الامر الاساسي الذي سبب لي الهلع وهو سبب تافه جداً...فهناك بعض الناس مثلا مثلا يسهر كثيراً ويرهق نفسه كثيراً ولا يمارس رياضة وغذاءه ليس صحي ويقول انا مطبق ( صاحي 24 ساعة متواصلة ويفتخر في ذلك ) ماذا تنتظر من جسمك ؟ النشاط والحيوية؟ لا طبعاً جسمك متعب جدا وبحاجة للراحة والنوم حتى لو لم تشعر بذلك! ونفس الامر ينطبق على البعض من لديهم لديه عادات سيئة وغير صحية ويريدون الشفاء من الهلع! كيف تشفى من الهلع وانت حياتك كلها غلط بغلط من الاساس!

اذن ملخص ما كتبته في الاعلى هو:
1 الارادة في الشفاء والتوكل على الله

2 لا تخاف ولا تهتم لأمر الناس ( مقولة عندنا نحن الاردنيين ) نقول للشخص الي مو فارقة معاه (بايعها بقشرة بصلة) واساساً انت يا مصاب الهلع المفروض انه ما يفرق معك شيئ أكثر من اي شخص اخر..ماذا سيحدث معك شيئ اقوى من النوبة ؟ لا شيئ يذكر.

3 فكر في الاسباب التي تسببت باصابتك بالهلع وقم بمعالجتها..فمثلا لو كان سبب الهلع لديك هو الخوف من الموت انصحك قم بمعالجة افكارك عزيزي لانك ستموت في كل الحالات (انك ميت وانهم ميتون) اذن لا داعي للخوف.

- وطبعا هناك وسواس موت وتفاصيل كثيرة لا اريد ان ادخل بها لأن موضوعنا الاساسي هو الهلع ولكن وسواس الموت قد اصابني ايضاً وقمت بمعالجته بفكرة واحدة فقط لا غير ( جميعنا سنموت ولا داعي للخوف وبعد ان اخذت هذه (((القناعة))) لم اعد اتعاطى مع هذه الافكار نهائياً فمجرد ان تاتيني فكرة الموت.. فوراً اقوم بتذكر شيئ سخيف حصل معي او اقوم بعمل حركة غباء في وجهي! نعم هكذا! الى ان ذهبت عني هذه الافكار السخيفة.

4 الفراغ ( امر قاتل ولعين جداً ..اذا كان لديك فراغ قتخلص منه بأسرع وقت لان الفراغ يسبب لك الافكار السيئة والخاطئة وهو احد اسباب الامراض النفسيه ((( نِعْمَتَانِ مَغْبُونٌ فِيهِمَا كَثِيرٌ مِنَ النَّاسِ الصِّحَّةُ وَالْفَرَاغُ )))حديث شريف.

وللتخلص من الفراغ وحتى اذا لم يكن لديك فراغ يجب عليك ان تقوم بترتيب حياتك من الصفر وان تتخلص من عاداتك السيئة ( مثل السهر والتدخين وعدم ممارسة الرياضة وعدم تناول اكل صحي والتعب والارهاق المتواصل) أرجوا ان تتخلص من هذه الامور فوراً فوراً فوراً .. جرب ابتداءاً من اليوم ان تنام في وقت مبكر وان تستيقظ مبكر وتبدأ يومك بأشياء مفيدة مثل التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة والافطار الصحي وقراءة القران وغيرها من الامور المفيدة.. مثلا قم بتغيير اشياء في بيتك او غرفتك..اشتري سيارة جديدة..غير نوع جوالك قم بالتنظيف امام منزلك او نظف غرفتك اهتم بمنظرك الخارجي اشتري ملابس جديده ونظارة شمسية او ساعة..تابع اشياء او مسلسل كنت تحبه وانت صغيراً..اشياء كثيرة يمكنك تغييرها في حياتك.. وسترى كيف ستنقلب حياتك للأفضل.(غير روتينك)
5-افحص فيتامينات جسمك وقوة دمك وبصرك ..قم بفحص صحتك بشكل عام واجعل امور صحتك أفضل وإياك ان تجعل الهلع هو الامر الاساسي في حياتك.

6 لا تكثر من الشكوى واكررها اياك ان تكثر من شكواك .. اذا اردت ان تغير حياتك ستاتي لك فكرة (إايييه انا مصاب بالهلع كيف اغير حياتي؟) هذا أكبر خطأ فلا تكثر من الشكوى فيأتيك الهم ولكن أكثر من الحمد لله تأتيك السعادة ..

7 لا تقرأ عن الامراض كثيراً ولا تقرأ التجارب السيئة لبعض الناس هداهم الله.. اذا شككت بأمر قم بفحص نفسك في المستشفى وانتهى الامر..بمعنى اخر لا تجعل الوسوسة تشل عقلك لانها دمار!

8 نحن الان على ابواب رمضان وشهر رمضان هو أكبر فرصة للتغيير والدعاء .. أنوي في قلبك أنني قبل حلول العيد سأكون شفيت من مرضي ووساوسي نهائيا وابدأ بالخطوات التي كتبتها وبإذن الله لن يردك خائباً اذا سعيت في هذا.

9 قوي علاقتك مع الله سبحانه وتعالى والتزم في صلاتك بوقتها وأقرأ من القران ما تستطيع بشكل يومي وأكثر من الاستغفار فإنه شفاء لكل داء باذن الله وليس خطأ اذا قمت بتحميل تطبيق اذكار تلقائي على جوالك ليذكرك بالاستغفار كل وقت وحين

10 اشطب افكارك السيئة التي تعرفها عن الهلع وابدأ بأفكار جديدة ايجابية.

وأود ان اقول لكم انني شفيت بدون ادوية ولله الحمد (اخذت دواء نفسي اسبوعين وما تحملته وتركته وعلمت ان شفائي ليس بالدواء الذي يقتل كل شيء بداخلي لكي يشفيني ) لكن هذا ما يعني انك تترك دواءك ..انا لست طبيبا ولا اعلم ما هي مدى حاجتك للدواء ولكن في نظري الشخصي أن تغيير افكارك وتغيير حياتك للأفضل والتوكل على الله أقوى من اي دواء نفسي . واكرر كلامي لا يعني ان تترك دواءك .. انا فقط اقول تجربتي الشخصية..

وفي النهاية هناك امور كثيرة ربما اكون نسيتها وسأكتب اي امر اتذكره و اعذروني لانني لم انسق الموضوع وللافادة اذا اعجبك كلامي لا بأس بأن تكتب بعض الاشياء على ورقة لكي لا تنساها فانا هكذا كنت افعل اي فكرة تعجبني اكتبها على ورقة وأبدا العمل بها..وسامحوني على عدم تنسيقي للموضوع وإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان والسلام عليكم ورحمة الله..اخوكم عبدالله من الاردن.