كيف تتخلص من الأرق؟
 

خطوات سهلة وبسيطة تقتل الأرق..................؟
1. توجه إلى النوم عندما تشعر بالنعاس .واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح.

2. غرفة النوم يجب أن تكون هادئه وفيها اضائات مريحه , سواء أضاءه ملونه أو عاديه.
3. اعتمد سدادات الأذن وأغطية العينين اذا لزم الأمر.


4. اذا أصبت بالأرق ليلا ولم تستطع معاودة النوم فهدئ من أعصابك فغالبا ما يعود النوم.حاول أن تتخيل موقف جميل أو مكان جميل .

5. أقرا لمدة عشرة دقائق قبل النوم (إقراء المعوذات وآية الكرسي وتبارك والسجدة ونم و على شقق الأيمن و امسح أطرافك واستعذ بالله من الشيطان الرجيم ) ..وأذكار ما قبل النوم

6. أن الحديث الهادئ مع المقربين يعطي أيضا نتائج اجابيه ويضيف الإحساس للإنسان بأمان.

7. خصص غرفة النوم فقط للنوم أو أن لم تستطع ذلك فجعل السرير للنوم فقط ليس للاستذكار وغيره من تلك الأمور الحياتية.

8. تجنب الكحول والكافين لعدة ساعات قبل النوم وأشرب الحليب وأشرب شاى الأعشاب مثل النعناع ,المليسا, الزيزفون البابونج........كلها تهدئ النفس وتجلب الأطمئنان والهدوء ..والحمد لله أن نعمة الإسلام ابعدت عنا الكحول وما له من أضرار جسيمه على المخ والأعصاب..

9. داوم على ممارسة الرياضة فهي تريح الجسم بتفريغ الطاقة وتنشط الاوعيه وتخلص الجسم من التوتر الزائد ولكن مارس الرياضة عند العصر أو في الأوقات الباكره من الفجر للاستفادة من طاقة الفجر أو في الأوقات الباكره في المساء ولكن لا تمارسه قبل النوم مباشرة لان الجسم يكون نشط .


10.احذر من الاجهزه الكهربائية في غرفة النوم حيث أنها تصدر أشعه كهرمغناطيسيه مضرة للجسم البشري والكائنات الحية على سواء وإذا اردة أن تجرب ضع أي نوع من أنواع النباتات خلف جهاز الكمبيوتر أو أمامه أو أمام التلفاز ستجدها عقب أيام بدأت في الذبول وابعدها بعد ذلك ستجدها قد أينعت مرة أخره ((تجربه مثيره جربها لن تخسر))

11.تجنب الألبسة المصنعة الغير قطنيه وحاول قدر الإمكان ارتداء الألبسة القطنيه الواسعه , أو التى ترتاح لها.وقت النوم.
12.استمتع بحمام دافئ قبل النوم لان له تأثير فعال رائع ومجرب .

13.استيقظ مبكرا وعرض جسمك للشمس في أوقات الصباح وخاصة في الأوقات التى يكون فيها الجو المعتدل تكون الشمس باردة وليست حاره لكي يستفيد جسمك وينشط ويجدد الطاقة فيه ويصنع فيتامين (دا)المسؤال الأول عن مرض ترقرق العظام.. فتغير الروتين اليومى أمر مهم يجدد النشاط , فحاول الذهاب للحديقه الزراعه شم الهواء النقى .

14 .لا تشغل تفكيرك عند الذهاب إلى السرير استرسل في الاسترخاء واعطي لمخك اجازه وحاول أن تستمتع بالسكون, وتأكد أن هذه الدنيا لاتسوى التفكير هذا كله الذى تفكر به :)

15 .حاول أن تعمل تدليك رقيق للجسم دون المبادرة لإيقاظ جسمك, حيث توجد أدوات تدليك ذاتى .

16 .حذاري أن تتوجه للنوم وأنت غاضب أو بخاطرك شيء تود أن تناقشه أطلق لنفسك العنان في التنفيس بالشكل المعقول ثم اتجه للنوم لان كل تلك الأمور طاقات,,,,,,,,, انتبه,,,,,,

17_اذا كنت غاضب استخدم الكرسى الهزاز وتعوذ من الشيطان الرجيم وقل حسبى الله ونعم الوكيل , وأستغفر لربك وللمؤمنين والمؤمنات .........وأعلم أن الله معك دائما , وتعود دائما الصبر وبعد الضيق فرج بأذنه سبحانه وتعالى .



عروب الكويت
__________________

أختي عروب الكويت........بورك فيك ونفع بك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
 

بارك الله فيكى أختى العزيزه القريشيه

أتمنى من الكل , تطبيق هذه الخطوات خاصه استخدام الكرسى الهزاز يريح الأعصاب , ويخفف التوتر.







عروب الكويت

بارك الله فيك ونفع بك




البتار

[شكرا على المرور ::::)

لكن نرجو التطبيق فى حاله الأرق لا قدر الله


جزاك الله خيرا