نفساني - للزوجات المكتئبات..منقول..

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مساء الخير

هذي كم نصيحة من

المستشارة : أ.د. امل المخزومي

للمتزوجات اللي يعانون من الإكتئاب

اتمني من اله مايجيب الاكتئاب لي ولكم

عزيزتي المكتئبة

ان فشل الزواج لا يعني نهاية الدنيا ، الكثيرات من فشلن في الزواج ولكنهن حققن نجاحات تلو

النجاحات في حياتهن الخاصة والعامة . عليك ما يأتي للتخلص من نوبة الاكتئاب هذه :

1 ـ ان تتخلصي من عقدة الذنب بان فشل الزواج بسببك انت واعلمي ان كل مشكلة زوجية

يشترك بها الزوجان فلو كانت المشكلة من طرف واحد لسهل حلها على الطرف الثاني اما ان

المشكلة قد انتهت بهذا الفشل فهذا يعني انتما مشتركان بذلك ولست وحدك .

2 ـ حاولي ان تتخلصي من الاكتئاب وذلك بتغيير نظام حياتك بشكل جذري .

3 ـ تجنبي الجلوس وحدك واجترار الماضي .

4 ـ ضعي خطة جديدة لحياتك على ان تكون منطقية ناصعة لا غبار عليها .

5 ـ كوني علاقات اجتماعية نشطة تلهيك عن التفكير بذلك الفشل .

6 ـ اتبعي طرق التطوير لنفسك ولشخصيتك .

7 ـ اشتركي بنشاطات اجتماعية ترغبين بها .

8 ـ اقرئي كتبا ومجلات تحبينها وتستفيدين منها .

9 ـ حاولي ان تسافري لمكان تحبينه وترغبين به ان كان في الامكان .

10 ـ ان كان لديك اطفال اهتمي بتربيتهم وجسمي العالم بهم .

11 ـ ان لم يكن لديك اولاد اهتمي بتربية الحيوانات او الطيور او النباتات .

12 ـ حاولي ان تمارسي مهارة من المهارات وكرسي ابداعاتك بها .

13 ـ كوني علاقات صداقة مع من تشعرين بالراحة من علاقتها .

14 ـ اهتمي بطعامك على ان يكون من المواد التي تساعد على التخلص من الكآبة وقد اشارت

الابحاث بان منتوجات الشعير تعتبر بمثابة العلاج الشافي للكاآبة .

15 ـ نظمي ساعات نومك .

16 ـ مارسي تمارين رياضة التنفس .

17 ـ مارسي رياضة الاسترخاء .

18 ـ اكتبي المشكلة في ورقة ومزقيها او احرقيها او اغسليها وذلك لتساعدك على التنفيس عما

تشعرين به .

19 ـ كلما شعرت بتوتر اخرجي الى الخارج حتى لو كان لدقائق .

20 ـ خذي حماما دافئا ليساعدك على التخلص من الكهربائية الزائدة في جسمك وبالتالي تشعرين

بالراحة .

21 ـ ومسك الختام استعيني بالقر’آن الكريم لتطمئن نفسك وتسعدين بحياتك

اتمنى لك الصحة والسعادة .