هل هناك تمارين لتخطي الضغط عند الغضب
 

مشكلتي اني احيانا اشعر بغضب شديد بسبب الضغوط الخارجية او عند تعرضي لموقف يصعب علي تحمله
احيانا اشعر وقتها اني ارغب في تحطيم اي شيء حولي او ان اضرب من تسبب لي بهذا الموقف و لكني حتى الان اتماسك و احاول السيطرة على انفعالاتي و لم يحدث ان تهورت في مرة من المرات و لكن المشكلة اني بعدها اجد ضغط الدم عندي مرتفع جدا و قد قمت بعمل بعض التحاليل و لم يظهر بها اي مشكلة و لكن نصحني الاطباء باستخدام دواء للضغط و انا غير مقتنع باستخدام دواء للضغط حيث ان عمري 29 سنة


السؤال هنا هل هناك اي تمارين او تدريبات اقوم بها عند شعوري بالغضب او الانفعال
لاخرج ما في نفسي من طاقات دون اذية احد و دون ارتفاع ضغط الدم لدي
؟؟؟؟؟؟

up
up
up

للرفع
للمرة الثانية

للرفع للمرة الثااااااااااااااااااااااااااااااااااالثة
لو سمحتم

مرحباً أخي الفاضل خالد *****

أخي خالد تعتبر الرياضة تمارين جيدة بجميع أنواعها , وتساعد في خفض القلق و التوتر وخاصة تمارين الصباح في بداية الاستقاط من النوم , و أنا أنصح بتمارين المشي و الذهاب إلى النادي الرياضي ... و أسفه على التأخير في الرد ........ تحياتي لك ......

شكرا لك استاذه هند على ردك و لكن اردت ان اوضح اني اسأل عن طريقة اقاوم بها انفعالاتي
مثلا كالعد على الاصابع
او حمام بارد او اي تصرف اقوم به لمنع الانفعال حيث انه احيانا اشعر به يتزايد بدرجة تجعلني اشعر بما يشبه الدواراو ماس كهربائي لجزء من الثانية و تخرج الكلمات مني كالطلقات النارية
بدون تفكير و بصراحة مطلقة بدون تجميل حقيقة واقعة مجردة تسبب ازمات كبيرة احيانا

انا فعلا اداوم على رياضة المشي بانتظام و لكن اتساءل على اسلوب احول به انفعالاتي او تفكيري بعيدا عن التركيز على المشكلة التي تدفعني الى التفكير بطريقة غير مقبولة

ارجو الانتظار حتى أتمكن من الرد عليك

انا في الانتظار

حاول ابعد عن المواقف التي تسبب لك قلق و توتر الرياضة جيدة تساعد على التنفيس الانفعالي , و حاول ضبط نفسك في المواقف بدون عصبية و حساسية زائدة ومن هنا يكون الديك القدرة على التركيز و الرد بطريقة هادئة , وهناك فنيات الاسترخاء تساعد على الراحة و خفض التوتر .....

هل يمكن توضيحها اكثر

مع اعتذاري للازعاج اكثر من مرة

أخي أرجو الانتظار حتى أتمكن من الرد عليك

أخي الفاضل أقصد أن هناك فنيات تساعد على خفض القلق و توتر , و هناك أنواع الاسترخاء منها العضلي و الذهني و التنفسي .....

استاذتي هند لقد فهمت قصدك و لكن المشكلة اني اجهل هذه الفنيات
فان امكن تدليني على طريقة لخفض التوتر او مثال ذهنية و عضليه و نفسية

تمرين الاسترخاء التنفسي العميق .... هو التنفس بشكل عميق و بطيء ( زفير/ شهيق ) ثلاث مرات..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمرين استرخاء العضلات: تكون اليدان و الوجه والكتفان و الرجلان لابد من أخصائي نفسي يطبق هذا الاسترخاء معك في جلسة سلوكية.....