نفساني - عشر قواعد للسيطرة على نوبات القلق (الهلع)

أخواني واخواتي العزاء هذه بعض القواعد المتبعة للسيطرة على نوبات الهلع
1. تذكر أن الأعراض والأحاسيس التي تشعر بها ليست الا زيادة وتضخيم لردود الفعل الجسمية الطبيعية على الضغوط النفسية بشكل عام.
2. أن هذه الأعراض ليست مؤذيه أو خطره...أنها فقط مزعجه... ولن يحدث تطورات أسوأمنها.
3. توقف عن زيادة النوبة بأضافة أفكار مرعبه ومخيفه حول مايمكن أن يحدث بعد ذلك.
4. لاحظ مايجري الأن في جسمك وليس ماتخاف أن يحدث بعد ذلك.
5. انتظر واصبر واعط الخوف وقته كي يمر وينتهي . لاتحاربه أو تهرب منه . تقبله وراقبه بهدوء الى أن ينتهي.
6. لاحظ انك عندما تتوقف عن أضافة أفكار مرعبة الى مايجري لك فأن الخوف يبدأ بالتلاشي وحده.
7. تذكر أن المقصود من هذا التمرين هو أن تتعلم أن تسيطر على نفسك وعلى نوبة القلق دون أن تهرب منها وهذه فرصه مناسبه كي تتقدم في ذلك.
8. فكر في التقدم الذي نجحت فيه الى الأن على الرغم من الصعوبات الكثيره والأزعاجات.فكر في المتعة والراحة التي ستحصل عليها عندما تنجح هذه المره.
9. عندما تشعر بالتحسن...أنظر حولك وأبدأ في التفكير بما تريد أن تفعله.
10. عندما تشعر انك جاهز للأنطلاق الى اعمالك الأخرى أبدأ ببساطة وهدوء وأسترخاء . لايوجد أي داعي للعجله والاستعجال.
تحيــــــــــــاتي