نفساني - الاخطوات العجيبة للنوبات الهلع مع التجربة الاكيده ان شاء الله1

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)

- ملتقى أصحاب نوبات الهلع (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=58)

الاخطوات العجيبة للنوبات الهلع مع التجربة الاكيده ان شاء الله1

الاخطوات العجيبة للنوبات الهلع مع التجربة الاكيده ان شاء الله1
1- حاول ان لا تجلس لوحدك ابدا !
2-عند الاحساس بأي شعور او اعراض النوبة قف عن التفكير وشغل نفسك باي شيئ أو ركز في العرض وأنتظر زواله وتاكد انه سوف يزول رغم عنه ! وعنك!
3- تنفس 5 مرات في الساعة بهذا الشكل
(خذ نفس عميق شهيق من الانف وكتم النفس 5 عدات ثم اخرج الهواء بقوه زفير من الفم )
4- المحافظة علي الصلاة في اوقتها ودعاء الدائم في السجود
5- عند سؤال اي شخص عن حالك دائما قل 0الحمد لله انا بخير انا بصحة وعافية وبالخير) وكل ماتجد نفسك بصحه او تعب ردد جمل اجابي أنا مثل (انا ثقتي في نفسي كبيره وثقتي بالله أكبر)
6- اذا جأة الازمه احسب 3 دقائق بالساعة وسوف ترها تزول خلال هذه الفتره

استخدمت طريقتك الأخيره
حساب 3 دقائق بالساعه
وتقريبا نفعت 50%
خفت النوبة لكنها للأسف لم تختفي
بل ظلت موجوده لكن خفيفة واحس برجفتها

الأخت العزيزه تهاني الرياض

بداية هذا مرض نفسي يحتاج الي وقت وصبر ومن الثقه بالنفس الثقه بالنفس معنها انك تقدرين علي الشفاء
وخليني اساعدك أكثر
1- تأكدي ان نوبت الهلع لن تقتلك ابدا 100% لانها لو كانت كذالك لقنتي من الاموات الان والاعمار بيد الله طبعا في اليوم المكتوب مسجل ولا مفر منه
لكن في معادلة فزيائيه تقول لكل فعل ردت فعل تساويه بالمقدار وتعاكسه باالاتجاه) راح تستغربين من هذا وتقولين وش دخل هذه المعادلة في هذ المرض وعلاجة !!!!

والجواب بسيط"!!!!
لما تجي النوبه لاحد فينا وش يسوي يحاول يقاومها صح او يحاول يهرب منها وهذا طبيعي الي يقاوم النوبه يبدأ يفكر ويقام الاعراض
مره بعد مره يتعب وكل مره تذيد أكثر صح ولي يحاول يهرب يمكن تروح لكن بعد فترة ترجع مر ثانية!!!
لا تقاومين النوبه النوبها أبدا بل

1 - لا حظيها وبدأي بكتشافها؟
كيف ذلك لاحظي متي تأتي النوبه كم من الوقت تأخذ هل تبدأ بضربات القلب السريعة اولا او الدوخة او او اعراض النوبه
هل الاعراض في كل مره متشابها وتختلف احسي بها وتعرفي عليها لتسطعين ان تفهميها اكثر لتسطعين علاجها فكيف تعالجين ملا تعرفين

2- رحبي بها !!!!
رحبي بها لا تستغربين وعتبريها صديق عرفتيه وكتشفتيه وسوف يزورك دئما مثل الضيف !
مثال :
اذا لاحظتي النوبه وعرفتها جيدا وجائت النوبه قولي لها يا هلا وسهل حضرتي الان سوف يقل التنفس وبعد قليل سوف يسارع القلب نعم نعم بدأت الطرافي تشعر بالخدور كم من المدة سوف تبقين معي3 او اربع دقائق لا مستحيل انت تبقين عي 15 دقيقة!!

3- اطلبي المزيد 1!!!!!!

اذا جائت النوبه اطلبي منها المزيد ولا تقاومنها ابدا بل سيري معا بشكل كامل وطلبي منها ان تزيد اكثر واكثر لانكي تعلمين انها سوف تزول

4- اطلبي منها العوده!!!!!!!!!!!!!

في اقرب فرصه لانكي مستعده وتعرفنها جيدا وسوف تعود اضعف وأقل !!!

مثال : لوكنتي مدربة كرتية ولدكي حزام اسود في هذه اللعبة وفي الدفاع عن النفس وجاء متطفل في الشارع يحمل سكين او ادات حاده
وسكران مثلا واراد الاعتداء عليك ماذا سوف تفعلين اما الهروب !!!
سوف يلحق بكي !!!!!!!
او ضربة او قتله !!!!!!!!!!
او لانك مدرب وتعرف التعامل معه هذه المواقف سوف تلاحظ حركته وتراقبة وتشاهد الادات التي في يده وبعد ذلك تتخلص من الادات وتطرحه ارضا !!!
سوف يقوم مره اخري ويحاول الاعتداء عليك سوف تطرحه ارضا مره اخري وسوف تقول له بكل تهكم هذا ما تستطيع القيام به تاعال مرة اخري سوف انتظرك!!!

جربي هذه وثقي بنفسك وبهذا الكلام وسوف ترين النتيجه

قرأت كلامك هذا
في موضوع واظنه لك
ورديت عليك

لا تقلق فلن يحدث الا ما قدره الله ولن تدفعة بقلقك وتوقع خيرا
مهما كثر البلاء اعط فالعطاء دواء ولا تقطع الدعاءفهو مجاب دون علمك

السلام عليكم

شكرا لك أخي على اجتهادك ومحاولة إفادة الجميع

لقد عانيت شخصيا من نوبات الهلع كثيرا
وانا حالياأكمل دراستي العليا في اوروبا
مما أتاح لي فرصة الاطلاع على عدة تقنيات بالعيادات والكتب وغيرها...

لست أعلم ما هو مصدر هذه النقاط التي ذكرتها اخي لكن لي تعليقات بسيطة عليها إن سمحت لي وأتمنى يتسع صدرك أخي لها

1- حاول ان لا تجلس لوحدك ابدا !
أظن أن هذه الفكرة تزيد مشكلة الخوف لدينا
وتركز في أنفسنا الاحساس بأننا نعتمد على غيرنا في تحسن وضعنا
وهذا

خطأ كبير في نظري
يجب أن نعرف أن النوبة لا تضر ولا تقتل
لذلك لا مانع من بقائنا بمفردنا ...
يجب أن نعلم ونوقن بـ
((أن الجماعة طيبة لكن الانفراد لا يقتل ولا يضر))

2-عند الاحساس بأي شعور او اعراض النوبة قف عن التفكير وشغل نفسك باي شيئ أو ركز في العرض وأنتظر زواله وتاكد انه سوف يزول رغم عنه ! وعنك!
صح..
ليش؟؟؟؟
لأن الأفكار التي تأتي وقت النوبة تكون غير منطقية ومرعبة وغير واقعية واحيانا غير صحيحة
يمكنني ملاحظة ذلك عند حصول النوبة واحيانا اضحك على نفسي

3-تنفس 5 مرات في الساعة بهذا الشكل
(خذ نفس عميق شهيق من الانف وكتم النفس 5 عدات ثم اخرج الهواء بقوه زفير من الفم )
هنا خطأ أيضا
حيث أن الشهيق العميق يزيد من احتمال حدوث الهايبرفنتليشن
Hyperventilation
(وهي زيادة نسبة ثاني اكسيد الكربون في الدم عن الحد الطبيعي نتيجة التنفس السريع أو الأعمق من اللزوم
مما يسبب ضيق الأوعية الدموية المغذية للدماغ والشعور بالدوار
وقد يسبب أيضا التنميل والغثيان وألم الصدر أو الدوخة)

نحن عندما نخاف (سواءا لسبب حقيقي أو لنوبة هلع) يحاول الجسم اخذ اكبر كمية من الاكسجين استعدادا للخطر الذي يكون وهميا في حالة نوبة الهلع
وعلينا عندها أن نركز لجعل الزفير (اخراج الهواء) اقوى واكبر من الشهيق مثلما تفضلت وأن لانزيد في الشهيق بل نجلعه عاديا

4-المحافظة علي الصلاة في اوقتها ودعاء الدائم في السجود
5- عند سؤال اي شخص عن حالك دائما قل 0الحمد لله انا بخير انا بصحة وعافية وبالخير) وكل ماتجد نفسك بصحه او تعب ردد جمل اجابي أنا مثل (انا ثقتي في نفسي كبيره وثقتي بالله أكبر)

رائع : )
بل أنه من ضمن التقنيات المساعدة على تخفيف الهلع
أن تترك (التشكي) وتنقطع عن الزيارات الزائدةللطبيب النفسي
وأن تعتقد أنك انت المسؤول وانت من سينتصر... بعلمك وتعلقك بالله

6- اذا جأة الازمه احسب 3 دقائق بالساعة وسوف ترها تزول خلال هذه الفتره
أظن أن تحديد فترة معينة يتنافى تماما مع القاعدة الجميلة التي تقول

اقتباس:

2- رحبي بها !!!!
3- اطلبي المزيد 1!!!!!!

إذا كنت سأرحب بشخص واطلب منه المزيد وتكرار الزيارة علي أن لا أحسب متى سينصرف ; )
انشغالك وحسابك الوقت حتما يزيد من تركيزك على الهلع (ومحاربتك) له

أدعو الله سبحانه وتعالى في هذا اليوم في هذا الشهر الفضيل(رمضان)
أن يفتح علينا أبواب الأمل والرقي والهناء
وأن يأجرنا لما أصابنا

آمين

أطيب تحية

ايش رايكم تنصحوني اروح لدكتور نفسي ؟
هل راح يفيدني؟
هل راح تتغير حياتي للافضل ؟
دلوني قولولي افيدوني جزاكم الله خيرا

رفع للفايده ...

يعطيك الف عافيه

انا جربت هذي الخطوات كلها وهي فعلا عجيبه

بإنتظار جديدك بكل شوق

دمت بود