نفساني - هل هناك برنامج يومي يساعدني للخروج من الاكتئاب ؟؟

هل هناك برنامج يومى لكى أساعد نفسى للخروج من الاكتئاب ؟

على أساس يوم بيوم وخطوة بخطوة هناك عدة طرق لكى تتخلص من المعاناة التى تشعر بها أثناء الأوقات الصعبة للاكتئاب وهذه الخطوات بالإضافة لاستعمال العلاج الطبى - تم استخدمها وتجريبها مع الكثير من مرضى الاكتئاب وأعطت بعض المساعدة والتحسن للمرضى ... حاول أن تساعد نفسك باستخدام هذه الطرق حتى تجد لنفسك مخرجاً من نوبة الاكتئاب .

*

اكتب أى خواطر تدور فى ذهنك ... أن الكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس البؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضى المستمر .
*

أقرا القرآن أو استمع له.
*

استمع إلى انشودتك المفضلة ... خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابي وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك .
*

أقرأ ... أى شئ وكل شئ ... اذهب إلى المكتبة واختر الكتب التى كنت تود أن تقرأها منذ مدة طويلة ... ثقف نفسك وأطلع على الكتب التى تحوى معلومات عن الاكتئاب وأعراضه وكيف تتخلص منه والكتب التى تحوى تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من الاكتئاب واستطاعوا التغلب على هذا المرض .
*

حاول أن تنام لبرهة من الوقت ... حتى إذا كنت مشغول ... ولاحظ ما إذا كان أى عمل أو مجهود يؤثر على نمط النوم لديك ومقدار نومك ودرجة عمق النوم .
*

إذا كنت تحس بأنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية) حاول ألا تكون بمفردك ... اتصل بالأهل من حولك وكن معهم دائماً .
*

تذكر أن تأكل بصورة منتظمة ... ولاحظ ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة) لها تأثير على مزاجك .
*

حاول أن تأخذ دش دافئ يهدأ من نفسك وأن تعطر نفسك بعد أخذ الدش .
*

إذا كان لديك جهاز كومبيوتر حاول أن تتجول فى بعض البرامج خصوصاً إذا كنت مشتركاً فى برامج الإنترنت
*

حاول أن تستأجر بعض شرائط الفيديو المرحة والمحببة لنفسك .
*

شارك فى جلسة من جلسات العلم فى المسجد .
*

اذهب لجولة طويلة وأمشى مسافة طويلة .
*

حاول أن تعد لنفسك وجبة شهية كنت تحبها دائماً .
*

اقضي بعض الوقت فى ملاعبة الأطفال .
*

اشترى لنفسك هدية كنت ترغب فيها .
*

اتصل بصديق محبب لك .
*

اقرأ بعض الصحف المسلية أو الكوميدية الفكاهية .
*

افعل شئ محبب لأحد أقاربك ولا يكون متوقع منك .
*

اذهب لخارج البيت وحاول أن تنظر إلى السماء .
*

مارس بعض التمارين الرياضية عندما تكون خارج منزلك ولكن بطريقة بسيطة وبدون إجهاد شديد .
*

حاول أن تنشد انشودة مفضلة لك وبصوت مسموع لك وأستغرق فى الانشاد مدة ، ومن الممكن أن يكون ذلك بعيداً عن الآخرين فى أى مكان بعيد .
*

اشترى بعض الأزهار وضعها أمامك وتأملها فترة من الوقت .
*

تبرع بمبلغ من المال للمحتاجين ... أو امنح بعض الوقت لمساعدة محتاج .
*

قم بعمل تطوعى لخدمة الآخرين .
*

قم بزيارة بعض المساجد واقضى بعض ساعات الليل فى العبادة .
*

اقضى بعض الوقت فى مشاهدة الطبيعة .
*

شاهد منظراً جميلاً وركز فيه مدة من الوقت .
*

تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك .
*

كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك .
*

تخيل شيئاً جديداً سيحدث فى المستقبل .

منقول للفائدة