ما يميز العلاج الإدراكي أنك من الممكن أن تستخدمه الآن و حتى بقية حياتك للتغلب على نوبات الهلع و يتم علاج الهلع بهذه الطريقة كالآتي

** التعرف على الهلع

من هو الذي يسبب نوبات الهلع ؟ .... ببساطة أنت من يسببها و هذه هي الطريقة

أولاً تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق و هذه قد تكون بالتفكير في المستقبل أو مشاهدة فيلم رعب أو شيء حقيقي قد يؤذيك

ثانياً تبدأ بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدأ بملاحظة الأعراض على جسدك و تنتقل إلى إخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدأ بسؤال أسئلة مخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل أنا أموت ؟ - هل سأفقد عقلي ؟ " أو أو أو و هذا يؤدى إلى زيادة القلق

ثالثاً بعد انتهاء نوبة الهلع تبدأ بإخافة نفسك بالتفكير في " متى ستأتي نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة أخرى و باستمرار التفكير في نوبات الهلع و الخوف منها يبدأ تزايد عددها خلال اليوم حتى أنها من الممكن أن تحدث أثناء النوم

في الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك في أماكن لا يمكنك التحرك فمثلا من الممكن أن تحدث تتكرر نوبات الهلع و آنت تصلى في جماعة بالمسجد - بداخل محاضرة - بداخل سيارة أجرة ... أو أي مكان تعتقد أنك لن تستطيع الهرب منه..... لذلك يجب عليك عمل الآتي لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك

1- إدراك... عندما تشعر بالقلق المرة القادمة فقط ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثارها الجسدية كعلامة أن هناك شيء يضايقك

2- لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع أنا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه أول مرة أقوم بهذا العمل "

3- تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا

4- استخدم لغة أكثر واقعية في حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيء سيخرجني عن السيطرة و لن يؤذني شيء "

5- لم يمت احد من قبل من نوبة هلع إطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموت من نوبة هلع
6- توقف عن الهرب .... أنت هو المكان الآمن و أنت هو الشخص الآمن فلا يوجد داعي للهرب

هذه الطريقة إذا قرأتها أكثر من مرة و عزمت على استخدامها فلن تمر إلا بنوبة أو نوبتين مرة أخرى و في معظم الأحيان تتوقف نوبات الهلع إطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع الخوف أنت و هذه التقنيات تعطيك ثقة أكثر بنفسك

منقول