وينك يا الهلع عشان اسلم عليك
 

حل دائرة الأفكار الخاطئة:


كيف يستطيع مرضى نوبات الهلع أن يساعدوا على علاج أنفسهم، إذا كانت الأفكار المخيفة تودي بهم إلى أفكار وأعراض أكثر رعباً لديهم؟


من وجهة نظرنا أن هذه الشخصية من الممكن أن تتحسن إذا دربت على إعادة التفكير في ما يحدث لها من إنفاعلات مخيفة، وبذلك سوف يقل شعور الخوف لديهم عندما يدركوا ماهية هذه الأعراض وان تطورها لنازلة قد تصيبهم غير منطقي. وبذلك تفقد أعراض القوة لدفعهم للتفكير الخاطئ والمخيف.


إن إعادة تدريبهم تأخذ مراحل مختلفة:


أولاً: ملاحظة المريض للانفعالات والأفكار والأحاسيس التي تصيبه أثناء نوبة الهلع ثم يبينوا ما هي النازلة المتوقعة عند حدوث هذه الأعراض؟


مع هذا التدريب المكثف وبمساعدة الأخصائي المعالج، فإن المريض يستطيع أن يدرك ماهية الأفكار لديه حول نوبات الهلع. ثم توضيح لهم طبيعة الأعراض لديهم، وهذا التعليم التكنيكي يساعدهم على التقليل من حدة هذه الأعراض إلى مستوى منظم. –ولعل أهم خطوة في العلاج- ما هي الفكرة التي جعلتهم يشعروا بهذه الأفكار المخيفة ويصدقوها وهم يبحثون عن التجارب التي تختبر صحة هذه الأفكار المخيفة لديهم.





الاختبار والعلاج التكنيكي:


إن معظم تجاربنا تبين أن نوبات الهلع غير مسيطر عليها. إن المريض سوف يكتشف على أن الأعراض لديه تكون غير مريحة جداً له، لكنها في حد ذاتها غير خطرة وقوية. وبدلاً من أن يفسروا انفعالاتهم بالشكل الخاطئ سوف يدركوا أن الاستجابة للخوف طبيعي من نظام الطوارئ البدني لديهم.


إن المعلومات حول العوامل التي تؤدي إلى ازدياد أو نقصان نوبات الهلع عند الإنسان تساعد على التعريف بكينونة العلاج المناسب للمريض.


لو أن أحد أعراض المريض صعوبة في التنفس، فإنه يعالج عن طريق تدريبهم على كيفية التنفس الصحيح. للتقليل من حدة التنفس المفرط. لو أن الأعراض تكمن في الشد العضلي فإن تدريبه على الاسترخاء عامل مساعد على علاجه. إن الأفكار الخاطئة عندما تبدأ في شد الانتباه، فإن محاولة صرف ذهن المريض عن هذه الأفكار بأصوات ومشاهدات ورائح حوله تساعد على الحد من ازدياد حدة الخوف والأعراض المصاحبة له عند المريض.





كل تغلب تكنيكي يرجع إلى تجربه في حد ذاتها:


"من المؤكد إنني سوف أصاب بالألم والخوف عندما أجرب هذا العلاج ثانية" إن مراجعة النتائج مع المعالج تبني قاعدة ثابتة مع المرضى ومقدرتهم على التغلب على نوبات الهلع لديهم. وبالتالي سوف يتقبلونها ويدعونها تحدث إليهم ببساطة.


إن كثير من المرضى بالتعود على هذه العلاج قد تعلموا كيفية السيطرة على نوبات الهلع دون الحد من نشاطاته أو الاعتماد على العلاج.





مخاوف الشخص:


في عياداتنا تواجد مريض مصاب بالخوف لوجوده لتلقي العلاج، عندما غادرت زوجته المبنى ذاهبةً إلى عملها. خطرت بباله هذه الأفكار


1. من الممكن أن أصاب بنوبة هلع الآن.


2. ماذا لو احتجت إلى زوجتي لمساعدتي.


3. ربما لن أستطيع إدراك تصرفاتي


4. سوف أصبح مشوش الفكر.


5. I can ‘t leave – what will my therapist think.


المريض تصور نفسه الآن أصيب بنازلة أو أنه فقد السيطرة على أعصابه، متصوراً أن ينتهي به الحال في المستشفى. وتصور نفسه بعيداً عن أسرته.


لقد بين المريض للأخصائي مدى شعوره بالخوف والألم أثناء تلك الجلسة فقد وضح أفكاره وإنفعلاته ووافق على البقاء لإكمال الجلسة حتى يترك لنفسه الفرصة لاستخدام المنطق لاختبار أفكاره.


وفي نهاية الجلسة، كان قد خرج من هذه التجربة عن ماهية المعلومات والأفكار المنطقية المتوقعة. وذلك على الرغم من حدوث نوبة الهلع لديه في المكتب، لكنه لم يكن مضطرا للمغادرة. ولم يصاب بأي نازلة كان يتوقعها. وبذلك تبلور لديه شعور بالقوة والرضى، والحماس لمحاولة مواجهة تلك التجربة بروح جديدة.


إن هذا المريض كان يعتقد " لو أن تجربتي كانت غير دقيقة، فإن تصرفي قد يبدو مضطرباً وغير لائق. With the therapist he had begun to consider to be confused or irrational was so.الآن هو يتحدث عن نوبة هلع قد حدثت له بهدوء ووضوح على الرغم من أن أفكاره أصابته بالدوخة في ذلك المكان. وذلك عندما شب حريق في بيت جاره. إن تلك الأفكار الماضية المرعبة خطرت بباله أثناء قيامه بإبعاد أطفاله عن باب المنزل المحترق، ولقد أدرك ماهية الأعراض لديه وأنها استجابة طبيعية لجهاز الطوارئ عنده … مما جعله يشعر بقليل من عدم الراحة لكنه استطاع أن يتصرف بالشكل المطلوب في هذا الظرف.


بعد تجربته تلك في المكتب، أصبح متأكداً أن الأفكار المخيفة لديه حول الهلع غير صحيحة. وقد كان قادراً على التحدث عن تلك الأفكار التي أصابته أثناء الهلع.


وبالتدريج رجع إلى الأنشطة التي كان يزاولها من عدة سنوات.





الضغوط المسبقة وإدراك" التجاوب" لعلاج:


عند علاج الأشخاص المصابون بنوبات الهلع غالباً ما يكون لديهم مشكلة نفسية معينة أو عدد من الضغوط النفسية التي أدت إلى بدأ نوبات الهلع لديهم. الأشخاص الذين يعانون من الهلع دائماً في حالة غضب وحزن وقلق حول المشكل التي يواجهونها في منازلهم أو في العمل. وعادةً يجدون صعوبة في التأقلم مع الآخرين مما يزيد من حدة استمرار المشاكل لديهم وبذلك يبدأ القلق والضغوط بالازدياد.





العلاج يساعد على حل هذه المشاكل، ونوبات الهلع.


إن دراستنا للعلاج علمتنا أن ننظر لهذه المشاكل بشكل يؤثر سلباً على الأفكار التلقائية في كل موقف تكون فيع الإنفاعلات غير مرضية. نحن نقدر أيضاً الأفكار لمعرفة درجة تتضمنها للتحريف والمبالغة. وبالتالي نقوم بتعليم مرضى نوبات الهلع بالتفكير بشكل منطقي في مواجهة تلك المواقف والبحث عن الحل المناسب لحل تلك المشكل. إن التقليل من حدة الضغوط لا يساعد فقط في مشاكل نوبات الهلع، ولكنه بالإضافة إلي ذلك فإنه يساعد على الفهم الصحيح لذاتهم والمحيطون حولهم والمشاكل المحيطة بهم وبذلك يحصلوا على المزيد من السعادة والرضى في المنزل والعمل.


هناك أمل في الشفاء من نوبات الهلع. ببذل جهد مضاعف من الممكن أن نتخلص من الآثار الغير المرغوب فيها التي يسببها الهلع. من الممكن أن يحل محل القلق والارتباك والخوف الشعور بالرضى عن الذات عند النجاح بالتغلب على مشاكل الهلع.





2- qكيفية التعامل مع نوبات الهلع والقلق





ما هي الإشارات التي تدل على حالة القلق


· ماذا لو رسبت في هذا الامتحان ؟ سوف ينتهي مستقبلي قبل أن يبدأ، وأنا اشعر بالمرض بمجرد التفكير باني لا أستطيع الدراسة، ولكن يجب أن ادرس وإلا.......


· لم اسمع عن فلان منذ مدة، ماذا لو حصل له شيء ماذا لو كان قد حصل له مكروه، ماذا لو......، ماذا لو.......


· لن أستطيع أن القي الكلمة أو المحاضرة غد لأني سوف أكون متوترا، سوف أنسى ما حفظت....أستطيع أن أتخيل ذلك.......، وكل هذه العيون تحدق بي.....، وكلهم يعلمون كم أن متوتر وغير ملائم.


· هذا العمل مناسب تماما للأشخاص الذين يحملون مؤهلاتي.....يجب أن أسعى في طلب التوظيف له......ولكن قد اخفق في أداء هذا العمل واجعل من نفسي أضحوكة....لا أستطيع تخيل نفسي وأنا اخفق في المقابلة الشخصية....سوف تكون مخيفة ومذلة.

ما هي طبيعة نوبات الهلع:


- الأشخاص المصابون بنوبات الهلع يتصرفون أو يتجهون بشعورهم نحو أوضاع من الممكن تفاديها أصلا، طالما هنالك حدوث للخوف فليس هنالك روابط للسيطرة على المشاعر. وباستطاعتهم تحرير أنفسهم من هذه المخاوف بواسطة اللجوء إلى البدائل أو الوسائل الأخرى، فمثلا الأشخاص الذين يخافون ركوب الطائرة يلجئون إلى وسائل المواصلات الأرضية، مثل الحافلات والقطارات.


- المصابون بنوبات الهلع غالبا لا يستطيعون تحديد مصدر قلقهم وحتى لو استطاع المصابون تحديد المشكلة فلا يستطيعون مواجهتها، فالسبب يكون أما أن متطلبات الحياة المعيشية تجبرهم على مواجهة مخاوفهم أو أن تكون المخاوف لديهم قد دمجت في النفس بحيث يكون مصدرها من المصابون أنفسهم


- في بعض الأحيان من الضروري أن يختبر الناس الخوف حتى يتسنى لهم الاعتراف أو الإقرار بتهديد الخطر الحقيقي وإعداد أنفسهم لمواجهته.


- إن الخطر الناتج الذي لا ريب فيه عن القلق هو الانفعالات المرافقة له مثل الخوف، لكن الأشخاص المصابون بنوبات الهلع الشديدة أو حالات الخوف (الفوبيا- (phobicفإن ردود أفعالهم لا تعبر أو لا تتجاوب مع حالتهم فإنهم يتوقعون أن التهديد لحالتهم الجيدة (التي يعتبرونها جيدة) تكون نسبتها ضئيلة الحدوث.


- عندما يواجه المصابون بنوبة الهلع تحديات من نوع ما مثل الاختبارات أو مقابلة عمل، فإنهم يلجئون إلى تضخيم الصعوبات ويركزون على المخاوف التي تكون نتائجها سلبية، وفي نفس الوقت يلجئون إلى الإستخفاف والإغفال والإهمال من قدرتهم علي التعامل مع ما يخيفهم، وفي عبارة أخرى يسيئون الفهم ويشوهون الحقائق حتى يشعرون أنفسهم بالقلق نحو الخطر الذي أما هو غير موجود أصلا أو موجود لكن لا يستطيعون التعامل معه بردود أفعال ناجحة.


ومما يجعل الأمور أسوء عندما يكون المصاب غير مسرور من مخاوفه وردود أفعاله ويبدءون بالرهبة والبغض والخوف من أعراضهم أكثر من خوفهم من الأعراض التي تستهدفهم وكلما كانوا منزعجين أكثر تزيد حالة الهلع عندهم ويصبحون مرتبطين بهواجس لا متناهية على نحو متزايد من المعاناة.





ماذا تقول الأبحاث


كشفت دراسات الأبحاث على أن الأفكار المحددة والصور الخيالية تلازم مباشرة تجربة القلق أو الهلع وهذه الأفكار عادة تركز على المستقبل مثل (سوف أكون قلقا – سوف أجعل من نفسي أضحوكة وأفشل – ماذا لو حصل مكروه) وقد بينت الأبحاث انه من الممكن تعليم الناس كيفية التعرف على أنواع الأفكار المحبطة وتقدير مدى صحتها، وعندما يغيرون اتجاه تفكيرهم نحو طريقة واقعية ينخفض مستوى قلقهم ويدعى هذا النوع من العلاج الذي يعلم الناس التخفيض من طريقة التفكير إلا واقعية بالعلاج المعرفي.





كيف يعمل العلاج المعرفي


يعمل العلاج المعرفي عن طريق تعليمك انه من الخطاء ترك الأفكار تتجه نحو ما تشاء عما سوف يحدث، فعن طريق العلاج سوف تتعلم كيف تستخدم مهاراتك التحليلية وقوة المراقبة للأفكار التي تسبب لك القلق وتجعلها اكثر واقعية إلى أن تتغلب عليها وتتعامل معها بنجاح.





ماذا سوف أتعلم من العلاج المعرفي


1. سوف تتعلم اكتشاف الأفكار التي تدفعك إلى الشعور بالقلق وغالبا ما تظهر هذه الأفكار فجأة عند حدوث المسبب لها مثل دخول الاختبار أو مقابلة عمل أو يكون لها مسبب مستقبلي كالزواج أو الطلاق أو الخوف من حدوث مكروه أو الخوف من الفشل


- عندما تلاحظ انك قلق أو بدأت حالتك بالقلق إسئل نفسك (ما الذي كان يدور في ذهني)


ابحث في مخيلتك عن الأفكار والصور وذكر نفسك: رغم أن أفكاري ومخيلاتي تبدو ممكنة ومنطقية فقد لا تبدو كذلك لأني أميل إلى القلق، وقد أكون متقبلا للأفكار الغير منطقية بسهولة الأفكار المنطقية مثل (اسمع جرس الهاتف يرن – يجب أن أجيب عليه)


2. وسوف تتعلم معرفة الأفكار السلبية وتقييم طريقة تفكيرك لتجعلها واضحة بطريقة واقعية بالإضافة إلى انك سوف تتعلم الآتي:


- البحث عن تفسير بديل


- الحكم على نتائج الأفكار


- التفكير القلق له آثاره الجانبية


- الابتعاد عن الأفكار القلقة المفاجئة عن طريق إرشاد غيرك بالابتعاد عنها


- التخطيط عما سوف تفعله بعد ذلك





3. وسوف تتعلم أيضا قياس قوة قلقك ومدى بقائه وعندما تدرك أن لكل نوبة هلع (وقت محدد) بإمكانك التغلب عليه بمساعدة مهاراتك التي اكتسبتها وسوف تصبح أقل قلقا وأكثر ثقة بالنفس.


4. وسوف تركز على بعض المشاكل المعينة في حياتك الخاصة وتكتسب تدريجيا مهارات أكثر لحلها، والعمل نحو تحقيق أهدافك والتعامل مع أوضاع مشاكلك الداخلية.





ما هي نماذج الأفكار الخاطئة


عندما تتتبع وتلاحظ خطوات الأفكار التي تصيبك بالقلق قد تجد الأخطاء في طريقة تفكيرك تصب في هذه المواضيع الأساسية:


1- المبالغة أو تضخيم الأمور


للناس عموما حاسة قوية تجاه الخطر حتى في شكل الدلائل الموضوعية للفعل المعاكس، فمثلا للمرأة خوف دائم من أن زوجها سوف يتركها لأنها أصبحت كبيرة في السن لتكون جذابة له، فإن قلقها قد جعلها تلاحظ علائم تقدم السن والتجاعيد في وجهها والشعر الأبيض في رأسها، وصارت تقارن نفسها لا شعوريا مع كل إمراة اصغر سنا منها، ولم تعد تعطي لنفسها آية محاسن موجودة فيها وتصبح مستاءة والأكثر من هذا صارت تسيء تقدير حب زوجها وولائه لها وقد غاب عن ذهنها أن زوجها أيضا قد تقدم به السن وبدت علائم الكبر تظهر عليه.

2- رد فعل الكارثة
عندما يتوقع المصابون بنوبات الهلع خطر ما أو صعوبة ما فإنهم أحيانا يتوقعون كارثة ما ستحدث في النهاية فمثلا الخوف من الدخول إلى العملية الجراحية سوف يؤدي إلى الموت أو العجز.

3- المبالغة في التعميم
هنالك مثال لتجربة سلبية قد تحدث، فمثلا كون شخص ما لم ينل الترقية أو رسب في اختبار – فقد يترجمها المصاب- إلى قانون يحكم وجودة أو مصيره بقولة: قد لا انجح في أي مكان في حياتي، ماذا لو لم أنجح في تخطي هذه المرحلة.

4- تجاهل السلبيات
المصابون بنوبات الهلع يغفلون عن تبين حقيقة قدرتهم على التعاون بنجاح مع مشاكلهم بتناسي تجاربهم السلبية والناجحة التي كانت في الماضي لديهم ويتوقعون فقط مشاكل لا تقهر ومعاناة غير محتملة في المستقبل.
كما إن الطالب المصاب بنوبات القلق ينسى علاماته المرتفعة في الاختبارات السابقة ويتجاهل أيضا حقيقة أنه اختبار واحد من عدة اختبارات سابقة ولن يدمر مستقبله فيما إذا رسب فيه.

كيف تستخدم الواجب المنزلي
إن الواجب المنزلي هو جزء هام من العلاج حيث سوف تتعلم منهج التعاون الملائم لطريقة حياتك، إن الواجب المنزلي لا يقوي فقط قدراتك على التغلب على المشاكل التي تواجهها بل انه يعطيك قدرات لتختبر أفكارك في الحياة الواقعية، بالإضافة إلى تسجيل أوتوماتيكي للأفكار التي تسبب القلق وإدارتها بطريقة مسيطر عليها من منشأها.

وإليك بعض الأفكار لتساعدك على هذه التقنية الجديدة:
1- قبل مواجهة مسببات القلق ضع في الحسبان ما يقال عنه (التحليل المنقذ) - ما الذي كان يحصل لك – إن الطالب القلق حتى يتغلب على قلقه يتذكر علاماته الجيدة وتحضيره المتواصل.
2- الوقاية من التفكير المفجع، فمثلا عندما يرسب الطالب في الاختبار يعتقد أن مستقبلة قد انتهى، وفي الحقيقة يكون لديه خيارات عديدة ليثبت نفسه في المستقبل.
3- إذا كانت لديك اعتقادات جذرية تسبب لك القلق اجعل من الحقائق اختبارا لها لمعرفة مسببات الخوف، فمثلا إذا كان لديك خوف من ركوب المصعد احرص على جمع المعلومات المتعلقة بسلامة المصاعد مثل كيفية التصرف عند تعطل المصعد وأجهزة الإنذار ومعدلات الحوادث في المصاعد الخ.....
وإذا كنت خائفا من اثر نوبات القلق على صحتك اجري لنفسك فحوصات فيزيائية واتبع التوصيات التي تعطى لك.

4- إذا شعرت بشعور مربك يعيق تخفيض شعور القلق لديك حاول التخلص منه بالتدريج، فمثلا إذا كان لديك خوف من ركوب المصاعد يمكن التغلب عليه تدريجيا بركوب المصعد لبضعة طوابق قليلة بوجود صديق لك أو بمساعدة طبيبك النفسي.
5- عندما تكون في غمرة موقف ما وتحاول فيه السيطرة على مخاوفك وقد بدا الشعور بالقلق ينتابك بقوة تدرب على تقنية (الهاء الخاطر) بالتركيز على أي فكرة ليست لها علاقة بالقلق النفسي مثال أن تحكي قصة طريفة حصلت لك لإنسان غير موجود بالغرفة.
إن طبيبك النفسي سوف يساعدك على التدرب على هذه التقنيات وتجربة أنواع جديدة منها لتتغلب على نوبات الهلع.

إذا كنت قد بدأت لتوك بالعلاج إليك بعض الأفكار:
1- إن البداية هي أهم خطوة في العلاج فعندما تبدأ بالعلاج تكون قد أخذت قرارا نحو الخطوة الأولى في الشفاء بإذن الله، وسوف تكتسب قوى جديدة ومهارات جديدة لتحكم بها نفسك.
2- إن تحديد أهدافك من البداية يعطيك دافعا قويا للتغير فعندما يكون لديك صورة واضحة عن حياتك بدون القلق عندها تكون على الطريق الصحيح.
وشارك أفكارك مع طبيبك فإنه سيساعدك على تحقيق أهدافك.
3- وتذكر انك تستطيع فقط إخراج ما أدخلته بنفسك من أفكار، فإن الجهد والسعي مطلوب إذا أردت التغير.
وكن على علم بأن حالة القلق تنتابك منذ مدة طويلة، فإنها تحتاج إلى وقت ومحاولة لإزالة الأفكار القديمة وإبتكار طرق للإحلال دون حدوثها مرة أخرى.
4- تذكر أن هنالك مساعدين للتغلب على نوبات الهلع لديك وهم: العائلة، الأقارب، الأصدقاء، زملاء العمل الأخصائيين، الخ......... وسيكونون مسرورين لمساعدتك.
5- كن حريصا في استخدام التقنيات التي تعلمتها من العلاج لأن العلاج محدود الوقت.
إن الطرق التي تتعلمها هي مأخوذة ومطبقة من الحياة، ولا يوجد أحد خالي من المشاكل الحسية أو العاطفية لكنك ستجد أن القلق ليس له ضرورة في التحكم بوجودك.
6- وفي النهاية أعطي لنفسك فرصة لتتلمس وتشعر بالمتعة لمواجهتك بعض من تحديات الحياة.
ويجب أن تعلم أنه بمجرد اتخاذك لقرار العلاج فإنك قد أقدمت على الخطوة الأولى من الشفاء.
وفيما العلاج ينجح والقلق يتراجع فإن ومضة الأمل سوف تكون الحافز الأكبر لحياتك، فكن مستعدا للعمل من أجلها

جهد عظيم تشكر عليه.اخي الشاكر

مواضييعك دايمن متميزة :)

مشكووووور اخوي الشاكر.... من اقوى المواضيع صدقني ...

لا تهمك المواضيع اللي مشاهداتها بالالاااف انت كسرت الموازين ..

تابع تابع اخوويييييي :)

موضوع اكثر من جميل اخي بارك الله فيك يستحق التثبيت

الى اخوتي بوح الجروح الهامس الصامت ممكن ارجع الزعيم محمد التميمي شاكر الجميع انا والله زيكم اعاني واقوي نفسي وبنفس الوقت اطلب الاجر من الله يمكن يكون لي شوية بعد الله بتشجيع الجميع

اخوي ( ممكن ارجع ) حاولت اراسلك بالخاص بس يبدو ان مافيه هالخدمه بالمنتدى

بغيتك تشرح لي كيف تعالج قريبك من مرض كرونز بلييييييييييزززززز ووش العلاج الشعبي اللي استخدمه


المعذره يا صاحب الموضوع لكن مضطر من المعاناة اني انزل سؤالي هنا

شكرا على المتابعه

بوركت اخي شاككر على الموضوع ....ومن تجربتي الشخصية وعلى ضمنتي طريقة سهلة للتغلب على نوبة الهلع ...تجلس مكانك اثناء النوبة ولاتحاول الوقوف وان كنت واقف تجلس وتقول كلمات بسيطة تهداك وتؤجر عليها..تقول لا اله الا الله وحدة لاشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير والله العظيم عن تجربه شخصية مني..يبدأ جسمك بالاسترخاء تدريجيا حتى تذهب النوبة جربوها ..ملاحظة تظل ترردها طوال النوبه وهي حتخف تدريجيا ...مجربه مني وكنت اشعر بتحسن عندما اقولهااثناء النوبة.موفق

شكرا أختي رمنسية على المشاركة القيمة

جزاك ربي خير اخي هل تتعالج عند طبيب نفسي؟ اما تكتفي بالرقيه؟ اختك ميمي

لقد تعالجت اختي الكريمة عند طبيب نفسي أختي الكريمة