نفساني - الخطوات التالية لتحسين نمط حياة المصابين بنوبات الهلع موضوع متعوب عليه

نوبات الهلع لها اعراض منها :
ضيق في التنفس أو التهوية
خفقان القلب أو تسارع دقات القلب
ألم في الصدر أو عدم الراحة
ارتجاف او اهتزاز
الشعور بالاختناق
الشعور بالاواقعيه أو انك بعيد عن محيطك
تعرق
الغثيان أو اضطرابات المعدة
الشعور بالدوار ،
التنميل أو الشعور بوخز
ومضات ساخنة أو باردة
الخوف من الموت ، او فقدان السيطرة ، أو الشعور بالجنون

الخطوات التالية لتحسين نمط حياة المصابين بنوبات الهلع :

1. النوم المبكر -- النوم المبكر والاستيقاظ المبكر للحد من القلق وتحسين الحالة الصحية.

2. شرب الكثير من الماء -- حوالي 2 ~ 4 لتر من المياه ستكون كافية للحد من القلق والحفاظ على رطوبة الجسم في مستوى صحي.

4. اتباع نظام غذائي صحي -- تجنب الوجبات السريعة والمواد الغذائية المنشطات ، البرغر ورقائق البطاطس. المنشطات مثل القهوه والشاي والكحول ، والشوكولاته والنيكوتين. والسكر والبيبسي (الكولا)

5 -التمرين المنتظم -- التمرين 30 دقيقة كل يوم يظهر التحسن و الانتعاش من القلق ، وحيوي في الحفاظ على صحة الجسم

في النهايه احب اقول لكم تخلصت من نوبات الهلع باتباع الطريقه هذي وخصوصا الاكل والابتعاد عن السكر والمنبهات