نفساني - طرق سهلة وممتعة للتخلص من التوتر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

بعض الطرق للتخلص من التوتر , طرق عملية ولاراح تاخذ من وقتكم
لكن بعد ممارستها راح تشعرون براحة عجيبة

لماذا هذا الموضوع هنا

قد يظن البعض ان مشاعرنا هي التي تحدد سلوكنا ولكن العكس هو الصحيح

سلوكنا هو الذي يحدد حالتنا الذهنية

اليكم بعض الطرق سلهة وفعالة

طريقة 1 : عندما تشعربالتوتر فأقل مايمكنك ان تفعله هو ان ( تطبق قبضتيك او اصابعك ثم تبسطها )
وافعل ذلك عدة مرات .

طريقة 2 : قم بشد رأسك وجسدك لأعلى ثم ارخ عضلاتك ببطئ وافعل ذلك عدة مرات .

طريقة 3 : ادخل في مكان منعزل طيب ليش بقول لاتستعجل

بعدين قوم بتوجيه ضربات قوية لوسادة مسكينة

وانت تضرب اسمح لنفسك ان ترفع صوتك أثناء ذلك ببعض الصيحات العميقة .

ولكن انتبه لاتقم بهذا التمرين لفترة طويلة حتى لايبدأ نبضك في التسارع

مع اهمية ان لاتسمح لنفسك ان تتخيل ان هذه الوسادة شخص ما .

طريقة 4 : إذا كان عندك متسع من الوقت عليك بالجري او السباحة .

طريقة 5 : الاسترخاء ؛ أكد العلماء على اهمية الاسترخاء للانسان لما له من فوائد كثيرة

في إراحة الجسم والذهن من الارهاق بعد العمل الطويل الشاق .

لنتعلم كيف نسترخي :

1 ـ كن مرتاح ولتكن ملابسك فضفاضة .

2 ـ ركز على تنفسك وتنفس بعمق وبطء ورتابة .

3 ـ اغمض عينك وتخيل نفسك في مكان هادئ وجميل قرب بحيرة .
تخيل المنظر وانصت إليه .

4 ـ كن واعي لكل جزء من جسدك بداية من جبهتك إلى ذقنك إلى رقبتك فجعك فساقيك .

5 ـ تخيل جسدك كالبالونة المنتفخة لكن الهواء يتسرب منها ببطء حتى تفرغ تماما .

6 ـ حاول التخلص من الافكار الواعية ، تخيل عقلك وكأنه سماء زرقاء شاسعة .

وكلما طرأت على بالك فكرة واعية حولها إلى طيور تحلق في سماء عقلك لتختفي في الأفق .

7 ـ عد من واحد إلى عشرة بكل تؤدة وهدوء وصمت ثم عد من العشرة الى الواحد

او كرر جملة مرارا حتى تطرد الافكار الواعية من تفكيرك .

8 ـ ابق في هذه الحالة عشر دقائق على الأقل ،،، وحين تبدء في العودة إلى الافكار الواعية

ستشعر بالاسترخاء الذهني وقدرة متوقدة على التركيز

وقد تجد نفسك وجدت حلا لمشكلة مستعصية كانت تؤرقك ,,,