نفساني - برامج تقلل من حدة الاكتئاب

بسـم اللهـ الرحمـن الرحـيم ..

برامج يومية أو نشاطات تساعد مريض الاكتئاب على الشعور بالسعادة

-------------------------------

هل هناك برامج يومية أو نشاطات تساعد مريض الاكتئاب على الشعور
بالسعادة؟ نعم منها :
1- اتصل بصديق قديم.
2- اكتب أي خواطر تدور في ذهنك ... فالكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس البؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضى المستمر.
3- اقرأ القرآن وأنصت له.
4- استمع إلى نغماتك المفضلة ... خصوصاً تلك التي لها تأثير إيجابي وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك.
5- عبر عن شيء إيجابي فيك.
6- أقرأ ... أي شئ وكل شئ ... اذهب إلى المكتبة واختر الكتب التي كنت تود أن تقرأها منذ مدة طويلة ... ثقف نفسك وأطلع على الكتب التي تحوى معلومات عن الاكتئاب وأعراضه وكيف تتخلص منه والكتب التي تحوى تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من الاكتئاب واستطاعوا التغلب على هذا المرض .
7- تعرف على شخصية جديدة
8- إذا كنت تحس بأنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية) حاول ألا تكون بمفردك ... اتصل بالأهل من حولك وكن معهم دائماً .
9- تذكر أن تأكل بصورة منتظمة ... ولاحظ ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة، أو الشوكولا) لها تأثير على مزاجك .
10- حاول أن تأخذ حمام دافئ يهدأ من نفسك وأن تعطر نفسك بعد أخذه.
11- إذا كان لديك جهاز حاسوب حاول أن تتجول في بعض البرامج
خصوصاً إذا كنت مشتركاً في برامج الإنترنت
12- اذهب لجولة طويلة وأمشى مسافة طويلة
13- حاول أن تعد لنفسك وجبة شهية كنت تحبها دائماً.
14- قم بمداعبة طفل أو حيوان.
15- اشترى لنفسك هدية كنت ترغب فيها.
16- شاهد منظراً جميلاً وركز فيه مدة من الوقت.
17- اجتمع مع من تحب
18- قم بعمل تطوعي لمساعدة محتاج.
19- مارس بعض التمارين الرياضية عندما تكون خارج منزلك ولكن بطريقة بسيطة وبدون جهاد شديد .
20- اذهب لخارج البيت وحاول أن تنظر إلى السماء .
21- حاول أن تنشد انشودة مفضلة لك وبصوت مسموع لك وأستغرق في الانشاد مدة ، ومن الممكن أن يكون ذلك بعيداً عن الآخرين في أي مكان بعيد .
22- اشترى بعض الأزهار وضعها أمامك وتأملها فترة من الوقت .
23- قم بزيارة دور العبادة واقضي وقتا طويلا فيها .
24- تخيل شيئاً جديداً سيحدث في المستقبل .
25- امتدح شيئا إيجابيا في آخر .
26- كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك.
اتمنى السلامة للجميع