نفساني - إذا إزداد الأدرينالين عندك بسبب نوبة فزع أو هلع مصدرها مجهول ماذا تفعل ؟

إذا زاد الأدرينالين عندك بسبب نوبة فزع أو هلع مصدرها مجهول قم بأخذ كيس صغير وضعه بالقرب من فمك وضم قدميك إلى صدرك وتنفس بحيث الهواء يخرج في الكيس وعد وتنفسه مرة أخرى اجعل تنفسك سريع استمر لمدة دقية إلى دقيقتين حتى تشعر بأن ضربات قلبك بدأت تهدأ ومن ثم دلك صدرك الأيسر براحة يدك اليمنى وإقرا قوله تعالى:

(*) " وله ماسكن في الليل والنهار وهو السميع العليم " (*)

7 مرات متتالية كحد أدنى وزد عليها أكثر في حال لم تهدأ إلى أن تصل إلى درجة الهدوء التام .

بعد ذلك قم بكتابة الأفكار التي تولدت اثناء شعورك بالخوف والفزع الشديد في ورقة وكرر قراءة كل فكرة 7 مرات متتالية

أسأل نفسك مادرجة صحة هذه الأفكار ومدى تصديقك بها من عشرة

بعد أن تسجل درجة شعورك أعد تدليك منطقة الصدر اليسرى وإقرا سورة الناس باستمرار بين كل مرة ومرة خذ نفسا عميقا إلى أن تشعر انك هدأت تماما

عد الآن وإقرا نفس الأفكار التي كتبتها وسجل درجة صحتها وتصديقك بها الآن

ماذا لاحظت ؟

منقول من د. محمد منذر أخصائي العلاج السلوكي المعرفي ورئيس ومؤسس أكاديمية ال تي أي للتدريب والاستشارات الدولية مركز لغويات وتقنيات التعليم للتدريب والإشراف والتربوي تحت إشراف وزراة التربية والتعليم بمكة المكرمة

تمنياتي لكم بالشفاء
أبو تركي