نفساني - نوره التميمى

اهلا بك اخي الكريم ..

حسنا بما انك التزمت بالعلاج الدوائي ولم يحدث تحسن كبير بحالتك فأنصحك بالعلاج السلوكي المعرفي للقضاء اولا على المسبب الرئيسي لمرضك وهو الرهاب الذي هو عباره عن مخاوف مكتسبه لديك لاسباب معينه وليست فطريه ..

في البدايه ينبغي عليك كتابة المواقف التي تجعلك تشعر بالرهاب ويزيد بها مستوى قلقلك ومن ثم تحصرها بأقلها اهميه ثم تبدأ بالخيال وتصور ذلك الموقف وكأنه حقيقه وذلك بالمواجهه ومحاولة التغلب على الخوف .. سوف يشتد عليك القلق وتشعر بالخوف ولكن بتكرار مواجهة المواقف ولو بالخيال سوف يعطيك ذلك قدره على التعايش مع الواقع ..

المواجهه التدريجيه والتعرض للموقف .. تتطلب منك صبر ومثابره .. فأنت قوي ولكن مرضك يعتبر عائق اكسر ذلك العائق فهو وهم .. واسأل نفسك الى متى سوف تعيش فيه ؟

متى تخرج خارج دائرة المخاوف الوهميه .؟

تغلب عليها ..بالتسلح بالصبر والقوه والاراده .. عزز ثقتك بنفسك وداوم على صلاة الجماعه .. ولو حصلت لك فرصة الاشتراك برحلات جماعيه .. ولعب كرة القدم .. وهذه ذات قيمة علاجية كبيرة جداً بالنسبة لك .

اكسر روتينك .. واخرج للحياة فأنت شاب تستحق الافضل ..ولا تتجنب المواقف بل عليك بالمواجهه .. وبالتدريج سوف يخف قلقك .. فأطمئن لن يحصل لك الا الخير بأذن الله .. المهم ان تقاوم تلك المشاعر لان السبب وهمي ( فكر بعقلانيه )

ومن جانب آخر عليك بالتمارين الاسترخائيه مثل تمارين تعرف بتمارين قبضة اليدين، اقبض على يديك ببطء، وبعد ذلك شد على الأصابع بشدة شديدة، ثم ابدأ في استرخاء اليدين أيضاً بالتدرج، لمدة لا تقل عن دقيقتين،وكذلك تكرار الشهيق والزفير .. وهنالك تمارين كثيرة جداً وعديدة وهناك الكتيبات ومواقع في النت التي توضح كيفية إجراء هذه التمارين، ويفضل أيضاً أن تجربها عن طريق معالج يقوم بتدريبك.

شافاك الله ..