نفساني - كيف نخفف من الضغط والقلق النفسي..

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)

- الملتقى العام (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=26)

- - كيف نخفف من الضغط والقلق النفسي.. (https://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=76567)

كيف نخفف من الضغط والقلق النفسي..

[SIZE="5"]

[/الانتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض، تجنب سبب ذلك أو قم بتغير رد فعلك. ارشادات مفيدة أخرى:

- أفعل شيء يجعلك تسترخي مثل: التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوجا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.

- مارس هوايتك أو أفعل شيء تستمع به.

- تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.

- فكر بإيجابية.

- ضع حدود. تعلم قول لا.افعل شيئًا واحدًا في آل مرة.

- نام لمدة 8 ساعات آل ليلة.

- تناول وجبات صحية تتضمن الفواآه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة. حد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر.

- مارس التمارين الرياضية بانتظام. ستساعدك التمارين الرياضية في استرخاء العضلات المتوترة، وستؤدي إلى تحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل.

- تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن مشاآلك.

- لا تتعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ أو شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات.

- احصل على المساعدة من خبير إذا لزم الأمر. قد يساعد مرشد في التغلب على التوتر والتعامل مع المشكلات. قد يصف لك طبيبك أدوية لمساعدتك أثناء الشعور بالحزن أو العصبية أو عدم النوم بسهولة.

معلومات إضافية + المصدر
http://www.altibbi.com/definition/stress+control‏
SIZE]

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رومنسية حزينة (المشاركة 777034)

هذي مشكلتي وقت التوتر اكل الاخضر واليابس بسم الله علي تقولين من الصومال جايه تخيلي زدة 15 كيلو
دمتي بخير وفي حفظ الرحمن

شكرا كثير على النصائح أختي الكريمة

نحن بحاجة ماسة لمثل هذة المعلومات

الشكر موصول اخي الشاكر

شكرًا على مرورك....