نفساني - السلام عليكم

وعليكم السلام عزيزي فهد اولا ينبغي تشخيص حالتك قبل الدخول في العلاج: ان من علامات التوتر الاتي:فرط التهيج
ضعف التركيز و الإنتباه
الشعور بالنهك العام
العصبية و فرط الإثارة
جفاف الفم
صريف الأسنان
الإسهال
الكوابيس الليلية

تعرق الكفين
برودة اليدين أو الرجلين
تسرع القلب
عسر التنفس
فرط حموضة المعدة
الآلام العضلية
الشعور بلفحات حارة و باردة
يمكنك الاستفادة من الاتي:نفذ الاسترخاءات ذات المدة الزمنية القصيرة عدة مرات فى اليوم .
انتبه إلى أسلوب حديثك . حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا بطيئًا (تهوية رئوية متواترة) .
استخدم إشارات معينة ( فى ساعتك ، وعلى مرآة السيارة ، أو على قرص التليفون مثلاً) كتوقيت للاسترخاء . وذكر نفسك ألا تكون عجولاً فى أى أمر .
وأنت تتحدث مع ذاتك كرر كلمات مثل : الهدوء ، أو السكينة كمنبهات لإثارة الاسترخاء .
سجل فى دفتر خاص علامات التوتر النفسى التى تحدث لك ، أو الحوادث التى تعجل ظهور أعراض التوتر لتعالجها من خلال الاسترخاء وإزالة التحسس نحوها .
ضع يدك على وجهك لتعرف درجة حرارته ، و بالتالي لتدرك ما إذا كنت متوترًا أو مسترخيًا (تقبّض أوعية الجلد السطحية يؤدي إلى إنخفاض درجة حرارة سطح الجلد ، و هذا دليل على التوتر النفسي).
لاحظ ما إذا كنت تضغط فكيك ، و تكز على أسنانك (صريف الأسنان) أو تشد العضلات التي حول عينيك دون أن تشعر. كذلك لاحظ تقطيبك لعضلات الجبهة و الوجه عمومًا ، و الرقبة أو تقلصات العضلات الأخرى. تفوّه بكلمة (أوه) في كل زفير ، و لعدة لحظات في كل عملية إسترخاء في منطقة ما من الجسم.
مارس أى نشاط رياضي ترغبه: السباحة ، ألعاب القوى...إلخ.
تحدث مع أصدقائك و خالط الناس بخلق حسن.
تحوّل عن متاعبك اليومية بالإستمتاع المباح..
مارس التدليك و الحمامات الساخنة...إلخ من كتاب محمد الحجاز.