رهاب الجلوس
 

السلام عليكم
انا أعاني من رهاب الجلوس يعني في الاجتماعات ماحب اجلس على الطاولة
ولا ان أتكلم أو يوجه لي سؤال أما ان كنت وافقه عادي اتوتر شوي لكن اقل من الجلوس
حتى جلوسي مع الأقارب والأهل اتوتر وأخاف حتى دراستي لم أكملها بسبب الخوف
من الجلوس في القاعه بالرغم من أني امتلك جراءه وثقه لكن لأعلم السبب بماذا تنصحوني
انا استخدم السبرالكس 10 من أسبوعين هل هو مفيد للرهاب ولدي قلق

مافي شي اسمه رهاب الجلوس
الحل وببساطه..اقهري الخوف واجهي الخوف..
اي شي تخافين واجهيه..ونصيحه جربي تقنيه الحريه النفسيه مره جميله ومريحه

بعدين بقولك شغله..
الادوية ماتخلصك من الخوف لان الخوف كامن في عقلك الباطن
الادوية مجرد مسكن ومهديء للاعراض في وقتها فقط ..لكن هل راح تستمرين مع الادوية طول عمرك؟خصوصا انو صعب هالايام الشخص ياخد هالادوية من الصيدلية لازم وصفات ومراجعات

كيف الحريه النفسيه

والله من العنوان حسبته حاله جديده بس هذا ما سمه رهاب الجلوس إسمه الرهاب الإجتماعي
ولي بيحصل معاك إنك بتتحرر نوعا ما من القلق وانتي واقفه وبس وجربي لي قالت لك عليه الاخت قبل تعاطي الدواء
لانك في البدايه وممكن ما يسمى بالتقنيات النفسيه تفيدك من اللجوء إلى العلاج

قوقلي عن موضوع الحريه النفسية

ليش انا عندي رهاب لما أكون جالسه مع احد وخاصه لما أكون جالسه في اجتماع أحس بقلق
وما قدر أتكلم وأخاف من توجيه كلام وسؤال لي ومايحب ادخل في مناقشات
ويجيني تعرق بالايد والأرجل وحتى الجامعه تركته أخاف من الجلوس في القاعه وتقولون لي
ما يحتاج علاج وأيضاً أقلق من ان يطيل احد معي بالكلام أو ان يجئ في المجلس ذكر الموت والحوادث والقصص
المحزنة

حبيبتي هدا الشي انتي ابخص فيه
ربما مريتي بموقف اثر فيك سلبا ..ربما ماتعودتي على المهارات الاجتماعيه..نقص ثقه ..الخ
راجعي نفسك وترا عادي بامكانك تصلحين الموضوع بشكل تدريجي وتصبحي متحدثه جيده وواثقه..لاشي مستحيل عزيزتي

إبحثي في غوغل وحتلاقي برامج كثيره

https://www.youtube.com/watch?v=iX8uOczae1o

حاولي تستفيدي من هذه المواضيع

أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

علاج الرهاب الاجتماعي بتقنية الحرية النفسيةEFT


إضطراب الرهاب الاجتماعي منتشر بكثرة في أوساط المجتمع العربي و السبب في ذلك يعود الى طريقة التربية في الاسرة و اسلوب التعليم في المدرسة.

لو سألنا أي طبيب عن سبب الرهاب الاجتماعي لذكر لكم أنه خلل في مادة السيروتونين. و لهذا يتم وصف عقاقير تعرف بالأدوية المثبطة لمادة السيروتونين. و في الحقيقة انا أتفق مع الزملاء الاطباء في أنه يحصل خلل في مادة السيروتونين (على المستوى الكيمائي) و لكن هذا ليس السبب الحقيقي لرهاب الاجماعي فالسبب الحقيقي هو التعريف الذي ذكرته سابقا و انا أذكره هنا أيضاً و هو سبب الرئيسي لجميع المشاعر السلبية.


أن سبب جميع المشاعر السبية هو خلل في نظام طاقة الجسم


فاضطراب في مادة اليروتونين أنما هو عرض من أعراض هذا المرض مثل الاعراض الاخرى (أرتجاف في الاطراف، تعرق في الكفين، قلق، خوف من المواجه)

أنا هنا أخرج بكم الى بعد أخر لم تسمعوا به من قبل و هذا ما يسمى بالاكتشاف الحديث في الحرية النفسية.

طيب الآن كيف التحرر من هذا الاضطراب المزعج.
نستهدف في علاج الرهاب الاجتماعي الى استهداف جزئيين من المشكلة وهي

1) لب المشكلة

2) الاعراض المصاحبة.

1) لب المشكلة:
كل من يعاني من الرهاب الاجتماعي ( وأنا اقول الكل) حصل لهم مواقف مؤثرة في الماضي أثرت على ثقتهم بذاتهم أو مروا بتجارب فاشلة أثناء العلاقات الاجتماعية. و من الممكن ان يملك المستفيد موقف واحد مؤثر أو عدة مواقف أثرت عليه بشكل واعي أو بشكل لاواعي. و الخطوة الاولى هو تطبيق تقنية الحرية النفسية على هذه المواقف و تحريرها من المشاعر السلبية.
مثال:
حضرت عندي أحد المستفيدات والتي تعاني من الرهاب الاجتماعي بسبب أنها القت كلمة أمام الطالبات في أحدى المحاضرات و كانت التجربة كارثة ( كما تصفها). و بعدها اصبحت منعزلة عن الجميع و تقضي أوقات طويلة في غرفتها و حذفت مادة في الجامعة 3 مرات بسبب أنه متطلب في المادة تقديم عرض لمدة 45 دقيقة و هذا كان بالنسبة لها أشد من الموت. والان حتى تتخرج من الجامعة هذا الفصل لابد أنها تأخذ المادة و تقدم عرض بعد 10 ايام من جلستنا. و عملنا بتطبيق تقنية الحرية النفسية على موقفها الكارثة و هبط مستوى الانزعاج من 10 حتى وصل الى صفر. و لاول مره لما تذكر الموقف تضحك منه و قبل دقائق كانت لا ترغب في تذكرته و تتمنى أنها تموت و أن هذا الموقف لم يحدث لها.
و بعدها طبقنا التقنية على مواقف أخرى لها تأثير و علاقة بالمشكلة مثل قناعات متعلقة بالذات. فكانت تعتقد أنها مستحيل تلقى أمام الاخرين. فطبقنا تقنية الحرية النفسية لازالة هذة القناعة المقيدة.

2) الاعراض المصاحبة
كثيراً ما يصاحب الرهاب الاجتماعي أعراض مزعجة مثل أرتجاف في اليدين و التعرق و سرعة دقات القلب و نشفان في الحلق و التلعثم في الكلام و غيره.
جميع هذة الاعراض سببها كما ذكرنا سابقا "اضطراب في نظام طاقة الجسم" و يمكن أزالتها بسهولة من خلال الربت المستمر على النقاط حتى تقل و تتلاشى. و أنا انصح كل من يعاني من هذة الاعراض ان يطبقها قبل الذهاب الى الاجتماعات أو المناسبات أو الالقاء سوف تشعر أنك أصبحت أكثر هدوئاً
و نعود الى قصة المستفيدة و التي بعد مرور 10 أيام حان وقت الاختبار الحقيقي فقط أزلنا جميع المواقف المؤثرة و تدربت كيف تزيل الاعراض أن ظهرت. و قبل أن يأتي دورها في الألقاء شعرت ببعض التوتر البسيط وهذا طبيعي فكل من يلقي حتى كبار الخطباء يحصل لديهم قلق بسيط قبل الالقاء و هذا يسمى " قلق الأداء" و قامت بتطبيق التقنية و ربتت على مجموعة من النقاط و بعدها شعرت بالهدوء و الثقة و في الحقيقة هي ذوهلت من نفسها و لم تصدق أنها كانت مسترخيه و الاشد من ذلك أنها كانت مستمتعة بالالقاء و التي كانت في السابق تفضل الموت ولا أن تضع نفسها في مثل هذا الموقف.

أتمنى أن تستفيدوا من تقنية الحرية النفسية في التحرر من الرهاب الاجتماعي بإذن لله تعالى.
فلا تجعل الرهاب الاجتماعي يمنعك من النجاح في الحياة وحرر نفسك الآن و الى الأبد.

مع أطيب الامنيات،،،

د. حمود العبري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دائما تصلني تساؤلات و استفسارات عن كيفية تطبيق تقنية الحرية النفسية على مشكلة الرهاب الإجتماعي

و سوف الخص لكم هنا الطريقة الصحيحة للتعامل مع المشكلة حتى يتحرر منها المستفيد بشكل نهائي بإذن الله تعالى

في البداية مشكلة الرهاب الإجتماعي هي نتيجة و ليست سبب المشكلة

و حتى يتضح الفرق تخيلوا معي طاولة و التي تحتوي على سطح الطاولة و قواعدها

الرهاب الإجتماعي هو سطح الطاولة أي النتيجة

أما قواعد الطاولة هي السبب

و القواعد تمثل المواقف المؤثرة

أتضحت لكم الفكرة ؟

رااائع

الأن حان وقت التطبيق

في البداية يفضل تطبيق تقنية الحرية النفسية على قواعد الطاولة والتي هي جميع المواقف التي أثرت عليك
مثل
مثال على أحدى القواعد : بالرغم أنني أرتبكت أثناء الحديث مع زملاء العمل و شعرت بالإحراج فأنا أتقبل نفسي تماما وبعمق
مثال أخر: بالرغم من أن والدي احرجني أمام اقربائي فانا اتقبل نفسي تماماً وبعمق

وبعد الانتهاء من العمل و التخلص من جميع قواعد الطاولة والتي ممكن تكون عددها مختلف من مستفيد الى أخر
تسقط كنتيجة سطح الطاولة لانه لا توجد قواعد تدعمها
وتزول المشكلة من جذورها و تتخلص من السبب الحقيقي للمشكلة

و يمكنك أيضا التطبيق على سطح الطاولة لتخفف الأعراض مثل

بالرغم أنني أخشى من التحدث مع الأخرين فأنا أتقبل نفسي تماما وبعمق

ملاحظة مهمة : إذا طبقت التقنية على سطح الطاولة فقط فممكن تزول المشكلة ثم تعود مره أخرى لأن قواعد الطاولة والتي هي السبب لازالت موجودة

اتمنى يكون الشرح واضح و مفيد

مع أطيب الامنيات،،،
د. حمود العبري

وهذه مواضيع أخرى مفيده لك أيضا

لا بد من تحليل المشكلة وتفكيك اجزائها للبحث عن لب المشكلة .. ابدأ بتذكر أول موقف شعرت به بهذه المشاعر .. متى كان ؟؟
تذكر الموقف المسبب لهذه المشاعر .. من اوله لآخره
واطلق وصف او اسم او شعور على هذا الموقف واعطيه درجة انزعاج من 0 - 10 .. 10 اسوأ شئ و0 لا شئ

وإبدأ بالتطبيق من وضع الإعداد ونقاط التسلسل الرئيسيه ومن الممكن اضافة الجاموت .. وستشعر بالفرق بإذن الله لكن اكمل التقنيه حتي تصل إلى الصفر .. وقد تتذكر موقف آخر كرر معه ما فعلته المرة الاولى



أول خطوة هي قياس الأنزعاج من صفر - 10 ... والمعلوم هو أن الصفر بلا أنزعاج أما الـ10 فهي قمة الأنزعاج والحزن والكآبة وضيق الصدر من هذا المشكلة ..

طيب ربتِ على نقطة كراتية بدون تفكير للمشكلة فقط قولي

أنا أعاني من الرهاب الأجتماعي وأنا طالبة ممتازة وخلوقة ..مثل هذه العبارات لازم تخترعينها من عندك وتكونين بدرايته ومعناها ..

خلصنا من الجزء الأول والثاني نروح للجزء الثالث وهي : التفكير مستمر بشدة للمشكلة مع تربيت

وهي المناطق معروفة 12 منطقة

ويكون بمشكلة معينة واحدة ...

ومن ثم الجزء قبل الأخير ..وهي تربيت نقطة الكراتية وقول " أنا أعاني من الرهاب الأجتماعي و أنا طالبة متميزة و خلوقة " أي كلمة تحسينها فعلا بأنكي بهذه الصفة

ومن ثم الجزء الأخير وهي : قياس مستوي الأنزعاج وغالبا ما ينزل بسرعة إلى درجة 6 ..

و مع إستمرارية في أنهاء تلك المشكلة على سبيل مثال " عدم قدرة على التعبير "
إلى أن يصل إلى صفر ...

و إذا وصلتي إلى صفر مع وجود المكشلة ..فيجب تكرار العملية من 10 ،
في يوم آخر أو وقت زمني بعيد


أطبق التقنية على كُل عرض لوحده ؟
أو أدمج الأعراض مع بعض ؟ مثلاً أسوي التقنية على الخوف من مواجهة الناس و أركز على كل الأعراض مع بعض ؟

لكل تقنية عرض لوحده وهذا النتائج يكون أسرع ..

* سؤال : أثناء التركيز على المشكله هل أحاول أن استشعر المشاعر السلبيه و أحس فيها , أو أكتفي بترديد عبارات مثل أنا أرتبكت أنا خايفه أنا خجلانه . ؟

التفكير بالمشكلة + المشاعر السلبية تجاه الموقف

على سبيل المثال " التفكير عند دخول على قاعة الإختبار أحس بعدم قدرة على التعبير "
ويتم تركيز عليها وكأنها أمامك مباشرة حتى يتم إستصال هذه الفكرة من العقل التي تسبب لك
العرض العضوي كالإرتجاف و الثقل في لسان