][ نـصـائح لـكـل الـمصـابـين بالرهاب الإجتماعي قـبـل عـيـد الأضـحـى المـبـارك ][
 

بسم الله الرحمن الرحيم

كل عام وانتم بخير ..

لا أنسى في عيد الفطر المبارك أني كنت أشعر بالقلق عندما أتذكر يوم العيد قبله بأيام وأعتقد هذا حال الكثير من المصابين بالرهاب الاجتماعي فهم يشعرون بالقلق من العيد تحديدا لكثرة الزيارات أو كثرة الضيوف

وهنا سأكتب لكم نصائح ستفيدكم بإذن الله في عيد الأضحى المبارك

أولا : أكثر ما يخشاه المصاب بالرهاب الإجتماعي هي ظهور أعراض الرهاب عليه أمام الناس مثل :
[ احمرار الوجه - التعرق - رجفه اليدين - التلعثم في الكلام ... ]

أنا شخصيا كانت لي تجربة ناجحة بفضل الله في التخلص من احمرار الوجه والتعرق .. فقد جربت الحرية النفسية على التعرق أولا ونجحت وجربتها أيضا على احمرار الوجه وما شاء الله نجحت أيضا وهذا فيديو للدكتور حمود العبري المتخصص في هذا المجال

http://www.youtube.com/watch?v=AWll9WsubJA

طبعا في الفيديو طريقة التخلص من الرهاب الاجتماعي وقد جربتها على المواقف المؤثرة كما في الفيديو ولكن للأسف لم تنجح ولكنها نجحت في تخلصي من أعراض الرهاب الاجتماعي بفضل الله .. وطريقتها لابد أن تستحضر المشكلة ونقول مثلا احمرار الوجه على سبيل المثال وتحس به وكيف أن وجهك أحمر وتبدأ بالتربيت على مناطق الطاقة الموجودة كما هو موضح في الفيديو وتردد :
بالرغم أني أتصبب عرقا إلا أني أتقبل نفسي تماما وبعمق ( وتستشعر معاني العبارة التي ترددها )

وهنا في الصورة توضيح أكبر لمناطق الطاقة في جسم الانسان

http://2bb.me/f-21ac367eb9


طبعا حتى تنجح الحرية النفسية بشكل فعّال ومضمون لابد أن تكون في الموقف نفسه أو أن تستشعر المشكلة تحديدا ..
فأنا جربتها في القاعة عندما كنت أتصبب عرقاَ .. ولكن جربتها ببطئ وكنت أردد العبارات بداخلي وليس شرطا التربيت فالتدليك ناجح ايضا

فمثلا لو بدأ احمرار الوجه أو التعرق قبل المواجهة فهذه فرصة لك أن تتخلص منها للأبد بمشيئة الله


ثانيا : القلق والخوف

تخلصت من احمرار الوجه والتعرق ولكني كنت أشعر بالقلق والخوف عند الدخول للكلية أو أي مناسبة فقررت أن أستشير صديق لي متخصص في البرمجة اللغوية العصبية وله عيادة في هذا المجال في القاهرة

قال لي اغمض عينيك وتخيل نفسك تدخل للكلية وهو المكان الذي تبدأ تشعر فيه بالقلق وعندما تشعر بنفس المشاعر أخبرني ..

بدأت أتخيل أني أدخل للكلية وبدأت أشعر بالقلق .. فقال لي أخبرني الأن بكل ما تفكر به الآن وما الذي يدور في ذهنك ؟؟

قلت بصراحة كنت أفكر فيمن سأقابل من الزملاء ؟ .. وكيف سيروني ؟ .. وقد أرتبك أمامهم .. وربما أتعرض لموقف محرج ..

قال لي كيف لا تريد أن تقلق وهذا هو الحوار الذي يدور بداخلك !!

وقال لي القلق هو إنذار .. كما هي لمبة البنزين في السيارة .. فعندما تظهر لك لمبة البنزين في السيارة فهي انذار لك وتنبيه أن هناك مشكلة وهي اقتراب البنزين من الانتهاء .. القلق كذلك هو إنذار لك بأن هناك خطر .. وهو في الحقيقة لا يوجد خطر ولكن هو بسبب تفسيرك للامور وتهويلها وإعطاءها أكبر من حجمها

ثم قال لي تحكم في تفكيرك والحوار الداخلي قبل المواجهات وأثناءها وكن مسيطرا عليه تماما ولا تسمح لأي فكرة أو توقع أو حوار سلبي أن يتسلل

فمثلا قبل أن تذهب لأي مناسبه كن مسيطرا على ما يدور بداخلك فقل أنا أثق في نفسي وسأثبت شخصيتي .. أنا أشعر بالسعادة عندما ينظر لي الناس .. نظر الناس لي يزيدني ثقة بنفسي .. وتخيل أنك تتحدث مع الناس بثقة عالية وسعادة

واثناء وجودك مع الناس كن مركزا على حديث الناس ولا تركز على مشاعرك من قلق ورجفه وارتباك فهذا سيزيدها فورا

جربت ما ذكره لي صديقي وبدأت أسيطر على حواراتي الداخلية دائما وتحديدا قبل المواقف الاجتماعية وأثناءها وما شاء الله وجدت تحسن كبير في حالتي

.....

هناك عوامل خارجية تزيد من القلق مثل :

المنبهات مثل : الشاي والقهوة
- السكريات بأنواعها
- السهر وقلة النوم

وهناك مأكولات تخفض مستوى القلق دائما مثل :
( الخس - النعناع - الشاي الأخضر - الحليب - السبانخ - البرتقال - والمكسرات بأنواعها )




أتمنى أكون أفدتكم

تمنياتي للجميع بالشفاء بإذن الله تعالى ..
وكل عام وانتم بخير

متفائل << ربي يسعدككك ويحفظظككك
 

جبتها على الجرح أحمرار الوجه وتعرق اليدين وأحيانا تلعثم بالكلام هذي معاناتي مع أي مناسبه !!

أنا جربتها ع المواقف وأحس ماتغير شي و التقنية لحد الأن ماجربتها مع أعراضي الي هي أحمرار الوجه والتعرق !
وأذا صار عندنا مناسبة في البيت الأعراض تجيني قبل المواجهه بنص ساعه تقريبا !
انا بأول يوم العيد بزور جيراني وبغصب نفسي على الزيارة أول ما أسلم عليهم أحيانا ما أحس الأ بأحمرار بسيط لكن بمجرد ماتجلس قدامهم ويصب لك القهوه والشاي ويسولف معكك
تجيكك الأعراض على طول ويحمر وجهكك وتحس بالعرق ينزل منكك وترتبكك أثناء كلامكك ونظراتهم لكك بأستغراب ؟؟
هنا ودكك تنحاش من المجلس لكن مالكك مفر ي حبيبي من قالكك تسير عليهم ههههههههههههههههههههههه
السؤال الي يطرح نفسه كيف أجرب التقنية وانا بوسط المجلس أبي طريقة التقنية عن أحمرار الوجه ؟؟



فعلا كلام سليم وراح أحاول أسيطر على أفكاري و ان شاء الله تنجح معي

اقتباس:

هناك عوامل خارجية تزيد من القلق مثل :

صعبه وخاصة القهوه و الشاي لازم تشربها لأنكك عند ضيف واذا ماتقهويت زعل عليككك وفعلا القهوه تزيد من القلق

[/QUOTE]


جزاكك الله الف خير يالغالي و أن شاء الله دوم أيامكك أفراح وسعاده يارب
وأسئل الله ان يعيد علينا العيد بالصحه والعافيه وللمسلمين أجمعين
تم حفظ الموضوع بالمفضلة والله لايحرمكك الأجر يارب
الله حسيبكك سابقا $

جزاكك الله الف خير يالغالي و أن شاء الله دوم أيامكك أفراح وسعاده يارب
وأسئل الله ان يعيد علينا العيد بالصحه والعافيه وللمسلمين أجمعين
تم حفظ الموضوع بالمفضلة والله لايحرمكك الأجر يارب
الله حسيبكك سابقا


وإياك أخي .. آمين

من المواضيع المفيده بالقسم تم الحفظظ في المفضله
جزااك اللــــــــــــــــه الف خير

بصراحة لا أعرف عن عبارات التوكيد أو غيرها .. أنا كنت أردد ( بالرغم من ..... إلا أني أتقبل نفسي تماما وبعمق )
وبالنسبة للسهر لا أدري ولكن أعتقد أنه يؤثر على التقنية وهو أيضا من مسببات القلق
أما بخصوص أنك معزوم الليلة فأنا أنصحك أن تذهب ولا تتراجع حتى تثبت لنفسك أنك قادر على مواجهة الناس .. تجنب المواجهات يزيد من ترسيخ وتأكيد المعتقدات السلبية التي تعيقك عن مواجهة الناس

الفف الف شكر على طرح الموضوع و ذكر تجربتك ... انا بالنسبه لي انا جالسه اعمل على التخلص من الافكار السلبيه وتفسير اي موقف تفسير ايجابي.. لكن في بعض الاحيان لا استطيع منع التفكير السلبي فهو يتبادر الى ذهني تلقائي .. مثلا اقول ان الشخص المقابل لاحظ اني مرتبك او وجهي محمر..ابحاول اطبق التقنيه وان شاء الله ةنفع