نفساني

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)
-   ملتقى أصحاب نوبات الهلع (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=58)
-   -   طلب تمارين لتهدئة الاعصاب والاسترخاء لعلاج التوتر (https://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=90495)

ولفر 27-10-2013 11:01 PM
طلب تمارين لتهدئة الاعصاب والاسترخاء لعلاج التوتر
 
انا متوتر جدا و ع طول بفكر بطريقة لا تحتمل

انا قبل كدا قريت من كذا عضو في المنتدي عن تمارين لتهدئة الاعصاب بيعملوها لكن ما اعرفهاش

اريد تمارين تؤدي للاسترخاء وتهدئ الاعصاب عشان تريحني من العذاب اللي انا فية


حياكم الله

أمل الروح 27-10-2013 11:12 PM
اهلا بك

اطّلع على هذا الموضوع قد يفيدك

تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس


عافاك الله

ولفر 27-10-2013 11:28 PM
شكرا لك اختي الكريمة وفي انتظار افادة اكثر

أمل الروح 27-10-2013 11:44 PM
العفو يا اخي

تمارين الاسترخاء ليست صعبة ،، هي بسيطة جدا و لها تاثير رائع على النفسية

لكن يجب المداومة عليها ،، حتى يسبح الاسترخاء جزء من سلوكياتنا ،،

هذا موضوع جميل و شامل

http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=60763

بحرلاحزان 28-10-2013 12:55 AM

السلام عليكم
أهم شي في تمارين ألأسترخاء هو التنفس تنفس بهدوء تأم
مثآل : عند النوم أسترخي تماماً ويكون المكان هادي .. يفضل ضؤء خفيف
خذ نفس من أنفك وأخرجه من فمك بهدوء بهدوء
ثم خذ نفس أعمق من الذي قبله وأخرجه بهدوء
وهكذى خمس أنفاس تحس نفسك قامت بلأرتخاء ..

وهذا فديو يوضح لك أكثر

شآهد من هنآ


الساعة الآن 04:20 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا