نفساني - التعامل مع نوبات الهلع

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)

- ملتقى أصحاب نوبات الهلع (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=58)

- - التعامل مع نوبات الهلع (https://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=98312)

التعامل مع نوبات الهلع

السلام عليكم
العلاج دوائي ومعرفي وسلوكي
العلاج الدوائي
يختلف عن الادوية العادية بحيث دواء معين ينفعك وتستفيد منه وتتحسن ومريض اخر لا يوجد اي تحسن منه يجب الصبر لحين معرفة الدواء المناسب لك من قيل الطبيب النفسي ومعلومة الادوية النفسية نوعان نوع تأثيرة فوري ولكن لا يعتبر علاج لكنه للمساعدة وتأثيرة وقتي ولا يصرف الا بوصفة خاصة والنوع الثاني دواء تراكمي يعني مفعولة يحتاج الى وقت مثلا 3 ايام الى اسبوعين وبعد التحسن يقلل الدكتور من العلاج المؤقت
العلاج المعرفي
وهو تعديل الافكار التي هي موجودة في ذهنك
ونقسمها الى قسمين
افكار تأتي اثناء النوبة:وتتعامل معها كل الاتي
هي فكرة مخيفة تجعلك تهرب من المكان والحل بان تغير التفكير وتفكر بموضوع اخر في نفس اللحظة سوف تجد ان النوبة ذهبت بسرعة
افكار متواجدة بشكل دائم:ونتعامل معها كالاتي
هل تلاحظ ان النوبة لا تأتي وانت مع الناس المقربين منك وذلك بسبب انك تشعر بالامان كذلك الناس لاترفع من شأنهم كثيرا فكلنا بشر نمرض وننام وليسو ملائكة
العلاج السلوكي
ونقسمه الى قسمين
اثناء النوبة لا تهرب من المكان وواجه الموقف ولا تتنفس بسرعة مهم جدا هذه المعلومة لا تتنفس بسرعة ولا تهرب من المكان
القسم الثاني يجب عدم التواجب بالمنزل لفترة لاكثر من يومبن يجب الخروج والذهاب مثلا الى السوق او الحديقة او المسجد لان التواجد بالمنزل لفتره طويلة يقلل من الثقة بالنفس وتزيد الافكار السلبية
وشيء اخر عليك ممارسة الرياضة مثل المشي لفترة نصف ساعة مثلا كل يومين مهم ان تعرق اثناء الرياضة
ولا تنسى ذكر الله والصلاة فباذن الله سوف تتحسن كثيرا ولا تنسانا بالدعاء

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة التميمي فهد (المشاركة 982752)

السلام عليكم

العلاج دوائي ومعرفي وسلوكي
العلاج الدوائي
يختلف عن الادوية العادية بحيث دواء معين ينفعك وتستفيد منه وتتحسن ومريض اخر لا يوجد اي تحسن منه يجب الصبر لحين معرفة الدواء المناسب لك من قيل الطبيب النفسي ومعلومة الادوية النفسية نوعان نوع تأثيرة فوري ولكن لا يعتبر علاج لكنه للمساعدة وتأثيرة وقتي ولا يصرف الا بوصفة خاصة والنوع الثاني دواء تراكمي يعني مفعولة يحتاج الى وقت مثلا 3 ايام الى اسبوعين وبعد التحسن يقلل الدكتور من العلاج المؤقت
العلاج المعرفي
وهو تعديل الافكار التي هي موجودة في ذهنك
ونقسمها الى قسمين
افكار تأتي اثناء النوبة:وتتعامل معها كل الاتي
هي فكرة مخيفة تجعلك تهرب من المكان والحل بان تغير التفكير وتفكر بموضوع اخر في نفس اللحظة سوف تجد ان النوبة ذهبت بسرعة
افكار متواجدة بشكل دائم:ونتعامل معها كالاتي
هل تلاحظ ان النوبة لا تأتي وانت مع الناس المقربين منك وذلك بسبب انك تشعر بالامان كذلك الناس لاترفع من شأنهم كثيرا فكلنا بشر نمرض وننام وليسو ملائكة
العلاج السلوكي
ونقسمه الى قسمين
اثناء النوبة لا تهرب من المكان وواجه الموقف ولا تتنفس بسرعة مهم جدا هذه المعلومة لا تتنفس بسرعة ولا تهرب من المكان
القسم الثاني يجب عدم التواجب بالمنزل لفترة لاكثر من يومبن يجب الخروج والذهاب مثلا الى السوق او الحديقة او المسجد لان التواجد بالمنزل لفتره طويلة يقلل من الثقة بالنفس وتزيد الافكار السلبية
وشيء اخر عليك ممارسة الرياضة مثل المشي لفترة نصف ساعة مثلا كل يومين مهم ان تعرق اثناء الرياضة
ابتعد قدر المستطاع عن المنبهات مثل القهوة والشاي والببسي كولا

ولا تنسى ذكر الله والصلاة فباذن الله سوف تتحسن كثيرا ولا تنسانا بالدعاء