|
العلاج السلوكي المعرفي دعوة للنقاش
بسم الله الرحمن الرحيم
إخواني أنا قبل سنتين أخذت السيروكسات لمدة عشرة أشهر ووبعد التوقف انتكست حالتي ولكن بشكل اخف ومن وقتها من ذلك الوقت وانا أبحث في النت عن مقالات وكتب وتجارب للعلاج السلوكي وتوصلت إلى أن أغلب البرامج العلاجية للرهاب تسير بهذا الشكل
أولا / تغيير البناء المعرفي من خلال ملاحظة الافكار السلبية وإيقافها واختبارها واستبدالها بشكل مستمر كذلك تغيير القناعات والاعتقادات عن الذات والاخرين والحياة
ثانيا / الاسترخاء جانب مهم جدا في خفض التوتر ومواجهة الاعراض الجسدية بأنواعه الثلاثة التنفسي والعضلي والذهني بحيث يتعلمها الشخص حتى يتقنها تماما ثم يطبقها في المواقف الصعبة بالاخص تمرين التنفس العميق وارخاء الجسم كاملا
ثالثا / تعلم مهارات صرف الانتباه اثناء القلق بالتركيز على شي اخر غير الذات مثل التركيز على المكان أو حديث الاخرين أو شي أخر
رابعا / التعرض للمواقف المقلقة بعد حصرها وترتيبها حسب الشدة ثم التدرج في الدخول فيها عن طريق الخيال ثم الواقع
خامسا / اكتساب المهارات الاجتماعية مثل الاستماع الجيد التواصل البصري التفاعل مع الاخرين الصداقات الابتسامة
ارجو منكم التفاعل مع الموضوع ومناقشة النقاط الخمس او الزيادة عليها كما أتمنى من جرب العلاج السلوكي في المراكز المختصة ان يفيدونا اكثر ’ ونريد معلومات قصيرة وبسيطة ومركزة
|