نفساني - عرض مشاركة واحدة - يجب ان تساعد نفسك للتخلص من التوتر والقلق .....

03-03-2015, 04:24 AM

يجب ان تساعد نفسك للتخلص من التوتر والقلق .....

للقضاء على القلق والتوتر يجب ان تتبع خطوات التالية :
1- عدم تناول منبهات متل قهوة (نسكافية -كابتشيو -قهوة عادية)شاى اخضر وأحمر
2-ممارسة الرياضية يوميا وخصوصا فى الصباح
3-عدم تناول مأكلات دهنية متل بطاطا مقلية -بيض مقلى وغيرها
4- عدم تناول مأكلات التى توجد فيها اضافات متل فلفل وملح بنسبة زيادة على حد طبيعي
5- عدم تناول حلويات واطعمة التى تحتوى على سكر فى وجبة عشاء وينصح بتناول حلويات مرة وحدة فى اليوم ويكون فى الصباح وينصح عدم تناول حلويات كتيرا
6-ينصح بعلاج طبيعي فى حالة القلق والتوتر وهو عبارة عن تحضر كأس به ماء مغلى وتضع فيه بعض أوراق نعناع و وتقوم بأغلق كاس وتركه دقيقة ومن تم تقوم بأزالة أوراق نعناع وتقوم بأضافة قليلا من سكرا وتقوم بشربه وينصح مرة وحدة فقط فى اليوم أو يفضل عند شعور بالقلق والتوتر حتى لا يحدت أضرار نتيجة دلك
7- عدم جلوس وحيدا ويجب ان تخرج من البيت حتى تقوم بتجديد افكارك
8-عدم السهر لحد وقت متأخر من الليل فأن قلة النوم يسبب للأنسان أمراض
9-أبتعاد عن التدخين
10-أهتمام بنطافة شخصية وعدم أرتداء ملابس ضيقة
11- عدم سماع الموسيقى كتيرا ويفضل أمتناع عن سماعها للانه لا يوجد فائدة من سماعها
12-شرب 8 أكواب يوميا على أقل من ماء وعند شرب ماء يجب أن يكون أنسان جالسا وتقوم بشرب ماء بدفعات حتى لا يحدت تلف فى خلايا الكبد
13- ويجب عدم النوم على الشق أيسر ولا على طهر ولا على البطن وينصح النوم على الشق الأيمن
14- عدم شرب ماء أتناء تناول طعام و يفضل شرب ماء بعد ساعة من تناول الطعام أو قبل تناول طعام بساعة على أقل وعد شرب سوائل أتناء تناول طعام حتى لا تحدت مشاكل فى المعدة أتناء هضم الطعام
15- عدم مضخ علكة
16- عدم تناول الملفوف والفاصولياوالفول والفلفل الأخضروالقرنبيط
الكرفس ولعدس والبصل والبازلاء والفجل و:الحمص وغيرها كتيرا للانه ينتج عن هضمها كميات من الغازات
17- تناول الطعام و مضغه جيدا
18-عدم الحديث اثناء الطعام لان مع الكلام نبلع كمية من الهواء تكون سبب في غازات البطن
19- يجب أن يقوم الشخص بالتغوط وقت الحاجة عندما يشعره الجسم بذلك لأن عملية كبت التغوط تؤدي إلى حبس إفرازات القولون وبالتالي إعطاء فرصة لتوليد الغازات.
20- مضغ الطعام جيداً في الفم فتناول الطعام على عجل يساعد على إدخال كميات أكبر من الهواء مع الطعام مما يساعد على زيادة الغازات في المعدة.
21-امتناع نهائيا عن شرب مشروبات غازية بأنواعها

المصدر: نفساني