نفساني - عرض مشاركة واحدة - كيف أعالج نفسي من نوبات الهلع وأختلال الأنيه؟!

16-07-2015, 12:09 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم جودي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مدري من وين ابدا ولا وش اقول
ابتدت معي نوبات الهلع تقريباً قبل سنه يمكن بدايتها كانت لما تلقيت خبر وفاة اخت صاحبتي
بعدها بكم ساعه جيت انام ماقدررت احس روحي تنسحب مني ضربات قلبي قويييه دوخه ورجفه بجسمي
بس اصييح مدري ايش فيني وطبعاً رحت المستشفى قالو مافيك شي كل شي سليم
استمرت معي الحاله 6 او 7 شهور واهي تجيني لازم مره او مرتين باليوم وأنا ما ادري ايش هذا بالضبط
دايم حاطه يدي على قلبي اشوف فيه نبض او لا !! وبعدها جتني الغصه الي بالحلق والصداع الي يحووط الراس ماسك مثل الحزام الضاغط

بعدها بديت اقرا كثير وابحث الين عرفت ان الي فيني نوبات هلع ااخااف من الموت او اي احد يجيب موضوع فيه موت او حادث
اهاف افقد عيالي او زوجي او اي احد قريب من قلبي
ا
قبل فتره صايره احس انا مو انا وأني اشوف كل شي من برا نفسي شعور متتتتعب أخاف اصاب بالجنون فجأه انتبه لنفسي وانا اتكلم بنص كلامي مثل الي اتشتت مدري ايش كنت اتكلم فيه واشياء كثير وبرضو بحثت وعرفت انه اختلال الأنيه

الحين موضوع انا خايفه من الجنون او اي شي يصيب عقلي او قليي صح نسيت شي أخاااف وأوسوس من " السرطان الجلطات او الامراض الخطيره "
أنا جددد تعبت كل يومي خايفه من النوبات والشعور اني مو انا صايره عصبيييه ما اتحمل شي ابي حل جدااً مليت تكفون أبي حل ينهي الشي هذا ..

*
*
*
بسم الله الرحمن الرحيم

مشكلتي اختي قريبة جدا من مشكلتك وعشان هيك فهمت اللي بصير معك اول ما قرأت مشكلتك، عانيت اول مرة من نوبات الهلع من سنوات عديدة ايام الدراسة الثانوية ورجعتلي قبل سنتين ودخلت بسببها الطوارئ مرتين لكن الحمدلله اصبحت شبه معدومة، وسواس الموت ان كان شخصي او خوف على الاهل ملازمني من سنوات، اما الشعور بالغرابة وكأنه الشخص مو هو او خارج نفسه بعرف تماما عن شو بتحكي، الخوف من الامراض حدث ولا حرج..
الآن نصيحتي الك كيف تتخلصي من المشكلة او تخففي منها؛
انا بصراحة بدأت بالعلاج السلوكي ومساعدة النفس قبل العلاج الدوائي لكن انا ما بقول لا تروحي على الطبيب لاني ان شاء الله رايح على الطبيب بعد عيد الفطر المبارك _ كل عام وانتي والامة العربية والاسلامية بألف خير_ لانه العلاج الدوائي بساعد المريض وبسهل العلاج السلوكي.
*-من فترة بحثت عن علاج سلوكي من خلال الكتب ووجدت كتاب اكثر من رائع ساعدني بشكل رائع، اسم الكتاب "الشجاعة الايجابية" ( للمؤلفة فيرا بيفر) ** صدقيني اكثر من رائع وبعلمك كيف تفهمي طبيعة المرض وتنظمي امور حياتك وتسيطري عليه.
*-امر آخر وهو احتفظي بدفتر يوميات توصفي فيه حالتك الجسدية وانفعالاتك النفسية ونومك بعدة اوقات باليوم والغرض من هذي اليومية توثيق احداث انفعالاتك وطرق تعاملك معها حتى تتعاملي معها افضل المرة القادمة يعني تدريب النفس، غير ان هذي اليومية مهمة جدا عند مراجعة الطبيب الاختصاصي. (الكتاب السابق بعلمك كيف تعملي هذي اليومية).
أمر مهم جدا الك اختي وهو انك تتعلمي تمارين التنفس والاسترخاء.
*-هناك امر آخر ضروري جدا جدا جدا : ابعدي عن المنبهات والكافيين والقهوة وحتى الشيكولاتة لانها بتزيد من مستوى الحالة والتوتر والقلق وهجمات الوسواس.
*-لما تخافي من الموت او الامراض اقرأي "قُلْ لَنْ يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا هُوَ مَوْلَانَا ۚ وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ" بتساعد كثير.
*-حاولي تشغلي نفسك عن نفسك يعني الهي نفسك بشيء تركزي فيه مثل نشاطات رياضية وقراءة كتب ونشاطات جماعية ونزهات..الخ
*-لما ييجي الوسواس اطرديه وما تفكري فيه، اتخيليه صورة بتسود وبتصغر او صوت بيبهت وبيختفي. (الموضوع لازمه تدريب مستمر على طرد الوساوس)
*-اعملي على تنظيم اكلك ونومك بشكل صحي و لا تذهبي للفراش الا وانتي نعسانة كثير.

اللهم انفعنا بما علمتنا، وعلمنا ما ينفعنا، وزدنا علما.
وفي الختام نسأل المولى عز وجل ان يشفينا واياكِ شفاءاً لا يغادر سقماً

** ملاحظة: ارفقت في مشاركتي رابط كتاب "الشجاعة الايجابية" بعد اذن الاداريين الرائعين :)

http://slatop.com/1583-%D8%A7%D9%84%...A8%D9%8A%D8%A9